MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çox insan bir zamanlar ya da başqa vaxtlarda baş ağrısı çəkir, istər yüngül bir narahatlıq olsun, istərsə də kəskin ağrı. Yaşadığınız baş ağrısının növünə görə müxtəlif müalicə üsulları var, amma burada daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi strategiyalar və ağrını hiss etmədən əvvəl dayandırmaq üçün uzunmüddətli həll yolları. idarəolunmaz və idarə edilməsi çətinləşir.

Addımlar

4 üsulu 1: Ağrını dayandırın

1. 

   Hansı növ baş ağrısı olduğunuzu bilin. Baş ağrısı növlərinə aşağıdakılar daxildir: gərginlik baş ağrısı, emosional gərginlik baş ağrısı, xroniki gündəlik baş ağrısı, (bu vəziyyətdə demək olar ki nə edəcəyinizə əminsiniz), xroniki ağrı, davamlı ağrı ... Bunu bilərək baş ağrınızı müalicə etməyin ən yaxşı yolunu tapacaqsınız.

2. 

   
   
   Ağrı kəsici qəbul edin. Əksər ağrı kəsiciləri təxminən bir saat işləməyəcəkdir, buna görə baş ağrınızın gəldiyini hiss edən kimi qəbul edin. Erkən müalicə həmişə təsirli bir vasitədir. Ağrınız olsa da, bir doz ibuprofen, asetaminofen, naproksen, aspirin və ya kapsaisinli burun spreyi sizi çox yaxşı hiss edə bilər.
   • Həkiminizin göstərişi olmadan hər gün qəbul etməməyə diqqət edin. Gündəlik reçetesiz alınan dərmanlar, insanların geri dönmək baş ağrısı qorxusu səbəbiylə həqiqətən ehtiyacları olmayan dərman qəbul etdiyi Narkotik İstismar Sindromuna səbəb ola bilər. Bu sui-istifadə, "reaksiya verən baş ağrısı" olaraq bilinən tez-tez təkrarlanan baş ağrılarına səbəb ola bilər.
   • Mütəmadi olaraq həftədə üç dəfədən çox baş ağrısı dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Nə qədər çox dərman qəbul etsəniz, bədəniniz o dərmanla bir o qədər yağlı olur. Bu, zəif ağrı tolerantlığı və "həssas baş ağrısı" riskinin artması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
   • "Rebound baş ağrısı" müalicəsi ağrı kəsicilərinin istifadəsini azaltmaq və ya dayandırmaqdır. Dərmanı necə səmərəli istifadə edəcəyini öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

3. 

   
   
   Tibbi yardıma nə vaxt ehtiyac olduğunu bilmək. Baş ağrınızda başqa simptomlar varsa, bu, insult, ensefalit və ya meningit kimi daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Baş ağrınıza aşağıdakılar daxil olarsa dərhal həkiminizə müraciət edin və ya təcili yardım xidmətini axtarın.
   • Eşitmə, gəzinti və ya danışma probleminiz var
   • Boyun sərtliyi
   • Bulantı və / və ya qusma
   • Yüksək atəş (39-40 dərəcə)
   • Bayılma
   • Bədənin bir tərəfini hərəkət etməkdə çətinlik
   • Son dərəcə zəif, uyuşmuş və ya uyuşmuş hiss edirəm
   • Tez-tez və ya şiddətli baş ağrısı keçirirsinizsə, dərman işə yaramır və ya düzgün işləyə bilmirsinizsə həkiminizə də müraciət etməlisiniz.

4. 

   
   
   Kofeini diqqətlə istifadə edin - iki tərəfli qılınc ola bilər. Kofein (bəzi reseptsiz satılan (OTC) ağrı kəsicilərində) əvvəlcə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilsə də, zaman keçdikcə kofeindən asılılığınız səbəbindən sizi daha ağrılı edir. Baş ağrısı zamanı qanda adenozin yüksəlir. Kafein adenozin reseptorlarını bloklamağa kömək edir.
   • Kafeinli ağrı kəsicilərini həftədə iki dəfədən çox qəbul etməyin. Bundan əlavə, vücudunuz, xüsusən migren xəstələri üçün kofeinə asılı ola bilər. Kafeinli içkilərdən asılı olsanız (gündə 200 mq-dan çox və ya təxminən 2 fincan qəhvə) və birdən-birə onu pəhrizdən kənarlaşdırırsınızsa, baş ağrısı ümumi bir yan təsirdir. Çünki gündəlik kofein istifadəsi beyninizdəki qan damarlarını genişləndirir. Kafein dayandırıldıqda bu qan damarları büzülür və baş ağrısına səbəb olur. Çox miqdarda kofein qəbul etdiyiniz təqdirdə kofeini yavaş və effektiv şəkildə necə məhdudlaşdıracağınızı öyrənin və bunun bir səbəb ola biləcəyini düşünün.
   • Tez-tez baş ağrısı keçirirsinizsə, mümkün qədər bütün kofeindən çəkinin.

5. 

