MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Səhər durub yeni bir günlə qarşılaşmaq üçün bir səbəbiniz olmadığını hiss edirsinizmi? Boşluq hər kəsin hiss etdiyi bir hissdir və bundan çəkinmək asan deyil. Boş hiss etmək, depressiya kimi yatan bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər və hər zaman boş hiss edirsinizsə ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. Bununla birlikdə, ara sıra boşluqlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz, məsələn, jurnal yazmaq, yeni şeylər sınamaq və daha çox dost qazanmaq. Boş hiss etməməyi dayandırmaq haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Həyatınızı sevgi ilə doldurun

1. 

   Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin. Bəlkə də ailəniz və ya yaxın dostlarınızdır. Sizi olduğunuz üçün həqiqətən başa düşən və sevən insanlarla vaxt keçirmək boşluq hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün əla yoldur. Bu insanlarla münasibətlərinizi qurmağa və gücləndirməyə diqqət yetirin. Sizi sevən, həmişə sizinlə xoşbəxt olan insanlarla vaxt keçirməyin sadə hərəkətindən məna əldə edə bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyiniz həm də stresi azaltmağa və sizə aid olma hissi verməyə kömək edə bilər.
   • Qəsdən etmədikləri təqdirdə, sizə zərər verən insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaldın. Özünüzə hörmət edən və ya özünüzü gücsüz hiss edən birinin yanında olmalısınızsa, həmin şəxslə münasibətlərinizin məhdud olduğundan əmin olun.

2. 

   
   
   Dost olun və ya münasibət qurun. Sizin üçün uyğun olan biri ilə görüşmək və bu münasibətlərin təbii inkişafına imkan vermək zövqü boşluğu hiss etmək üçün güclü bir vasitədir. Yeni bir dost və ya sevgi sizə yeni təcrübələr əlavə edə bilər və maraqlı və sevgi dolu bir insan olduğunuzu göstərə bilər. Birdən başa düşürsən ki, bütün dünyanın düşündüyündən daha çox fürsət olduğu görünür. Dostlar qazanmaq həm də hədəfləriniz və mənsub olma hissi haqqında daha çox hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Başqa insanlarla görüşmək və dostluq etmək bəzən, xüsusilə də məzun olduqdan sonra çətin ola bilər. Bir kluba qoşulma, yeni bir kurs və ya sevdiyiniz bir yerdə vaxt keçirtmək insanlarla tanış olmağın əla yollarıdır.
   • Vaxtınızı düzəltməyə çalışın və bir şey etməyə dəvət edildikdə iştirak etmək üçün razılığa gəlin. Yeni münasibətlər üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, onlar heç vaxt inkişaf etməyəcəklər.

3. 

   
   
   Ev heyvanı qəbul edin. Araşdırmalar ev heyvanlarının həyatınızı daha doymuş və mənalı etməyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Heyvan sahiblərinin də depressiya ilə qarşılaşma ehtimalı azdır və bununla birlikdə müəyyən sağlamlıq faydaları əldə edə bilərlər. Canlı bir heyvana sahib olmaq sizin qayğınızdan və qayğısından asılı olaraq, həyatınızı daha mənalı edəcəkdir. Boşluq hisslərinizi azaltmaq üçün ev sahibi köpək və ya pişik övladlığa götürməyi düşünün.

4. 

   
   
   Başqalarına xoş münasibət göstərin. Təsadüfən edilən xeyirxahlıqlar sizi daha çox yerinə yetirmiş kimi hiss edə bilər, çünki bu diqqətinizi başqalarına cəlb edir. Yaxşılığını başqalarına göstərməyin müxtəlif yollarını axtar. Xeyirxahlıq əməlləriniz başqalarını xoşbəxt edəcək və bu sizi daha çox məmnun hiss edəcəkdir.
   • Məsələn, tanımadığınız bir insana "Paltarınızı sevirəm! Gözəldir" kimi iltifat edə bilərsiniz. Xeyirxahlığınızı istənilən şəkildə göstərməyin müxtəlif yollarını tapın. Sadə bir təbəssüm və başını sallamaq belə kiminsə gününü işıqlandıra və daha çox məmnun olduğunuzu hiss etdirə bilər.
   reklam

Metod 4-dən 2: Niyə boş hiss etdiyinizi anlayın

1. 

