Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
26 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Kilo vermək üçün ac qalmaq lazım deyil; Həqiqətən də arıqlamaq üçün oruc tutmamalısan. Sağlam şəkildə kilo vermək üçün çox qətiyyət və səbrə ehtiyacınız var. Budur sağlam kilo itkisi və hədəfinizə çatdıqdan sonra onu necə saxlamağa dair bir təlimat. Metabolizmanı artırmaq üçün bir çox yolla bir kilo vermək planını daxil etmək, təhlükəsiz və sağlam kilo itkisi təmin edərkən hədəflərinizə daha tez çatmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
4-cü hissə: Arıqlama Planlaması
Kilo itkisi barədə həkiminizlə danışın. Arıqladığınızdan əmin olun və arıqlamağa başlamaq üçün ən yaxşı zamandır. Hamilə olduğunuz və ya tibbi bir vəziyyətiniz varsa, sağlam qalmaq üçün vücudunuza əlavə kaloriyə ehtiyac ola bilər, bu səbəbdən kilo verməyə başlamaq üçün yaxşı bir vaxt deyil.
- Yüksək qan təzyiqi, diabet və ya ürək problemləri kimi müəyyən tibbi vəziyyətiniz varsa, bir pəhriz və məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yaşınız, cari çəkiniz və ümumi fiziki sağlamlığınız barədə də həkiminizlə danışmalısınız.
Ağlabatan və real hədəflər qoyun. Həftədə 0,5-1 kq arıqlamaq arıqlamağın sağlam bir yoludur. Hədəfinizə çatmaq üçün özünüzə vaxt verməlisiniz, həftədə 2 kq arıqlamağı planlaşdırın.- Tez arıqlamağınıza kömək edə biləcək bir çox pəhriz elanı olsa da, yavaş və davamlı arıqlamaq arıqlamağın ən sağlam yoludur.
- Dəbli bir pəhriz kiloların tez bir zamanda arıqlamağına kömək edə bilsə də, uzun müddət davamlı olmur və dəbli bir pəhrizi dayandırdıqdan sonra tez-tez kilo alacaqsınız və ya daha çox.
Gündəlik kalori azaltma hədəfinizi yemək planınıza daxil edin. Kilo itkisi qəbul ediləndən daha çox kalori yandıqda baş verir. Doktorunuzdan vəziyyətinizə, yaşınıza, cinsinizə və həyat tərzinizə uyğun olaraq hər gün istehlak etməli olduğunuz dəqiq kalori sayını hesablamasını istəyə bilərsiniz.
Kalori hesablanması. Hər 0,5 kq təqribən 3500 kaloriyə bərabərdir, buna görə həftədə 0,5-1 kq itirmək üçün gündəlik kalori istehlakınızın təxminən 500-1000 kalori azaldılması və ya daha çox kalori yandırmaq üçün aktivlik səviyyənizi artırmanız lazımdır. daha.- Məsələn, orta dərəcədə aktiv 35 yaşlı bir qadın, mövcud çəkisini qorumaq üçün gündə təxminən 2000 kalori istehlak etməlidir. Buna görə kilo vermək üçün gündəlik kalori istehlakını 1400-1600 kaloriyə endirməyi qarşısına məqsəd qoymalıdır.
- Gündəlik kalori azaltma hədəfləri yaş, cinsiyyət və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə əsaslanmalıdır. Bundan əlavə, hər bir insanın sağlamlığı nəzərə alınmalıdır.
Kompüterinizə və ya telefonunuza bir yemək qeyd jurnalını yükləyin və yediklərinizi qeyd edin. Burada hər gün neçə kalori istehlak etdiyinizi necə biləcəksiniz.
Gündəlik bir kalori hədəfi təyin etməkdən çəkinin. Çox az kalori istehlak etmək arıqlamağa kömək etmir, əksinə arıqlamağa mane ola bilər. Yeməkdən keçəndə və ya çox az kalori yeyəndə bədəniniz kalori yandırmaq əvəzinə kalori olaraq yağ yığmağa başlayır.
Maraqlarınıza uyğun planlar qurun. Öz seçimlərinizə və ehtiyaclarınıza uyğunlaşa biləcəyiniz bir sıra sağlam kilo itkisi planları var. Hansı rəsmi pəhriz planınız olsa da və özünüz hazırlasanız da, bunun bir neçə ay ərzində deyil, uzun müddətə bədəninizə uyğun olduğundan əmin olmalısınız.