   Çox su için. Susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər, xüsusən də yaxınlarda qusursan və ya sərxoşsan. Başınız ağrımağa başlayan kimi böyük bir stəkan su için və gün ərzində kiçik qurtumlar içməyə davam edin. Tədricən ağrının azaldığını hiss edəcəksiniz.
   • Kişilər üçün gündə ən az 13 fincan (3 litr) su içmək lazımdır. Qadınlar üçün gündə ən az 9 fincan (2,2 litr) su içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, isti və ya nəmli bir mühitdə yaşayırsınızsa, qusma, ishal və ya ana südü ilə xəstələnirsinizsə daha çox içməlisiniz. Gündəlik su ehtiyaclarınızı hesablamanın başqa bir yolu da ağırlıqdır; Hər gün hər 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml ilə 60 ml arasında su içməlisiniz.
   • Başınız ağrıyırsa çox soyuq su içməyin. Çox soyuq və ya buzlu su bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər, xüsusən də əvvəllər migren keçirsələr. İdeal olaraq, otaq temperaturunda su içməlisiniz.

6. 

   Dincəlmək üçün sakit və qaranlıq bir yer tapın. Mümkünsə, uzanın və ən azı 30 dəqiqə istirahət edin. Pərdələri bağlayın, işıqları söndürün və nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu, rahatlamağa və yaxşılaşmağa kömək edə bilər.
   • Mütləq sülh və sakitliyə ehtiyac var. Sıx bir yerdə dincəlmək məcburiyyətində qalırsınızsa, baş ağrınız olduğunu izah edin və səssiz qalmağa, narahat etməməyə çalışmalarını xahiş edin. Əvvəlcədən başa düşmək istəmək, sonradan lazımsız yayındırıcı şeylərdən çəkinməyə kömək edə bilər. İstəsən, bir az yat.
   • Yatağınızın və ya kreslonuzun rahat olduğundan və başınızın boynunuzdakı gərginliyi artırmayacaq şəkildə dayandığından əmin olun. Boynunuzun bir tərəfi uzanırsa, digəri qatlanırsa, başınızı və boynunuzu bərabər şəkildə dəstəkləyəcək şəkildə düzəldin.
   • İşığı tənzimləyin. Parlaq, süni işıqlardan çəkinin, çünki işıq baş ağrısını daha da artırır - hətta gözdən əlillər üçün. İşığı qarşısını almaq üçün göz qalxanlarını da taxa bilərsiniz.
   • Otaq temperaturunu tənzimləyin. Bəzi insanlar yalnız sərin bir otaqda istirahət edə bilər, bəziləri isə böyük bir yorğana üstünlük verirlər. Gecələr yatmağınız üçün ən rahat şəraiti yaratmağa çalışın.

7. 

   Əzələ gevşetmə texnikasını tətbiq edin. Əzələ rahatlama üsulları baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.Yoga və ya meditasiya kimi istirahətə yönəlmiş digər məşqlər də olduqca təsirli olur.
   • Rahat vəziyyətdə yatın. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın.
   • Alından başlayaraq, müəyyən bir əzələ qrupunun bütün əzələlərini beş saniyə uzatın
   • Əzələlərinizi rahatlayın və diqqətinizi əzələlərinizdə hiss etdiyiniz rahatlamaya yönəldin.
   • Növbəti əzələ qrupuna keçin. Gərilməli və rahatlamalı olan əzələ qruplarına aşağıdakılar daxildir: aln, göz və burun, dodaq-çənə çənəsi, əllər, qollar, çiyinlər, bel, qarın, bud və bud, bud, ayaq və barmaqlar.

8. 

   Soyuq bir kompres istifadə edin. Alnınıza və gözlərinizə yumşaq və sərin bir şey qoymaq qan damarlarınızın daralmasına kömək edə bilər, bu da iltihabı azaldır və baş ağrısını rahatlaşdırır. Bu hərəkət xüsusilə probleminiz məbədlərinizdə və ya sinuslarınızda cəmlənmişsə təsirli olur.
   • Dəsmalı sərin su ilə isladın və alnınıza çəkin. Artıq sərin olmadığı anda soyuducu su ilə yenidən udun.
   • Güclü bir yamaq hazırlayın. Budur: Yaş bir paltarını çəkmə qapağı olan bir plastik torbaya qoyun və çantanı təxminən 30 dəqiqə dondurucuya qoyun. Qalıcı bir təsir üçün çıxarıb alnınıza qoyun - dəsmal uzun müddət soyuq qalacaq və plastik torba buzun dərinizə damlamasını təmin edəcəkdir.
   • Stres, narahatlıq və ya əzələ ağrıları kimi gərginlikli baş ağrınız varsa, isti vanna və ya isti kompres soyuq kompresdən daha təsirli ola bilər.

9. 

   Üzünüzə və baş dərinizə masaj edin. Xüsusilə gərginlikli baş ağrınız varsa, masaj qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər, nəticədə baş ağrısı ilə nəticələnir. Gərginlikli baş ağrılarına səhv duruşdan çənə sıxılmasına və əzələ gərginliyinə qədər bir çox şey səbəb ola bilər. Anksiyete və depressiya da gərginlik baş ağrılarını tetikleyebilir.
   • Baş barmağınızı məbədlərinizə qoyun (yuxarı qulaq ilə gözün küncə arasındakı yumşaq ləkə), möhkəm bir şəkildə basın və alnın mərkəzinə bərabər şəkildə masaj edin.
   • Burun körpüsünün zərif bir masajı sinus ağrılarını və migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Baş dərisinə masaj. Saçlarınızı isti su ilə yuyun və saç dərinizə uzun müddət masaj edin. Quru yuyursunuzsa, barmağınıza bir az hindistan cevizi yağı və ya arqan yağı tökün, sonra saç dərinizə sürtün.

10. 

