Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
13 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hər yaşdan və cinsdən 30 milyona yaxın amerikalı yemək pozğunluğundan əziyyət çəkir. Onların əksəriyyəti qadınlardır. Sizdə və ya tanıdığınız birində yemək pozğunluğu əlamətləri varsa, dərhal hərəkətə keçmək vacibdir. Bu vəziyyət, hər hansı bir zehni xəstəlikdə ən yüksək ölüm nisbətinə sahibdir, bu səbəbdən sizin üçün və ya sevdiyiniz biri üçün kömək istəmək həyatını xilas edə bilər.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Hər kəsin kömək edə biləcəyi üsulları müəyyənləşdirin
Fərqli yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin. Bu məqalədə üç əsas yemək bozukluğu növü üzərində dayanılır. DSM-V-də tanınan zehni sağlamlıq təsnifatı sisteminə görə, yemək pozğunluqları üç əsas formanı əhatə edir: anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza və çox yemək. pozğunluq). Yemək pozğunluğunun digər formalarının da olduğunu unutmayın. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya yeməyinizdən narazı qalırsınızsa, tibb işinizdə olan birisi və ya terapevtlə danışın ki, sizin üçün xüsusi problemi müəyyən edə bilsinlər.
- Psixoloji iştahsızlıq, iştahsızlıq və həddindən artıq kilo itkisi ilə xarakterizə olunan yemək pozğunluğunun bir növüdür. Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün arıqlamaq arzusu zehni bir vəsvəsə halına gəlir. Bu formanın üç xüsusiyyəti var: sağlam bir çəkiyə sahib olmağın mümkün olmaması və ya imtina etməsi, kökəlmə qorxusu və bədənin təhrif olunmuş vizuallaşdırılması.
- Qusma olan insanlar həmişə çox yemək yeyən bir vəsvəsə keçirlər və sonra kilo almağın qarşısını almaq üçün qusma və ya həddindən artıq istifadə etmək kimi lavmanlardan istifadə edirlər.
- Yemək pozğunluğu, bir adam impulsiv şəkildə çox yemək yeyəndə meydana gəlir. Kusmadan fərqli olaraq, çox yeyən insanlar, bəzən günahkarlıq, özünə nifrət və ya utanc hissi ilə pəhriz etsələr də, yemək yedikdən sonra tüpürmürlər.
Yemək pozğunluğuna səbəb olan və ya səbəb olan amillər haqqında məlumat əldə edin. Yemək pozğunluqları ilə əlaqəli bəzi risk faktorları bunlardır: nörobioloji və genetik faktorlar, aşağı hörmət, artan narahatlıq, mükəmməl olmaq xəyalları, insanı hər zaman məmnun etməlidir. digər münasibətlərdə problemlər olması, fiziki və ya cinsi istismara məruz qalması, ailə münaqişəsi və ya hisslərini ifadə etmək qabiliyyətinin olmaması.- Yemək pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, Milli Anoreksiya Sinir və Assosiasiyalı Xəstəliklər Birliyi kimi nüfuzlu veb saytlarda axtarış apara bilərsiniz.
Yemək problemi olan insanlara kömək edən təşkilatlara bağış etməyi düşünün. Bu təşkilatların çoxu aktiv şəkildə yemək pozğunluqlarını başa düşməyi təşviq edir və xəstələrə kömək edir. Yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən birisi varsa, xidmətləri yaxşılaşdıraraq və məlumat yayaraq bu xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmaq üçün bu təşkilatlara yardım edə bilərsiniz.
Görünüşünüzü lağa qoymağı dayandırın. Fiziki istehza etmək öz və ya başqasının cəsədini tənqid etməkdir. "Mən heç vaxt belə qarınlı bir mayo geyə bilmərəm" kimi şeylər söyləməklə özlərini aşağı sala bilər. Valideynlər, bacı-qardaşlar və dostlar kimi insanlar da başqalarını onların qarşısında və ya arxasında aşağılaya bilər. Məsələn, bir ana qızına "Bir neçə kilo itirməsəniz məclisə müşayiət edəcək bir oğlan tapa bilməzsiniz" kimi sərt bir şərh verə bilər.- Özünüz və ya başqaları haqqında danışmaq üçün müsbət və ya cəsarətləndirici bir şeyiniz yoxdursa, heç nə deməyin. Sözlər incidə bilər. Bəlkə sadəcə zarafat edirsən, amma tamaşaçılar bunu ciddi qəbul etdilər.
