MəZmun

• Addımlar

Özünə hörmət və ya özümüzə necə baxdığımız, şəxsi duyğularımızı yaradan amillərdən biridir. Yüksək hörmət sahibi bir insansınızsa, bir dostunuzu və ya sevdiyinizi özünə hörmət etməməyiniz və özünüzə qarşı mənfi münasibətləriniz səbəbiylə problem yaşadığını görmək çox narahat ola bilər. Onları özləri haqqında daha yaxşı hiss etdirə bilməməyinizə baxmayaraq kömək edə, dəstəkləyə, motivasiya edə və müsbət bir öz imiciniz üçün yaxşı bir nümunə göstərə bilərsiniz.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Kömək ifadə etmək

1. 

   Yaxşı bir dost ol. Yaxşı bir dost ürəkdən qulaq asaraq kömək edə bilər. Qeyri-sabit bir əhval-ruhiyyədə olan birisi ilə dostluq əlaqələrini qorumaq da böyük bir problem olsa da, bunun yalnız müvəqqəti bir vəziyyət olduğunu və digər şəxsin vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çalışdığını unutmayın.
   • Dostlarınızla vaxt keçirməyə çalışın. Özünə hörməti aşağı olan insanlar tez-tez başqalarına plan təklif etməkdə təşəbbüsdən məhrum olurlar. Proaktiv olaraq planlamalı və həyata keçirilməsinə riayət etməlisiniz. Sosial ünsiyyət planlarına yaxınlaşmaq və həyata keçirmək çətinliyi sadə bir problem deyil. Bu, əslində özünə hörməti olmayan bir insanda narahatlıq, qorxu və ya depressiyanı əks etdirə bilər.
   • Mütəmadi "randevu" etmək çox faydalı ola bilər, ətrafa oturmaq və görüşlərinizin həftə ərzində planlaşdırıldığından əmin olmaq, çölə çıxmamaq və problem yaşamamaq üçün sizə kömək edə bilər. Hər hansı bir məqsəd üçün əlaqə saxlayın. İstər bazar günü günortadan sonra qəhvə tarixi, istər çərşənbə axşamı bir kart, istərsə də gündəlik üzgüçülük olsun, bu randevular dostluğunuzun inkişafında mühüm rol oynayır.
   • Dostlarınızı dinləyin, söhbət zamanı göz təmasını qoruyun. Problemləri barədə danışın, onlardan nə olduğunu soruşun və kömək və məsləhət verin (ancaq soruşduqları zaman). Bir az qulluq qalıcı bir təsir göstərəcəkdir. Dostlarınıza əhəmiyyət verdiyinizi göstərmək onların özlərinə hörmətlərini artırmağa kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Qarşıdakı insanı bu və ya digər şəkildə düşünməyə məcbur etməyin. Kömək etmək istədiyiniz insanı yalnız özləri haqqında düşünməyi və düzgün davranmağı onlara izah etdiyiniz üçün sizə qarşı düşmən vəziyyətə gətirməyə çalışarsanız, riskli ola bilər. Bunun əvəzinə, kim olduqlarını qəbul edərək, onları daha müsbət düşünmək və özlərinə qayğı göstərmək üçün motivasiya etməyə və nümunə göstərməyə çalışaraq bu dostunuza dəstək olmalı və kömək etməlisiniz.
   • Şəxsin mənfi tərəflərinə qarşı çıxmağa çalışarsanız, müsbət cavab verməzlər. Bu ağılla həll olunan bir problem deyil.
     • Məsələn, "özümü aptal hiss edirəm" desələr, "yox, sən heç deyilsən: çox ağıllısan" cavabını versəniz, heç bir köməkiniz olmayacaq. Bu nöqtədə özlərini axmaq kimi düşünmələri daha asan olur - hələ də düşündükləri.
     • Bunun əvəzinə "Özümü axmaq hiss edirəm" cavabını "Bu şəkildə hiss etdiyiniz üçün çox üzgünəm" deyə cavab verməyə çalışın. Sizi nə düşündürür? Bir şey oldu? " Bu məhsuldar bir söhbət üçün əlverişli bir mühit yarada bilər.
   • Onların hisslərini dinləyin. Onları dinləmək onlara güc verdiyinizi söyləyir. Tez-tez mənfi duyğuların buna dəyər olmadığını iddia edirsiniz, amma bundan qaçınmaq lazımdır.
     • Razıyam: "Yarı rəsmi bir görüş keçirmədiyiniz üçün çox məyus oldunuz.Təsəvvür edirəm ki, bu sizin üçün çox çətindir. Eyni şeydən keçmişəm. "
     • Razı deyiləm: "Yarım rəsmi bir görüş keçirməməyiniz üçün çox kədərlənməməlisiniz. Çox böyük bir şey deyil, unutun. Bu başıma gəldi və mən yaxşıyam. "
3. Rəqibin bacarığı varsa problemlə məşğul ol. Qarşıdakı şəxsin özünə hörməti azdırsa, daha fərdi olur. Problem onlarda və həll edilə bilən görünür. Kimsə problemini aydın bir perspektivdən görsə çox faydalı ola bilər. Unutmayın ki, problem yalnız bir qədər mənfi emosiyalar yarandıqdan sonra həll ediləcəkdir.
   • • Yuxarıdakı misal üçün: "Yarı rəsmi görüşə gedən bir çox cütlük var, amma bilirəm ki, tək gedənlər çoxdur. Əlbətdə bunu edən tək siz deyilsiniz." .
     • Və ya: "Oraya getmək istəsəniz, bir çoxumuz maşın sürürük. Həqiqətən sizi qarşılayardıq. Əslində, məni istəsəniz, sizi otaq yoldaşımla tanış edərdim, düşünürəm." ki, ikiniz birlikdə mükəmməl olasınız ... "