    Boynunuza və çiyinlərinizə masaj edin. Boynunuzdakı və çiyinlərinizdəki gərginlik baş ağrısına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gərginlikli baş ağrıları ən çox görülən baş ağrısı növüdürsə, müalicə etmək də asan olanlardan biridir.
    • Boynunuza və çiyinlərinizə masaj etmək üçün oturun və barmaqlarınızı çiyin bıçaqlarına tərəf yönəldərək əllərinizi çiyinlərinizə qoyun.
    • Nəfəs alın və boynunuzu rahatlayın, başınızın geri yıxılmasına icazə verin. Çiyin əzələlərinə təzyiq göstərmək üçün barmaqlarınızı basın. Barmaqlarınızı kiçik, dərin dairəvi hərəkətlərlə kəllə dibinə doğru aparın.
    • Barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun. Qollarınızın ağırlığının boynunuzun və çiyinlərinizin əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzatmasına icazə verərək başınızı irəli əyin.
    • İki tennis topu və ya tennis topu götürün və çoraba qoyun. Düz bir səthdə uzanın və iki topu kəllə tabanınızın altına qoyun və rahatlayın. Əvvəlcə sinus təzyiqi və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq keçməlidir. Xüsusilə bu, sinus baş ağrıları üçün faydalıdır.

11. 

    Boyun hərəkətləri edin. Boyun əzələlərinizi uzatmaq və gücləndirmək xroniki baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Boyun əzələlərini uzatmağın sadə bir yolu:
    • Çiyinlərinizi gəzdirmədən yavaşca çənənizi sinənizə endirin. Boynunuzun arxasında bir uzanma hiss etməlisiniz. Başı dik vəziyyətə qaytarın.
    • Yavaşca başınızı yan tərəfə çevirin. Təxminən 15-30 saniyə saxlayın. İrəli baxmağa qayıdın, sonra başqa tərəfə baxaraq təkrarlayın. Doğrudan düz baxmağa qayıdın.
    • Qulaqlarınız çiyinlərinizə yaxınlaşdırılsın deyə başınızın bir tərəfini yavaşca əyin (ancaq çiyinlərinizi qaldırmayın). Təxminən 15-30 saniyə saxlayın. Başınızı dik vəziyyətə gətirin, sonra digər qulağınızı çiyninizin yaxınlığında aşağıya bükün və təxminən 15-30 saniyə saxlayın.
    • Yaralı nöqtəyə qədər uzanmayın. Lazım olduqda məşqləri təkrarlayın.

12. 

    Refleksoloji metodlarından istifadə edin. Acupressure, xüsusilə baş ağrınız gərginlik və ya əzələ gərginliyindən qaynaqlanırsa, stres və baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Boyundakı, çiyinlərdəki və əllərdəki acupressure nöqtələrini stimullaşdırmaq baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
    • Mastoid sümüyünü qulağınızın dərhal arxasında tapın və boynunuzdakı təbii yivləri əzələlərin kəlləyə yapışdığı yerə qədər izləyin. Dərin bir nəfəs alarkən 4-5 saniyə dərindən, sərt və qətiyyətlə basın.
    • Boyun və çiyinlər arasında çiyin əzələlərindəki yeri tapın. Qarşı tərəfdən (sol çiyin üçün sağ, sağ çiyin üçün), çiyin əzələlərini sıxmaq üçün baş barmağınızı istifadə edin. 4-5 saniyə möhkəm basmaq üçün işarə barmağınızı istifadə edin.
    • Əlinizin yumşaq hissələrini işarə barmağınız və baş barmağınızla masaj edin. 4-5 saniyə möhkəm basın. Ancaq hamiləlik dövründə bunu etməkdən çəkinin, çünki doğuşa təkan verə bilər.
    • Ayrıca stolüstü tennis toplarını çorabın içinə qoyub acupressure nöqtələrini aktivləşdirmək üçün oturacağınız (və ya avtomobil oturacağınız) və kürəyiniz arasında yerləşdirə bilərsiniz.

13. 

    Gevşetmə texnikalarını tətbiq edin. Dünyada insanlar özlərini ağrıdan yayındırmaq üçün müxtəlif fəndlərdən istifadə edirlər. Baş ağrısı keçirirsinizsə, yeni bir şey öyrənməkdən narahat olmayın - ən rahat hiss etdiyinizi edin. Bəzi populyar seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
    • Meditasiya edin.
    • Dua etmək.
    • Dərin nəfəs.
    • Təsəvvür edin.
    • Binaural ritmləri dinləmək
    • Sakit olmağa çalışın. Yuxusunuzsa, yatın.

14. 

    Tənəffüs məşqlərindən istifadə edin. Bəzən nəfəs alma özü bir müalicə ola bilər. Bu açıq səslənir, çünki nəfəs alma yalnız bizim etdiyimiz şeydir, ancaq rahatlama və dərin nəfəs almaq həqiqətən diqqət yetirməli olduğunuz şeydir. Dərindən nəfəs almaq, hətta nəfəs almaq stresi aradan qaldıraraq bir neçə dəqiqə ərzində rahatlamağa və baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
    • Sakit, sərin və qaranlıq bir yer tapın.
    • Özünüzə rahat bir mövqe verin: yalan danışın və ya rahat oturun və dar paltarları çıxarın və ya gevşetin.
    • Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Ağciyərlərinizi hava ilə doldurarkən mədənizin qalxdığını hiss etməlisiniz. 2-3 saniyə saxlayın, sonra ağciyərləriniz boşalana qədər yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
    reklam

Metod 4-dən 2: Xalq müalicəsindən istifadə

1. 

