MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Əzələ gərginliyi, fiziki fəaliyyətdən çox şey alan və şişməyə və ağrıya səbəb olan bir əzələ gərginliyidir. Əzələ suşları ümumi zədələrdir və evdə kifayət qədər effektiv müalicə edilə bilər. Gərgin əzələlərin qayğısına qalmağı və həkimə nə vaxt müraciət olunacağını öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Ani əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması

1. 

   Əzələləriniz istirahət etsin. Əzələlər gərgin olduqda, gərginləşməsinə səbəb olan fəaliyyətləri dayandırın. Gərginliklər əslində əzələ liflərindəki göz yaşlarıdır və özünüzü göstərsəniz, böyüyə bilər və ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər.
   • Ağrının şiddətinə əsaslanaraq. Çalışarkən və ya idman oynayarkən əzələ gərginliyi meydana gəlirsə və şiddətli ağrı səbəbindən nəfəs almaq üçün işi dayandırmalı olsanız, oyunun qalan hissəsi üçün istirahət etmək yaxşıdır.
   • Yenidən gərginliyə səbəb olan fəaliyyətlərə qayıtmadan əvvəl gərginliyinizdən qurtulmaq üçün bir neçə gün çəkin.

2. 

   
   
   Buz tətbiq edin. Buz tətbiq etmək şişkinliyi azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Buz kublarını böyük bir yemək torbasına qoyun. Dərinizi birbaşa buzdan yaranan zərərlərdən qorumaq üçün nazik bir dəsmal bağlayın. Şişkinlik azalana qədər gündə bir neçə dəfə təxminən 20 dəqiqə ərzində ağrılı əzələya bir buz qabığı çəkin.
   • Bir paket dondurulmuş noxud və ya digər tərəvəz də buz qabığı qədər yaxşı işləyir.
   • İstilik əzələ gərginliyindən qaynaqlanan iltihabı azaltmadığı üçün istidən istifadə etməyin.

3. 

   
   
   Bir sarğı sarın. Uzanmış bir sahənin ətrafına bükülmək iltihabı azaltmağa və daha çox yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Qolunuza və ya ayağınıza bükmək üçün elastik bir sarğı istifadə edin (boş sarğı).
   • Sirkulyasiyanın qarşısını almaq üçün çox möhkəm sarmayın.
   • Elastik bir sarğı yoxdursa, köhnə yastıq örtüyünü uzun bir zolaqla kəsib gərginliyin olduğu yerə bükə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Əzələ artırılması. İltihablı bölgəni qaldırmaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda əzələlərə sağalmaq üçün lazımi istirahət verir.
   • Alt ayaqlarınızda əzələ gərginliyi varsa, oturarkən ayağınızı ayaq dayağına və ya kresloya qoya bilərsiniz.
   • Qolunuzda əzələ gərginliyi varsa, qalxmasını dəstəkləmək üçün bir kəmər istifadə edə bilərsiniz.

5. 

   Ağrı kəsici qəbul edin. Aspirin və ya ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir və əzələ gərginliyi zamanı daha asan hərəkət etmənizə kömək edir. Tövsiyə olunan dozanı aşmamağa və uşaqlara aspirin verməməyə diqqət edin. reklam

3-dən 2-ci hissə: Tibbi müalicəyə nə vaxt ehtiyac olduğunu bilmək

1. 

   Ağrıya baxın. Sıx əzələlərə bir neçə gün istirahət edin və buz tətbiq edin. Ancaq şiddətli ağrı keçməzsə dərhal həkimə müraciət edin. Tibbi yardım tələb edən ciddi bir zədə ola bilər.
   • Zərərinizin əlavə qayğı tələb etdiyi müəyyən olunarsa, həkiminiz sıx əzələlərinizin rahatlamasına kömək etmək üçün sizə bir qoltuqağacı və ya sarğı verə bilər. Bundan əlavə, həkiminiz güclü ağrı kəsiciləri təyin edə bilər.
   • Nadir hallarda, əzələ suşlarının fiziki müalicə və ya əməliyyatla müalicəsi lazımdır.

2. 

   Digər simptomlar varsa, həkimə müraciət edin. Bəzən əzələ gərginliyinə həddindən artıq gərginlikdən başqa bir şey səbəb olur. Fiziki fəaliyyətə görə əzələ gərginliyi yaşadığınızı düşünürsən, ancaq aşağıdakı digər simptomlarla qarşılaşsan, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır:
   • Qaşınma, qızartı və şişmiş dəri kimi infeksiya əlamətləri.
   • Ləkə ağrının olduğu yerdə idi.
   • Ağrının hiss olunduğu yerdə zəif qan dövranı və ya uyuşma.

3. 

   Semptomlar kəskin olarsa təcili yardım axtarın. Əzələ ağrılarınız aşağıdakı ciddi əlamətlərdən biri ilə müşayiət olunursa, dərhal həkiminizə müraciət edin və ya səbəbini təyin etmək üçün təcili yardım otağına gedin:
   • Əzələ çox zəif hiss edir.
   • Nəfəs darlığı və ya başgicəllənmə.
   • Boyun sərtliyi və qızdırma.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Əzələ gərginliyinin qarşısını alın

1. 

   Başlamaq. Əzələ gərginliyi əzələ həddindən artıq uzandıqda, ümumiyyətlə gərginlikdən düzgün başlamazdan əvvəl baş verir. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl rahatlamağa və əzələlərinizi istiləşdirməyə vaxt ayırın.
   • Koşmağı sevirsinizsə, qaçışdan və ya sürətdən əvvəl bir az yavaş bir qaçış edin.
   • İdmanla məşğul olursunuzsa, oyuna girmədən əvvəl yavaş bir qaçış, meydança və ya incə Kalisteniklə məşğul olun.

2. 

   Güc təhsili. Ağırlıqqaldırma və digər güc məşqləri məşqlərinizə daxil edilmək, fəaliyyət zamanı əzələ gərginliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Güclü, güclü mərkəzi əzələlər qurmaq və əzələlərin elastik olması üçün evdə və ya idman salonundakı ağırlıq otağında sərbəst ağırlıqlar edin.

3. 

   Nə vaxt dayanacağını bil. Fiziki bir fəaliyyətin başlanğıcında bağlanmaq və beləliklə alt ayaqlarınızdakı və ya silahlarınızdakı ağrı sizi dayandırmağı xəbərdar etsə də özünüzü davam etdirməyə məcbur etmək asandır. Dartılmış bir əzələ üzərində təzyiq göstərməyin problemi daha da artırdığını unutmayın. Dərin bir göz yaşına səbəb olarsa, mövsümün qalan hissəsi üçün heç bir matçda iştirak edə bilməyəcəksiniz. reklam

Məsləhət

• Ağrını azaltmaq üçün isti / soyuq masaj yağları tətbiq etməyə çalışın. Yağ şişkinliyi azaltmağa kömək etmir, ancaq əzələlərinizin daha yaxşı hiss olunmasına kömək edəcəkdir.
• Şişkinlik azaldıqdan sonra idman etməzdən əvvəl əzələlərinizi istilənmək üçün isti bir kompres istifadə edə bilərsiniz.
• İsti hamamda yuyun.
• Ağrıları azaltmaq üçün istilik yastığını gərginlik əzələsinə qoyun.
• Əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq üçün dərin bir masaj edin, ancaq 48 saatlıq zədədən sonra masaj edin.