Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
2 İyul 2024
MəZmun
Səhər yeməyinə tez-tez "günün ən vacib yeməyi" deyilir və bu belədir. Günün ilk yeməyiniz tam mənasını ifadə edir: bu fasilə boş vəziyyət gecəni yatarkən tərk etməlisən. Səhər yemək sizə günə başlayarkən enerji və diqqət ayıracaq, ona görə buraxmağı düşünməyin, əks halda ləng və peşman olacaqsınız. İstər vaxtınız az olsun, istər yemək bişirmə bacarığınız az olsun, istərsə də ləzzətli səhər yeməyi üçün əhvalınız olsun, heç vaxt bir qab səhər yeməyi dənəsi ilə səhv qərar verməyəcəksiniz.
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Soyuq taxıl yeyin
Taxılları qaba tökün. Tökdüyünüz taxıl miqdarı tamamilə zövqünüzə bağlıdır. Böyük, böyük bir qab taxıl sizi saatlarla doydura bilər, kiçik bir qab da əla qəlyanaltı ola bilər. Hələ də süd üçün yer lazım olduğundan taxılları həddindən artıq doldurmadığınızdan əmin olun.
- Sağlamlığınızdan xəbərdarsınızsa və hansı xidmət ölçüsünə uyğun olduğundan əmin deyilsinizsə, qutunun yanındakı qidalanma etiketini yoxlayın. Tövsiyə olunan xidmət ölçüləri orada göstəriləcəkdir.
- Taxıl töküldükdən sonra, taxılın xarab olmaması üçün torbanı bağladığınızdan və ya tamamilə bağladığınızdan əmin olun.Taxılın qalan hissəsini bir konteynerə qoya və ya taxılların saxlama müddətini uzatmaq üçün saxlaya bilərsiniz.
Süd əlavə edin. Bu addıma gəldikdə, hər kəsin şəxsi bir seçimi var. Taxıl bir az üzənə qədər yavaş-yavaş tökməyə başlayın. Taxılın bir az nəm olmasını və xırtıldamasını istəyirsinizsə, az miqdarda tökün. Şorba kimi taxıl yeməyi və qabın altındakı qalan südü yudumlamağı sevirsinizsə, daha çox süd əlavə etməkdən çəkinməyin!
Əlavə qidalar əlavə etməyi düşünün. Bəzi insanlar taxıl qabına doğranmış banan, çiyələk dilimləri və ya çiyələk kimi bir çimdik meyvə əlavə edirlər. Taxılın bir az sürpriz olmasını istəyirsinizsə, bir az darçın və ya şəkər əlavə edin. Yaradıcı olmaq! Taxıllara istədiyiniz hər şeyi əlavə edə bilərsiniz, xüsusən də solğun bir dadı varsa.
Öz sürətinizlə yeyin. Bu, taxıl istehlakı ilə əlaqədar vacib bir məsələdir. Taxıldan kifayət qədər tez yeyirsinizsə, taxılda hələ də bir az xırıltı olacaq. Vaxt ayırsanız, hər dişləmədən ləzzət alın, taxıl tədricən yumşalacaq. İstədiyiniz qədər yavaş və ya sürətli yeyin. Yalnız qabdan zövq aldığınızdan əmin olun.
Çanağın altından süd içmək. Taxıl bitirdikdən sonra, xüsusən də çox töksəniz, qabın dibində bir az süd ola bilər. Bu ləzzətli və dənli ətirli mayeyi boş yerə sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Südü idarə etmək üçün bir neçə seçiminiz var.
- Kasanı iki əlinizlə tutub süd içə bilərsiniz.
- Südün qalan hissəsi ilə yemək üçün bir az daha taxıl əlavə edə bilərsiniz.
4-dən 2-ci hissə: İsti taxıl yeyin
İsti taxıl bişirin. İstədiyiniz yulaf unu, buğda sıyığı (farina kimi də bilinir), qarğıdalı nişastası və ya başqa bir isti taxıl hazırlamağı seçsəniz, hamısının xüsusi yemək təlimatları olacaqdır. Bişirmə qaydalarına dair təlimatları qablaşdırmanı oxuduğunuzdan əmin olun. İsti dənli məhsullara gəldikdə, yemək bişirməyi sevənlər üçün çox səy göstərmək istəməyənlər üçün seçimlər çox vaxt olur.