- Sağlam həyat tərzində uğurla dəyişiklik edə bilmək üçün yeni planın mövcud həyatınıza uyğun olması və həyata keçirilməsi çox çətin olmadığı vacibdir. Pəhrizinizi və məşq rejiminizi tənzimləmək yalnız bir cəhətdir, normal yemədiyiniz qidaları və uzun müddət qorumaq istəmədiyiniz məşqləri tamamilə dəyişdirməlisiniz.
Kilo itkinizi planlaşdırmaq üçün əvvəlki kilo vermə təcrübələrindən istifadə edin. Planlaşdırarkən faydalı olanı əvvəlki kilo itkinizlə birləşdirməlisiniz və olmayanları aradan qaldırmalısınız.
Çevik bir kilo vermə planı yaradın. Şəxsi seçimlərinizi tamamlayın və həm qida, həm də fiziki fəaliyyət seçimlərində çevik olun. Bundan əlavə, təkcə arıqlamaq və ya başqaları tərəfindən dəstəklənmək istəyən bir hobbi düşünməlisiniz.
Kilo itkisi planı da büdcənizə uyğun olmalıdır. Bəzi pəhriz proqramları əlavə xərclərə səbəb ola bilər. Maliyyətlər idman salonuna üzv olmaq üçün qeydiyyatdan keçmək, xüsusi bir məşq qrupuna qoşulmaq, əlavələr və ya yeməklər kimi xüsusi qidalar almaq və ya görüşlərə və ya qrup iclaslarına qatılmaqla yarana bilər. vaxtaşırı.
Artan fiziki aktivlik də arıqlama planının bir hissəsidir. Gəzinti, zumba rəqsi, velosiped sürmə və ya yoga kimi bir zövqünüzü artırmağı düşünün. Uzun müddət davam edə biləcəyiniz bir fitness planı hazırlayın. İdeal məşq planına aerobika və əzələ gücləndirici məşqlər daxildir, ancaq ilk növbədə aktivlik səviyyənizi artırın.
Fəaliyyət hədəfləri təyin edin. Orta dərəcədə idman üçün həftədə 150 dəqiqə və ya daha çox, ya da intensiv aerobika və ya aerobik idmanla 75 dəqiqə / həftə ayırmalısınız və bərabər şəkildə yayılmalısınız. həftə.
Fiziki fəaliyyətlə idman arasındakı fərqi ayırd edin. Fiziki fəaliyyətə hər gün etdiyiniz, gəzinti, ev işləri, bağçılıq və həyətdə uşaqlar, nəvələr və ya ailə ev heyvanları ilə dolaşmaq kimi fəaliyyətlər daxildir. Məşq müntəzəm olaraq strukturlaşdırılmış, planlaşdırılmış və təkrarlanan fəaliyyət növünü əhatə edir.
- Bununla yanaşı, bəzi fiziki aktivliklər əlavə etmək (məsələn, lift yerinə pilləkənlərlə qalxmaq, sürmək əvəzinə gəzmək və s.) Də hədəfinizə çatmaq üçün əla yoldur.
Cari BMI və hədəf səviyyənizi hesablayın. Doktorunuz BMI-nizi sizə deyə bilər. Təhlükəsiz BMI 18,5 ilə 25 arasındadır.
- BMI-nin hesablanması üçün düstur bir qədər mürəkkəbdir, lakin istəsəniz aşağıdakı addımlardan istifadə edərək BMİ-nizi özünüz hesablaya bilərsiniz. BMI-nizi almaq üçün çəkinizi kiloqram (kilo deyil) ilə boyunuzun kvadratına (metrə bölün) bölün.
- Məsələn, boyu 1,65 m, çəkisi 74,5 kq olan insanın BMI-si 27,3-dür.
- Ölçülərinizi funt və düymlərlə ölçürsünüzsə, əvvəlcə funtu kiloqram və metrə çevirməlisiniz. Bizdə 1 funt 0,45 kq-a bərabərdir; buna görə 165 x 0.45 = 74.25 kq. Sonra hündürlüyü metrə çevirin. 5 fut 6 düym olmaq 66x2.5 = 1.65 m çəkərək 66 düymdür. Sonra hündürlüyü metrlərlə kvadratlaşdıraraq 1.65 x 1.65 = 2.72 əldə edirik. Ağırlıq sayını hündürlüyün kvadratına metrə bölün; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Beləliklə, bu şəxsin BMI 27.3-dür.
