MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Qadınlar tez-tez gənc yaşlarında belə gənc görünüşlərini itirmək qorxusuna sahibdirlər, ancaq bədəninizə qulluq edərək erkən yaşlanmanın qarşısını ala bilərsiniz. "Qoşa dağ" ın "kaba" ya çevrilməməsi üçün dərinizi qorumalı, idman etməlisiniz və düzgün yeməlisiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1-i: İdman edərək fiziki formada gənc olun

1. 

   Gənc və formada qalmaq üçün idman edin. Gözəl bir görkəmə və çəkinizə nəzarət etmək üçün xoş bir hissə sahib olacaqsınız və incə bel tonlu höyüklərinizi vurğulamağa kömək edəcəkdir.
   • Qaçış, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik fəaliyyətlər (aerobik tənəffüs) gözəl və kiçik bir bel almanıza kömək edəcəkdir. Hər həftə 150 ​​dəqiqəlik orta intensivlik və ya 75 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşqləri ayırmağa çalışın.
   • Aerobik fəaliyyət bədənin endorfin sərbəst buraxmasına da kömək edir ki, bu da sizə rahatlamağa, əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa və özünüzdən daha çox razı qalmağa kömək edir.

2. 

   
   
   Ağırlıq təhsili ilə sinə əzələlərinizi gücləndirin. Döşlərin özlərində çox əzələ olmasa da, aşağıdakı əzələlərin dartılması hələ də sinənin cazibə qüvvəsinin çəkilməsinə qarşı durmasına kömək edir. Ağırlıqları həftədə ən azı 2 dəfə qaldırmağa çalışın.
   • Sinə əzələlərinizi, çiyinlərinizi və üç başlı kaslarınızı (triseps) sinə itələyərək gücləndirin. Hər əlinizdə bir dumbbell tutaraq, arxada yerə uzanın. Zəminə toxunmaq üçün dirsəklər, ön qollar yuxarıya doğru. Dumbbellləri qollarınız düz olana qədər dik olaraq itələyin. Başlanğıc mövqeyinə qədər aşağı əllər. Təkrarlamaq.
   • Ağır atletika məşqləri ilə bisepslərinizi (qollarınızı) düzəldin. Dik durun, əlinizdə dumbbell, ovuclarınız yuxarı. Dumbbellləri çiyinlərinizə gətirmək üçün dirsəklərinizi bükün. Dumbbellləri aşağı salın və təkrarlayın.
   • Qollarınızdakı, sinədəki və kürəkdəki əzələləri gücləndirmək üçün itələmələr edin. Qarnınızla yerdə uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun, çiyinlərinizin yanında. Özünüzü dəstəkləmək üçün ayaq barmaqlarınıza söykənin. Qollarınızı uzatın və bədəninizi yerdən qaldırın, belinizi düz tutun və onurğanızı qorumaq üçün mədənizi çəkin. Silahlar tamamilə uzadıldı. Özünüzü yavaşca aşağı salın, sonra təkrarlayın.Hələ ayaqlarınızın üstündə bir itələmə edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı düz tutmaq əvəzinə yuxarı qaldırarkən dizlərinizi bükməyə başlayın.

3. 

   
   
   İdman edərkən yaxşı uyğun bir idman büstü taxın. İdman əsnasında döşləriniz 4 sm-dən 15 sm-ə qədər sıçrayır. Bu, döşü sinə bağlayan toxumaları və döş toxumasını əhatə edən dərini uzadır. Yaxşı uyğun idman büstü sinənizi yerində saxlamağa, sıçrayışı azaltmağa və dəri və bağların uzanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxşı uyğun sutyen aşağıdakı xüsusiyyətlərə sahib olacaqdır:
   • Qaçarkən və ya rəqs edərkən büst tərpənmir, amma çox sıx deyil, nəfəs almağı və ya incitməyi çətinləşdirir. Dəstəyin çox hissəsi qayışdadır.
   • Döş fincanı sinələri möhkəm qucaqlamalı, döşlərin daşmasına və boş olmamasına imkan verməməlidir. Döşlər kuboka tamamilə uyğun olmalıdır.
   • Çiyin qayışları hərəkət edərkən qollardan aşağıya doğru sürüşməz və dəridə sıxaraq ağrıya səbəb olmaz.
   • Köynək kəməri bədənin ətrafında səliqəli şəkildə uzanmalı, qalan hissədən daha yüksək və ya aşağı bir yer qoyulmamalıdır.
   • Sütyenin büst üzüyü varsa, döşün altında uzanmalı və döş toxumasına basmamalıdır

Metod 3-dən 2: Dərinin sağlamlığını qoruyun

1. 

