MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

İnsanlar yalnız bir gündə geniş bir duyğu yaşaya bilərlər. Bəzən hiss edirik ki, duyğularımız bizi idarə edə bilər və sonradan peşman olduğumuz bir şeyi söyləməyimizə və ya etməyimizə səbəb olur. Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Cari duyğularınızı şüurlu şəkildə cəmləşdirərək və bunların öhdəsindən gəlmək üçün real strategiyalar qəbul edərək hisslərinizin çoxunu idarə edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən: Güclü duyğularla mübarizə

1. 

   İndiki hisslərinizdən xəbərdar olun. Duygusal təcrübələr üç amilə bölünür: bədən dili və davranışı, instinktiv reaksiyalar və düşüncə. Bəzən açıq bir duyğu hiss edirsən, bəzən də müxtəlif duyğularla qarşılaşa bilərsən. Hazırda necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün üç amilin olduğu bir neçə ümumi emosiyaya baxın.
   • Hirsli Sıxılmış əllər, şişmiş burun, ürək döyüntüsü, tərləmə və müəyyən düşüncələrlə nəticə çıxarmaq üçün tələsik olaraq təmsil edilə bilər.
   • Qarışıq Buna baş və ya yanaqların cızılması, sürətlə yanıb-sönmə, bədən istiliyinin yüksəlməsi və güclü düşüncə daxildir.
   • Məyusluq Ağır bir nəfəs, sallanan baş, qəflətən ürək bulanması, sıxıcı ürək və dəhşət və ya ümidsizlik düşüncələri ilə özünü göstərə bilər.
   • Qorxu dirsəyin sıxılması, titrəməsi, toxunma və ya səs verməyə çox həssas olması, qaçmaq və ya gizlənmək psixoloji istəyi ilə əlaqəli ola bilər.
   • Qısqanc Rəqibi tənqid etmək, sataşmaq, sinəsində yanmaq və tələsik qərar verməklə nümayiş etdirilə bilər.
   • Kədərli Bunlara qaşqabaq, titrəyən bir çənə, boğaz ağrısı daxildir, dünya yavaşlayır və tək qalmaq istəyir.

2. 

   
   
   Sizi daha çox emosional edən vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Gərgin emosiyalar yaşayırsınızsa, bu sensasiyaya səbəb olan tetikleyiciləri anlamalısınız. Bu, özünüzü daim əsəbiləşdirirsinizsə, xüsusilə doğrudur. Son bir neçə saat və ya gün barədə düşünün. Artıq söhbət etdiyiniz insanları və söhbətin mövzularını nəzərə alın.
   • Sizi güclü hiss etdirən biri və ya sizi maraqlandıran müəyyən bir mövzu ola bilər. Güclü duyğuları aça biləcək insanlar / mövzular arasında ailə, dostlar, münasibətlər, iş, pul, tənqid və məyusluq var.

3. 

   
   
   Vəziyyətə dair düşüncələrinizdən xəbərdar olun. Bir insanı / insanları hədəf aldıqdan sonra və ya mövzu bir tetikleyicidir, şəxs və ya mövzu haqqında düşüncələrinizi yazın. Hissləri belə yazın: "" Əsəbiləşdiyim üçün ... "" "" Məyus oldum, çünki ... "" Bu məşq sizə duyğuları idarə edən şeylər haqqında məlumat verə bilər. sənin. Ola bilsin ki, əvvəllər bu amillərdən xəbərdar deyildiniz.

4. 

   
   
   Fikirlərinizin real olub olmadığını yoxlayın. Duyğularınızı idarə edən şeyləri yazdıqdan sonra bu sözlərin doğruluğunu yoxlaya bilərsiniz. Məsələn: "Danhın mənə ad günü hədiyyəsi almadığına görə məyusam" yazsanız, Danhın davranışı və özünüzlə əlaqəli bir çox dəyişən faktorları nəzərdən keçirməlisiniz. Danh'a builki hədiyyəni istəmədiyinizi aydınlaşdırdınız? Danhın sizin üçün aldığı əvvəlki hədiyyələrdən tez-tez narazı qalırsınız? Danh maddi cəhətdən çətinlik çəkir və hədiyyələr ala bilmir? Danhın davranışının etibarlı olduğuna dair ən azı bir dəlil tapa bilsəniz, reaksiyanızın (məsələn, məyusluq) əsassız olduğunu göstərmisiniz.
   • Güclü duyğularınızı boğacaq bir dəlil tapa bilmirsinizsə, vəziyyətə fərqli bir baxış bucağından baxmaq lazımdır. Güclü duyğular demək olar ki, həmişə olduğu kimi dərindən yaşayan bəzi absurd inanclarla əlaqələndirilir.

