Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
2 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hansı növ sağlamlığınızdan asılı olmayaraq; Maddi, zehni, iqtisadi və ya sosial vəziyyətiniz nədir, hələ də sağlamlığınıza daha yaxşı nəzarət etmək üçün bir yolunuz var. Hər yaşdan olan insanlar sağlam və yaxşı həyat vərdişlərini tətbiq edə bilərlər.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Fiziki sağlamlığınıza nəzarət edin
Sağlam olmağınız üçün həkiminizlə danışın. Rifah və sağlamlığa yönəlmiş sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək edəcəkdir. Müəyyən xəstəliklər riskini qiymətləndirmək üçün həkiminizə müayinə təyin edin. Bu xüsusilə yaşlılar, homoseksuallar, hamilə qadınlar, xərçəng xəstələri və şəkərli diabet xəstələri üçün çox vacibdir. Randevunuzu gözləyərkən aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Sağlam olmağınız üçün bir plan qurmaq istədiyiniz səbəbləri yazın. Bu, həkiminizlə danışmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsi verəcəkdir.
- Sağlamlıq hədəflərinin siyahısını yaradın. Məsələn, təzyiqinizi azaltmaq, kilo vermək və ya diabetinizi idarə etmək istəyə bilərsiniz.
Bir plan qurmaq üçün həkiminizlə çalışın. İşlənə bilən bir plana sahib olmaq son dərəcə faydalıdır; bunun sayəsində sizi həvəsləndirmək üçün dərhal hədəflər təyin edə bilərsiniz. Dərhal başlaya bilmək üçün hər bir hədəfi asanlıqla izlənilən addımlara ayırmaq üçün həkiminizdən xahiş edin.- Başlanğıc nöqtənizdən asılı olaraq, sağlamlıq idarəetmə planınız bir ildən beş ilədək səy göstərmə dövrü ola bilər. Planınız bu bir ilə beş il ərzində nail olmaq istədiyiniz xüsusi hədəfləri əhatə etməli və bir ay və ya rübdə əldə etmək üçün daha kiçik, daha idarəolunan hədəflərə bölünməlidir.
- Planınız bir başlanğıc nöqtəsidir və tamamilə sərt deyil. Gözlənilməz hadisələr baş verərsə və ya həyatınız dəyişərsə, planınızı buna uyğun olaraq düzəldə bilərsiniz.
- Qısamüddətli, uzunmüddətli hədəflərinizi və onlara çatma qabiliyyətlərini izləmək üçün bir jurnal tutun. Bunu edə bilmirsinizsə, bunun səbəbini anlamalı və bunun əvəzinə yeni hədəflər qoymalısınız.
Sağlamlıq problemlərini izləmək üçün mütəmadi müayinələrdən keçin. Sağlamlıq planınıza rutin müayinələr, ürək müayinələri, yüksək qan təzyiqi və xərçəng daxil edilməlidir. Doktorunuzla müayinə və nə qədər tez-tez danışın.- Ürək-damar xəstəliklərinin müayinəsi və qiymətləndirilməsi 20 yaşınızda lazımdır və on ildən bir təkrarlanmalıdır. Faydalı təbəqələşdirmə alətlərindən biri də Framingham miqyaslıdır. Ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorları arasında zəif bəslənmə, siqaret çəkmə, yüksək qan təzyiqi, dislipidemiya, piylənmə, fiziki fəaliyyət və şəkərli diabet var.
- Yüksək qan təzyiqi testi 18 yaşdan yuxarı yetkinlərdə tövsiyə olunur.
- Dislipidemiya və yüksək qan təzyiqi olan insanlarda tez-tez diabet testi tövsiyə olunur.
- Doktorunuz risk faktorlarından asılı olaraq döş, uşaqlıq boynu və bağırsaq xərçəngi üçün müayinə və müayinə tövsiyə edə bilər. Xərçəngin qarşısının alınması tədbirlərinə siqaret çəkməmək, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, sağlam bir çəki qorumaq, meyvə və tərəvəz yemək, alkoqolun məhdudlaşdırılması və infeksiyaların qarşısının alınması daxildir. Cinsi əlaqə qurun və birbaşa günəş işığından çəkinin.
