MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hər kəs bəzən pis bir ruh halına düşür. Bununla birlikdə əhvalınızı tez bir zamanda bərpa etmək üçün atacağınız addımlar var. Bədəninizə, psixologiyanıza və tibbi ehtiyaclarınıza baxaraq ümumi xoşbəxtliyinizi artıra və pis anların öhdəsindən gəlmənin təsirli yollarını tapa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Ruh sağlamlığına qulluq

1. 

   Pis əhvalınızın səbəblərini müəyyənləşdirin. Bəzən pis əhval-ruhiyyə hava kimi davam edir: davam edir. Bəzən bunun müəyyən bir səbəbi olur. Bəlkə də işdə stresli olduğunuza və ya yaxın bir dostunuzla mübahisə etdiyinizə görədir. Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın və niyə yorulduğunuzu düşünün: bu, hazırkı əhval-ruhiyyənizə bir həll tapmaq üçün ilk addımdır.

2. 

   
   
   Dost axtar. Pis əhval-ruhiyyənin ən ümumi səbəblərindən biri tənhalıq və rədd cavabıdır. Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman xəcalət çəkmək əvəzinə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət etməyə çalışın. Onlara məktub yazın, telefon edin və ya birlikdə qəhvə görüşün. Bu, tək olmadığınızı anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Ətrafınızda dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, qrup iclasına qoşulun. Həm də qonşuluğunuzdakı həmfikir insanlarla görüşmək üçün könüllü və ya dərs ala bilərsiniz.

3. 

   
   
   Öz dəyərinizi təsdiq edin. Bəzən pis əhval-ruhiyyə baş verir, çünki buna dəyər olmadığını düşündüyünüz bir iltifat alırsınız. Başqasının sizə heyran olduğu kimi özünüzə heyran olmaq üçün özünüzü təsdiqləmək üçün məşqlər edin. İstedadlarınız, bacarıqlarınız, bacarıqlarınız və müsbət xüsusiyyətləriniz haqqında jurnal. Bu, başqalarının sizdə gördüyü yaxşı şeyləri həyata keçirməyinizə kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Özünüzü bağışlayın. Həmişə pis əhval-ruhiyyədən "qurtula" bilməzsiniz. Kədərli bir şeyiniz olduqda və bundan qurtulmağın bir yolu olmadığı zaman, pis bir ruh halında olduğunuz üçün özünüzü bağışlayın. Hər kəsin bu əhval-ruhiyyəni zaman-zaman yaşadığını anlayın: bu sizin kim olduğunuzu əks etdirmir.

5. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi dinləmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sevdiyiniz musiqi albomunu tapın və ya yeni bir sənətçini izləyin. Rəqs edərkən mahnı oxumağım, dünyanı daha optimist hiss etməyim üçün.
   • Stres hiss edirsinizsə, klassik musiqini, Kelt musiqisini və ya Hindistan ragası musiqisini dinləməyə çalışın. Onları gündə 30 dəqiqə dinləmək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və sağlam və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

6. 

   Tam missiya. Pis əhval-ruhiyyənin ümumi səbəbi çox şeyi qucaqlamaq, stresə və boğulma hissinə səbəb olmaqdır. Çətinlikdən çıxmaq üçün siyahınızdakı ən asan və ən sürətli işi tapın və bu işi bitirin. Paltarlarınızı qatlamaq qədər sadə bir şey olsa da, ediləcəklər siyahınızdan bir əşyanı üstünə yazdığınızı hiss edəcəksiniz.

7. 

   Xoşbəxt, xoşbəxt insanlarla vaxt keçirin. Duyğular xəstəlik kimi yoluxucu ola bilər. Stresli və ya pis əhval-ruhiyyəli insanlar arasında olmaq əhvalınızı daha da pisləşdirə bilər. Yaxşı əhval-ruhiyyədə olan və onlarla çox vaxt keçirən bəzi dostlar tapın. Onların nikbinliklərinin sizə də yayıldığını görə bilərsiniz.

8. 