5. 

   Müvafiq bir alternativ davranış inkişaf etdirin. Başqaları ilə münasibətlərinizdə düşünmə və davranış tərzinizi diqqətlə araşdırdıqdan sonra gələcəkdə daha sağlam bir reaksiya göstərmək üçün bir plan tapmağa çalışın.
   • Əvvəlki ad günü hədiyyə ssenarisini nəzərdən keçirin.Danhın ad gününə heç bir hədiyyə vermədiyini başa düşdükdən sonra nə etdin? Emosional olmayaraq sakit bir təcavüzkarlıqla davranmış ola bilərsiniz, ancaq ona laqeyd qalmaq, sevgi göstərməmək və ya digər planları pozmaq kimi incə hərəkətlər etdiniz. sizin üçün var.
   • Narahatçılığınızı azaltmaq üçün necə reaksiya verə biləcəyinizi düşünün və ehtimal ki, o da eyni hissləri keçirir. Səmimi olaraq ondan bir hədiyyə gözlədiyinizi və sizi məyus edəcəyini söyləyə bilərsiniz. Bu açıq görünə bilər, ancaq Danhın əsl səbəbini başa düşdükdən sonra daha az məyus olacaqsınız. Üstəlik, ətrafınızda olmaq və niyə özünüzü müəyyən bir şəkildə apardığınızı düşünmək çətin olmayacaq. Hisslərinizi daha yaxşı başa düşəcək və anlaşılmazlıqları aradan qaldıracaq.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyəcanın səbəbini anlayın

1. 

   Ciddi bir müzakirə aparmaq üçün uyğun vaxtın nə vaxt olduğunu bil. Ediləcək ən yaxşı şey, duyğularınızın nəzarətdən çıxmaması üçün müzakirəni sonraya təxirə salmaq olduğu bir neçə vəziyyət var. Qəzəb alovlandıqda və ya həddindən artıq hisslər keçirdiyində birisi ilə danışmaq istəyirsinizsə, H.A.L.T. qısaltmasına baxın. Aclığı, qəzəbi, yalnızlığı və yorğunluğu təmsil edir.
   • Bunlar həssas olduğumuz zamanlar və çətinliklə idarə edə bilərik. Unutmayın ki, gələcəkdə hər hansı bir problemi həll etməyə çalışmadan əvvəl fasilə verin və özünüzə diqqət yetirin.
   • Mütəmadi olaraq bir şey yeyin, rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edin, sosial əlaqə üçün digər insanlarla tanış olun və ya lazımi istirahət edin. Sonra işləmək üçün çox mənbəyiniz olduqda vəziyyəti yenidən qiymətləndirin.

2. 

   Bir neçə vəziyyəti başa düşdüyünüzü qəbul edin. Həyatınızdakı vəziyyətlərin fərdi anlaşılması çox vaxt sizin nəzarətinizdən kənarda olan duyğuları təhrik edir. Məsələn, bir işəgötürən bütün işçilər üçün il sonu icmalları yaradır. Bir işçi reytinqi nəzərdən keçirib deyə bilər: "" Vay! Düşündüyüm qədər pis deyil. Heç olmasa, mən işdən qovulmadım! "". Digərləri deyə bilər: "" Bu nədir? 100% -ə çatmadan heç vaxt irəliləyə bilməyəcəm! "" Hadisələri başa düşməyimiz duyğulara səbəb olacaq. Birinci işçi rahatlıq hiss edə bilər, ikinci şəxs həyəcanlanır. Neqativ şərhlər əksər hallarda aşağıdakı kimi yanlış təsəvvürlər nəticəsində yaranır.
   • Həddən artıq ümumiləşdirmə - bir hadisənin o qədər də ciddi olmadığı halda həyatınızın bütün sahələrinə böyük təsir göstərdiyinə inanın.
   • İkili düşüncə - "düşünmə hər şey və ya yox" olaraq da bilinən bu qeyri-müəyyənlik gizli bir boz rəng olduğunu bilmədən hər şeyin qara və ya ağ olduğunu düşünməyi özündə birləşdirir. .
   • Duygusal mülahizə - mövcud hisslərinizlə bağlı faktların təfsirinə əsaslanır (özünüzü çirkin hiss etdiyiniz kimi, çirkin olmalısınız).
   • Ekranlaşdırma - müsbət hadisələri minimuma endirərkən yalnız mənfi həyat hadisələrinə diqqət yetirmək.