- Ayrıca, çəkilişlərinizin olduğundan əmin olun və həkiminizlə özünəməxsus ehtiyaclarınız barədə danışın.
- Ruhi sağlamlığa qulluq vacibdir; Depressiya və narahatlıq kimi xəstəliklərin yoxlanılması barədə doktorunuzla danışın.
- Nəhayət, osteoporoz və damar xəstəlikləri kimi məsələlərə diqqət yetirməlisiniz.
Mənfi təsir mənbələrini istisna edin. Hər kəs daha sağlam olmağı arzulayır, amma sonra bu xoş niyyətlər həyatımızdakı mənfi təsirlərə yol verir və son hədəfimizə çatmağımızı maneə törədir. Planınızın təsirli olmasını istəyirsinizsə, tədricən bu mənfi təsirlərdən qurtulmalısınız.- Xüsusilə sağlamlığınıza təsir etdikdə mənfi təsirləri olduğunu düşündüyünüz həyat hadisələrinin siyahısını yaradın.
- Siyahını nəzərdən keçirin və asanlıqla çıxarılması çətin olan əşyaları təşkil edin.
- Sonra siyahınızdakı mənfi təsirləri tədricən həyatdan uzaqlaşdırmağa çalışın.
- Bütün bu effektləri dərhal yatırmaq lazım deyil. Mümkün qədər onları tədricən həyatınızdan çıxarmağa çalışın.
- Siyahınıza sala biləcək mənfi təsirlərə bəzi nümunələr bunlardır: Evdə hələ də zərərli qidalar yeyərkən, şokolad üçün marketlərə tez-tez getmək, tez-tez baqqal mağazalarını ziyarət etmək tez yeyin, çox gec qalın, qeyri-mütəşəkkil yaşayın, bir həmkarınız işə çörək gətirir, hədəflərinizə hörmət etməyən bir dost və s.
Kifayət qədər su və maye içmək. İnsan bədəninin 60% -i sudur. Beləliklə, su sağlam bir bədənin vacib bir hissəsidir. Su toksinləri orqanlardan xaric etməyə və vacib qidaları hüceyrələrə daşımağa kömək edir. Kifayət qədər su içməmək dehidrasiyaya, yorğunluğa səbəb ola bilər və orqan sisteminizi mənfi təsir edə bilər. Kişilərə 13 stəkan (3 litr) lazımdır mayeQadınlara 9 fincan (2.2 litr) lazımdır maye hər gün.
- Bu kəmiyyətdir hamısı yalnız su deyil, bir gündə istifadə etdiyiniz içkilər. Bütün mayelər bədəni bir şəkildə doldurmağa kömək edir, lakin bəziləri (su kimi) daha yaxşı və daha sürətli işləyir.
- Hər gün müəyyən miqdarda maye ölçməyinizə ehtiyac yoxdur, susuzluq hiss etməmək üçün kifayət qədər maye içmək kifayətdir.
- Nəfəs alma, tərləmə və çimməklə suyun itirildiyini unutmayın. Bu cür fəaliyyətlər daha tez-tez və ya uzun bir müddətdə baş verərsə (məsələn, xəstə olduqda və ya idman edərkən), itirilən mayelərin əvəzini çıxarmaq üçün daha çox maye içməlisiniz.
Kifayət qədər yatın. 18-64 yaş arası yetkinlərin gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. 65 yaşdan yuxarı yetkinlərin gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Yuxu miqdarı əhval-ruhiyyənizə, enerjinizə və uzun müddətli sağlamlığınıza təsir göstərir. İstifadə edə biləcəyiniz kifayət qədər yuxu almaqla yanaşı bəzi əsas yuxu “qaydaları” var:- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni yuxu rejiminə əməl edin.
- İstisnalar olmadan hər gecə müəyyən bir yatma vaxtı yaradın.
- Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin saxlayın.
- Yaxşı bir yuxu görmürsənsə, yeni bir döşək və ya yastıq almağı düşün.
