Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
7 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
14 BiləR 2024
MəZmun
Valideyn depressiyaya düşəndə rolunuzu müəyyənləşdirmək çətindir. Yaşınıza görə, onlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olmaya bilər, ancaq depresif bir valideynlə öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə strategiya var. Uşaqlıqda valideyn olmaq sizin işiniz deyil. Bacarığınız, vaxtınız və enerjiniz varsa, onlara kömək edə və ya dəstəkləyə bilərsiniz, bununla birlikdə sağlam sərhədlərinizdən və məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olmaq vacibdir.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Valideynlərə kömək
Valideynlərinizlə danışın. Depressiya barədə başqa bir insanla danışmaq, xüsusilə də valideynləriniz olduqları halda qorxuducu ola bilər. Narahat olsanız və işlərin yaxşılaşmayacağını hiss edirsinizsə, bu barədə danışın. Valideyninizə qayğı və qayğı ilə yanaşın. Onlara sizin üçün nə qədər vacib olduqlarını və onları xoşbəxt görmək istədiklərinizi xatırladın.
- Deyə bilərsən “Valideynim və sağlamlığım üçün narahatam, işlər dəyişibmi? Siz yaxşısınız? ".
- Ayrıca, “Hər şeyin dəyişdiyini çox yaxşı bilirəm və çox kədərli görünürsən. Siz yaxşısınız? ".
- Valideynləriniz onlar haqqında "artıq burada olmaq istəmirlər" desələr, dərhal kömək istəyin.
Valideynlərinizi terapiyaya təşviq edin. Valideynlərinizlə ürəkdən söhbət etdikdən sonra onları terapevtlə görüşməyə çağırın. Düşüncələrindən, hisslərindən və davranışlarından, xüsusən depressiya ilə əlaqəli olduğuna görə məsuliyyət daşımadığınızı anlayın. Onları bir terapevt tapmağa təşviq edin. Terapiya mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə, tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə və gələcək depressiya simptomlarını azaltmaq üçün profilaktik strategiyalar tətbiq etməyə kömək edəcəkdir.- Valideynlərinizə “Xoşbəxt və sağlam olmağınızı istəyirəm və düşünürəm ki, terapevt sizə kömək edəcəkdir. Terapevt görmək istərdinizmi? ”
Ailə terapiyasına qoşulun. Fərdi terapiya kiminsə spesifik bacarıq qazanmasına kömək edə bilərsə, bütün ailə iştirakçı terapiyası hər kəs üçün faydalı ola bilər. Valideynlər depressiyaya düşəndə bütün ailə də çətinlik çəkəcəkdir. Ailə terapiyası bütün üzvlərin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına və ortaya çıxan problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir.- Evdə çox məsuliyyət daşıdığınızı hiss edirsinizsə, bu terapiya onu müzakirə etmək və uzlaşma yaratmaq üçün əla bir yerdir.
Valideynləriniz artıq özlərinə baxa bilmədikdə nə edəcəyinizi bilin. Bəzən kimsə depressiyaya düşəndə və özünə qulluq etməyi dayandıranda - çimmir, işə getmir və ya yemək bişirmək, təmizləmək, çamaşır yuymaq kimi bir şey etməzlər. və s. Valideynləriniz özünüzü laqeyd etsələr, ehtiyaclarınız da nəzərə alınmır.- Bu vəziyyətdə kömək istəməlisiniz. Əgər atanız depressiyadırsa, ananızla və ya ögey ananızla atanızla bağlı nə danışa bilər və köməyə ehtiyacı olduğunu düşündüyünüzü bildirin. Onlara kiçik şeylərdə kömək edə bilərsiniz, məsələn otağınızı təmiz saxlamağınız və ya zibil çıxarmaq kimi kiçik tapşırıqları yerinə yetirməyiniz, ancaq sizinlə maraqlanmaq valideynlərinizin vəzifəsidir.