3. 

   Müəyyən duyğulardakı inancları düşünün. Duygusal reaksiyalarımız böyük ölçüdə mədəni və ailə mənşəyindən təsirlənir. İnsanlar duyğuları naxışlara əsasən tənzimləməyi və orijinal yaşayış mühitində başqalarının hisslərini təqlid etməyi öyrənirlər. Məsələn, bir oğlana uşaq ikən ağlamamağı öyrədərsə, bu təlimatları yetkin yaşa qədər saxlaya bilər. Körpələr hisslərini başqalarına dilə gətirməkdə və ya bir duyğu formasını daha sosial cəhətdən daha məqbul birinə çevirməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
   • Uşaqlıqda duyğuları araşdırmağı və ifadə etməyi öyrətdiklərini düşünün. Bu erkən inanclar duyğularınızı təqdimetmə yolunuzda əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər.
   • Qəzəb tez-tez digər duyğuları əhatə etdiyi üçün çətir şəklində bir duyğu olaraq adlandırılır. Fərqli mədəniyyətlərdən olan insanlar özlərinə inamsızlıq və kədərdən çox qəzəb ifadə etməyi daha məqbul hesab edə bilərlər. Bunu nəzərə alaraq, ifadəli duyğunun altındakıları başa düşmək, dəqiqləşdirə bilməyəcəyiniz daha dərin duyğuların olub olmadığını görmək üçün hər zaman daha dərindən baxmalısınız.

4. 

   Başqalarının sizə qarşı davranışları barədə düşünün. Güclü duyğuların inkişafındakı rolunuzu başa düşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqalarının sizə olan duyğu reaksiyalarına diqqət yetirin. Bütün müzakirə iştirakçıları güclü duyğuların inkişafında rol oynayırlar, baxmayaraq ki, yuxarıda bildiyimiz kimi, emosional reaksiya vəziyyəti necə başa düşməyinizdən asılıdır.
   • Bəzən öz bədən dilimizi və ya qeyri-şifahi ifadələrimizi başqalarının bədən dilinə diqqət yetirdiyimiz kimi qəbul etmirik. Digər insanların nə etdiyinə baxın. Qarşı tərəf müdafiəyə qalxırsa (qollarını çarpazlamaq və ya ayaqlarını tapdalamaq kimi), özünüzə soruşun ki, cavab verməyə kömək edə biləcəyiniz nədir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Həddindən artıq duyğuları azad etmək

1. 

   Dərin bir nəfəs almağa çalışın.Dərin nəfəs alma, həddindən artıq duyğuların ortasında istifadə etmək üçün mükəmməl bir texnikadır. Gələn güclü bir duyğunun bədən istəklərini (ürək döyüntüləri, sıxılmış əllər, mədə narahatlığı və s.) Görən kimi onları kənara qoyub dərin nəfəs almağa çalışa bilərsiniz. saniyə və ya dəqiqə. Bu, münasibətinizi yenidən yönləndirə və vəziyyətlərə ehtiyatla cavab verməyinizə səbəb ola bilər. Bu, peşman olacağınız bir hərəkət etməyinizə mane olmaq üçün bir rahatlama texnikası olaraq da istifadə edilə bilər.
   • Normalda olduğu kimi nəfəs almağa başlayın, ancaq hər nəfəsə diqqət yetirin. Sonra burnunuzdan dərindən nəfəs alın, bir balon vurduğunuz kimi qarnınızı şişirdin. Hərəkətləri hiss etmək üçün əlinizi qarnınıza qoyun. Qarnınızı düzləşdirərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu metodu emosional intensivlik azalana qədər təkrarlayın.