Plana görə əzmkar olun. Arıqlamaq üçün uğurlu olmaq üçün davamlı olmalı və uzun müddətli planınıza sadiq qalmalısınız.
Onlayn dəstək qrupuna qoşulun.
Planı kağıza yazın. Bəzi insanlar planı kağıza yazmağı daha faydalı hesab edirlər. Arıqlamaq istədiyiniz səbəbləri, öz planınızı, arıqlamaq istədiyiniz çəki miqdarını və istədiyiniz çəki hədəfinə çatma tarixinizi daxil edin. Sonra müqaviləni imzalayan kimi imzalayın. reklam
4-cü hissə 2: Qida Bələdçisinin ətraflı tətbiqi
Planda hər qida qrupu üçün, hər yemək üçün hər qida növünü daxil edin. 5 qida qrupu var: meyvə, tərəvəz, taxıl, zülal və süd. Hər yemək yarıdan çox yaşıl tərəvəz və meyvədən, qalan hissəsi protein və dənli olmalıdır. Süd məhsulları üçün yağsız (yağsız) və az yağlı (% 1-dən az) istifadə etmək yaxşıdır.
- Bəzi qidalarda yağsız ət, fasulye və balıq kimi zülal çoxdur. Bundan əlavə, qoz-fındıq və yumurta da əla protein mənbəyidir.
- Gündə 3 porsiya süd məhsulları istehlak etməyə çalışın. Krem pendir, krem və yağdan çəkinməyə çalışın.
- Tam taxıldan hazırlanmış tam taxıl məhsullarını seçin. Buna misal olaraq buğda unu, yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü daxildir. Tez-tez şəkər çox olduğundan qablaşdırılmış yulaf unundan çəkinin.
- Meyvə və tərəvəzlər digər qidalardan daha az kalori ehtiva edir və eyni zamanda əla qida, vitamin və mineral mənbəyidir. Meyvələr əla seçim olsa da, yenə də kalori və şəkər ehtiva edir, buna görə də gündə yalnız 4 porsiya, təxminən 2 stəkan yeməlisiniz.
Boş kalorili qidalardan çəkinin. Qatı yağlar və şəkərlər kalori əlavə edə bilər, ancaq qida maddələrini deyil. Boş kalorili qidalara nümunə tortlar, peçenye, pizza, dondurma, alkoqolsuz içkilər, idman içkiləri, meyvə suları, sosiska və donuz əti daxildir.
Yemək üçün sağlam dondurulmuş qidalar seçin. Şübhəsiz ki, təzə maddələrlə yemək hazırlamaq ən yaxşı və sağlam yoldur. Ancaq çox vaxtı olmayanlar üçün ən yaxşı seçim sağlam dondurulmuş qidalar ola bilər.
- Dondurulmuş qidaları seçmək üçün bu əsas təlimatları izləyə bilərsiniz. Yağsız ətlər, balıq, quş əti, tərəvəz və tam taxıl kimi qidaları seçin. 300 - 350 kalori, 10 - 18 qram yağ, 4 qramdan az doymuş yağ, 500 mgs - dən çox natrium, 5 qram lif və ya daha çox, 10 - 20 qram protein olan bir yeməyi hədəfləməyə çalışın. və təxminən% 10 vitamin və mineral ehtiva edən qida.
Yemək ambalajında kalori yoxlayın. Xidmətə veriləcək qabaqcadan qablaşdırılmış qidalar almaq kaloriləri daha asan idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bir paket patlamış mısır başına 100 kalori, dondurma başına 110 kalori və hətta porsiyonla qəlyanaltılar kaloriyə nəzarət etməyə və aşırı yeməyi azaldır.
Yemək planınıza bəzi rustik və ənənəvi yeməkləri də əlavə etməlisiniz. Xalq və ya ənənəvi yeməyi çox sevən bir çox insan var, istəsəniz yeyə bilərsiniz; Ancaq arıqlamağa kömək edəcək sağlam qida seçimləri etdiyinizə əmin olun.