- Bir az yaşlı olsanız, bir gənc kimi, valideynlərinizin sağalma müddətində edə bilməyəcəyi şeyləri edə bilərsiniz. Evdə kömək etməyə çalışın, yemək bişirin və ya şam yeməyi alın, körpənizi fəaliyyətlərə sürükləyin və s. Bununla birlikdə, evin bütün işlərində bütün məsuliyyəti öz üzərinizə götürməməli və ya valideynlərinizin yeganə baxıcısı olmamalısınız. Onlara yüksək prioritetli bir işdə kömək etməlisiniz (yemək hazırlamaq kimi), ancaq unutmayın ki, bu anda bütün işləri görə bilməyəcəksiniz.
- Yetkin bir insansınızsa, kömək almaq barədə valideynlərinizlə danışın. Terapevt görmək istəmirlərsə, həkimlərini müayinə üçün görməyə razı sala bilərsiniz.Valideynləriniz üçün edə biləcəyiniz və edə biləcəyiniz şeylər haqqında sərhədlər qoyun, özlərini yaxşılaşdırmaq üçün kömək qəbul etmələrini unutmayın. Onları məcbur edə bilməzsiniz.
İntihar davranışını tanıyın. Düşünmək dəhşətlidir, ancaq intihara alışmaq valideynlərinizin depressiyasındadırsa vacibdir. Həyatını sona çatdırmaq niyyətində olan biri tez-tez bir neçə əlamət göstərəcək və bunlardan erkən xəbərdar olmaq, hərəkətə keçməyə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. Birinin intihar etmək təhlükəsi ilə üzləşdiyinə dair bəzi əlamətlər bunlardır:
- Evlərinizi verin.
- Getmək və ya şəxsən işlərlə məşğul olmaq barədə danışın.
- Ölümdən və ya intihardan, bəlkə də özünüzü incitməkdən danışmaq.
- Sənə ümidsizlik hisslərindən danışım.
- Bir müddət həyəcandan sonra sakitlik kimi davranışlarda ani dəyişikliklər.
- Daha çox alkoqol və narkotik istifadə etmək kimi özünü məhv edən davranışlarla məşğul olun.
- Onsuz daha yaxşı olacağını, bu dünyada olmaq istəmədiklərini, işlərin tezliklə bitəcəyini və ya buna bənzər bir şeyi söylə.
Valideyninizin təhlükədə olduğunu düşünürsünüzsə, hərəkətə hazır olun. İntihar etməyə çalışdıqlarını düşünürsünüzsə, 1900599830 Vyetnam Psixoloji Böhran Mərkəzinə və ya 112-yə zəng etməlisiniz. Valideynləriniz özlərinə zərər verməklə təhdid edərsə və ya intihar etmək, ölümcül potensial bir silah və ya vasitəyə (narkotik kimi) sahib olmaq, ömrün sona çatması və həyəcan və ya narahatlıq haqqında danışmaq və ya intihara cəhd edərkən zəng etməlisiniz təcili təcili xidmət üçün (112 kimi). reklam
2-nin 2-ci hissəsi: özünüzə diqqət yetirin
İşləri şəxsən götürməkdən çəkinin. Ümumiyyətlə, qadınlar emosional və kədərli olur, kişilər isə hirsli və ya hirsli olurlar. Hər iki halda da, depressiyalı bir valideyn istəmədən istəmədikləri şeyləri söyləyəcək. Valideynlərinizin həyatındakı stresin səbəbkarı kimi hiss edə bilərsiniz. Valideynlərinizin qeyri-adi olduğunu - davranış dəyişikliyinə səbəb ola biləcəyini anlamaq, bunların doğru olmadığını anlamağınıza kömək edəcəkdir.
- Valideynləriniz hisslərinizi incidirsə, sözlərinə daha müsbət baxın. Onları bağışlamağa və ruhlarının sabit olmadığını qəbul etməyə çalışın. Bu, onların sözlərini daha az acı verməsə də, günahsız olduğunuzu anlamağa kömək edəcəkdir.
