MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Bir çox insan paltarsız daha yaxşı hiss edir. Ancaq görünüşləri və ya etik və sosial problemlərinə görə çılpaqlıqdan son dərəcə narahat olan bir çox insan var. Yenə də çılpaq vəziyyətdə olmaq açıq bir güvən əlamətidir. Bəzən bədənsiz bir vəziyyətdəyik, ancaq çimmək və ya paltar dəyişmək vaxtı gəldi, buna görə çılpaq olmağa alışmalısan.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Perspektivi dəyişdirin

1. 

   Məqsədlər qoyun və plan qurun. Heç vaxt yaxşı çılpaq hiss etməmisinizsə və ya həmişə bədəninizdən iyrənmisinizsə, ilk addım düşüncənizi dəyişdirməyiniz lazım olduğunu müəyyənləşdirməkdir.
   • Əlinizdə olan bir hədəfə çatmaq üçün gün işığında həyat yoldaşınızın qarşısında özünü çılpaq hiss etmək istəyi kimi konkret hədəflər qoyun.
   • Hədəfə necə çatacağınız barədə ətraflı bir plan qurun. İnkişafınızı necə izləyəcəyinizi, hədəfinizə nə vaxt çatacağınızı (planınızın sizə dəyişiklik etmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyindən əmin olun) və hədəfinizə çatmaq üçün nə edəcəyinizi müəyyənləşdirin.
   • Olduğunuz yerdən başlayın. Paltar geyməkdə belə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, indidən başlamalısınız, sonra tədricən çılpaqlığa doğru çalışın. İşıq yanarkən birinin qarşısında çılpaq qalmaqdan çəkinirsinizsə, işıqları bir neçə saniyə yandıra bilərsiniz. Qapaq çatışmazlığına alışdıqdan sonra işıqları yandırma müddətinizi tədricən artıra bilərsiniz.
   • Hədəfləriniz yerinə yetirilmədikdə ruhdan düşməyin. Bunun əvəzinə bu məqsədə doğru çox çalışdığınız üçün özünüzlə fəxr edin.

2. 

   
   
   Başqalarının fikirlərindən narahat olmaq əvəzinə özünüzü qəbul etməyə çalışın. İnsanların bədən quruluşunuzu tənqid etməsinin bir çox səbəbi var və bir çoxunun sizinlə və ya bədəninizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Başqalarının düşündüyü kimi deyil, nə düşündüyün vacibdir.
   • Mühakiməni tətbiq etmək, mühakimə etmədən bu günə və düşüncə və hisslərə yönəlmək, özünüzü qəbul etməyinizə və problemlərlə əlaqədar obyektiv fikirləri və dəyərləri asanlıqla təhlil etməyinizə kömək edə bilər. bədəniniz və bədəniniz.
   • Unutmayın ki, gözəllik baxanın gözündədir. Bədən formasına bağlı olan bəzi mədəniyyətlər və cəmiyyətlər bunun ən yaxşı norma olması demək deyil. İntibah dövründəki gözəllik anlayışını anlamaq üçün Peter Paul Rubens-in "Üç Graces" tablosuna baxa bilərsiniz.
   • Qorxularını müvəffəqiyyətlə aşan insanlar tərəfindən ilhamlanır. Məsələn, London küçələrində yalnız özünü qəbul etməsini dəstəkləyən alt paltar geyən bir yemək problemi olan Jae West'in cəsarətini düşünə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Rasional məsələni nəzərdən keçirin. Özünüzü tənqid etməyin ən güclü tənqid olduğunu unutmayın. İnsanlar sizin görünüşünüzdən daha çox görünüşlərinə diqqət yetirirlər. Sənə baxdıqlarını və ya sataşdıqlarını düşünürsən, amma mütləq həqiqətən də belə deyillər.
   • Bədəninizi obyektiv qiymətləndirməyə çalışın. Sizi qarışdıran şeyləri düşünün. Çəkiniz narahatdır? Solğun dəri? Qara nöqtə? Çapıq? Tər? Sizi əsəbləşdirən şeyləri dəqiq bilirsinizsə, onlarla necə davranacağınızı biləcəksiniz.
   • Özünüzün bir məşhur kimi olmasını gözləməyin. Modellər və aktyorlar çox vaxt peşə standartlarına riayət edirlər. Filmlərdə və ya jurnallarda gördüyünüz insanlar məşqçiləri, aşpazları, stilistləri və makiyaj sənətçilərini işə götürə bilər, eyni zamanda bahalı kosmetika, təlim avadanlığı və yemək ala bilərlər. Bundan əlavə, jurnallardakı şəkillər içərisindəki insanları daha gözəl etmək üçün düzəldilir.
   • Öz genlərinizi seçə bilməyəcəyinizi unutmayın. Görünüş xüsusiyyətləri valideynlərdən miras qalır. Genlər də kilo alma və ya kilo alma qabiliyyətini təyin edir. Bu, hədəflərinizdən imtina etməli olduğunuz demək deyil, sadəcə mövcud problemlərinizi həll etməli olduğunuzu və bəzi fiziki xüsusiyyətlərin (ölçülər kimi) dəyişdirilə bilməyəcəyinizi qəbul edin. yüksək).