- Yatmadan bir neçə saat əvvəl kofeinlə bir şey içməyin.
- Yataq otağınızdan yalnız yatmaq üçün istifadə edin (və "sevmək" üçün).
Mütəmadi olaraq idman edin. Sağlamlığa faydaları üçün böyüklər sıxlıqla məşq etməlidirlər orta həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 saat) və ya intensivlikdə yüksək həftədə ən az 75 dəqiqə (1 saat). Əlbəttə ki, həftədə orta və yüksək intensivli məşqlərin birləşməsi də çox yaxşıdır.- Bu fəaliyyət ən azı 10 dəqiqə müddətində edilməli və həftənin bütün günü yayılmalıdır.
- Fiziki fəaliyyətdən daha çox fayda əldə etmək üçün həftədə orta intensivliyi 300 dəqiqəyə (5 saat) və ya intensiv aktivliyi həftədə 150 dəqiqəyə (2 saat) artırın.
- Aerobik məşqlə yanaşı, yetkinlər həftədə ən azı iki dəfə əzələ gücləndirmə fəaliyyətləri də etməlidirlər.
Yeməkdən zövq alın. Bəzən yalnız fərq etmədiyimiz üçün çox yeyirik. Ümumiyyətlə bunun səbəbi, başqa şeylər edərkən və ya televiziya seyr edərkən yemək yeməyimizdir. Qəflətən yemək yerinə, yeməkdən ləzzət almağa vaxt ayırın. Diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq durun və yeməklərdən zövq alın və yavaş-yavaş yeyin.- Daha yavaş yeyəndə bədəninizin mesajlarını daha yaxşı “oxuya” bilərsiniz. Bədəniniz sizə doymuş olduğunuzu söylədikdə yeməyi dayandırın.
- Tədricən yeməyiniz üçün nə qədər qida olduğunu biləcəksiniz və onu yalnız boşqabınıza qoyacaqsınız. O anda qalanını növbəti yeməyə və ya başqasına buraxın.
İllik göz müayinəsi. Göz müayinələri əslində diabet, yüksək qan təzyiqi və artrit simptomlarını ehtiva edən görmə problemlərindən başqa müxtəlif problemləri aşkar edə bilər. İllik bir göz müayinəsi, ən yaxşı nəticələr üçün doğru dəstəyi (məsələn, eynək, kontakt linzalar) və düzgün reseptlə təmin etməyinizi təmin edəcəkdir.
- Lazım olduqda eynək taxmamaq və ya səhv linzalardan istifadə etməmək baş ağrısı kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün reseptinizi yeniləməyi unutmayın.
- Rutin göz müayinələrindən əlavə hər gün aşağıdakıları etməklə gözlərinizi də qorumalısınız:
- İlin hər günü açıq havada günəş eynəyi taxın. Parlaq işığın qarşısını almaq üçün alnınızın qabağındakı qapaqlı bir qapaq taxın.
- Təhlükəli iş görəndə həmişə qoruyucu gözlük istifadə edin.
- İdman oynayarkən göz qorumağından istifadə edin.
İllik diş müayinəsi. Sağlam bədən, yaxşı ağız sağlamlığı deməkdir. Diş həkiminə ildə ən azı bir dəfə baş çəkmək dişlərinizin və diş ətlərinizin ən yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin edəcəkdir. Həm də sağlamlıq problemlərini erkən aşkarlamağa kömək edir. Göz müayinələrində olduğu kimi, digər simptomlar görünməmişdən əvvəl dişləri müayinə edərək bir çox xəstəlik aşkar edilə bilər.
- Yaxşı ağız sağlamlığına müntəzəm fırçalama və diş ipi də daxildir.
- İdeal olaraq hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın, amma ən azı yatmazdan əvvəl gündə bir dəfə dişlərinizi təmizləyin.
- Gündə ən azı bir dəfə, ehtimal ki, dişlərinizi fırçaladıqdan və yataqdan əvvəl diş ipi vurmalısınız.
