MəZmun

• Addımlar

Ayrılıqdan qurtulmaq çətin ola bilər, çünki qarışıq duyğulara qapılacaqsınız. Ürəyiniz qırıldığı zaman yataqdan qalxmağa və normal fəaliyyət göstərməyə cəhd edə bilərsiniz. Qırıq bir ürəyi sağaltmaq üçün özünüzə qulluq edə, dostlar, ailə və terapevt və ya məsləhətçi axtara bilərsiniz. Bundan əlavə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa davam etmək üçün köhnə əzilmənizi buraxmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Köhnə sevginizdən imtina edin

1. 

   Şəxslə təmasdan çəkinin. Ayrılıqdan sonra özünüzə lazım olan vaxt və məkanı verin. Sevdiyiniz şəxslə danışmaqdan və mesaj yazmaqdan çəkinin. Onlardan uzaqlaşmaq üçün onları sosial mediadan silin.
   • Onlara bildirin ki, vaxt və məkana ehtiyacınız var ki, sizinlə əlaqə qurmayacaqlar. De ki, "özümə vaxt lazımdır. Hisslərimi həll edərkən mənimlə əlaqə saxlamasanız çox minnətdar olardım ”.

2. 

   
   
   Şəxsin əşyalarından və ya yadigarlarından qurtulun. Onlara aid əşyaları saxlamayın və ya onları xatırlamağınızı təmin edin. Qəbul etdiyiniz qəlbi sağaltmaq üçün bunları götürməyiniz lazım olduğunu qəbul edin.
   • Məsələn, şəxsin gəlib yaşayış yerinizdən əşyaları götürməsini təşkil edə bilərsiniz - bir dostunuzdan sizi axtarmasını istəməsini və şəxsin verdiyi hədiyyələri xeyriyyə məqsədi ilə bağışlaya bilərsiniz.

3. 

   
   
   Doldurma münasibətini düşünün. Bu cür boş romantikanın tez-tez hər iki tərəf üçün də zərərli olduğu düşünülsə də, ayrılandan sonra başqaları ilə görüşməkdən bir qədər real fayda əldə edə bilərsiniz. Tanışlıq daha dəyərli hiss etməyinizə kömək edə bilər və keçmiş sevgilinizi unutmağı asanlaşdırır. Ayrıldıqdan sonra yenidən görüşməyə başlasanız, daha az narahat və daha müstəqil hiss edə bilərsiniz.
   • Bir dostunuzun və ya qohumunuzun uyğunlaşmasına icazə verməyə razı ola bilərsiniz. Və ya yeni insanlarla tanış olmaq şansı üçün onlayn tanışlığa cəhd edin.

4. 

   
   
   Başqası ilə olmağa hazır olana qədər gözləyin. Qəlbi qırılmış birisi ilə görüşmək üçün çox kövrək və həssas olduğunuzu hiss edirsinizsə, hazır olana qədər gözləyin. Bunun əvəzinə özünüzə qayğı göstərməyə və dostlarınızla və ailənizlə vaxt keçirməyə diqqət yetirin. Öz ehtiyaclarınıza və inkişafınıza diqqət yetirin. Sonra hazır olduğunuzda yeni bir münasibət qurun.
   • Ürəyinizin sağalması və digər insanlarla tanış olmaq üçün kifayət qədər açıq hiss etməsi biraz vaxt ala bilər. Özünüzə səbr edin və dərhal hisslərinizi aşmağa məcbur etməyin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin

1. 

   Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda yazın. Səhifədə hiss etdiklərinizi göstərin. Yazılanları düzəltmək və ya yenidən düzəltmək üçün özünüzə təzyiq göstərməyin. Yalnız duyğularınızı və əhval-ruhiyyənizi buraxmalısınız. Bu, qırıq ürəyiniz haqqında daha yaxşı hiss etməyə və düşüncənizi tədricən sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
   • "Bu münasibətdə hansı problemlər var?", "Ayrılacağımızı necə bilə bilərəm?", "İndi özümü necə hiss edirəm?" Kimi mövzulardan istifadə edə bilərsiniz. bu? "

2. 

   Diqqət yetirin hobbi. Bəlkə də rəsm və ya oxumaqdan zövq alırsınız, ya da dülgərlik, toxuma və ya idmana həvəsiniz var. Duyğularınızı almasına icazə vermək əvəzinə, etməkdən zövq aldığınız bir işə diqqət yetirin. Bu, keçmiş bir sevginin yaddaşında qalmaq əvəzinə rahatlamağınıza və bu anınıza diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Rəsm və ya toxuculuq kimi sizi maraqlandıran istedadlı dərslərə girin. Üstəlik, voleybol və ya basketbol kimi idman komandalarına qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, beləliklə diqqətinizi sevdiyiniz şeylərə yönəldə bilərsiniz.

3. 

   Hər gün bir az hərəkət edin. Təcrübə və tərləmə, ortağınızdan ayrıldıqdan sonra daha az tutqun və kədərli olmağın əla bir yolu ola bilər. Koşu və ya gəzməyə çalışın. Hər gün təxminən 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Həftədə bir neçə dəfə fitness dərslərinə girin.
   • İdman etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ikinizin də motivasiya ola biləcəyiniz bir dostunuzu gəlməyə dəvət edin. Onları qaçışa və ya gəzməyə də dəvət edə bilərsiniz.