Çox su için. Bəzi pəhriz proqramlarında bol su içmək olduqca vacib olsa da, su qəbuluna çox diqqət yetirməyən və yalnız sağlamlıq səbəbi ilə içməli suyun vacibliyini vurğulayan bir çox insan var. Ümumiyyətlə. Bəzi mütəxəssislər ac qaldıqda su içməyin toxluq hiss etməyə kömək etdiyini və bu səbəbdən suyun mədənin beyinə göndərdiyi aclıq siqnallarını idarə etməyə kömək etdiyini söyləyirlər.
Şəkərli içkilər, qazlı içkilər, enerji içkilərindən və idman içkilərindən çəkinin. Kilo itkisinə kömək etmək üçün şəkərsiz qəhvə və çay kimi bol su içə bilərsiniz. Yağsız süd istisna olmaqla, müəyyən içkilər, meyvə suları, alkoqol və südü məhdudlaşdırın. reklam
4-dən 3-cü hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Köhnə yemək vərdişlərindən imtina edin. Duygusal yemək və ya rahat yemək də qidalanmanın bir hissəsidir. Artıq yediyiniz zərərli qidalara sağlam alternativlər tapmağa çalışın.
- Bəzi sevimlilərinizi bişirmək üçün güclü reseptlər axtarın, belə ki yemək planınıza riayət etməkdə çox çətinlik çəkməyəcəksiniz.
Yeməyinizin fiziki faydalarına diqqət yetirin. Bu anda həqiqətən yaxşı hiss olunan qızardılmış yemək yeyirsiniz, ancaq bu qidalar gələcəkdə bədəninizə fayda verməyəcəkdir.
Yavaş-yavaş yeyin. Yavaşlasanız mədəniz toxluq hiss etməyə başlayacaq. Birisi ilə söhbət edə bilərsiniz və ya çeynəyərkən çəngəlinizi yerə qoyun, buna görə mədə vaxtında beyninizə dolğunluq siqnalını göndərə bilər.
Yemək qablaşdırma etiketlərini diqqətlə oxuyun. Nə yeyəcəyinizi bilin və yemək istədiyiniz qidaların plana düşdüyündən əmin olmaq üçün qidalanma etiketini oxuyun.
- Bəzi şirkətlərin sizi səhv yönləndirə biləcək marketinq məqsədləri var, buna görə qida maddələrini diqqətlə oxumalısınız.
Yeməklər haqqında düşüncələrinizi dəyişdirərək istəklərə nəzarət edin. Şübhəsiz ki, çox cazibədar qidalar var, buna görə özünüzə "yeyə bilmirəm" əvəzinə "yemirəm" deyərək onları necə yediyinizi nəzarət etdiyinizə əmin olun. Yemək haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirərək çox yemədiyiniz qida seçimlərini idarə etməyə kömək edəcəksiniz.
- Artıq olmayan qidalar barədə düşünmək əvəzinə əlavə etdiyiniz bütün meyvələr, meyvə, tərəvəz, yağsız protein və s. Zehniyyətinizi hansı qidaları məhdudlaşdıracağınızdan hansı qidaları əlavə edəcəyinizə dəyişdirmək çox böyük dəyişiklik edə bilər.
Hər gün sağlam qidalanma ilə məşğul olun. Səhər yeməyini yeyin, əvvəlcədən planlaşdırın ki, aclıq hiss etdikdə nə yeyəcəyinizi biləsiniz, televizora baxarkən çox yeməkdən çəkinin və əvvəl sağlam qidalar yeyin. Alternativ olaraq, gün ərzində 3 böyük yemək əvəzinə daha kiçik yeməklər və ya qəlyanaltı yemək vərdişinə sahib ola bilərsiniz ..
Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin. Ağırlığınızı izləyin, belə ki, ehtiyac olduqda yemək planınızı dərhal tənzimləyə və planınıza sadiq qalmanıza kömək edə bilərsiniz.
Kiler və mətbəxi təmizləyin. Dolabda görə biləcəyiniz və ya asanlıqla əldə edilə bilən qidalar həmişə ən yaxşı seçim ola bilməz. Buna görə də meyvələri tezgahın üstünə və doğranmış tərəvəzləri soyuducuya qoymalısınız ki, sağlam bir seçim üçün asanlıqla əlverişsiz zərərli yemək yeməməyin.