   
   
   Dərinin gənc və elastik olması üçün siqaret çəkməyin. Nikotin dəridəki qan damarlarını daraldır və dərinin daha az oksigen və qida almasına səbəb olur. Tütündəki digər kimyəvi maddələr də dəridəki kollagen və elastik lifləri zədələyərək gərginliyi itirməsinə səbəb olur. Bu, dərinin qırışmasına və sallanmasına səbəb olacaqdır.
   • Döşlərinizdəki dəri elastikliyini itirəndə, gənc olduğunuz zaman belə büstünüz düşəcək.
   • Siqaret çəkmək vərdişiniz varsa, siqareti tərk etməyiniz hələ də faydalıdır. Siqareti tərgitmək üçün dəstək qrupları, qaynar xətlər və nikotin əvəzedici müalicələr daxil olmaqla bir çox mənbələr tapa bilərsiniz.

2. 

   Döş qoruması. İsti yay aylarında şık və seksual dərin kəsilmiş V yaxası sinənizdəki dərini ultrabənövşəyi şüalara məruz qoyur. Ultraviyole şüalar dərinin birləşdirici toxumasında çox vacib rol oynayan kollagen və elastik liflər üçün zərərlidir. Bu, dərini daha az yumşaq və sallanan edəcəkdir.
   • Buludlu olmasına baxmayaraq açıq havaya uzun müddət çıxmadan əvvəl günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. Buludlar ultrabənövşəyi şüaların dəri ilə təmasına mane olmur.
   • Qəhvəyi rəngdən çəkinin. Bronzlaşma günəş yanığının qarşısını almağa kömək edərkən, dəriniz hələ də UB şüalarını qəbul etməli və zədələnməlidir.

3. 

   Sadə qulluq texnikaları ilə hamar, yumşaq və gənc bir döş dərisini qoruyun. Döşlərin ətrafında tər və kir yığıla bilər. Dərinizə aşağıdakı qaydada qulluq edə bilərsiniz:
   • Duşa girin və ya kir və tərdən təmizləmək üçün isti su və dəsmal ilə tez yuyun. Bu yalnız xoş hiss etməyinizlə yanaşı yağları, ölü dəri hüceyrələrinizi və zibilləri də təmizləyir, sinədə sızanaqların böyüməsinin qarşısını alır.
   • Dərinizdəki təbii yağları itirməmək üçün yalnız yumşaq bir duş jeli və ya su istifadə edin.

4. 

   Hər gün nəmləndirici tətbiq edərək dərinizi nəmləndirin. Məsamələri bağlamayan və dərinizi təmizləyən yağsız bir nəmləndirici istifadə edin.
   • Hamamdan sonra həmişə nəmləndirici tətbiq edin. Yumşaq dərinin saxlanılması dəri zədələnməsinin qarşısını alacaq və dərinin daha tez sağalmasına kömək edəcəkdir.
   • Ümumiyyətlə açıq havada olsanız, günəşdən qoruyucu bir nəmləndirici axtarın. Tez-tez isti olan və ya ekvatora yaxın ərazilərdə yaşayırsınızsa, günəş şüaları paltarın nazik təbəqələrinə nüfuz edib günəş yanığına səbəb ola bilər.

Metod 3-dən 3: Gözəl bir dərini sağlam bir pəhriz ilə saxlayın

1. 

   Kifayət qədər protein yeyərək dəri elastikliyini qoruyun. Bədən zədələnməni yaxşılaşdırmaq üçün zülaldan istifadə edir, bunlara dəri, birləşdirici toxuma və sinə çəkisi müqavimətinə kömək edən əzələlərin zədələnməsi daxildir.
   • Ortalama bir yetkin insan gündə 2-3 porsiya protein ilə zəngin qidalar yeməlidir. Bu qidalara ət, süd, balıq, yumurta, soya, baklagiller və qoz-fındıq daxildir.
   • Yağsız ətlər və az yağlı süd məhsulları, yağ almağınızı artırmadığı üçün çox yaxşıdır.