- Başqalarının görünüşünə lağ edən insanlara qarşı danışın (məsələn, dostlar, ailə, həmkarlar, media və s.) Və insanları hər formada pozitivliyə təşviq edin.
Metod 4-dən 2-si: Öz yemə problemlərinizi aradan qaldırmaq
Fiziki həyəcan siqnallarına baxın. Yemək pozğunluğunun xəbərdaredici əlamətlərini görəndə özünüzə qarşı dürüst olun. Bu xəstəlik həyati təhlükə yarada bilər. Yemək pozğunluğunun şiddətini qiymətləndirməyin və özünüzü müalicə etmə ehtimalını azaldmayın. Baxılması lazım olan bəzi xəbərdarlıq işarələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Yüngül çəki (yaşınız və boyunuz üçün məqbul bir standartdan% 85 daha yüngül).
- Zəif sağlamlıq - özünüzü asanlıqla, enerjisiz, solğun dəri, solğun və quru saçsız göyərmə tapırsınız.
- Başgicəllənmə, tez-tez başqalarından daha soyuq hiss (qan dövranının zəif olması), gözlərin quruluğu, dilin şişməsi, diş ətinin qanaması və bədəndə çox su.
- Qadınlar üç və ya daha çox aybaşı dövrünü itirirlər.
- Qusma olan insanların barmaqlarında diş izləri, ürək bulanması, ishal, qəbizlik və oynaqların şişməsi kimi əlamətlər də olur.
Yemək pozğunluğu davranışının əlamətlərinə diqqət yetirin. Bədəni təsir edən fiziki dəyişikliklərə əlavə olaraq, yemək pozğunluğu davranış və duyğuları təsir edir. Bunlara daxildir:- Biri sizin kilolu olduğunuzu desə, inanmayacaqsınız, hətta geri mübahisə edin; çəki az olduğunuz barədə ciddi düşünə bilməyəcəksiniz.
- Ani və ya ağır kilo itkisini gizlətməyə çalışmaq üçün tez-tez boş paltar geyinirsiniz.
- Həmişə masada oturmamaq və ya mümkün qədər az yemək yollarını tapmaq, yeməyi gizlətmək və ya sonra atmaq üçün bəhanələr gətirirsiniz.
- Pəhriz tutursunuz, həmişə bu barədə danışırsınız və daha az yemək axtarırsınız.
- "Kök" olmağınızdan qorxursunuz; bədən quruluşunuz və çəkiniz barədə özünüzə sərt davranırsınız.
- Çox iş hesab oluna bilən ağır iş və tükənmə rejiminə əməl edirsiniz.
- İnsanlarla münasibətlərdən qaçırsınız və ya ünsiyyət qurursunuz.
Yemək pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir həkimlə danışın. Təlimli bir mütəxəssis, sizi çəkinməyə və ya çox yeməyə təşviq edən düşüncə və hisslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Xəcalət çəkərək heç kimə danışa bilmirsinizsə, həkimin sizdən utanmayacağına əmin olmalısınız. Həkimlər xəstələrə yemək pozğunluqlarını aşmağa kömək etmək üçün peşələrinə həsr olunurlar. Yaşadıqlarınızı bilirlər, yatan səbəbləri başa düşürlər və daha da əhəmiyyətlisi bu problemi yaşamağınıza kömək edə bilərlər.- Yemək pozğunluğunu idarə etmək üçün ən yaxşı müalicə, qidalanma və dərman ehtiyaclarını yaxından izləməklə birləşdirilmiş bir terapiya və ya psixoloji məsləhət şəklidir.
- Müalicə aldıqdan sonra gözləmək olar:
- Hörmətlə eşitmək.
- Tam hekayənizi izah etmək və konkret kömək istəmək şansı əldə edin.
- Ailənizin və dostlarınızın sizə göstərə biləcəyi təzyiqlərdən canınızı qurtarın. Terapevt onların vasitəçisi və məsləhətçisi kimi çıxış edə bilər və ya heç olmasa şəfa prosesi boyunca ailə münaqişələrini necə aradan qaldıracağınıza dair strategiyaları öyrədə bilər.
- Dəyərli bir insan kimi davranıldığınızda və sizə lazımlı ölçülərdə və yerində olduğunuza əmin olsanız, yenidən yaxşı ola bilərsiniz.