Sizi xoşbəxt edən birinə vaxt ayırın. Dostlarınızla çölə çıxın, müsbət insanlarla vaxt keçirin və həyatdan zövq alın. Evdən çıxıb bir şey etməkdən çəkinməyin. Yaxşı bir asmaq evdə rahat qalmaq üçün lazım olan zehni tarazlığı təmin edəcəkdir.
- Valideynlərinizə qulluq vəzifələrinin və ailə vəzifələrinin sizin həyatınıza çevrilməsinə icazə verməyin. Evin nəzarətçisi olmaq öhdəliyiniz yoxdur. Kömək edə bilərsiniz, ancaq həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
- Valideynlərinizlə sərhədlər qurmalısınız. Özlərini daha yaxşı və ya daha yaxşı hiss etmələri üçün sizə güvənirlərsə, bu qeyri-sağlam bir hərəkətdir və zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Əvvəlcə kiçik sərhədlər qoymağa çalışın və qəzəb və mühakimə göstərmədən ona əməl edin. Məsələn, valideynləriniz sizinlə çox şey paylaşırsa, problemləri barədə sizə uyğun olduğundan daha çox məlumat verin, onlara "Baba, sizinlə danışmağı sevirəm, amma Bu problem mənim bacarığımdan kənardadır. Düşünürəm ki, Sau xala sizə kömək edə bilər. "
Hissləriniz barədə danışın. Duyğularınız çox vacibdir və onları sıxışdırmaq sağlam bir hərəkət deyil. Bu adamı dinləyə və danışa biləcək birini tap.
- Valideynləriniz valideyn kimi xidmət edə biləcək qədər yaxşı deyillər, ona görə də sizə rəhbər ola biləcək başqa bir yetkin axtarın. Bacı-qardaşlara, nənə-babaya, xala / dayılara, dini liderlərə və ailə dostlarına müraciət etməyi düşünməlisən.
Hisslərinizi ifadə etməyin yollarını tapın. Valideynləriniz depressiyaya düşəndə stresli, narahat və kədərli olmaq yaxşıdır. Stressdən qurtarmaq və enerji doldurma üçün sağlam bir çıxışa sahib olmaqla duyğularınızın öhdəsindən gəlməlisiniz. Günlük yazmalı, rəsm çəkməli, musiqi dinləməli və ya yazmalısan.
- Sizi rahatlaşdıran və ya əla hiss edən bir fəaliyyət tapın. Bunlara idmana qatılmaq, qaçmaq və ya bir ailə ev heyvanı ilə oynamaq daxildir.
Ağlamağa tamamilə icazə verilir. Depressiyaya düşmüş bir valideynlə yaşamaq çətin ola bilər. Hissiniz tamamilə təbii və realdır. Ağlamaq, duyğularınızı sağlam bir şəkildə sərbəst buraxmağın əla yoludur. Ağlamaq həm də özünüzü yaxşı hiss edə bilər, çünki göz yaşları stress hormonlarını və toksinləri azad edir.
- Ağlamaqdan utanma. İstər tək olsanız, istərsə də ictimaiyyət arasında ağlamaq və ya hisslərinizi ifadə etmək səhv deyil.
- Özünüzə ağlamağa ehtiyacınız olan qədər vaxt verin. Bu sizi daha rahat edərsə, özünüzü bir yerə getmək və hamam və ya yataq otağınız kimi ağlamaq üçün bəhanə edə bilərsiniz.
Bilin ki, valideynləriniz hələ də sizi sevirlər. Depressiya valideynlərinizin zehinləri və davranışları üçün qəribə şeylər yarada bilər - onları tükəndirin, hisslərini dəyişdirin və istəmədiklərini söyləyin. Valideynləriniz çətin bir vaxt keçir. Hələ də səni çox sevirlər. reklam
Xəbərdarlıq
- Özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, evinizə yaxın bir "sığınacaq" a gedə bilərsiniz və ya etibar etdiyiniz bir yetkinə zəng edin.