   Özünüzü yayındırın. Pis əhvalınızı dəyişdirə bilmirsinizsə, zehni enerjinizi və fokusunuzu istifadə etməyinizi tələb edən bir şey edin. Bulmacaları həll edin, sevdiyiniz komediyaya baxın və ya tort hazırlayın. Fikrinizi bir tapşırıqla bir neçə dəqiqə məşğul etmək - xüsusilə xoş bir iş - əvvəlki kədərli əhval-ruhiyyənizi unutdurmanıza kömək edə bilər.

9. 

   Sevdiyin şeyləri et. Zövq aldığın şeyi etmək təsirli bir yayındırıcılıqdır. Həm də özünüzü istedadlı və məhsuldar kimi hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, sizi fərqləndirən şeylər etmək olduqca təsirli ola bilər. İstər musiqi alətində çalmaq, istər sənətlə məşğul olmaq, istər idmanla məşğul olmaq, istərsə də komediya ilə məşğul olmaq, sevdiyiniz fəaliyyətlər əhval-ruhiyyənizi artırmağa kömək edəcəkdir.

10. 

    Pis əhvalınızdan istifadə edin. Pis əhval-ruhiyyə sizə bir üstünlük verə bilər: Dünya və olduğunuz yer haqqında daha diqqətlə düşünməyə kömək edir. Pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldıra bilmirsinizsə, bunu özünüz və ətrafınızdakı insanlar haqqında öyrənmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirin. Diqqət etsəniz dəyərli bir şey öyrənə bilərsiniz.

11. 

    Sosial medianı söndürün. Bu cür vasitələr bəzən yaşadığımız dünyadan zövq almaq əvəzinə stresli və əlaqəmizi itirmiş edə bilər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, sosial media bildirişlərini və noutbukunuzu bağlayın. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq üçün başqa bir yol tapmağa çalışın və ya bir neçə dəqiqə evdən çıxmağa çalışın.

12. 

    Özün ol. Hər kəs üçün əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran tək bir düstur yoxdur. Görməkdən zövq aldığınız şeyləri düşünün və bunlardan qorxularınızdan qurtulmanıza kömək edəcək yolları müəyyənləşdirmək üçün istifadə edin. Bir introvertsənsə, səssiz fəaliyyətləri tək düşün. Bir ekstradersinizsə, dostlarınızla əlaqə qurmağı düşünün. Pis əhval-ruhiyyəni geri qaytarmaq üçün sevdiyinizi edin.

13. 

    Sizi narahat edən məsələləri yazın. "Davamlı stres" beyninizdə unutmalı olduğunuz şeyi unutmaqda çətinlik çəkdikdə, məsələn, etdiyiniz bir səhv və ya hazırlaşmalı olduğunuz stresli bir hadisə baş verir. Davamlı stres pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Zehni stresi azaltmaq üçün düşüncələriniz haqqında bir jurnal yazın. Bu, beynin idarə edə bilmədiyi şeylər barədə narahatlığını dayandırmağa kömək edə bilər və həyatda olan müsbət şeylərə diqqət yetirməyinizə imkan yaradır.

14. 

    Təşəkkürlər jurnalı. Həyatın nə qədər xoşbəxt olduğunu xatırlamaq üçün minnətdar olduğunuz hər şeyi qeyd etdiyiniz bir minnətdarlıq gündəliyini tutun. Kiçik şeylərə (kimsə sizə avtobusda yer verəndə) və ya böyük şeylərə (valideynlərinizin uşaq vaxtınızda sizə sevgi və qayğı göstərməyinizə kömək etməsi kimi) minnətdar olun. Minnətdarlıq hisslərinizi yazmaq, özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya qarşı enerjili və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. reklam

Metod 3-dən 2: Bədəninizə qulluq edin

1. 

   20 dəqiqəni təbiətdə keçirin. Tədqiqatlar göstərir ki, açıq havada vaxt keçirmək, təbiətlə uyğunlaşmaq əhvalınıza kömək edə bilər. Ən azı 20 dəqiqə yaşamaq üçün yerli bir park, meşə və ya yaşıl sahə tapın. Gəzin, parkdakı bir skamyada bir kitab oxuyun və ya sadəcə oturub çiçəklərə baxın və quşların səsindən zövq alın. Təbiətə qapıldıqdan sonra özünüzü daha rahat və məmnun hiss edəcəksiniz.