4. 

   
   
   Birlikdə könüllü. Başqa bir insana kömək etmək, öz hörmətini gücləndirməyin bir yoludur. Başqalarına kömək etmək üçün təşviq etmək və səy göstərməklə dostunuzun özünə hörmətini artıra biləcəksiniz.
   • Və ya onlardan kömək istəməyə çalışın dost. Mənfi hörməti olan bir insan əslində özündən daha çox dostlarına kömək etməyə hazırdır. Birinə özünə hörmətini artıran bir şey etmək üçün anlar vermək imkanı verin.
   • Məsələn, birindən bir sevgi problemində sizə kömək etməsini və ya kompüterinizi düzəltməsini xahiş etmək faydalı ola bilər.

5. 

   
   
   Ağlayanda dostunu çiyninə söykəyin. Hisslərini bölüşmək və ya özlərinə hörmət etməmələrinin səbəbini sizə izah etmək istəyirlərsə, danışdıqları zaman dinləmək yaxşıdır. Ümumiyyətlə, kimsə öz hörmət problemlərinin səbəbini müəyyənləşdirərsə, mənfi duyğuların özlərindən deyil, kənardan qaynaqlandığını görərlər.

6. 

   Səsinizi ürəyinizdə tənzimləməyi təklif edin. Ən yaxşı dostunuzdan daxili səsinin özləri haqqında nə dediyini soruşun. Yəqin ki, bunun bir sıra mənfi şərhlər olduğunu görəcəksən. Mənfi öz danışıqlarını dayandıraraq müsbət, müsbət düşüncələrə çevrilərək özləri ilə yaxşı olmağı öyrədin.
   • Məsələn, daxili səsləri "Bütün münasibət səylərimi qarışdırdım" deyirsə, bu münasibətlərində tək qalmağın nə qədər acınacaqlı olduqlarını göstərir. bir münasibət. Bu, həm də insanın səhvlərdən bir şey öyrənə bilməyəcəyini və ya inkişaf etdirməyə davam etmə bacarıqlarını ifadə edə bilməyəcəyini göstərir. İnşallah bir dost olaraq bu mənfi düşüncələri aşağıdakı sözlərlə düzəltməyə kömək edə biləcəksiniz:
     • “Bu münasibətlər nəticə vermədi və bir an əvvəl bilək. Şükürlər olsun ki, evlənməyi və 3 uşaq sahibi olmağı gözləmək əvəzinə indi bilirəm! "
     • "Bəlkə həyatımın əsl şahzadəsi ilə görüşməmişdən əvvəl bir sevgini yaşamalıyam. Demək olar ki, hər kəs bunu edir."
     • "Bilirəm ki, daha yaxşı ünsiyyət qurmalıyam. Dəyişmək üçün çalışacağam - bu inkişaf etdirə biləcəyim bir şey."