Niyə narahat yemək vərdişləri inkişaf etdirdiyinizi müəyyənləşdirin. Davamlı arıqladığınızı hiss edən və bədəninizə aşağı baxan şeyləri özünüz üçün kəşf edərək müalicənizdə kömək edə bilərsiniz. Bəzi simptomlar, yemək vərdişlərinizin tədricən ailə münaqişəsi, sevgi əskikliyi və ya sizə zərər verən şeylərlə məşğul olmaq üçün zərərli yollara necə çevrildiyini daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər. heç vaxt rahat hiss etmirəm.- Həyatınızda özünüzü nəzarətsiz hiss etdiyiniz bir sahə varmı? Son vaxtlar həyatınızda gözlənilməz dəyişikliklər var (boşanma, yeni bir şəhərə köçmək), ancaq buna nəzarət edə bilmirsiniz?
- Heç fiziki, emosional və ya cinsi istismara məruz qalmısınız?
- Ailənizin sərt və ya kamilist standartları varmı? Ailəniz sizi həddən artıq qoruyur, sərhədlərə nəzarət edir və hörmətsizlik edirmi?
- Valideynləriniz sizin həyatınızla maraqlanmır və ya ayrılmır?
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsiniz? Ünsiyyət bu baxımdan ən pis günahkardır, ancaq dostlarınız, məşhurlarınız və heyran olduğunuz insanlar da müqayisə mənbəyiniz ola bilər.
- Sağlam olmayan qidalar yeyirsiniz, yoxsa daha çox duyğu ilə yeyirsiniz? Əgər belədirsə, mənfi monoloqlara qarşı çıxmaq və ya yaxşı işləriniz üçün özünüzü tərifləməyi öyrənmək kimi daha uyğun təsəlliverici fəaliyyətin yerini tutmaq şüursuz vərdişə çevrilə bilər.
- İncə bədəninizin idmanda daha yaxşı olmağınıza imkan verəcəyini düşünürsünüzmü? Üzgüçülük və ya gimnastika kimi bəzi idman növləri daha kiçik, daha elastik bədənlərə üstünlük verə bilsə də (qadınlar üçün uyğun), müvəffəqiyyəti müəyyənləşdirən bir çox amilin olduğunu unutmayın hər hansı bir idman. Heç bir mövzu onun üçün sağlamlığınızı qurban verməyinizə layiq deyil.
Yemək gündəliyini saxlayın. Gündəliklərin yemək iki məqsədi daşıyır. Birincisi, praktikdir, yəni yemək və içkinin növünü müəyyənləşdirir və sizə və həkiminizə nə, nə vaxt və necə yediyinizi izləməyə kömək edir. İkinci məqsəd, sahib olduğunuz yemək vərdişləri ilə əlaqəli düşüncələri, hissləri və hissləri yazmaqdan daha mücərrəddir. Və nəhayət, qorxularınızı (üzləşə biləcəyiniz) və arzularınızı yaza biləcəyiniz bir yerdir (beləliklə hədəflərinizi planlaşdırmağa və çatmağa başlaya bilərsiniz). Yemək jurnalınızda nəzərdən keçirilməli olan bəzi məqamlara aşağıdakılar daxildir:
- Özünüzdən soruşun ki, nələr yaşayırsınız? Özünüzü jurnallardakı modellərlə müqayisə edirsiniz? Çox təzyiq altındasınız? (məktəbdəki təzyiq, iş, ailə və ya dostlarınızla problemlər).
- Yemək və hiss etmək ətrafında hansı nümunələri inkişaf etdirdiyinizi yazın.
- Yemək rejiminizi idarə etmək üçün mübarizə apararkən nə hiss etdiyinizi yazın.
- İnsanları aldatmaq və davranışlarınızı gizlətmək üçün fəndlərdən istifadə edirsinizsə, münasibətlərinizə və başqalarına yaxınlığınıza necə təsir göstərir? Bunu yemək jurnalınızda təhlil edin.
- Həyatdakı uğurlarınızı qeyd edin. Bu, etdiklərinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edəcəkdir. Yaxşı şeylərin artdığını anladığınızda bu siyahı sizi özünüzdən daha çox məmnun edəcəkdir.
Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən dəstək istəyin. Yaşadığınızı o adama deyin.Daha çox yayılmış ehtimal budur ki, onlar sizin üçün narahat olacaqlar və ətrafınızda olsalar da, yemək pozğunluğunuzda sizə kömək etməyə hazır olacaqlar.