Metod 3-dən 2: Bədəni qəbul edin

1. 

   
   
   Özünüzlə yaxşı davranın. Özünüzü günahlandırmaq heç nəyi düzəltmir, sadəcə özünüzü pis hiss edir. Bunun əvəzinə narahatlığınızı azaltmaq üçün güclü tərəflərinizi qiymətləndirin və diqqət edin.
   • Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirməklə başlayın. Gündə ən azı bir dəfə bədəninizi sevdiyinizi və özünüzü qəbul etməyə qərar verdiyinizi və çılpaq olmağınızı hədəf almağa hazır olduğunuzu xatırlatın.
   • Çılpaq olmağın qorunmayan vəziyyətindən xəbərdar olun. Özünüzü hərfi və məcazi mənada ifşa etmək sizi həssas edir. Bununla birlikdə, bir psixoloq, yeni fürsətlərdən və təcrübələrdən zövq almaq üçün incikliyi qəbul etməli olduğunuzu düşünür. Bu zərər özünə hörmətini artırmaq və gələcəkdə baş verənlərə daha açıq olmaq üçün cəsarət tələb edir.

2. 

   Paltarlarınızı tez-tez çıxarın. Narahat olursunuzsa və ya çılpaq olmaq kimi vəziyyətlərdən qorxursanız, bunlardan çəkinməyə meyllisiniz. Bu, qarmaqarışıq bir dairə yaradır: qorxu qaçmağa səbəb olur və problemlə qarşılaşmağa cəsarət etmir, beləliklə qorxu artır. Psixoloqlar, fobiyanı müalicə etmək üçün qorxulu vəziyyətə və ya bir obyektə tədricən məruz qalmağı əhatə edən ifşa terapiyasından istifadə edirlər.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, reseptivliyə əsaslanan məruz qalma terapiyası, xarici görünüşünüzə aludə edən ciddi bir ruhi xəstəlik olan eybəcərliyin müalicəsində kömək edə bilər.
   • Maruz qalma terapiyası, qorxuya səbəb olan bir vəziyyəti xəyal etməyi, onu virtual gerçəkliklə və nəticədə real həyatda ifşa etməyi əhatə edə bilər.
   • Kontakt terapiyası bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməli olan psixoloji müalicə formasıdır. Ancaq əsas prinsipi tətbiq edə bilərsiniz ki, qorxunuzla nəticəsiz nə qədər çox üzləşsəniz, bir o qədər qorxmazsınız.

3. 

   Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirməyinizə kömək etmək üçün başqalarından xahiş edin. Özümüzdən daha çox başqalarının bədənindəki güclü cəhətləri daha çox tanıyırıq. Eyni şey dostlarınıza aiddir. Güclü tərəflərinizi özünüz anlamağa çalışmaq əvəzinə, dostlarınızla məsləhətləşin.
   • Bu çox həssas bir məsələdir, buna görə cavab vermədən əvvəl dostlarınızın sizdən qiymətləndirmə istəməsini gözləməlisiniz. Bir dostunuzun çılpaq vəziyyətdə rahat hiss etməyinizə kömək etməsi, o insanın eyni şeyi etməyə hazır olması demək deyil.

4. 