7. 

   Faydalı hesab edirsinizsə, həssaslıqla müalicə təklif edin. Dostunuzun probleminin getdikcə ağırlaşdığını və şəxsən kömək edə bilmədiyinizi görsəniz, müalicə olunmalarını məsləhət görün. Həm bilişsel davranış terapiyası, həm də psixodinamik terapiya aşağı hörmət üçün faydalı ola bilər.
   • Bəlkə də söhbəti diqqətlə başlamaq istəyirsən. İnsanı özündən uzaqlaşdırmaq və ya ağıllarından çıxdıqlarını düşündüyünü düşündürmək istəmirsiniz.
   • Terapiyadan özünüz keçmisinizsə, bunun sizə nə qədər kömək etdiyini izah edin.
   • Təklifiniz dərhal rədd olunarsa təəccüblənməyin və ya məyus olmayın. Bəlkə bir toxum əkirsiniz, o da başqasının ruhunda böyüyüb qidalanır; sonunda məsləhətçi axtarmağa qərar verəcəklər.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Saleh Özünə hörmətin modelləşdirilməsi

1. 

   Özləri haqqında mənfi düşüncəli insanlarla vaxt keçirin. Özünə hörməti yüksək olan insanların yanında olmaq, özünə hörmətsizlik və ya günahkarlıqdan əziyyət çəkən biri üçün faydalı ola bilər. Özünüzü dərk etməyinizlə əlaqəli fürsətdən istifadə etsəniz, sağlam və ya xoşbəxt bir hiss üçün ideal rol modeliniz olacaqsınız.

2. 

   Məqsəd təyin etmək, riskə getmək və çevik olmaq üçün bir nümunə göstərin. Özünə hörməti aşağı olan insanlar uğursuzluq qorxusundan tez-tez riskli qərarlar qəbul etməkdə və ya özlərinə məqsədlər qoymaqda tərəddüd edirlər. Özünüz çalışmaq və risk etmək məqsədi qoyaraq, yaşamağa sağlam bir yanaşma nümayiş etdirirsiniz. Bundan əlavə, uğursuzluğun bir fəlakət olmadığını nümayiş etdirmək, geriyə addımladıqdan sonra irəliləyərək sağalacaq bir insanı göstərməyə kömək edəcəkdir. Mümkünsə düşüncə proseslərinizi özünə hörməti aşağı olan birisi ilə bölüşün. Bunu vurğulamaq istəyə bilərsiniz:
   • Məqsədiniz nədir və bunu niyə təyin edirsiniz? (Sağlam bir bədən qurmaq üçün 5000 metr məsafədə qaçmaq istəyirəm).
   • Hədəflərinizə çatdıqda nə edəcəksiniz? (Yarışı bitirəndə marafonun yarısını qaçırmağı düşünə bilərəm).
   • Hədəfinizə cavab verməsəniz, özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Əlimdən gələni etsəm və edərəm, amma uğursuz olsam? (Pisti bitirməsəydim məyus olardım, amma mənim üçün həmişə başqa yarışlar olur. Bundan əlavə, əsl hədəfim formaya gəlməkdir. Güclənsəm, mən də o olacaqam. Qaçış nəticə vermirsə, sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün başqa fəaliyyətlər var ki, məşq edə bilim.)
   • Riskli hərəkətin nəticələri. (Xəstə olaram. Diz ağrısı ola bilər. İdman salonunda qəribə görünə bilərəm. Daha yaxşısını görə bilərəm. Bəlkə də çox sevirəm).
   • Bir neçə fərqli nəticə ilə özünüzü necə hiss edəcəksiniz? (Uğur qazanmaqdan məmnun olardım, özümə güvənirəm. Zədə daha da ağırlaşsa belə. Özümü yerində hiss etməməyə nifrət edirəm.)

3. 