- Hisslərinizi şifahi şəkildə izah etməyi və bu hisslərlə arxayınlaşmağı öyrənin. İddia təkəbbür və eqoistlik deyil - başqalarına dəyərli və hörmətə layiq olduğunu göstərməkdir.
- Bir çox pozğunluğa səbəb olan əsas amillərdən biri, duyğularını və üstünlüklərini tam ifadə edə bilməməsidir. Bu bir vərdiş halına gəldikdə, iddialılığınızı itirməyiniz daha az dəyərli və münaqişə və kədərin öhdəsindən gəlmək acizliyini hiss edəcək. Nəticədə, pozğunluq bir növ dəstəyə çevrilir, şeyləri "diktə edir" (çox yanıltıcı və sağlam olmayan bir şəkildə olsa da).
Duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün başqa yollar tapın. Stresli bir gündən sonra rahatlamaq və rahatlamaq üçün pozitiv rahatlama üsullarını düşünün. Yalnız özünüzə diqqət yetirən gizlilik anlarınıza icazə verin. Bəzi təkliflər musiqi dinləmək, gəzmək, gün batımını izləmək və ya jurnal yazmaqdır. Bu cür fəaliyyətlər sonsuzdur - həyəcanlandırır və rahatlayır, stresli və zərərli duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir.
- Çoxdan arzuladığınız, amma vaxtınız olmadığı və ya hələ düzəldilmədiyiniz iş. Həmişə sınamaq istədiyiniz yeni bir sinifə yazılın, blog və ya veb sayt açın, alət öyrənməyi, tətilə getməyi və ya kitab oxumağı seçin.
- Bəzi alternativ müalicə üsulları yemək pozğunluğunun müalicəsində kömək edə bilər. Meditasiya, yoga, masaj və ya akupunktur kimi fəaliyyətləri sınamaq qabiliyyətiniz barədə doktorunuzla danışın.
Stresslə mübarizə aparmaq üçün sağlam öhdəsindən gəlmə mexanizmlərini qəbul edin. Nəzarətdən kənar hiss etdiyiniz zaman özünüzə etibar edin. Birinə zəng etmək və insanın səsinə diqqət yetirmək, ətrafdakılara masa, doldurulmuş oyuncaq, ev divarları kimi bir şeyə toxunmaq və ya bir insana sarılmaq sizə rahatlıq verə bilər. Gerçəkliklə yenidən əlaqə qurmağa imkan verən və keçmişə və bu günə toxunmamağa imkan verən metodlara etibar edin.
- Yaxşı yuxu tapın və sağlam yuxu vərdişləri yaradın. Yuxu, dünyagörüşünüzü və enerjinizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Stres və narahatlıq səbəbindən kifayət qədər yatmırsınızsa, yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağın yollarını tapın.
Hər kəs kimi özünüzlə də davranın. Ətrafınızdakı insanlara baxırsınız, onları öz xüsusiyyətləri ilə gözəl görürsünüz və özünüzü bu şəkildə qiymətləndirirsiniz. Qüsurlarınızın yerinə daxili gözəlliyinizə baxın. Görünüşlərinizə qarşı sərt davranmağı dayandırın - hər insan bədən quruluşu bir möcüzədir, həyatın hər anı zamanın davamlılığına atılır və siz burada xoşbəxt olmağa layiqsiniz. , indi.
Tərəzini kənara çəkin. Hər gün tərəziyə çıxmaq, yemək pozğunluğundan asılı olmayaraq heç kimin etməməsi lazım olan bir şeydir. Çünki bunu etməklə fərdin çəkisindəki qeyri-real dalğalanmaların qrafikini çəkirsiniz və populyasiya üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzü rəqəmlərə vəsvəsə edirsiniz. Ayda bir və ya iki dəfə çəkilənə qədər çəki artırma addımlarınızı tədricən azaltın.
- Tərəzi əvəzinə paltarları bir hökmdar kimi istifadə edin. Ən çox bəyəndiyiniz sağlam çəki içərisində bir kostyum seçin və görünüşün yaxşı görünməsi və uyğun çəki üçün meyar kimi istifadə edin.
Kiçik addımlar atın. Daha sağlam bir insana doğru hər kiçik dəyişikliyi bəsləyin və bərpa prosesində irəliyə doğru böyük bir addım atın. Pəhrizinizi tədricən artırın və məşqlərin sayını azaldın və s. Birdən dayanmağa çalışmaq sizi yalnız emosional cəhətdən çətinləşdirmir, həm də bədəninizi şoka sala və problemlər yarada bilər. sağlamlıq haqqında digər. Yenə də bu, yemək bozukluğunu müalicə edən bir mütəxəssis kimi peşəkar nəzarət altında edilməlidir.