İstədiyiniz əlavə qidaları əlavə edin. İsti taxıl bişirdikdən sonra maraqlı tatlar və tamamlayıcı qidalar əlavə edə bilərsiniz. Yulaf ezmesi üçün qəhvəyi şəkər, qoz-fındıq, meyvələr və ya hətta şokolad fişləri əlavə edə bilərsiniz. Dadlı səhər yeməyi üçün buğda sıyığınıza və ya qarğıdalı nişastasına kərə yağı əlavə edin və ya hətta yumurta əlavə edin. İsti taxılın içərisinə bir parça fıstıq yağı əlavə etmək əla seçimdir, çünki taxıldan gələn istilik fıstıq yağını isidir və əriməsinə və dənə ilə qarışmasına səbəb olur. İsti taxıl seçimlərindən hər hansı birinə darçın və şəkər əlavə etmək səhər yeməyini şirin, ləzzətli bir səhər yeməyinə çevirəcəkdir.
Taxıl yeyin. Taxıl yeməyinizdən əvvəl sərinləyin, çünki ağzınızı yandırmaq gününüzü xoşagəlməz bir başlanğıc edəcəkdir. Yemək istəsəniz, ağzınıza qoymadan əvvəl hər ısırığınızı vurun. Dadlı qarışıqları və bir-birini tamamlayan qidalar əlavə etmisinizsə, isti taxılda yaxşı qarışdırdığınızdan əmin olun ki, son ləzzətinə qədər ləzzət alın.
- İsti taxıl qabın kənarına yapışa bilər, buna görə hamısını yemək üçün qaşıqı yan tərəflərdən qaşıqlayın.
4-dən 3-cü hissə: Maddələrin seçilməsi
Taxılınızı seçin. Heç bir səhər yeməyi taxıl bölməsində gəzmisinizsə, seçimlərin sonsuz olduğunu bilirsiniz. Fərqli taxıllar sizə çox müxtəlif səhər yeməyi təqdim edəcəkdir. Bəziləri şirin və şəkərlə doludur, bəziləri daha sağlamdır və tam taxıl və lif ilə doludur. Bütün taxıl bərabər yaradılmır, buna görə də bunları öyrənməlisiniz.
- Şirin, rəngarəng taxıl demək olar ki, səhər yeməyi desertinin ləzzətinə malikdir. Bu taxıllara Meyvə Döngüləri, Şanslı Tılsımlar, Çərəz Çıtırları, Trix və Darçınlı Tost Crunchları daxildir. Bu uşaqların sevdikləri dənli bitkilərin əla dadı olsa da, şəkərlə doludur və yalnız orta miqdarda yeyilməlidir.
- Daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, lifli dənələrə baxın və əvvəlcə bütün taxıl maddələrini sadalayın. Daha yüksək protein tərkibi bir üstünlükdür, çünki sizi daha uzun müddət tox tutacaqdır. Total, Cheerios, Life, Kix və Kişmiş Kəpəyi hamısı əla seçimdir.
- İsti dənələri nəzərə almağı unutmayın. Bunlara yulaf ezmesi, qarğıdalı nişastası, buğda sıyığı, düyü, quinoa və daha çoxu daxildir! Çoxu fərqli səhər yeməyi ləzzətlərinə malikdir, eyni zamanda sadə bir ləzzət olan birini seçib öz qarışıqlarınızı və əlavələrinizi əlavə edə bilərsiniz.
- Granola tortları və müsli də faydalıdır və qarnınızı doyurur. Müsli və qranola hazırlamağı burada öyrənə bilərsiniz!
Süd seçin. Eynilə taxıl kimi, bir çox seçiminiz var. Fərqli inək südü, laktozsuz süd və şəkərsiz süd növləri arasında, ehtimal ki, seçdiyiniz taxılla yaxşı uyğun gələn bir şey tapacaqsınız.