   Ürəyinizi ifadə edin. Hamımız öz səslərimizlə yaşayırıq və müqayisə ediləcək bir şey yoxdursa daxili səsinizin anormal olduğunu bilmək çətindir. Özünə hörməti olmayan birisi ilə necə danışdığın və özün haqqında düşündüyün barədə danışmaq, müsbət daxili səsi anlamalarına kömək edə bilər.
   • Vurğulayın ki, iş gözlənildiyi kimi alınmasa da, özünüzü günahlandırmayın və ya günahlandırmayın.
   • Onlara heç vaxt başqalarının sənin haqqında mühakimə etdiyini və ya pis düşündüyünü düşünmədiyini söylə.
   • Onlara uğurlarınız üçün özünüzü necə təriflədiyinizi və bunun qürur deyil, qürur olduğunu izah edin.
   • Öz səsinizin bir modelini vermək həqiqətən sevdiyiniz insana verdiyiniz dəstəyi göstərir, onları incitməyin.

4. 

   Mükəmməl olmadığınızı izah edin. Özünə hörməti aşağı olan biri üçün özünə güvənən insan mükəmməldir. Mənfi özünütənqid edən insanlar özlərini sərt tənqid etməyə meyllidirlər və özlərini başqaları ilə müqayisə etdikdə ən pislərini ən yaxşıları ilə müqayisə edirlər. digər. Mükəmməl olmağınızı istəmədiyinizi və uzun müddət özünüzü sevdiyinizi, özünə hörmət etməyən birinə kömək etdiyinizi izah edin.

5. 

   Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin. Sözlərinizi və hərəkətlərinizi başqasına həqiqətən özünüzün yaşadığınızı bildirmək üçün istifadə edin. Hədəfiniz və ya ehtirasınız olsa belə, özünüz olmaqdan məmnun qalacaqsınız.
   • "Mən bacarıqlıyam ..." "Ümid edirəm böyüməyə davam edirəm ..." "Sevirəm ..." və "Özümü rahat hiss edirəm ..." kimi ifadələrdən istifadə edin.

6. 

   Şəxsi hədəflər qoymağı izah edin. Onlara işləyəcəyiniz şeylərin olduğunu söyləyin, ancaq bunu mənfi tərəfiniz kimi görməyinizə ehtiyac yoxdur, bu da özlərini qəbul etməyin sağlam bir yolunu anlamalarına kömək edəcəkdir.
   • Əksinə, özünə hörməti aşağı olan bir insan "Mən hələ iş tapmadığım üçün uduzuram" deyə düşünə bilər, "Mən bir insanam" deyərək daha yaxşı bir yanaşma yarada bilərsiniz. Mənə uyğun bir iş axtarıram.
   • “Artıq heç bir ümidi olmayan mütəşəkkil bir insanam” düşünmək əvəzinə, “Gücüm detallara diqqət yetirməkdənsə“ böyük bir şəkil ”fikrini ortaya qoymaqdır. əlbəttə ki, daha mütəşəkkil və detallara diqqət ayırmağa çalışıram ”.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Düşük hörməti anlamaq

1. 

   
   
   Qabiliyyətinizi qəbul etmək məhduddur. Əsasən, özünə hörmət etmək şəxsi bir məsələdir və özünə hörməti aşağı insanlar özlərinin həqiqətən daha yaxşı olmasına kömək etməlidirlər. Onları təşviq edə və dəstəkləyə bilərsən, ancaq öz hörmətlərini inkişaf etdirə bilməzsən.

2. 

   
   
   Aşağı hörmət əlamətlərini müəyyənləşdirin. Aşağı özünə hörmət əlamətlərini tanıya bilmək, sevdiyiniz insana dəstək olmaqda sizə kömək edə bilər. Baxılması lazım olan bəzi simptomlar bunlardır:
   • Özünüz haqqında daim mənfi fikirlər bildirin.
   • Həyatda qüsurlu olan hər şeyi qəbul etmək çətindir.
   • Qəriblər ətrafda olduqda narahatlıq və ya çaxnaşma.
   • Uğursuzluq qorxusundan qorxmadan imtina etmək.
   • Həmişə əhəmiyyətsiz təxribatlara qarşı sərt bir müdafiə olun.
   • Digər insanların həmişə onlar haqqında ən pis düşündüklərini düşünün.

3. 