- Arıqlayırsınızsa, kiçik addımlar ata bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə xəstəxanada qalmalı və bədənin zəruri qidaları almasını təmin etmək üçün xüsusi bir pəhrizlə müalicə almalısınız.
Metod 4-dən 3: Bir dostunuza yemək pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək etmək
Bunu necə təyin edəcəyinizi öyrənin yemək pozğunluğu. Dostunuzda yemək pozğunluğu əlamətləri olduğunu görsəniz, müdaxilə etməkdən çəkinməyin. Yuxarıda göstərilən əlamətlər göründükdən sonra vəziyyət çox ciddiləşir və dostunuza xəstəliklə mübarizə aparmaq daha yaxşıdır.
- Daha çox məlumat üçün yemək pozğunluqları haqqında oxuyun.
- Xəstəni ən qısa müddətdə müvafiq mütəxəssis müalicəsinə çatdırmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə hazırdır. Həm də müalicədə kömək etməyə hazır olun və ehtiyac olarsa dəstəkçi kimi çıxış edin.
Sizinlə xüsusi danışın. Dostunuzu kənara çəkin, nələr yaşadığını şirin bir şəkildə soruşun və gördüklərinizi söyləyin. Mülayim olun və hər şeydən əvvəl mühakimə olunmadan. Ona qayğı göstərdiyini və bütün gücündə kömək etmək istədiyini söylə. Ondan kömək edə biləcəyiniz şeyləri təklif etməsini istəyin.- Həyatında bir barış mənbəyi kimi davranın. Şişirtməmək, şok etməmək və səs çıxarmaqdan çəkinin.
- Məsələn, “Bu qızlarla görüşməməli olduğunuzu bilirdim.” Kimi günahlandırmalardan çəkinin. Hamısı cılızdır. ”
"Mən" mövzusu ilə cümlələrə marağınızı göstərin. Dostunuza danlamaq əvəzinə ona nə qədər narahat olduğunuzu göstərsin. “Səninlə maraqlanıram və yaxşı olacağına ümid edirəm” kimi şeylər söyləyin. Sənin üçün nə edə bilərəm? "
O adamla qalın. Problemlərini mühakimə etmədən dinləyin, problemlərinə laqeyd qalmamaları üçün hisslərini ifadə etməyə təşviq edin. Bu, real dinləmə bacarıqlarını tələb edir və hissləri təkrarlamalı və ya ümumiləşdirməlisiniz onların, dinlədiyinizə və dərdlərini anladığınıza inandırsınlar. Dəstək verin, ancaq onu idarə etməyə çalışmayın.
- Aktiv dinləmə ilə bağlı daha çox məsləhət üçün "Necə dinləmək olar" məqaləsinə baxın.
- Sevən, qayğıkeş və açıq fikirli. Kim olduqlarını sevirəm.
Yemək və ya kilo haqqında mənfi bir şəkildə danışmayın. Nahar üçün çölə çıxarkən, "dondurma yeyə bilmirəm, amma yeməməyim lazım ..." kimi sözlərdən çəkinin. Ayrıca, nə yediyi və ya yemədiyi, nə qədər arıqladığı və ya yığdığı və s. Haqqında soruşmayın heç vaxt kilo itkisindəki xəyal qırıqlığını təsvir edir.- Ondan kökəlməsini istəməkdən çəkinin.
- Xəstə bir insanı yemək pozğunluğuna görə əsla incitməyin və günahlandırmayın. Bu nəzarətdən çıxdı.
- Bədən çəkisi və ya dostunuzun səhv başa düşə biləcəyi digər mövzularla bağlı zarafatlardan çəkinin.
Müsbət qalın. İltifatlardan istifadə edin və dostunuzun fiziki olaraq deyil, hər işində özünə hörmətini artırmağa kömək edin. Yanınızda olanda onu tərifləyin. Yemək pozğunluğu olan bir dostunuza sevgi və düşüncədən keçməsinə kömək edin.