Siqaret çəkməyi dayandır. Əgər siqaret çəkirsinizsə, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri bu işdən çıxmaqdır. Siqareti buraxmaq heç vaxt gec deyil. Yaşınızdan asılı olmayaraq, işdən çıxmaq tez bir zamanda nəticə verəcəkdir.
- Siqareti tərgitməyin ürək xəstəlikləri, xərçəng və tənəffüs problemləri riskinin azaldılması kimi sağlamlığınıza dərhal müsbət təsirləri ola bilər.
- Nə qədər siqaret çəkdiyinizə görə başqa bir şey üçün bir az pul yığa bilərsiniz.
- ABŞ-ın əksər əyalətlərində və şəhərlərində siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək pulsuz proqramlar var, buna görə də tək olmayacaqsınız.
Metod 4-dən 2: Psixi sağlamlıq baxımı
Sağlam münasibətlər qurun və qoruyun. İnsanlarla əlaqə qurmağın zehni sağlamlığınıza faydaları var. Dostlar və ailə stres səviyyələrini azaltmağa və ümumi rifah hisslərinizi artırmağa kömək edə bilər. Bu cür bağlar sizi dəstəkləndiyini və qiymətləndirildiyini hiss etməyə kömək edir, sizi daha xoşbəxt və daha az tənha edir.
- Şəxsi münasibətlər çox vaxt sağlamlığınıza fayda gətirir. Məsələn, tənhalıq qan təzyiqini yüksəldə bilər və başqaları ilə əlaqə əslində ömrü uzada bilər.
- Ailəniz və dostlarınızla hazırkı münasibətləriniz dəstək olmalıdır, əks halda sizin xeyrinizə olmayacaqdır. Ətrafınızda sizi rahat hiss etdirən ən azı bir neçə dostunuz və ya ailə üzvünüz olmalıdır ki, mühakimə olunmadan şeyləri gizlədə biləsiniz, kömək istəyə bilərsiniz. problem, dəyərli hiss et və hörmətlə yanaş.
- Dost olmaq üçün kimsə axtarırsınızsa, maraqlı bir dərs keçmək, kitab klubuna girmək, gəzinti klubuna qatılmaq, könüllü işləmək kimi fəaliyyətlərə nəzər salmağı düşünün. qeyri-kommersiya təşkilatı.
İnsanlara kömək. Başqalarına kömək etmək o insanlar üçün açıqca faydalıdır, eyni zamanda özünüzə də müsbət təsir göstərir. Başqalarına kömək etməklə xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz; özün olmaq üçün şanslı hiss etmək; insanlarla əlaqəli olmaq, faydalı və dəyərli olmaq hissi, daha az narahat olmaq; həyatda məna və məqsədi hiss etmək.
- Düşündüyünüz hər şeyi etmək üçün könüllülərə ehtiyacı olan xeyriyyə təşkilatları və qeyri-kommersiya xeyriyyə təşkilatları çatışmazlığı yoxdur. Lakin başqalarına kömək etmək mütləq təşkil olunmur. Sadəcə qonşunun yemək torbasını daşımaq və ya qar fırtınasından sonra qonşunun səkisini təmizləmək ola bilər.
Özü mükafatlandırıldı. Zaman zaman özünüzə sevinc, xoşbəxtlik və məmnunluq hiss etmək imkanı verməlisiniz. Məsələn, gülüşün ağrıları azaltmağa, əzələləri rahatlamağa, narahatlığı azaltmağa və ürək və ağ ciyərlərə fayda gətirdiyi bilinir. Həyatda sevinc gətirməyin bir neçə yolu var:
- Kədərlənəndə və ya cansıxıcı olduqda zarafatlar oxuyun.
- Təsviri enerjili hiss etmək üçün görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
- Televiziyada və ya kinoteatrda komediya izləyin və ya avtomobil idarə edərkən radiodan dinləyin.
- I Can Has Cheezburger kimi saytlarda gülməli şəkillər tapın!
- Özünüzü və içində olduğunuz axmaq vəziyyəti lağa qoyun.
- Yetkin bir boyama kitabına rəng verin və ya dostları ilə boyama məclislərinə gedin.
