MəZmun

• Addımlar

Aclığa nəzarət etmək faydalı bir bacarıqdır. Çünki həmişə ac qalan mədə sizi incidir və çəkinizi və ya pəhrizinizi qorumağı çətinləşdirə bilər. Çox vaxt "aclıq" əsasən fiziki ehtiyacdan deyil, cansıxıcılıqdan gəlir. Bununla birlikdə, mədəniz sıxılmağa başlayırsa və həqiqətən acsınızsa, aclığınızı tez bir zamanda azaltmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz.

Addımlar

2-ci hissə: Aclığı sürətlə idarə etmək

1. 

   Öz-özünə sual. Aclıq hiss etdikdə və ya bir iştahınız olduqda bir-iki dəqiqə dayanın və özünüzdən soruşun. Bu, aclıq istəklərini cilovlamaq üçün edəcəyiniz ən yaxşı şeyi müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Bədənlərimiz həqiqətən ac olmadıqda tez-tez aclıq hiss edirik, ancaq yalnız cansıxıcı, susuz, əsəbi, stresli və ya sadəcə bəzi dadlı qəlyanaltılara can atdığımız üçün. Yemək üçün aclığın müxtəlif səbəbləri var, buna görə özünüzdən soruşmaq kömək edə bilər.
   • Bir dəqiqə düşünün: Qarnınız ağlayır? Boş mədə hiss edirsiniz? Son yeməyiniz nə vaxt olub? Stresli, narahat və ya qəzəbli hiss edirsiniz? Darıxmaq? Bu suallara cavab vermək, həqiqətən ac olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Həqiqətən acsınızsa, hazırlanmış bir qəlyanaltı yeyin və ya növbəti əsas yeməyinizə qədər gözləyin. Aclığı azaltmaq üçün bəzi tövsiyələri də tətbiq edə bilərsiniz.
   • Həqiqətən ac deyilsinizsə, istəklərinizi unutana qədər diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapın.

2. 

   
   
   Su və ya çay içmək. Tez-tez aclıq hiss edirsən və həvəsin var, amma əslində yalnız susamısan. Aclıq və susuzluq əlamətləri çox vaxt oxşardır və qarışdırmaq asandır.
   • Aclıqdan qorunmaq üçün mədəyə su doldura bilər. Bundan əlavə, beyninizə tox olduğunuza dair siqnallar göndərir.
   • Mədəniz sıxılmağa başlayırsa, 2 stəkan su için. Yoxsa gün ərzində içmək üçün bir şüşə su gətirə bilərsiniz. Bu, susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • İsti və ya isti su sizi daha çox məmnun hiss edəcəkdir. Suyun dadı və istiliyi sizi yemək kimi hiss edir. İsti qəhvə və ya çay ən yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə, çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, şəkərsiz birini seçin.

3. 

   
   
   Dişləri fırçalayın. Bu, iştahanı yalnız bir neçə saniyəyə kəsməyin ən sürətli yoludur. Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra qəlyanaltı istəkləriniz az olacaq.
   • Diş pastasının dadı istəkləri dərhal kəsməyə kömək edəcəkdir. Üstəlik dişlərinizi fırçaladıqdan sonra heç bir iştah hiss etməyəcəksiniz.
   • Evdən uzaqlaşmaq məcburiyyətində qaldıqda, ac olduğunuzda dişlərinizi fırçalamaq üçün bir səyahət diş fırçası gətirin.

4. 

   
   
   Maraqlı bir fəaliyyət tapın. Aclıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Əgər ac olduğunu düşünürsən, amma aclıq hiss etmirsənsə, deməli başqa bir səbəbə can atırsan.
   • Sıxıntıdan yemək çox yaygındır. Başqa bir fəaliyyətə qatılaraq fikrinizi dəyişdirin. Bu, düşüncələri bir anlıq yayındırır və istəkləri yox edir.
   • Gəzintiyə çıxın, dostlarınızla söhbət edin, yaxşı bir kitab oxuyun, ev işləri ilə məşğul olun və ya internetdə gəzin. Bir araşdırma Tetris tapmacası oynarkən iştahanızın az olacağını tapdı.

5. 

   Saqqızı çeynəyin və ya nanəni əmirin. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, saqqız çeynəmək və ya nanə əmmək aclığı dərhal azaldır.
   • Çeynəmə və əmzik hissi konfetin dadı ilə birlikdə beyninizə iştahınızdan məmnun olduğunuzu izah edəcək və bu səbəbdən də bu hiylə çox yaxşı işləyir.
   • Şəkərsiz saqqız və nanə seçin. Ümumiyyətlə, bu ikisi az kaloridir və bir pəhriz zamanı aclıq əzablarını dayandırmaq üçün əla bir yoldur.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Günün aclığını idarə etmək

1. 