Dostuna kömək tap. Məsləhətçiniz, terapevtiniz, ortağınız və ya valideyninizlə dostunuza kömək etmək üçün ən yaxşı təcrübələr barədə müzakirə edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu bir insanın yaxşılaşmasının ən vacib hissəsidir, buna görə asanlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. reklam
Metod 4-dən 4: Valideynlər və baxıcılar üçün fəaliyyət
Dostlar üçün bölümdəki tövsiyələrə diqqət yetirin. Bu sahədəki müalicələrin bir çoxu bir qulluq mövqeyində olan və ya yemək problemi olan birisi ilə yaşayan insanlar üçün də tətbiq olunur. Bunun üzərinə xəstə insanın tibbi yardım və müalicə aldığından əmin olmalısınız; Şəxsin qanuni məsuliyyətini daşıyırsınızsa, dərhal mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.- Bu bölmə, yemək pozğunluğu olan şəxsin bir uşaq və ya yeniyetmə olduğunu fərz edir, ancaq yetkin uşaqlarınız və ya ailə üzvləriniz də bu simptomların əksəriyyətini hiss edə bilər.
Sakit və dəstək. Bir ailə üzvü olaraq övladlarınızla daim təmasda olacaqsınız və onlar uşaqlarınıza əsəbiləşmədiyinizi və ya hər görüş üçün tələsməyəcəyinizi bilməlidirlər.Bu, böyük bir təmkin tələb edir, ancaq sizin və xəstə insanın öyrənmə vaxtı gəldi və müsbət və təsirli bir dəstək insan olmaq üçün səbr, cəsarət və sakitliyə ehtiyacınız var.- Şəfqətli və diqqətli olun. Xəstə insan sevildiyini bilməlidir. "Mən səni sevirəm______. Bundan birlikdə keçəcəyik. ”
- Çocuğunuzun şəxsi həyatını zəbt etməyə və ya nəzarəti əldə etməyə çalışmadan müalicəni dəstəkləyin. İnvaziv suallar verməyin, uşağınızın çəkisini birbaşa həll etməyin və xüsusi narahatlıqlarınız varsa terapevtinizə müraciət edin.
Bütün ailə üzvlərinə sevgi və qayğı göstərin. Yalnız xəstələrə kömək etməklə məşğul olduğunuz üçün başqalarını unutma. Bütün diqqət və narahatlıq yalnız uşağa aiddirsə, başqaları özlərini görməməzlikdən gəlmiş kimi hiss edəcəklər və xəstə insan həddindən artıq fərqlənə bilər. Bacardığınız qədər ailənin hamısını bəsləyən və dəstəkləyən bir tarazlıq yaratmağa diqqət yetirin. (və hamıdan eyni şeyi etməsini xahiş et).
Həmişə emosional dəstəyə hazırdır. Çocuğunuza qarşı çarəsiz hiss edirsinizsə, onu görməməzlikdən gəlmək, geri çəkmək və ya tək buraxmaq asan ola bilər. Bununla birlikdə, emosional dəstəyi geri götürmək uşağa ciddi zərər verəcəkdir. Körpənizi sevə bilərsiniz və uşağın dominant vərdişlərini effektiv şəkildə idarə edin. Çətindirsə, məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın.
- Uşağınız onları narahat etməsəniz, narahatlığınızı tanıyacaq, ancaq danışmağa ehtiyac duyarsa dinləməyə hazır olduqlarını bildirin. “Qarışıq olduğunuzu bilirəm. Baş verənləri aşmaq üçün vaxt apara biləcəyini başa düşürəm. Sadəcə hər zaman yanımda olduğumu və mənə bir şey deyə biləcəyini bilməyini istəyirəm. ”
Yeməyi ailənin gündəlik həyatının davamlı, qidalandırıcı və tam bir hissəsi kimi düşünün. Evdəki birisi yeməkdən bəhs edərsə və ya fobiya ilə ağırlaşarsa, o insanın təmkinli olması lazımdır. Ailənizdə düşünmədən bunu edən hər kəslə danışın. Ayrıca, valideynləri tərbiyə edərkən yeməyi bir cəza və ya mükafat olaraq istifadə etməyin. Yemək qiymətləndirilməli bir şeydir, paylaşmaq və ya mükafat olaraq xidmət etmək üçün deyil. Bütün ailənin qida qəbulunu dəyişdirməsi lazımdırsa, bu hər kəs üçün irəliləməyin yaxşı bir yoludur.
- Tibbi mütəxəssis tərəfindən göstəriş verilmədiyi təqdirdə xəstə şəxs üçün yemək qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışmayın.