   Xalq müalicəsindən istifadə edərkən ehtiyatlı olun. Bəzi xalq müalicəsi baş ağrısını müalicə edərkən təsirli ola bilər. Hər hansı bir xalq müalicəsində olduğu kimi, həmişə allergiyanın yan təsirləri və potensialından, həmçinin qəbul etməməli olduğunuz vaxtlardan (məsələn, hamiləlik dövründə, əvvəllər varsa) xəbərdar olun. xəstə və s.). Qeyd edək ki, xalq müalicəsi çox vaxt elmi cəhətdən təsdiqlənmir.

2. 

   Bitki mənşəli müalicəni sınayın. Hər dozada müəyyən miqdarda aktiv maddə olan bitki mənşəli müalicələrə baxın. Bəzi bitki mənşəli müalicələrin baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli olduğuna inanılır. Bununla birlikdə, bu dərmanların bir çoxunun effektivliyinə dair elmi təsdiqləmə və ya geniş araşdırmaların eyni olmadığını unutmayın. Hər hansı bir müalicədə olduğu kimi, ehtiyatla istifadə edin və xoşagəlməz yan təsirlərlə qarşılaşdıqda dərhal dayandırın.
   • Lələkləri tikanlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, kərə yağı miqrenin tezliyini azalda bilər. Migrenin baş verməsini% 60-a qədər azaltmaq üçün 12 həftə ərzində gündə 25 mq iki kapsul qəbul edin. Çətənə birbaşa yeməyin, çünki tərkibində kapsul üzvünün çıxarılması zamanı xaric olacaq zəhərli maddələr var.
   • Zəncəfil. Zəncəfil baş ağrısını müalicə etməklə yanaşı şiddətli baş ağrısının ümumi yan təsirləri olan ürək bulanma və qusma müalicəsində də kömək edə bilər. Amerika Nevrologiya Akademiyası, konsentrat zəncəfil əlavələrinin baş ağrısı ağrısını azaltmaqda plasebodan daha təsirli olduğunu tapdı.
   • Kişniş. Baş ağrısına səbəb olan iltihabı aradan qaldırmaq üçün kişniş toxumu istifadə edilə bilər. Qoxu toxumları çeynənə bilər, yeməkdə və ya çayda istifadə edilə bilər və ya ekstrakt şəklində ağızdan alınır.
   • Cuc qızdırması. Feverfew bir çay kimi kapsul və ya tablet şəklində qəbul edilə bilər və ya hətta bir sendviçə əlavə edilə bilər (diqqətli olun, acı dadır). Qırmızı çobanyastığının effektivliyini dəstəkləyən bir çox dəlil var və etibarlılığı əsrlər boyu sübut edilmişdir, buna görə də sınamağa dəyər. Ağır bir dil, ağız yarası, ürək bulanması, həzm pozğunluğu və qarın ağrısı ilə qarşılaşa biləcəyinizə baxmayaraq ciddi yan təsirləri yoxdur. Ateş çobanyastığının uzun müddətli istifadəsi yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və əslində "induksiya" edə bilər. Baş ağrısı.
   • Söyüd söyüd.Söyüd 300mq tablet şəklində qəbul edilir və gündə iki dəfə qəbul edildikdə migrenin tezliyini azalda bilər.
   • Çay: Tutqun çiçəyi, rozmarin və ya lavandadan hazırlanmış bir fincan çay baş ağrısı ağrılarını azalda bilər. Nanə çayı və ya çobanyastığı çayı da rahatlamağa kömək edə bilər.

3. 

   Əsas yağ terapiyasından istifadə edin. Bu terapiyadakı hazırlıqlar xeyli dəyişir, ancaq baş ağrısını müalicə etmək üçün yaygın olaraq istifadə edilən bəzi efir yağlarına lavanta, şirin kekik və çobanyastığı daxildir. Boyun masajı, hamam və ya nəfəs almaq üçün istifadə edin.
   • Ağrını aradan qaldırmaq üçün: Beş damla rozmarin yağı, beş damla hindistan cevizi yağı və beş damla lavanta efir yağını zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı kimi əsas yağa qarışdırın. Boyun və yuxarı arxa bölgəyə masaj edin.

4. 

   Qida terapiyasından istifadə edin. Kifayət qədər yemək baş ağrısına səbəb ola bilər, bu səbəbdən son vaxtlar bir şey yediyinizə əmin olun. Bəzi qidalar və içkilər qırmızı şərab, MSG və şokolad kimi baş ağrısını da tətikləyə bilər. Yediklərinizə diqqət yetirin və tez-tez baş ağrısına səbəb olduğu qidaları yeməyin. Bəzi qidaları yeyərək baş ağrısını da müalicə edə bilərsiniz.
   • Badam yeyin. Badamın tərkibində maqnezium var, bu da qan damarlarının genişlənməsinə və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Maqneziumla zəngin digər qidalara banan, kaju və avokado daxildir.
   • İsti, ədvalı yeməklər yeyin. Baş ağrılarındakı ədviyyatlı qidaların effektivliyi fərddən və baş ağrısının növündən asılıdır. Bununla birlikdə, sinusda baş ağrısı varsa, ədvalı qidalar tıxanmanı aradan qaldırmağa və daha asan nəfəs almağa imkan verə bilər və bu da baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Ispanaq yeyin. Ispanaq qida baxımından çoxdur və çox sağlamdır. Təzyiqi azaltmağa və alkoqolun səbəb olduğu baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Salat və ya sendviçlərdə kahı əvəzinə təzə ispanaq istifadə edin.
   • Kafein tərkibli bir içki içmək. Kafein qan damarlarını daraldır və bu da baş ağrısının azalmasına səbəb olur. Bununla birlikdə, çox miqdarda kofein bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər, buna görə çayda daha az kofein olduğundan qəhvə əvəzinə çay içə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Həyat tərzi düzəlişləri ilə baş ağrısının qarşısını almaq

1. 