4. 

   Dərin nəfəs almağa çalışın. Ayrıldıqdan sonra narahatlıq hiss edirsinizsə və ya stresli olsanız, sakit və rahat qalmaq üçün dərin nəfəs məşqlərini sınayın. Nəfəs alma üçün sakit, xüsusi bir yer tapın. Sonra hər dəfə bir neçə dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayın.
   • Daha sakit və rahat hiss etmək üçün dərin bir nəfəs sinifinə qatıla bilərsiniz.
   • Bir çox yoga dərsləri sizi dərin nəfəs almağa təşviq edəcəkdir. Yavaş və rahat hərəkətlərə yönəlmiş yoqa dərsləri ala bilərsiniz.

5. 

   Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin. Kədərləndiyiniz və ya boğulduğunuz halda həyatınıza müsbət baxışınızı qorumağınıza kömək edəcəklər. Hər səhər və ya yatmazdan əvvəl müsbət təsdiqləri təkrarlamağa çalışın. Özünüzü güclü və həyatla dolu hiss edən cümlələrə diqqət yetirin.
   • Məsələn, "Yaxşı olacağam" və ya "Güclü və davamlıyam" deyə bilərsən. Ayrıca: "Bunu keçərəm" və ya "Çatacağam" kimi ifadələrdən də istifadə edə bilərsiniz.

6. 

   Özünü məhv edən davranışlardan çəkinin. Əziyyət çəkdiyiniz zaman təhlükəli davranışlara qarışmaq çox asandır. Bununla birlikdə, həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən zərərli şeylər etməməyə çalışın, çox spirt içmək və ya narkotikdən çox istifadə. Həm də köhnəsi ilə tez-tez təmasdan çəkinin və ya özünüzü təcrid edin. Bu davranışlar yalnız sizə və ətrafınızdakılara zərər verəcəkdir.
   • Özünüzü məhv edən hərəkətlərdə iştirak etmək istəyirsinizsə, bir dost və ya qohum axtarın.
   • Özünüzə zərər verməyi planlaşdırırsınızsa təcili yardım axtarın və ya təcili yardım çağırın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Başqasını tapın

1. 

   Yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə vaxt keçirin. Acı çəkdiyiniz zaman ruhlandırmaq üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Arkadaşlarınızla əlaqə qurun və birlikdə nahar edin və ya səyahət tənzimləmələri edin. Sevdiyiniz şəxsə zəng edin və layiq olduqları vaxtı verin.
   • Ümumiyyətlə, sizinlə maraqlanan insanların yanında olduğunuz zaman özünüzü daha yaxşı və daha az hiss edəcəksiniz.
   • Özünüzü insanlardan təcrid etməyin. Yalnız bir dost tapmaqla belə, onu fərqli tapacaqsınız.

2. 

   Mübarizə edən insanlara kömək etmək təklifi. Başqalarına kömək etmək sizi daha az tənha və yersiz hiss edə bilər. Xəstə olan bir dostunu ziyarət etmək və ya yaxınlarını həkimə gətirmək üçün yemək gətirin. Yardıma ehtiyacı olan bir dostunuzla olun.
   • Başqalarına kömək etmək üçün yerli bir xeyriyyə və ya təşkilatda könüllü ola bilərsiniz.

3. 

   Ev heyvanı Ev heyvanı qırıq ürəyinizi unutmağınıza kömək edə bilər. Onlar da böyük dostlar və gündəlik təşviq mənbəyidirlər. Övladlığa götürmək üçün heyvan qurtarma stansiyalarına və ya ev heyvanları mağazalarına gedin.
   • Tam işləyən bir ev heyvanı qəbul etməyə hazır deyilsinizsə, heyvanları xilasetmə məntəqələrində müvəqqəti qayğı göstərə və ya dostlarınızla kömək edə bilərsiniz.
   • Ev heyvanınızı qəbul etməzdən əvvəl ona qulluq etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Yemək almaq və ev heyvanınıza qulluq etmək üçün vaxt və pul sərf etməlisiniz.

4. 

   Terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Həqiqətən emosional və psixoloji rifahınızı sabitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssis axtarın. Danışmaq üçün özünüzə yaxın bir terapevt tapa bilərsiniz. Məktəb məsləhətçisi ilə və ya həkiminizlə əlaqə saxlayın. Onlarla görüş planlaşdırın və hisslərinizi bildirin.
   • Onlayn məsləhət almaq üçün terapevtlərə də müraciət edə bilərsiniz, onlarla söhbət proqramı və ya video zəng vasitəsilə söhbət edəcəksiniz.
   • Ailənizdə və ya dostlarınızda bir terapevt və ya məsləhətçi görən birini tanıyırsınızsa, müraciət edə bilərsiniz. Bacarıqlı və səmimi olduğunu bildiyiniz bir mütəxəssislə görüşməyinizi daha rahat hiss edəcəksiniz.
   reklam