   Özünüzü nə qədər boş hiss etdiyiniz barədə etibarlı bir dostunuzla danışın. Hisslərinizi nəzərə almaq zərərli ola bilər. Bəzən hissləriniz barədə kiməsə danışmaq da özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Səninlə maraqlanan və səni yaxşı tanıyan biri ilə və ya heç olmasa güvəndiyin biri ilə danış; böyük bir dəyişiklik edə bilər.

2. 

   Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək üçün bir jurnal yazın. Günlüklər boşluğunuzu daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər və eyni zamanda stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Günlük yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa sərf etməyi planlaşdırın. Hissləriniz və ya düşüncələriniz haqqında yazaraq və ya təkliflərdən istifadə edərək başlaya bilərsiniz. Aşağıda bir neçə nümunə var:
   • İlk dəfə nə vaxt boş hiss etdin? Bu nə qədər davam edir? Nə vaxtdan bəri belə hiss edirsən?
   • Boş hiss etdiyiniz zaman hansı hissləri yaşayırsınız?
   • Müəyyən bir müddətdə və ya müəyyən bir yerdə tez-tez boş hiss edirsiniz? Ən boş hiss etdiyiniz zaman ətrafınızda nələri görürsünüz?
   • Boş hiss etdiyiniz zaman düşüncələriniz nədir?

3. 

   Depressiya əlamətlərinə baxın. Depressiya hər kəs üçün fərqlidir, lakin ən çox görülən əlamətlərə cansıxıcılıq, boşluq və ya mənasızlıq daxildir. Depressiya dalğalarla baş verə bilər, bir müddət özünüzü normal hiss edəcəksiniz, sonra bir neçə həftə, hətta aylar ərzində son dərəcə depressiyaya düşəcəksiniz və ya qalıcı bir duyğu ola bilər. Depressiya kifayət qədər yayılmış bir xəstəlikdir, ABŞ-da böyüklərin% 6.7'si ağır depressiyadan əziyyət çəkir. Depressiyadan əziyyət çəkən qadınların nisbəti% 70, kişilərdən daha yüksəkdir. Depressiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Aşağıdakı depressiya əlamətlərindən biri varsa, bir həkimdən və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin:
   • Daim cansıxıcı, narahat və ya "boş" hiss edirəm.
   • Ümidsiz və ya bədbin hiss edirəm.
   • Günahkarlıq, dəyərsizlik və ya gücsüzlük hissləri.
   • Asanlıqla qıcıqlanır və ya qeyri-adi dərəcədə narahatdır.
   • Şəxsiyyət və ya davranışdakı dəyişiklik.
   • Əvvəllər bəyəndiyiniz şeylərə maraq itkisi.
   • Yorğun
   • Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirin
   • Çəki dəyişir
   • Özünüzü və ya başqalarını incitmək düşüncələriniz var.
   • Ağrılar müalicə ilə yaxşılaşma əlaməti göstərmir.

4. 