   Çox yat. Yaxşı "yuxu gigiyenası" - bol miqdarda keyfiyyətli yuxu almaq - çox vaxt özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək və baş ağrısının qarşısını ala bilər. Yetkinlər hər gecə ən azı 7-8 saat yatmalıdırlar. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı bəzi şeyləri nəzərdən keçirin:
   • Yataqdan əvvəl ekran müddətini məhdudlaşdırın
   • Yatağınızı yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin
   • Günün sonunda kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
   • İşığın intensivliyini azaldır və yatağa hazırlaşmadan əvvəl "rahatlamağa" vaxt ayırın

2. 

   Kokulara məruz qalmağınızı məhdudlaşdırın. Sabunlar və losyonlar kimi ətirlər və ətirli məhsullar sizi xoş iyləndirsə də, baş ağrısına səbəb ola bilər. Qoxusuz məhsullara keçməyə çalışın və qarşılaşdığınız insanlardan eyni şeyi etməsini xahiş edin. Hava təmizləyicisini oturma otağınızdan və ya iş yerinizdən ayırın və ya söndürün.

3. 

   Pəhrizinizi dəyişdirin. Bu, sizə dərhal rahatlıq verməsə də, uzun müddətli pəhrizdəki dəyişikliklər gələcəkdə baş ağrınızın mənbəyini aradan qaldıra bilər. Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, həkiminizə və ya bir diyetisyenə müraciət edin.
   • Xüsusi qidalara allergiyanızın olub olmadığını öyrənin və onları pəhrizdən kənarlaşdırın.
   • Kafeinli içkilərin azaldılması. Kafein baş ağrısına səbəb ola bilər. Qəribədir ki, kofeinin azaldılması da müvəqqəti bir baş ağrısına səbəb ola bilər, ancaq bu məhdudiyyətdən keçdikdən sonra müsbət bir fərq görəcəksiniz.
   • Baş ağrısına səbəb ola biləcək, xüsusən MSG, nitritlər və nitratlar (duzlu ətlər), tiramin (pendir, şərab, pivə və s.) Olan qidalardan çəkinməyi və ya minimuma endirməyi düşünə bilərsiniz. və işlənmiş ətlər), sulfit (quru meyvələr, ədviyyat və şərab) və salisilatlar (çay, sirkə və bəzi meyvələr).

4. 

   Əzələ-iskelet sistemi problemləri. Kürək və ya boyun əyilməsindən və ya duruş və əzələ gərginliyindən ağrı çəkirsinizsə, bu ağrının səbəbini dərhal həll etmək vacibdir. Gərilmə, yoga və ya Pilates kimi məşqlərlə əzələ-iskelet problemlərini yaxşılaşdırmaqla yanaşı (ideal bel xəttini, tonlanmış əzələləri və çevik bədəni əldə etməyə kömək edən bir məşq). Vəziyyətinizi qiymətləndirmək və müalicə etmək üçün bir fizioterapevt və ya bir terapevt kimi bir mütəxəssisin olması da çox vacibdir.

5. 

   Yoga. Yoga, baş ağrısını aradan qaldırır və ya minimuma endirir və təkrarlanmasının qarşısını alır. Sadə boyun rulosu və ya rahatlama yoga məşqləri ən yaxşısıdır.

6. 

   Düzgün iş duruşu qurun. Masanızda oturub kompüterdən istifadə etmə tərziniz baş ağrılarınıza səbəb ola bilər. Hər şeyin bədən quruluşunuz üçün uyğun boy və məsafədə olduğundan əmin olun.
   • İşləyərkən boynunuzu balanslı vəziyyətdə saxlayın. Kompüterlərdən və digər rəqəmsal cihazlardan istifadə edərkən onu tez-tez səhv vəziyyətdə qoyuruq. Boynunuz tez-tez irəli əyilirsə, işləyərkən düz görünə bilmək üçün kompüteri hərəkət etdirin.
   • Masanızda oturarkən və kompüterdən istifadə edərkən tez-tez fasilələr verin. Hər saatda bir neçə dəqiqə fərqli məsafələrə baxaraq bəzi əsas bədən uzanma edərək gözlərinizi idman edin.

7. 

   Tibbi mütəxəssisə müraciət edin. Bir çox sağlamlıq problemi baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə baş ağrınız keçmirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Diş həkimi ziyarət edin: Dişlərinizi qırarsanız və ya çənənizdən, boşluqlarınızdan, abseslərdən, diş çəkildikdən sonra infeksiyadan kənarlaşırsınızsa, bunlar baş ağrısı mənbəyi ola bilər.
   • Göz müayinəsi: Eynək taxmanız lazımdır, ancaq həkiminizi görməmisinizsə, göz yorğunluğu lazımsız baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Qulaq, burun və boğaz müayinələri: Müalicə olunmayan infeksiyalarınız varsa və ya qulaq, burun və ya boğazınızda başqa problemlər varsa, bunlar baş ağrısına səbəb ola bilər.

8. 