Medianın mesajlarını necə tənqid edəcəyinizi bilin. Çocuğunuza dərhal media mesajları qəbul etməməyi öyrədin. Çocuğunuza tənqidi düşünmə bacarıqları aşılayın və onları medianın göndərdiyi mesajları sorgulamağa təşviq edin və dostların və təsir edənlərin qəbullarını sorgulamağı öyrənin.
- Kiçik yaşlarından açıq ünsiyyəti təşviq edin. Uşaqlara valideynləri ilə açıq və səmimi ünsiyyət qurmağı öyrədin və onlarla eyni şəkildə danışırsınız. Uşaq heç nəyi gizlətməyə ehtiyac hiss etmədisə, yemək pozğunluğunun əsas səbəbi aradan qaldırıldı.
Yemək problemi olan uşaqların özünə hörmətini artırır. Nə olursa olsun onları sevdiyini göstərin və yaxşı olduqları zaman tez-tez tərifləyin. Övladınız bir şey edə bilmirsə, onu qəbul edin və onu da qəbul etməyi öyrənməsinə kömək edin. Əslində bir valideynin və ya tərbiyəçinin övladına verə biləcəyi ən yaxşı dərslərdən biri uğursuzluqdan necə dərs götürmək və yenidən sınamağa necə davamlılıq verməkdir.
- Çocuğunuzun bədənini qəbul etməsinə və sevməsinə kömək edin. Çocuğunuzu gənc yaşlarından idman etməyə və özünə inam yaratmağa təşviq edin. İdmanla möhkəmliyin və gücün vacibliyini izah edin, övladınızla müntəzəm olaraq gəzinti, velosiped sürmə və gəzinti ilə çölə çıxmağın və təbiətdə olmağın dəyərini görməyə kömək edin. Nənə və ya qaçış. Mümkünsə, uşağınızın fəaliyyətin sağlam və bağlı olduğu anlayışı ilə böyüməsini təmin etmək üçün bir ailə qaçışında, velosiped sürmə və ya triatlon yarışında iştirak edin. .
Məsləhət
- Unutmayın ki, real həyatda olan modellər və aktyorlar jurnallarının əhatə etdiyi qədər mükəmməl deyillər. Onları olduqlarından daha mükəmməl göstərmələrini təmin edən bütün makiyaj mütəxəssisləri, kostyumları və bədən rəssamları qrupu var. Bundan əlavə, bu simvolların reallıqdan fərqli görünməsini təmin etmək üçün fotoşopdan istifadə etmək barədə getdikcə daha çox hekayə ortaya qoyulur - özünüzü jurnal şəkilləri ilə müqayisə etmək haqsızlıqdır. səninlə.
- Yalnız ac olduqda yeyin. Bəzən cansıxıcı və ya ruhdan düşəndə şirin istəklərlə qarşılaşırıq, ancaq bunun sağlamlığımıza və görünüşümüzə yan təsirləri var. Kədərli vaxtlarda onu tatlandırmağa ehtiyac duyursunuz, çünki şəkər və digər şəkərli qidalarda endorfin var və bədəninizdəki endorfinlər düşəndə tez-tez özünüzü hiss edirsiniz şirin yemək yemək lazımdır. Endorfinlərinizi fiziki fəaliyyətlə düzəltməyə çalışın - idman xoşbəxtliyə bənzər təsir göstərir, çəkinizə heç bir təsir göstərmir. Darıxdığınız zaman şirniyyat və qəlyanaltı istəyi ilə qarşılaşırsınızsa, emosional yeməyə (eyni zamanda yemək pozğunluğunun bir növünə) sahib ola bilərsiniz.
- Qəzetlərdə və ya jurnallarda gerçək olmayan şəkillərdən daha sağlam gözəlliyi olan modellərə baxın. Pistlərdə super cılız modellərə bənzəməyə can atmayın. Gündəlik insanlarda hər cür forma və ölçüdə tapdığınız gözəlliklərə daha çox diqqət yetirin.
Xəbərdarlıq
- Hər hansı bir zamanda ardıcıl günlər yemək istəmirsinizsə və ya yeməkdən dərhal sonra qusursanız, Xahiş edirəm dayandırın. Yemək pozğunluğu ümumiyyətlə bu şəkildə başlayır.
Nə lazımdır
- Yemək gündəliyi
- Yemək pozğunluqları haqqında məlumat
- Yemək pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir həkim