   Görünüşünüzdən daha çox sağlamlığınıza və fiziki hazırlığınıza diqqət yetirin. Görünüşlərinizə diqqət yetirmək əvəzinə, fitnessinizi və fitnessinizi yaxşılaşdırmağa yönəlməlisiniz. Bu, mənfi (kilo vermək) əvəzinə müsbət (sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq) hədəflərinə yönəldiyiniz üçün idman etmək üçün daha çox motivasiya verir.
   • Diqqətinizi görünüşdən sağlamlığa və fiziki hazırlığa yönəltməyin bir yolu, maddi fiziki bacarıqları inkişaf etdirmək məqsədi ilə məşq etməkdir. 10 dəfə ters yoqa pushup edə bilsəniz, nə olursa olsun bədəninizlə fəxr edəcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Görünüşünüzü dəyişdirin

1. 

   İdmanla məşğul olun. Mütəmadi olaraq idman edən insanlar, kilo verməsələr də, ümumiyyətlə görünüş baxımından olduqca müsbət olurlar.
   • Tələsməyin. Televizoru söndürə və gəzintiyə çıxa bilmirsənsə, heç olmasa ayağa qalx və televizorun qarşısında bir neçə dəqiqə otağında gəz. Daha az məşq etmək, oturmaqdan daha yaxşıdır. Vərdiş formalaşdırdıqdan sonra (təxminən iki ay çəkir) uğurunuzu toplamağa başlaya bilərsiniz.
   • Ürək idmanı və sağlamlığın inkişafı. Bu iki növ məşq həm yağ, həm də ton əzələlərini azaltmağa kömək edir.

2. 

   Pəhrizinizi tənzimləyin. Sürətlə arıqlamaq üçün sürətli arıqlama rejimi tətbiq etməyin. Bunun əvəzinə yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Bu üsul, uğursuzluq hisslərindən çəkinməyə kömək edəcəkdir (istədiyiniz qədər kilo verməsəniz). Bu kilo itkisi və qazanma dövrü sağlamlığınız üçün də zərərlidir
   • Kilo verməyi planlaşdırarkən, qida çatışmazlığınız olmaması üçün əsas qidaları daxil etməlisiniz.
   • Arıqlama pəhrizi həyat tərzi və maddi vəziyyətə uyğun olmalıdır. Yerli mağazanızda planınızdakı qidaları ödəyə bilmirsinizsə və ya tapa bilmirsinizsə və ya yemək bişirmək çox şey tələb edirsə (və bişirməyi xoşlamırsınızsa), kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq çətin olacaq.

3. 

   Şəxsi gigiyena qaydalarını yaradın və özünüzə diqqət yetirin. Formada qalmaq və çılpaq olduqda təbii hiss etmək üçün bədəninizə necə qulluq etməyi bilməlisiniz. Gigiyena fəaliyyətlərinə çimmək, epilyasiya və dəri, dırnaq və diş baxımı daxildir.
   • Bir çox gözəllik xidməti, boya spreyləri, mum epilyasiyası və ya kosmetik əməliyyat kimi görünüşü dəyişdirən təsir göstərir. Bəzi xidmətlər sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər (günəş banyosundan uzun müddət istifadə etmək kimi), bu səbəbdən bir və ya daha çox gözəllik xidmətindən istifadənin potensial risklərini anlamalısınız.

4. 

   Jestləri və yerişi tənzimləyin. Duruşunuzu və özünüzü necə təsir edəcəyinizi düzəldərək görünüşünüzü dəyişdirə bilərsiniz.
   • Düz durun. Bu, başqalarına inandığınızı və bədən imicinizi təsir etdiyini bilmək üçün ən təsirli yoldur.
   • Bu təbii bir hərəkət ola bilər, xüsusən çılpaq olduqda, qollarınızı çarpazlaşdırmayın. Digərləri bunun özünü qoruyan və ya stresli olduğunu düşünəcəklər.

Xəbərdarlıq

• Görünüşünüzdə məyus olduğunuzdan və ya yemək probleminiz olduğunu düşündüyünüz üçün depresiyanız varsa, həkiminizə müraciət edin.Fiziki vəziyyətinizə qapılıb əziyyət çəkirsinizsə, eybəcərləşmə, müalicə edilə bilən bir zehni xəstəlik ola bilər.