2. 

   Duyğularınız üçün diqqətli olun. Diqqətlə düşünmək praktikası kədər, qorxu, qəzəb və hətta qısqanclıq kimi güclü duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Zehinlilik meditasiyası ümumiyyətlə diqqəti az cəlb edən bir yerdə rahat oturacaq yeridir. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı çarpazlayın və gözlərinizi yumun. Dərin bir nəfəs alın, qarın büzüşməyinizə diqqət yetirin və hər nəfəs aldıqda rahatlayın.
   • Bir neçə dəfə nəfəs almağa çalışdıqdan sonra duyğularınızı hiss edin. Bəlkə də bu duyğuya səbəb olan vəziyyəti xatırlaya bilərsiniz. Dərin və yavaş nəfəs almağa davam edin. Bədəninizin bu duyğulara cavab olaraq nə hiss etdiyini bilin. Döşləriniz sıxılır? Mədəm guruldayır? Baş ağrınız var?
   • Bu duyğu barədə bədən hisslərinizdən xəbərdar olduqdan sonra bir az geri oturun və hiss edin. Bunu müvəqqəti, şıltaq bir hissən kimi qəbul et. Bu qəbul hissi üzərində dayanarkən nəfəs almağa davam edin. Duyğu ilə qarşılaşırsınızsa və ya davam etdiyindən narahat olursunuzsa, yenidən nəfəs almağa və otaqdakı varlığınıza diqqət yetirin.
   • İnsanlar tez-tez reaksiya verməkdən qorxduqları üçün güclü duyğulara müqavimət göstərirlər. Emosional zehinliklə məşğul olaraq hisslərin özlərinin sizə zərər verə bilməyəcəyini tapa bilərsiniz. Nəhayət yox olacaqlar. Onlara nəzarət edə bilərsiniz.

3. 

   İdmanla məşğul olun. Güclü duyğular yaşadığınız zaman özünüzü fiziki fəaliyyətə təşviq etmək çətin ola bilər, ancaq faydaları səy göstərməyə dəyər. Müntəzəm idmanın fiziki sağlamlığınız üçün bir çox böyük faydası var və zehni sağlamlığınız üçün də faydalıdır. İdman, stres hormonlarının səviyyəsini aşağı salır və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən və təbii ağrı kəsici rolunu oynayan endorfin istehsalını artırır.
   • Güclü duyğuların qalıq təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir fəaliyyət tapın. Qəzəbli hiss edirsinizsə, duyğularınızı sərbəst buraxmaq üçün qaçış və ya boks cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, yüngül bir gəzinti və yoga kömək edə bilər.

4. 

   Davamlı əzələ rahatlamasını tətbiq edin. Gərgin bir emosional vəziyyət vücudunuzun gərginliyini hiss edirsə, bu rahatlama texnikasını sınamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Davamlı əzələ rahatlaması bədəndəki fərqli əzələ qruplarının tədricən daralması və sərbəst buraxılmasıdır. Stresi aradan qaldırmaq və bədəninizlə daha şüurlu olmağınıza kömək etmək üçün bir vasitədir.
   • Zəminə / döşəməyə paralel olaraq budlarınızda və qollarınız yuxarı bədəninizə paralel olaraq oturun. Bu pozada rahatlayın. Gözlərinizi bağlayın və ya ətrafınızdakı otaqdakı hər hansı bir stimullaşdırmaya diqqət yetirməməyə çalışın. Dərindən nəfəs alın və təmizlənin. Ayaqlarınızdan başlayın, sonra bədəninizdən keçin. Bir əzələ qrupu seçin və bütün əzələləri sıxın (ayaq barmaqları kimi). Gərginliyi hiss etmək üçün nəfəs aldığınız zaman onları daralmağa davam edin. Sonra onları rahatlayın və gərginliyin dağıldığına diqqət yetirin. Hər əzələ qrupu ilə eyni işi davam etdirin.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Güclü duyğularla tez-tez qarşılaşdığınızı hiss edirsinizsə və bunları təkbaşına idarə edə bilmirsinizsə, ruhi sağlamlıq məsləhətçisi axtarmalısınız. Bu duyğuları idarə etmək üçün sizə bəzi bacarıqları öyrədə bilərlər.