Şirnikdirməni azaldın. Bütün çərəzlərinizi və dondurmalarınızı atın. Cazibədar yeməyi əlinizdən gəlmirsinizsə, asanlıqla cazibədar ola bilərsiniz.
Daha kiçik ölçülü bir qab istifadə edin. Kiçik boşqablar, hər yeməkdə istehlak etdiyiniz kalori sayını azaldaraq, hissə ölçülərini idarə etməyə kömək edə bilər. Bütün bir paket, qutu və ya çanta yeməyinizdən yayınmamaq üçün həmişə çəngəl və ya çubuqlarla yeyin.
- Qəlyanaltıları hissələrə bölə bilər və overeatın qarşısını almaq üçün kilerdə saxlaya bilərsiniz. İndi bir çox baqqal dükanları da yeməyi porsiyaya bölür.
Kifayət qədər yatın. Kifayət qədər yatan insanlar yuxusuz olanlardan və ya yuxusuz yatanlardan% 5 daha çox kalori yandıra bilər. Üstəlik, kifayət qədər yuxu yatmaq həm də gecə 6 saatdan az yatanlardan daha çox yağ yanmağı artırmağa kömək edir.
Səhv etsəniz təslim olmayın. Həyatın həmişə sürprizləri olur.Ləzzətli yeməklərlə dolu toyların, ad günü partiyalarının, qəlyanaltıların və ya piknikin hamısından imtina etmək çətindir və hamısı yemək, içmək və kalorili ola bilər. planınızda olmayan.
- Nə edə biləcəyinizi fərqli düşünün və əvvəlcədən planlaşdırın ki, növbəti dəfə çətinliklərə hazır olasınız.
- "Hamısı və ya heç bir şey" düşüncəsindən çəkinin. Planınızdan yalnız bir dəfə kənarlaşmayın, əksinə nəzarəti itirdiyinizi və dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Səhvlər edirsinizsə, düzəldin və planınıza davam edin, özünüzə çox sərt davranmayın.
Kömək istəmək. Hədəflərinizə diqqətinizi cəmləməyiniz üçün arıqlama planınız barədə dostlarınız və ailənizlə danışın. Dostlarınızı arıqlamaqda sizə qoşulmağa dəvət edə bilərsiniz. Əlavə olaraq dəstək, məsləhət almaq, sələflərinin təcrübələrini öyrənmək və hər kəsdən təşviq almaq üçün kilo itkisi qruplarına qoşula bilərsiniz.
- Hədəflərinizi bölüşmək və arıqlamağa qarşı ciddi münasibət həm də mənfi təsirlənməyəcəyiniz üçün başqaları tərəfindən yeməyə meylli olmağınızın qarşısını almağa kömək edə bilər.
4-dən 4-cü hissə: Həkimdən kömək almaq
Doktorunuzdan arıqlama həbləri təyin etməsini istəyin. Kilo itkisi üçün sizə uyğun dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. ABŞ-da, FDA, arıqlama həbləri təyin etmək üçün bir quruma səlahiyyət verdi. Doktorunuz cari dərman rejiminizdən, mövcud tibbi vəziyyətinizdən və azaltmaq üçün çəkidən asılı olacaqdır.
Ticarətdə mövcud olan pəhriz həbləri və ya kilo vermə məhsullarını həkiminizin icazəsi olmadan istifadə etməkdən çəkinin. Bazarda kilo itkisi məhsulları effektivliyi üçün araşdırılmamış və test edilməmişdir. Həkiminiz bu məhsulları sınamağınıza kömək edə bilər, ancaq bu məhsulu sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Cərrahi üsulları nəzərdən keçirin. Bəzi insanlar üçün cərrahi seçimləri düşünmək, kilo vermək məqsədlərinə çatmağın ən etibarlı və təsirli yolu ola bilər. Yalnız həkiminiz sağlamlıq siyasətinizi qiymətləndirə bilər və hansı cərrahi üsulun sizin üçün uyğun olduğuna qərar verə bilər.
- Kilo vermək üçün dörd cərrahi üsul vardır və bunlar birlikdə obezlik əməliyyatı olaraq bilinir. Və bu dörd metodun 2 əsas funksiyası var.