- Seramika və ya vitray hazırlamaq kimi hər zaman sınamaq istədiyiniz bir dərsə və ya fəaliyyətə qeyd olun.
- Bir manikür spa, masaj və ya üz baxışlarına gedin (və ya hər üçünün də!)
Mənəvi həyatınıza diqqət yetirin. Ruhani həyat mütləq dini təşkilat demək deyil. Bu, öz məqsədinizi və ya həyatdakı mənanı anlamaq (və ya anlamağa çalışmaq) ola bilər. Ümumiyyətlə, mənəvi həyat daha böyük bir gücün və ya varlığın varlığına inanmağa kömək edə bilər; sizə məqsəd və məna hissi vermək; dözümlülüyü anlamağa kömək etmək; insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edir; Və əsl yaxşılığın bu dünyada olduğunu xatırladır.
- Ruhani həyat, dini bir quruma inama qoşulmağı və ya onu davam etdirməyi özündə birləşdirə bilər və ya ilahi bir varlıq haqqında düşüncənizə yönəlmiş ola bilər.
- Dərin nəfəs alma, zehinlilik, vizuallaşdırma və mantralar kimi düşüncə nümunələri enerjilərinizi cəmləşdirməyə və barış hisslərinizi artırmağa kömək edə bilər.
Mübarizə strategiyalarını öyrənin. Həyat həmişə gözəl və xoşbəxt olmur. Sağlamlığınıza nəzarət etmək, başa düşməyinizə, öhdəsindən gəlməyinizə və nəticədə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək strategiyalar hazırlayaraq çətin anlarla mübarizə aparmağı öyrənmək deməkdir. Həyatınızdakı mənfi şeylərin öhdəsindən gəlmək üçün inkişaf etdirə biləcəyiniz bir çox vərdiş var:
- Bədbəxt bir hadisə barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Vəziyyət barədə danışmaq üçün bu fürsətdən istifadə edin (kağız üzərində). Qələminizi yerə qoyduqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki düşüncələrinizi nizamlaya və vəziyyətlə əlaqədar hiss etdiyiniz təzyiqi azad edə bilərsiniz. İdeal olaraq, çətinlikdən davam edə və bunun baş verdiyini unuta bilərsiniz.
- Yaşadığınız problem emosional olmaqdan daha məntiqlidirsə, digər problemlər kimi davranın. Bu problemi və düşünə biləcəyiniz bütün həll yollarını yazın. Hər bir həll yolunun üstünlüklərini və çatışmazlıqlarını qiymətləndirin. Sizin üçün ən uyğun olan müalicəni seçin və seçim üçün müsbət səbəbləri gücləndirin. Həllin tətbiqi.
- Bəzən bir problemdən çox narahat oluruq. İstədiyiniz üçün deyil, ona nəzarət edə bilmədiyiniz üçün. Bir vəziyyətdən narahat olduğunuz zaman geri addım atın və özünüzdən narahatlıqlarınızın nə dərəcədə real olduğunu soruşun. Mübaliğə edirsiniz?
- Anlayın ki, bütün günü həmişə narahatlıqla keçirə bilməzsiniz. Buna görə narahat olsanız, bunu etmək üçün hər gün bir vaxt təyin edin. Narahat olmağa vaxtınız olduqda, narahat olmağı dayandırın və həyatınızdakı yaxşı şeylər barədə düşünün ki, işlərin düşündüyünüz qədər pis olmayacağını özünüzə xatırladın.
Metod 4-dən 3: Yaşlandıqca sağlam qalın
Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq yoxlayın və dərmanlarınızın hələ də işlədiyinə əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq həkiminiz və ya eczacınızla danışın. Dərman qarşılıqlı təsirinin olmadığından əmin olmaq üçün hər dəfə yeni bir resept və ya reseptsiz satılan dərmanlar alanda həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
İllik məhkəmə testi. Eşitmə testləri üçün ildə ən azı bir dəfə qulaq terapevtinə müraciət edin.Eşitmə qabiliyyətiniz son ziyarətinizdən sonra dəyişibsə, eşitmə cihazınızı buna uyğun təkmilləşdirməlisiniz.