2. 

   Qidalandırıcı bir qəlyanaltı yeyin. Pis əhval-ruhiyyə az enerjiniz olanda və ac qalanda asanlıqla gəlir. Özünüzü pis hiss etməyə başlayırsınızsa, qidalandırıcı qəlyanaltılar üzərində qəlyanaltı etmək, əhvalınızı gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Badam, qatıq, təzə meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar xoşbəxt və enerjili olmağınız üçün yaxşı seçimdir.
   • "Rahat qidalar" adlanan qidaları yemək istəyi ilə mübarizə aparın. Bu ləzzətli qidalardan bəzilərinin dadı çox yaxşıdır, ancaq yalnız qısa müddətə enerji verir və təmin edir. Bu, daha sonra enerji kəsiri ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir və bu sizi yenidən pis bir ruh halına sala bilər.

3. 

   Gecəniz yaxşı olsun. Gec yatmaq və yaxşı bir yuxu görməmək pis əhval-ruhiyyə ehtimalını artırır. Ümumiyyətlə, insanlar erkən yatarkən daha xoşbəxt olurlar və gecə düşəndə ​​istirahət vaxtını maksimum dərəcədə artırırlar. Bunu təmin etmək üçün:
   • Yataq otağınızın gecə sərin və qaranlıq olduğundan əmin olun
   • Ətraf mühitin səslərini boğmaq üçün ağ səs maşınından istifadə edin
   • Gün ərzində yatmaqdan çəkinin
   • Qəhvə, alkoqol və ağır günorta və axşam yeməklərindən uzaq durun
   • Özünüzü əsməyə və yatmadan əvvəl rahatlamağa vaxt verin
   • Yatmadan əvvəl elektron ekranlara baxmaqdan çəkinin

4. 

   Güclü bir məşq edin. Ürək sürətinizi artırmaq üçün həftədə ən azı 3 dəfə 20-30 dəqiqəlik güclü məşqlər edin. Məsələn, qaça, üzə, velosiped sürə və ya aerobika dərsi ala bilərsiniz. Bəzən əhvalınızın pisləşdiyini tapsanız, idman etmək yaxşı bir fikirdir. Məşq əziyyətli şeyləri unutmaq üçün təsirli bir yayındırma yolu ilə endorfinləri buraxır. Bu dərhal əhvalınızı artıracaq və müntəzəm məşqlər pis əhval-ruhiyyənin tezliyini azalda bilər.
   • Təhlükəsiz və sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.

5. 

   İş yerinin dəyişdirilməsi. Gündəlik avtomobil səyahətləri pis əhval-ruhiyyəyə və məyusluğa səbəb ola bilər. Ofisin yaxınlığında yaşayırsınızsa, əvəzinə işləmək üçün gəzməyi və ya velosiped sürməyi düşünün. Özünüzü daha enerjili, sağlam və daha az pis bir ruh halında hiss edəcəksiniz.

6. 

   Aktiv qalın. İnsanlar ağıllarını gəzdirmək üçün pis bir əhval-ruhiyyədədirlər. Hər gün tənbəl olmaq istəyi ilə mübarizə aparın: zehninizi və bədəninizi aktiv saxlayın. Tapşırıqlardan hər hansı birini yerinə yetirməyə diqqətinizi pis əhval-ruhiyyənizin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. reklam

Metod 3-dən 3: Tibbi müalicə olun

1. 

   Pis əhval-ruhiyyənin davamlılığı barədə həkiminizlə danışın. Bir neçə dəfə pis əhval-ruhiyyədən keçsəniz normaldır və sağlamdır. Ancaq əhvalınız iki həftədən çox davam edərsə və ya bədənin işinə ciddi təsir edərsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Çox güman ki, anormal tiroid kimi bir fiziki narahatlığınız ola bilər və müalicəyə ehtiyacınız olacaq.