   
   
   "Özünüzlə danışmaq" haqqında danışın. Aşağı özünə hörmət problemlərinin müəyyən xüsusiyyətlərindən biri də bunların içərisində sərt tənqidlərin olmasıdır. Ümumiyyətlə digər şəxs özləri haqqında bunu deyərdi. Sevdiyiniz insan da bunu hiss edirsə, ehtimal ki, özləri haqqında mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Misal üçün:
   • "Mən çirkin kök bir donuzam, təəccüblü deyil ki, sevgilim yoxdur".
   • "Bu işə nifrət edirəm, amma heç kim mənim kimi birini işə götürməz".
   • "Mən uğursuzam".

4. 

   Problem daha da böyümədən əvvəl müdaxilə edin. Zamanında müalicə olunmasa, aşağı hörmətə sahib olmağın daha yaxşı deyil, daha da pisləşə biləcəyini anlayın. Birinin köməyə ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, ən qısa müddətdə onunla danış. Özünə hörmət problemləri getdikcə pisləşən insanlar:
   • Təhqiramiz münasibətlərə dözün
   • Öz zülmkar və ya sui-istifadə edən ol
   • Uğursuzluq qorxusundan xəyallarınızdan və hədəflərinizdən imtina edin
   • Şəxsi gigiyenaya laqeyd yanaşın
   • Özünə xəsarət yetirmək
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin

1. Lazım gələrsə, müvafiq məhdudiyyətlər qoyun. Özünə hörməti aşağı olan insan son dərəcə acınacaqlı ola bilər. Kömək etmək istəyirsinizsə, saat 3-dəki zəng, yorğun olduqları və ya sosial öhdəliklərinizlə görüşməyinizi xahiş edən sonsuz söhbətlər sizi narahat edə bilər. digər. Buna görə dostluğunuzun pis olmasının qarşısını almaq üçün bir limit təyin etməlisiniz. Misal üçün:
   • İlk borcunuz uşaqlarınızdır. Bu, dostların prioritet olmadığı anlamına gəlmir, ancaq övladınızın rəqsi izah etməsini dinləmək, dostlarından şeir oxumaqdan üstündür.
   • 22.00-dan sonra edilən zəng həqiqətən təcili bir zəng olmalıdır. Məsələn, bir avtomobil qəzası təcili bir məsələdir, ancaq sevgilinizlə ayrılmaq bu deyil.
   • Digər münasibətləri inkişaf etdirməyə vaxt ayırın. Bu dostunuza dəyər verirsiniz, eyni zamanda digər dostlarınızla, ailənizlə, sevgilinizlə və ya qız yoldaşınızla vaxt keçirməyiniz, hətta özünüzə vaxt ayırmanız lazımdır.
   • Qarşıdakı insanı narahat edən şeylərdən, öz həyatınızdan, hobbilərinizdən və sizinlə əlaqəli digər şeylərdən danışacaqsınız. Dostluq, ver-götürün olduğu ikitərəfli münasibətdir.
2. Bir mütəxəssis olduğunuzu, sadəcə bir dost olduğunuzu unutmayın. Terapevt adi bir dost deyil və bir dost mütləq mütəxəssis deyil. Özünə hörməti çox aşağı olan birinə kömək etməyə çalışarkən, bir dost yoxsul dostuna kömək üçün çox vaxt və səy sərf edə bilər, amma bu təsirsizdir. Və bu, hər ikinizi son dərəcə bədbəxt və balanssız hiss edə bilər. Ancaq bir terapevt çox yaxın dostlarının belə tez-tez edə bilmədikləri bir vəziyyəti düzəldə bilər.
3. İstismar etməyi qəbul etməyin. Təəssüf ki, özünə hörməti aşağı insanlar başqalarına qarşı mənfi ola bilər. Bəzən bu o qədər ciddiləşir ki, həddən artıq istifadə olunur. Heç kim sizi fiziki, şifahi və ya başqa şəkildə incitən birinə kömək etməyə məcbur etməz.
   • Aşağı mənlik hörməti, insanların özlərinə hörmət etməməsinə səbəb olan nə olursa olsun, başqalarına qarşı qəddar, qəddar olmağının qarşısını alır.
   • Özünüzü daha çox zərərdən qorumaq hüququnuz var. Dostluğu düzgün şəkildə bitirməyi seçə bilərsiniz.
   reklam