Daxili təhlükələri yoxlayın. Evin hamısını yoxlayın və yaralanma və ya düşməyə səbəb ola biləcək təhlükələri aradan qaldırın. Evdəki hər yerin kifayət qədər işıqlı olduğundan əmin olun. Pilləkən korkulukları möhkəm və təhlükəsiz olmalıdır. Sürüşkən və düşə biləcəyi yerlərdə (vanna otağı, hamam və s. Kimi) tutacaqları və tutacaqları quraşdırın.
Xroniki Xəstəlik Özünü İdarəetmə proqramına (CDSMP) qoşulun. CDSMP, Stanford Universiteti tərəfindən hazırlanmışdır və indi Şimali Amerika və Avropada ictimai səhiyyə şöbələri və səhiyyə agentlikləri tərəfindən qəbul edilmişdir. Bu proqram diabet, artrit və ya ürək xəstəliyi kimi hər hansı bir xroniki xəstəliklə mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
- ABŞ-da yaşayırsınızsa, bölgənizdəki planlar haqqında məlumat tapmaq üçün əyalətinizin səhiyyə şöbəsinin veb saytına daxil ola bilərsiniz. Əksər ərazilərdə pulsuz bir proqram mövcuddur.
Metod 4-dən 4: Uşaq dəstəyi
Çocuğunuzun yeməyə münasibətini dəyişdirməsinə kömək edin. Amerikada orta məktəb uşaqlarının yalnız 20% -i hər gün ən az 5 növ tərəvəz və meyvə yeyir. Yeniyetmələr hər gün yalnız meyvə və tərəvəz yeməməli, həm də daha çox “həqiqi” qidaları yeməyə təşviq edilməlidir. Mümkün qədər sürətli və işlənmiş qidalardan çəkinin. Evdə bişmiş yeməkləri və təzə maddələrlə hazırlanan yeməkləri təşviq edin.- Daha sağlam bir pəhrizə uyğunlaşmağın ən sürətli yollarından biri, alkoqolsuz içkilər, şirələr, enerji içkiləri, sarsıntılar və sair kimi içkilərin kalorisini azaltmaqdır.
Fiziki fəaliyyəti təşviq edin. Sağlam olmaq üçün uşaqların gündə ən azı 60 dəqiqəlik fiziki hərəkətə ehtiyacı var. Bununla birlikdə, uşaqlar 10-15 dəqiqəlik fasilələrə bölünə bilən 60 dəqiqəlik davamlı fəaliyyətə ehtiyac duymurlar.- Mövsümdən və havadan asılı olmayaraq, uşağınıza mümkün qədər tez-tez açıq havada oynamağa icazə verin.
- Valideynlər uşaqları ilə birlikdə yalnız ailə birliyi üçün deyil, həm də təbliğatın böyüklərdən də faydası olduğu üçün iştirak etməlidirlər.
- Bütün ailənin üzərində çalışması üçün fiziki fəaliyyət hədəfləri təyin edin. Bir marafon və ya bir ailə xeyriyyə gəzintisi kimi xeyriyyə toplama tədbirlərində iştirak edin.
Uşağınızın kifayət qədər yuxu aldığından əmin olun. Funksiyaların düzgün işləməsi üçün uşaqların hər gecə 9 ilə 10 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Yuxarıda kifayət qədər yatmayan uşaqlar düşünmə, öyrənmə və düzgün qərarlar vermək qabiliyyətindən əziyyət çəkə bilərlər. Yuxu çatışmazlığı, piylənmə, diabet, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və depressiya riskinin artması səbəbindən uşağın sağlamlığına da təsir göstərə bilər.- Bir yatma vaxtı və yuxu qaydasını təyin edərək körpənizin kifayət qədər yuxuya getməsinə kömək edin. Həftə sonları da daxil olmaqla, uşağınızın hər gecə təqib etməsi lazım olan bir yatma vaxtı təyin edin. Yatmadan bir saat əvvəl kompüter istifadə etmək və televizora baxmaqdan çəkinin. Yataqdan bir saat əvvəl dişlərinizi fırçalamaq və ya kitab oxumaq kimi rahatlatıcı fəaliyyətlər üçün lazımdır.