2. 

   Davamlı pis əhval-ruhiyyəni həll etmək üçün terapevt, psixoloq və psixiatr axtarmağı düşünün. Bəzi insanlar tipik bir pis əhval-ruhiyyədən daha şiddətli bir təzahürü olan klinik depressiyadan əziyyət çəkirlər. Depressiya fiziki və emosional narahatlığa səbəb ola bilər və bədənin işləmə, yuxu və ya normal fəaliyyət qabiliyyətlərini poza bilər. Narahatlıq hissinizi dəyişdirə bilmirsinizsə və ya özünüzə və ya başqalarına zərər vermək niyyətindəsinizsə, ən qısa müddətdə tibbi yardım alın.
   • Depressiyanın fiziki bir xəstəlik kimi müalicə edilməsi lazım olan bir xəstəlik olduğunu unutmayın. Antidepresan və ya danışma terapiyasından kömək almaq da yaxşıdır.

3. 

   Hamiləliyin qarşısını almaq üçün hormonlardan istifadə etməyi düşünün. Bəzi qadınlar, menstruasiya dövründən əvvəlki günlərdə ciddi narahatlıq və əhval dəyişikliyi yaşayır. Premenstruel Sindromu və ya PMS adlanır. Sağlam və xoşbəxt qalmaq üçün PMS-nin orqanizmin fəaliyyətinə zərər verdiyini hiss edirsinizsə, hormonal doğum nəzarətindən faydalana biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Bir çox qadın doğuşa nəzarət hormonları qəbul edərkən PMS simptomlarında və əhval-ruhiyyəsində yaxşılaşma olduğunu bildirirlər.
   • Qeyd edək ki, hormonal doğuş nəzarətinin çox ciddi yan təsirləri ola bilər. Seçimləriniz barədə həkiminizlə diqqətlə danışın.

4. 

   Mövsümi emosional narahatlıqlar barədə həkiminizlə danışın. Qış aylarında əhvalınız dəyişirsə, əsəbilik, narahatlıq və aşağı enerjinin artması ilə birlikdə mövsümi emosional narahatlıqlar (Mövsümi təsirli xəstəliklər və ya SAD) ilə qarşılaşa bilərsiniz. ). SAD günəş işığı çatışmazlığından qaynaqlanır və işıq terapiyası, danışma terapiyası və antidepresanlarla effektiv şəkildə müalicə edilə bilər. Bu seçimləri həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun. reklam

Məsləhət

• Pis əhval-ruhiyyənizi aşmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ancaq pis əhvalınızdan qurtula bilmirsinizsə özünüzü bağışlayın: hər kəs zaman zaman mənfi düşüncə və hisslərlə qarşılaşır.
• Özünüzə qarşı xeyirxah olmağa çalışın, amma sağlam bir şəkildə: xoşagələn yemək və ya içki ilə çox yemək yeməyin cazibəsinə qarşı durun. Uzunmüddətli perspektivdə sizi daha pis hiss edə bilərlər. Bunun əvəzinə zövq aldığınız bir şey edərək, dostunuzu axtararaq və ya açıq havada gözəl bir gəzinti edərək özünüzə qarşı yaxşı davranın.

Xəbərdarlıq

• Pis əhval-ruhiyyə normal və bəzən sağlamdır. Ancaq özünüzü və ya başqasını incitmək istədiyinizi hiss etmək artıq normal və ya sağlam deyil. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istəyirsinizsə, bu təcili vəziyyətdir. Doktorunuza, təcili yardım xidmətlərinə və ya bir ruhi sağlamlıq qaynar xəttinə müraciət edin. Vyetnamda, Psixoloji Kriz Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə yaratmaq üçün 1900599930 nömrəsini axtarın. ABŞ-da dərhal İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Agentliyin 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz, beləliklə lazım olan köməyi ala bilərsiniz.
• Təhlükəsiz və sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün pəhrizdəki və idmandakı hər hansı bir dəyişiklik barədə həkiminizlə paylaşın.