2. 

   Mürəkkəb karbohidratlar yeyərək müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün enerji təmin edin. Kompleks karbohidratlar sadə şəkərlərdən daha yavaş həzm edir və daha uzun enerji verir.
   • Kompleks karbohidratların yaxşı mənbəyinə fasulye, mərci, fıstıq, kartof, qarğıdalı, yaşıl lobya, cibəllik və tam dənli çörək daxildir.
   • Çəkilməməsi lazım olan sadə şəkərlər tez-tez tortlarda, konfetlərdə, sərinləşdirici içkilərdə, peçenyelərdə və şəkərdə olur.
   • Karbohidratlar hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərin yarısını təşkil etməlidir.

3. 

   Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyərək gənc qalın. Bu qida qrupu bədəni döş toxumasının gənc və sağlam bir görünüşünü qorumaq üçün lazım olan vitamin və minerallarla təmin edəcəkdir.
   • Yetkinlər gündə 4 porsiya meyvə və 6 porsiya tərəvəz yeməlidirlər.
   • Gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün ləzzətli meyvələrə çiyələk, xiyar, alma, üzüm, albalı, papaya, banan və daha çox şey daxildir. Tərəvəzə brokoli, çuğundur, yerkökü, kərəviz, kahı, ispanaq, gül kələm və kartof daxildir.
   • Kifayət qədər vitamin və mineral almadığınızdan narahat olursunuzsa, apteklərdə geniş yayılmış reseptsiz bir əlavə qəbul edə bilərsiniz. Vitamin və mineral çatışmazlığını düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Tövsiyə etsələr, müxtəlif vitaminlər və minerallar ehtiva edən əlavələr və ya multivitamin qəbul edə bilərsiniz.

4. 

   Çox tez kilo vermək və ya itirməkdən çəkinin. Əksər qadınlar sinədə və bədənin digər hissələrində kilo alacaq və ya kilo verəcəkdir. Kilo artımındakı sürətli dəyişiklik dərinin bədəninizin uyğunlaşa biləcəyindən daha tez rahatlamasına səbəb ola bilər. Eynilə, çox tez arıqladığınız zaman dəriniz daha çox sallana bilər.
   • Kilo verməyi və ya arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, dərinin boş qalmasının qarşısını almaq üçün yavaş və davamlı bir cədvəl hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət edin.
   • Piylənmənin qarşısının alınması. Obez olduğunuz zaman, döşləriniz ölçü və çəkidə artaraq zamanla sallanmağa daha çox meylli olur.
   • Çox yemək yeməyin. Ağırlıqdakı yüksək dalğalanmalar (çox qazanmaq və ya itirmək, sonra orijinal çəkinizə qayıtmaq) dəri boşluğuna səbəb ola biləcək bir amildir. Yalnız həftədə 0,5 - 1 kq arıqlamağa çalışın (gündə təxminən 500 kalori itirin) və arıqlamağa davam etmək üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Sürətli bir pəhriz sürətli bir şəkildə arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq nadir hallarda uzun müddətdir.

5. 

   Qorxma, ana südü vermək. Körpənizi əmizdirməsəniz belə, hamiləliyin sallanan döşlərinin qarşısını ala bilməyəcəksiniz. Hamiləlik dövründə böyüdükdə və ağırlaşdıqda döşlər düşəcək. Bağlar uzanır, sinə uzun müddət sallanmasına səbəb olur.
   • Bu vəziyyətdə döşlərin sallanması əmizdirməyinizdən asılı olmayaraq baş verəcək və əmizdirmək vəziyyəti daha da pisləşdirməyəcəkdir.

Məsləhət

• Sallanan döşlərin sütyen aşınmasından qaynaqlandığına dair heç bir dəlil yoxdur. Buradakı daha vacib şey, ağırlıq dalğalanmasında olduğu kimi büstünüzü əhəmiyyətli dərəcədə böyütdükdən sonra daha kiçik olmasının qarşısını almağa çalışmaqdır.