   Sakit. Qəzəbli, əsəbi, əsəbi və s. Olsanız, əzələləriniz hər gün gərginləşir və idarəolunmaz vəziyyətə gəlir və baş ağrısına səbəb olur. Narahatlıq, stres və depressiya da baş ağrısının səbəbləridir. Gündəlik həyatınızda üstünlük təşkil edirsə, bəzi təsirli emosional məhdudiyyətləri müəyyən etmək üçün peşəkar məsləhət və psixoloji yardım axtarın.
   • Dişlərinizi sıxarsanız və ya çənənizi dişləsəniz, üzünüzü rahatlamağa çalışın. Əsnəmək üzdəki gərginliyi azaldır.
   • İmtahanlar, ailə qurmaq, sürücülük vəsiqəsi almaq və s. Kimi stresli hadisələrdən əvvəl rahatlaşdırıcı məşqlər edin.

9. 

   Baş ağrılarınızın tarixçəsini saxlayın. Bu, həddindən artıq stresdən sonra, ünsiyyət problemlərindən sonra, bəzi qidaları yedikdən sonra işə başlamağınız kimi baş ağrısına səbəb olan nümunələri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. aybaşı və s. Baş ağrınızın səbəbini bildikdən sonra başlamazdan əvvəl onu aradan qaldıra bilərsiniz.
   • Bu məlumatlar, tez-tez baş ağrısı keçirirsinizsə həkiminiz üçün çox faydalıdır. Doktorunuzu gördükdə baş ağrısı gündəliyi tutun.

10. 

    
    
    Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkirsinizsə, daha pis bir baş ağrınız ola bilər. Tütün tüstüsündə karbonmonoksit kimi baş ağrısına səbəb olduğu bilinən maddələr var. Siqaretlərdə nikotin kimi qan damarlarını daraldan, beləliklə baş ağrısına səbəb olan və qaraciyərin baş ağrısı aradan qaldıran maddələr ifraz etməsinin qarşısını alan şeylər var. gün ərzində sıx dövrlərdə baş verən ağrı olan "çoxluq baş ağrısı". Tədqiqatlar göstərir ki, daha az siqaret çəkən baş ağrısı tezliyi yarıya endirilir.
    • Baş ağrısı, xüsusən də siqaret çəkməyə qarşı allergiyanız və ya həssas olduğunuz halda, siqaret tüstüsünə məruz qalması ilə də baş verə bilər. Siqaret çəkməsəniz, ancaq tez-tez tüstüsüz yerlərdə olsanız, hələ də başağrınız ola bilər.
    reklam

Metod 4-dən 4: Baş ağrısının növə görə qarşısının alınması

1. 

   
   
   Yaşadığınız baş ağrısının növünü təyin edin. Əksər baş ağrıları stres və ya həyat tərzindən qaynaqlanır və ağrıya səbəb olsa da, işlərinizi görməyinizə mane olsa da zərərli deyil. Tez-tez baş ağrısı, şiddətli baş ağrısı, kömək etməyən ağrıkəsici qəbul etmək və ya digər simptomlarla müşayiət olunan baş ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, vaxtında diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.Baş ağrısının bir çox səbəbi var, bu səbəbdən ağrı keçməzsə intensiv müalicəyə ehtiyacınız var.

2. 

   
   
   Stresi azaldaraq gərginlikli baş ağrısının qarşısını alın. Gərginlikli baş ağrıları ən çox görülən baş ağrısı növüdür. Ümumiyyətlə, digər baş ağrıları kimi ağrılı deyil, ancaq saatlarla, hətta günlərlə davam edə bilərlər. Gərginlikli baş ağrıları əzələ büzülməsi nəticəsində əmələ gəlir və tez-tez gözlərin arxasında və alnında bir ağrı hiss olunur. Səbəb müalicə olunmadığı təqdirdə ağrı darıxdırıcı və ya geri dönə bilər və xüsusilə insan narahat və ya depressiyadadırsa, narahatlıq hissi ilə müşayiət edilə bilər. Bu tip baş ağrısı ağrı kəsicilərinə yaxşı cavab verməyə meyllidir, istirahət edir və stres mənbəyini azaldır.
   • Masaj, akupunktur, yoga və rahatlama hamısı gərginlikli baş ağrısının qarşısını almaq üçün təsirli müalicələrdir.
   • Psixiatrla narahatlığı və stresi atdığınız "Çat terapiyası" da gərginlik baş ağrılarının qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

3. 

   Qarşısını almaq migren baş ağrısı təcrübə ilə. Migren miras qala bilər, baxmayaraq ki tədqiqatçılar migrenin nəyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər. Migren ürəkbulanma və qusma ilə çırpınan ağrılara səbəb olur. Bəzən başgicəllənmə, yanıb-sönən cisimlər və hətta qismən görmə itkisi kimi görmə problemləri yaşayırsınız. Bəzi migrenlər də zəifliyə səbəb olur. Migren baş ağrısı qidaya reaksiya, stres, hormonal dəyişikliklər, qəza, dərman qəbul etməsi və ya digər bilinməyən səbəblərdən qaynaqlana bilər. Migren xüsusi tibbi yardım tələb edir. Tez-tez ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Müntəzəm idman, xüsusən də aerobik məşq, vücudunuzdakı stresi azaldaraq migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Obezite də migrenin bir səbəbi ola bilər, bu səbəbdən də idman sağlam bir kilo saxlamağınıza və ya qazanmanıza kömək edərək migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Təlimdən əvvəl yavaş-yavaş istilənin! Yavaş bir isinmə olmadan qəfil və ya gərgin bir məşq migrenə səbəb ola bilər. Çox sürətli bir cinsi fəaliyyət çox həssas vəziyyətlərdə migrenə səbəb ola bilər.
   • Bol su içmək və balanslı bir pəhriz migreni aradan qaldıracaq.