   Səhər yeməyi yemək. Aclığınızı tez bir zamanda idarə etməyə kömək edəcək bir çox tövsiyə olmasına baxmayaraq, müntəzəm səhər yeməyi yemək gün ərzində aclığı azaldacaq.
   • Səhər yeməyindən imtina etmək gün ərzində daha çox aclıq hiss edəcəkdir. Bundan əlavə, bir tədqiqatın nəticələrinə görə səhər yeməyini tərk edən insanlar daha çox kalori yeməyə meyllidirlər. Mütəmadi olaraq səhər yeməyindən imtina edən insanlar insulin səviyyəsini artıraraq kilo almağa səbəb olur.
   • Bir araşdırma, yağ, protein və karbohidratlar çox olan bir səhər yeməyinin gün ərzində aclığı azaltdığını tapdı.
   • Aclıqsız səhər yeməyinə aşağıdakılar daxildir: az yağlı pendir və tam buğda tostu ilə bişmiş yumurta, yer fıstığı yağı və çiçəklərlə dolu buğda pətəyi. qoz-fındıq və quru meyvələrlə verilən meyvə və ya yulaf.

2. 

   Kifayət qədər protein yeyin. Zülal bədən üçün vacib bir rola malikdir. Bununla birlikdə, zülalla əlaqəli bir şey, digər qidalarla müqayisədə daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizdir. Bundan əlavə, protein də yüksək yağlı və şəkərlə zəngin qidalar üçün istəkləri azaltmağa kömək edir.
   • Yemək və qəlyanaltılarda az yağlı protein mənbələrini seçin (xüsusən çəkinizi idarə edərkən). Bu, düzgün miqdarda yeməyinizi təmin etməyinizə kömək edəcək və gün ərzində yeməkdən məmnunluq hissi verəcəksiniz.
   • Aşağı yağlı proteinlərə aşağıdakılar daxildir: dəniz məhsulları, quş əti, yağsız mal əti, donuz əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, baklagiller və tofu.
   • İdman etdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində protein qidaları yeməyi unutmayın. Zülal əzələləri enerji üçün udur və böyüyür.

3. 

   Liflə zəngin qidaları seçin. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək lifli pəhrizdə olan insanlar daha az lif istehlak edənlərə nisbətən daha doymuş və razı hiss edirlər.
   • Lifin mədəyə doldurulması təsirləri üçün müxtəlif nəticələr var. Biri, yüksək lifli qidaların çox çeynəməyə ehtiyac duymasıdır, buna görə qida qəbulunun tezliyini yavaşlatacaq və daha çox məmnun olmağınıza kömək edəcəkdir. Lif tez-tez kobud olur və bədənin daha tox olmasına kömək edəcəkdir.
   • Bütün tərəvəzlər, meyvələr və arpa çox vaxt liflə zəngindir. Bu qidalar sizi digərlərindən daha uzun müddət tox tutur.
   • Salatlar və ya tərəvəz şorbaları liflidir, lakin az kalorili olduqları üçün xüsusilə təsirlidir.
   • Lif eyni zamanda qan şəkərinin tənzimlənməsinə və aclığı idarə etməyə kömək edir.

4. 

   İstəklərinizi sağlam bir şəkildə təmin edin. Normalda vücudunuz həqiqətən ac qalmayacaq, amma yenə də bir şeyə can atacaqsınız. Zaman zaman özünüzü əyləndirmək yaxşıdır, xüsusən də sağlam bir yola əl atsanız.
   • Bir çox sağlam qida şirniyyat və ya qəlyanaltı əvəz edə bilər. Şövqləriniz olduqda ağıllı seçimlər edin.
   • Şirin istəklərinizi təmin etmək üçün meyvə yeyin. Bir alma və ya portağal şirin istəklərinizi təmin etmək üçün şəkərlə birlikdə lif və vitaminlər verir.
   • Duzlu və xırtıldayan bir şey istəsəniz duzlu qoz-fındıq yeyin.
   • Yumru və ədvalı bir şey çeynəmək istədiyiniz zaman sousa batırılmış xam tərəvəz və ya humus püresi lobya yeyin.

5. 

   Yeməkləri buraxmayın. Aclıqla qarşılaşmaq istəmirsinizsə, gün ərzində mütəmadi olaraq yemək yemək vacibdir. Yeməkləri atladığınızda və ya yeməklər arasındakı boşluqlar çox olduqda, daha çox istəkləriniz olacaqdır.
   • Uzunmüddətli nəticələr üçün sizin üçün uyğun bir yemək planı hazırlayın. Bəzi insanlar gündə 3 dəfə yemək yeyəndə daha az aclıq hiss etdiklərini bildirirlər. Digərləri gündə 5-6 dəfə yeməli olduqları üçün daha sürətli ac qalırlar.
   • Yeməklər 4-5 saat arasındadırsa, qəlyanaltı lazımdır. Bu, aclığınızı və istəklərinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   reklam