- İnək südü, bu sözü eşidəndə insanların çoxunun düşündüyü standart süddür. Ümumi baqqallarda tapa biləcəyiniz növlər süd,% 2 yağlı süd,% 1 yağlı süd və yağsız süddür. Bütün süd% 3.25 yağla daha zəngin bir dada malikdir. Həm% 2 yağ, həm də% 1 yağ südündə azalmış yağ nisbəti var (müvafiq olaraq 2% və 1%). Yağsız süd% 0 yağlıdır və dadı ən az, eyni zamanda ən az kaloridir. Tercihlərinizə və fərdi pəhrizinizə görə fərqli inək südü növlərini seçə bilərsiniz.
- Laktozsuz süd, süd içdikdən sonra mədə pozğunluğu olan hər kəs üçün idealdır. Bir çox insan süd şəkərinə qarşı dözümsüzdür və südündəki şəkəri həzm edə bilmir. Laktozsuz süd, süd şəkərinin həzm olunmasına kömək edən laktaza fermenti ilə birləşdirilən adi süddür. Bu, laktoza dözümsüzlükdən yaranan həzm problemlərinin qarşısını alır.
- Tərəvəz südü, inək südünün dadını sevməyən, vegan pəhrizinə sadiq qalan və ya sadəcə başqa bir şey istəyənlər üçün əla bir seçimdir. Badam südü ən məşhur bitki mənşəli süddür və hətta vanil və şokolad kimi fərqli tatlara malikdir. Hindistancevizi südü, soya südü, kətan toxumu südü, kaju südü və digərləri də bitki südünə alternativ olaraq bazarda mövcuddur.
Digər bir-birini tamamlayan qidaları seçin. Səhər yeməyinə ləzzət, toxuma və ya sağlamlıq faydaları əlavə etməyin bir yolu da bir az əlavə etməkdir. Yaban mersini və banan kimi meyvələr müxtəlif faydalı vitaminlər və qidalar əlavə edəcəkdir. Qoz-fındıq əlavə etmək, taxılın tərkibinə zülal əlavə etməklə yanaşı ləzzətli bir böhran verə bilər. Fıstıq yağı və ya badam yağı kimi bir qoz yağı əlavə etmək sağlam yağlar və zülallar əlavə edə bilər. Darçın səhər yeməyinə ləzzət əlavə edə bilər və eyni zamanda praktik olaraq kalorisiz olmağın faydasıdır. reklam
4-cü hissə: Taxıl yeməklərini təyin edin
Bir qab seçin. Hər zaman orta ölçülü bir dənli qab götürə bilərsiniz, amma başqa variantlar da var. Ac yuxudan oyansanız, mümkün olan ən böyük ölçülü qabı tapmaq istərdiniz. Böyük qarışdırma qabları uyğun ola bilər. Çox ac deyilsinizsə, yan salat üçün istifadə edilən qab kimi daha kiçik bir qabdan istifadə edə bilərsiniz.
- Kreativ olmaqdan çəkinməyin və taxıl yemək üçün qəhvə kupaları, qablar və ya digər qablardan istifadə edin. Yalnız qabda məhdudlaşmayın.
Bir qaşıq seçin. Seçdiyiniz qaşıq bütün taxıl təcrübənizə böyük təsir göstərə bilər. Kiçik bir qaşıq parçanın nə qədər kiçik olduğu anlamına gəlsə, taxıl yeməyiniz daha uzun olacaq. Yavaş-yavaş yemək yemək çox yeməyinizin qarşısını almağa kömək edə bilər, buna görə kiçik bir çömçə diyet edən və ya sadəcə qəlyanaltı istəyən hər kəs üçün əladır. Əksinə, daha böyük bir qaşıq daha böyük parçalar deməkdir. Acsınız və özünüzü dənli bitkilərə batırmağa hazırsınızsa, böyük bir qaşıq alın.
Harada yemək yeyəcəyinizi seçin. Daha rəsmi taxıl yemək təcrübəsi üçün yemək otağında və ya mətbəx masasında oturun. Yemək astarından istifadə edə, salfetinizi qucağınıza yayaraq uyğun bir yeməkdən "həzz ala" bilərsiniz. Daha rahat bir səhər yeməyi üçün, kompüterinizdə olarkən və ya hətta yataqda olarkən televizorun qarşısında taxıl yeməyə oturun!
- Həqiqətən vaxtınız qısadırsa, bir gəzmə qabına taxıl və süd tökün. Plastik qaşıq gəzdirin və maşında olarkən, avtobusda olarkən və ya məktəbə gedərkən taxıl yeyin.