4. 

   Alkoqol və nikotindən imtina edərək klasterdəki baş ağrısına nəzarət edin. Tədqiqatçılar klasterdə baş ağrısının nəyə səbəb olduğunu tam olaraq bilmirlər, buna görə əvvəldən bəri bunun qarşısını ala bilməzsiniz. göz ətrafı intensivliyi (ümumiyyətlə başın bir tərəfində). Göz qapaqlarının asılmasına, burun axıntısına və sulu gözlərə də səbəb ola bilər, bu tip baş ağrısı olarsa, diqqətli olun və məsləhət və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Semptomları azaltmağa kömək edəcək bir sıra dərmanlar var.
   • Alkoqol və nikotindən imtina etmək, gələcəkdə çoxluq baş ağrısı olma riskinizi azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, ağrılar zamanı çox şey etməz.
   • Bir maska ​​vasitəsilə oksigen aldığınız oksigen terapiyasının, çoxluqda baş ağrısı üçün xüsusilə faydalı olduğunu sübut etdi.
   • Araşdırmalar yataqdan əvvəl 10 mq melatonin qəbul etmənin ilk növbədə çoxluq baş ağrısı tezliyini azalda biləcəyini, bunun dövrlərdə baş verə biləcək klaster baş ağrılarından qaynaqlandığını göstərdi. Yuxu müddətiniz pozulur.

5. 

   Ağrı kəsicinizin istifadəsini izləyərək dərmanların həddindən artıq istifadəsi baş ağrısının (MOH) qarşısını alın. MOH "ribaund baş ağrısı" olaraq da bilinir, uzun müddət ağrı kəsicilərinin istifadəsi (ümumiyyətlə gərginlik baş ağrısı üçün) səbəb olan narkotik asılılığının əlamətlərindən qaynaqlanır. MOH müalicə edilə bilər. Əksər hallarda dərmanı istifadə etməyi dayandırın və ağrınız bir neçə gün ərzində dayansın. OH simptomları tez-tez stres səbəbindən baş ağrısına bənzəyir.
   • Həftənin 2 və ya 3 günü reseptsiz satılan ağrı kəsicilərindən də çəkinin. Simptomlarınız şiddətlidirsə və daha tez-tez dərman tələb edirsə, həkiminizə müraciət edin.
   • Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərini ayda 15 gündən çox olmayaraq istifadə edin.
   • Opioidlər (kodein, morfin, hidrokodon və s.) Və ya butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin və s.) Olan ağrı kəsicilərindən çəkinin.

6. 

   Çox spirt içməyin səbəb olduğu baş ağrısı bol su içməklə qarşısını almaq olar. Alkoqollu baş ağrıları çox yaygındır və ABŞ-ın hər il məhsuldarlığını itirməsi səbəbindən bu baş ağrısından təqribən 148 milyard dollar itirdiyi təxmin edilir (insanlar baş ağrısı məzuniyyətə çağırırlar və ya bu səbəbdən işlərin keyfiyyətsiz olması səbəbiylə). sərxoş olmaq). Semptomlara çırpınan ağrı, ürək bulanması və ümumiyyətlə pis hiss etmək daxildir. Bu cür ağrıların qarşısını almağın yeganə yolu spirtli içki qəbul etmək deyil, ancaq bol su içmək ertəsi gün alkoqolun baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Yaxşı bir qayda alkoqoldan dörd qat daha çox su içməkdir (suyu digər alkoqolsuz, kofeinsiz mayelərlə əvəz edilə bilər). Bir çox kokteyldə 30 ilə 50 ml arasında spirt olduğu üçün bədəninizə alacağınız hər spirtli içki üçün tam bir stəkan su içməyi planlaşdırın.
   • İdman içkiləri və ya bulyon da daxil olmaqla digər mayelər də faydalı ola bilər. Alkoqollu və kofeinli içkilərdən çəkinin. Həm spirt, həm də kofein sizi susuzlaşdırır.

7. 

   Hansı qidaların baş ağrınıza səbəb olduğunu və ya allergiyanı nəyin tətiklədiyini bilməklə qida baş ağrısı və ya allergiyasını qarşısını alın. Allergiya və həssaslıq, baş ağrısı ilə yanaşı tez-tez burun axıntısı, sulu gözlər, qaşınma və ya yanma hissi ilə müşayiət olunan xoşagəlməz baş ağrılarına səbəb ola bilər. Bəzi allergiyalar polen allergiyası kimi mövsümi xarakter daşıyır və antihistaminiklərlə müalicə edilə bilər. Yeməklərə qarşı bir allergiya və ya həssaslıqla qarşılaşa bilərsiniz və nəticədə baş ağrısına səbəb ola bilərsiniz. Gözlərinizdə qaşınma və ya suvarma kimi simptomlarla tez-tez baş ağrınız varsa, bir xəstəxanada və ya bir müəssisədə bir allergiya dərisi testi edin. Bu testlər alerjenləri aşkar etməyə kömək edir və ağrınızın məruz qaldığınız şeylərdən qaynaqlandığını təyin etməyə kömək edə bilər.
   • MSG bəzən baş ağrısına səbəb ola bilər. MSG-yə həssas olan insanlar şiddətli üz, sinə ağrısı, bədəndə, boyun və çiyinlərdə yanma hissi və çırpınan baş ağrısı ilə qarşılaşa bilər. Etdəki nitritlər və nitratlar ümumi bir baş ağrısını pisləşdirə bilər.
   • Dondurma yeyirsinizsə və ya çox soyuq bir içki içirsinizsə, çox sürətli keçəcək ciddi bir simptom olan müvəqqəti "baş ağrısı" ilə qarşılaşa bilərsiniz.