- İki əsas funksiyası məhdudlaşdırmaq - mədədəki qida miqdarını məhdudlaşdırmaq və udma səviyyəsini azaltmaqdır - yəni vücudun qəbul etdiyi kalori və qida miqdarını azaltmaq üçün nazik bağırsağı qısaltmaqdır.
- Obezite əməliyyatının dörd üsulu Roux-en-Y mədə bypass əməliyyatı, laparoskopik cərrahi əməliyyat (Lapband əməliyyatı), mədə kaulektomiyası, əyilmək üçün onikibarmaq bağırsaq konversiyası əməliyyatıdır. mədədə qida maddələrini getmək.
Qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə doktorunuzla danışın. Fərqinə varmadığınız halda həkiminiz sizə kömək edə bilər. Bəzi hallarda, kilo almağa səbəb olan və ya istəklərinizi artıran reseptli dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Kilo vermə hədəflərinizlə əlaqədar həkiminizlə danışın, bəzi dərmanlarınız hədəflərinizə çatmanıza kömək etmək üçün dəyişdirilə və ya uyğun bir dozada ola bilər.
Məşq planınızı həkiminizlə müzakirə edin. Kilo itkinizə, mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə və yaşınıza bağlı olaraq, həkiminiz sizin üçün necə təhlükəsiz idman etməyiniz və işləməyiniz üçün sizə rəhbərlik edə bilər. Bundan əlavə, bir səhiyyə mütəxəssisi də sizə böyük məsləhətlər, məlumatlar, rəhbərlik və dəstək verə bilər.
Özünüzlə yaxşı davranın. Çox yeyirsinizsə, özünüzü aşağı salmayın, dərindən nəfəs alın və ertəsi gün yenidən başlayın. Gündəlik bir vərdiş olmadığı təqdirdə, bəzən bir dəfə həddindən artıq yemək yediyimiz üçün obez olmuruq.
Səbr edin. Vərdişlərinizi dəyişdirmək təqribən 8 ay çəkir və özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra insanlar fiziki gözəlliyinizi görməyə başlayacaq, o zaman doğru yolda olduğunuzu bilirsiniz! reklam
Məsləhət
- Alkoqol istehlakını azaldın, çünki pivə də daxil olmaqla alkoqol da çox kalori ehtiva edir.
- İdmana yeni başlayanlar üçün həddini aşmayın və ya həddini aşmayın. Yavaş-yavaş başlamış olsanız, praktikadan daha çox zövq alacaqsınız.
- Soyuducunun qabağında tərəvəz və çekmecədə meyvə gözləyin.
- Şəkərli içkilər içməyin. Bir fincan kakaolu təxminən 8-10 çay qaşığı şəkər ehtiva edir. Su, çay və ya qara qəhvəni sınayın.
- Acından ölmə. Kalori qəbulu çox düşəndə bədəniniz kalori yandırmaq əvəzinə yağ kimi kalori yığmağa meyllidir.
- "Az yağlı", "az şəkərli", "pəhrizli" və "aşağı kalorili" reklam verən məhsullara aldanmayın. Bir məhsulun şəkər, yağ və karbohidrat səviyyəsini yoxlamaq üçün qidalanma etiketini diqqətlə oxuyun.
- Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin. Gec yemək qidalanma orqanizmin yağ kimi qida yığmasına səbəb olur.
- Fast food restoranlarında yeməməyə çalışın. Fast food seçməlisinizsə, sağlam qidalar seçməyə çalışın. Əksər fastfud mağazaları salat və meyvə satır.
- Sağlam kilo itkisi sabit bir dərəcədə kilo verməkdir. Dərhal nəticəni yox, sabit bir dəyişikliyi hədəf aldığınızı unutmayın.
- Bütün ailənin yemək vərdişlərini sağlam qidalanma vərdişlərinə və həyat tərzinə dəyişdirin. Bu hər kəs üçün sağlam bir seçimdir.
- Başlanğıcda çox çalışmayın! Birincisi, aralarında sağlam qidalar olan sağlam yemək yeyə bilərsiniz. 2 sağlam yeməyə qədər davam etməyə davam edin və sonra bütün sağlam qidalarla bir pəhrizə başlayın, əgər çox məcbur etsəniz, bədəniniz "etiraz edib döyüşə" bilər! Bədəninizin uyğunlaşa bilməsi üçün tədricən dəyişiklik etməlisiniz.