- Uşaqlar və böyüklər eyni zamanda yaxşı bir yuxu üçün qaranlıq otaqlara ehtiyac duyurlar. Çocuğunuzun yataq otağı qaranlıq olmalıdır və yataq yalnız yatmaq üçündür.
- Yatmazdan əvvəl tam bir yemək yeməyin. Bu, körpələrin yatmasına mane olan mədə xəstəliklərinin qarşısını almağa deyil, eyni zamanda kabuslardan qaçmağa da kömək edir. Uşaqlar yataqdan əvvəl tualetə getmək üçün gecə qalxmamaq üçün çox su içməməlidirlər.
Elektron cihazlardan istifadə müddətinizi məhdudlaşdırın. Televiziyalar, kompüterlər, telefonlar və s. Kimi bütün texnoloji avadanlıqlar hər gün istifadə olunan vaxtı məhdudlaşdırmalıdır. Həddinə çatdıqdan sonra uşağınıza texnologiya daxil olmayan fiziki fəaliyyətlərlə aktiv olmağı təşviq etməlisiniz.- Yemək masasının ətrafı kimi qapalı yerlər, elektron cihazlara icazə verilməyən "texnoloji olmayan zonalar" kimi qəbul edilməlidir - İKİ valideynlər və uşaqlar üçün. Bunun əvəzinə canlı (köhnə) söhbətə təşviq edin.
Uşaqlara internetdə sosial etiket qaydalarını öyrət. Bir çox uşaq dünyanı heç vaxt internetsiz bilmir. İnternetdə qarşılıqlı əlaqə qurur, oynayır və öyrənirlər. Bununla birlikdə, uşaqlar internetdən də istifadə edə bilər və onlayn cəmiyyətdə ünsiyyət qurarkən necə davranmalı olduqlarını bilməlidirlər.- Valideynlər onlayn ünsiyyətdə yaxşı bir nümunə olmalıdırlar. Uşaqlar tez-tez böyükləri təqlid etməyi sevirlər, buna görə də onlayn olaraq küfr edirsinizsə və ya kobud davranırsınızsa, eyni şeyi edə bilərlər. Düzgün münasibətə sahib olduğunuzu görsəniz, övladlarınız da buna uyacaq.
- Uşaqlarınıza kiber zorakılıq barədə öyrədin. Uşaqların İnternetdə sataşma hekayələrini gizlətməyin, ancaq onlarla bölüşün və müzakirə edin. Bənzər vəziyyətlərə necə cavab verəcəyinizi müzakirə edin (məsələn, bir valideyn və ya müəllimlə söhbət, şəkillər və ya şəxsi məlumatların yerləşdirilməməsi və s.).
- Nə istifadə etdiyini görmək üçün uşağınızın onlayn və ya telefonda istifadə etdiyi proqram və tətbiqetmələr haqqında məlumat əldə edin. Övladınızın sizə onlayn etdiklərini "öyrətməsini" gözləməyin.
Məsləhət
- Hər gün hər bir qida qrupunun tövsiyə olunan qəbulu üçün http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- səhifəsindəki Kanada Qida Bələdçisinə baxın. aliment / index-eng.php.
- Yemək qəbulunu və idmanı izləməyi öyrənmək üçün https://www.supertracker.usda.gov saytında USDA-nın SuperTracker-inə baxın.
- Http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html saytında Stanfordun xroniki xəstəliklərin özünüidarəetmə proqramı haqqında ətraflı məlumat oxuyun.
- Zehni sağlamlıq simptomları və müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün http://www.cmha.ca/mental-health/ adresindəki Kanada Ruh Sağlamlığı Birliyinin veb saytını və ya veb saytımızı ziyarət edə bilərsiniz. Http://www.cmha.ca/mental-health/ ünvanında ABŞ-da Ruh Sağlamlığı.