8. 

   Şəxsi qulluq qaydalarınızı dəyişdirərək digər baş ağrılarının qarşısını alın. Baş ağrısı bəzən göz yorğunluğu, aclıq, boyun gərginliyi və ya arxa əzələ gərginliyindən və hətta çox sıx saç bağları kimi şeylərdən qaynaqlanır. Bu baş ağrılarında gərginlik baş ağrısı ilə oxşar simptomlar ola bilər. Masanızın sıfırlanması və ya saç bağlarınızın boşaldılması kimi gündəlik gündəlik dəyişikliklər etmək bu baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Düzgün yemək yemək də gündəlik baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Düzgün yemək yemirsinizsə, qan şəkəriniz azalır və ürək bulanması ilə şiddətli bir baş ağrınız var. İşlənmiş qidalardan çəkinmək də baş ağrısını azalda bilər və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Vaxtında yatdığınızdan və hər gecə ən azı 7-8 saat yatdığınızdan əmin olun.
   reklam

Məsləhət

• Saçınızı möhkəm bağlayırsınızsa, hörüyü çıxarın və ya saç bağlarını gevşetin.
• Baş ağrısı üçün (alın ağrısı, bel ağrısı və s.) Dəsmalın içinə buz qoyun və təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edin. Buzun birbaşa dəriyə qoyulmamasına diqqət yetirin.
• Eynəyə ehtiyacınız varsa, oxuyarkən və detal tələb edən bir iş görəndə taxın. Eynək taxmamaq baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Həyat tərzi faktorlarının stres, qida, alkoqol, tütün, yuxu pozğunluğu və daha çox kimi baş ağrısına səbəb ola biləcəyini öyrənin. Niyə daha yaxşı bir mübarizə strategiyanız olacağını bilmək.
• Doğru zamanda kifayət qədər yuxu almaq, baş ağrısının təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
• Stres üzündən baş ağrınız varsa, televiziya ekranlarına və digər elektron cihazlara baxmaqdan və xüsusilə broşuralar oxumamaqdan çəkinin.
• Dincəlmisən və ağrı kəsicilərini götürmüsən, ancaq baş ağrın hələ də keçmirsə, qəlyanaltı içməyə və bir az portağal suyu içməyə çalış.Ağrını bir az unutmağınıza və baş ağrısından qurtulmanıza kömək edə bilər.
• Gözlərinizi yumaraq dərin bir nəfəs almağa çalışın.
• Əksər baş ağrısı su çatışmazlığından qaynaqlanır; ağrı çəkən kimi su iç.
• Bol-bol istirahət edin. Yuxuda yatmaq baş ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sakit və rahat bir yer tapdığınızdan əmin olun.
• Baş masajı.
• Bir şey yeyin, bəlkə acından ölürsünüz.
• Tez-tez və davamlı baş ağrısı keçirirsinizsə həkiminizə müraciət edin.

Xəbərdarlıq

• Xalq müalicəsindən istifadə edərkən diqqətli olun. Baş ağrınız pisləşirsə və ya başqa simptomlarla qarşılaşırsınızsa, onlardan istifadəni dayandırın və həkiminizə müraciət edin.
• Şişlər ağrılı ola bilər, baxmayaraq ki, baş ağrısı şiş olduğunuz demək deyil. Bu tip baş ağrısı tez-tez iflic və ya ekstremitələrdə zəiflik, nitqdəki nitq, görmə qabiliyyətinin azaldılması, nöbet, şəxsiyyət dəyişikliyi, zəif tarazlıq və ya yeriməkdə çətinlik kimi simptomlarla müşayiət olunur. Yuxarıda göstərilən əlamətlərdən birinin qarşılaşması halında dərhal həkimə müraciət edin.
• Başınızdakı travma ilə əlaqədar bir qəza varsa, baş ağrısı ola bilər. Bu baş ağrısına beyin sarsıntısı, kəllə sümükləri, daxili qanaxma və s. Müşayiət oluna bildiyindən dərhal tibbi yardım almalısınız.
• Baş ağrısına səbəb ola biləcək bəzi dərmanlar doğuşa nəzarət həbləri və ya antidepresanlardır. Bu dərmanları mütəmadi olaraq istifadə edirsinizsə və baş ağrısı keçirirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Baş ağrısı yan təsir göstərə bilər və ya diqqət yetirilməli bir şeyin əlaməti ola bilər.
• Anevrizmalar "ildırım vurması" baş ağrısına, boynun sərt olması, baş gicəllənməsi və huşunu itirmə ilə müşayiət olunan qəfil və şiddətli bir ağrıya səbəb ola bilər. Xəstəni təcili olaraq təcili yardım otağına çatdırın. Bu vəziyyətdə əməliyyat və qan təzyiqi sabitləşdirmə əsas müalicə üsullarıdır.
• Reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edərkən diqqətli olun. Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri də səhv istifadə edildiyi təqdirdə sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Bütün ağrı kəsiciləri etiketdəki dozaya uyğun olaraq alınmalıdır.
• Xoralarınız, həzm problemləriniz, həzmsizlik və ya astmınız varsa, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP) qəbul etməkdən çəkinin. Ümumi NSAİİlərə aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) və ketoprofen (Actron, Orudis) daxildir.