   Bir az itki yaşadığınızı düşünün. Bir şeyi itirməyin ağrısı da boşluğun ümumi səbəbidir. Sevdiyin birini itirməyin ağrısı ən çox görülsə də, ev heyvanını itirmək, işini itirmək, sağlamlığını itirmək, uşağını və ya uşağını köçürmək kimi hər hansı digər itki ola bilər. həyatda bəzi mühüm dəyişikliklər. Zərər və kədər hissi kədər, boşluq və həyatın digər sahələrində istək, konsentrasiya və vərdişlər kimi təsirlər daxil olmaqla müxtəlif duyğulara səbəb ola bilər. . Kədər və boşluq hisslərinə səbəb ola biləcək şıltaq bir itki yaşayırsınızsa, bunu bir dostunuz və ya sevgiliniz kimi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşməyi düşünün. Ağrı itkisi məsləhətçisi ilə görüş təyin etmək də kömək edə bilər.
   • Kədərin "beş mərhələsi" olduğuna inananların çoxu var, amma bu səhv bir fikirdir. Elisabeth Kübler-Rossun "Beş Aşama" - inkar, hirs, danışıqlar, kədər və qəbul - 1969-cu ildə ölüm və ölümdən əvvəl apardığı araşdırmada yer alır. Bununla birlikdə, Kübler-Ross, bu mərhələləri bir insanın ölümündən əvvəl hisslərini təsvir etmək üçün istifadə edir; hər cür kədər üçün ortaq bir proses deyillər. Hamısından, bəzilərindən və ya heç birindən keçə bilərsən və bu tamamilə yaxşıdır - kədər sənin özündür, hər insanın fərqli bir kədər yolu var.

5. 

   Rutininizin bununla əlaqəli olub olmadığını müəyyənləşdirin. Maddə istifadəsi də boşluğun ən çox görülən səbəblərindən biridir. Alkoqol, dərman və reçeteli dərmanların həddindən artıq istifadəsi kimi stimulantlar fiziki asılılığa səbəb ola bilər. Bu, əhval-ruhiyyənizə, düşüncənizə və davranışınıza ciddi təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə, insanlar bu maddələrdən istifadə edirlər, çünki həyatlarının bu maddələrin doldura biləcəyi bir "boşluq" olduğunu hiss edirlər. Maddə istifadəsi ilə bağlı bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, bilin ki, tək siz deyilsiniz: 2012-ci ildə ABŞ əhalisinin təqribən 7,2% -inə spirt istifadəsi diaqnozu qoyuldu (AUD) ). Esrar, kokain və ya meth kimi stimulyatorlar, LSD kimi halüsinogenlər və eroin kimi opioidlər də daxil olmaqla maddə istifadəsi pozğunluğu olan bir çox insan var. Bir probleminiz ola biləcəyindən narahat olursunuzsa, özünüzə aşağıdakı sualları verin: Keçən il ərzində siz:
   • Heç gözləniləndən çox narkotik istifadə etməyinizə səbəb olan bir vəziyyətdə oldunuzmu?
   • Dərman istifadənizi azaltmağa çalışdınız, amma uğursuz oldunuz?
   • Dərman istifadə etməyə çox vaxt sərf edirsiniz?
   • Heç narkotik istifadə etmək istəmisiniz?
   • ilk dəfə istifadə etdiyiniz kimi eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox dərman istifadə etməlisiniz?
   • yuxu çətinliyi, titrəmə, əsəbilik, depressiya, narahatlıq, narahatlıq və ya tərləmə kimi dərman çatışmazlığının gərgin simptomlarını yaşayırsınız?
   • Həyatda pozğunluq və ya dərmanla əlaqəli gündəlik məsuliyyət?
   • ailə və ya dostlarınız üçün problem yaratsa da narkotik istifadə etməyə davam edirsiniz?
   • Əvvəllər narkotik istifadə etməyi sevdiyiniz şeylərə qatılmırsınız?
   • Avtomobil sürmək və ya maşın işlətmək kimi təhlükəli vəziyyətlərdə narkotik maddələrdən istifadə edirsiniz?
   • Asılılıq yüksək dərəcədə irsi xarakter daşıyır. Məsələn, alkoqoldan sui-istifadə problemi olan birinin qohumunun, bir-birlərini tanımasından və tanımamasından asılı olmayaraq, daha çox aludə olma ehtimalı var.
   • Narkotik və / və ya alkoqol asılılığı ilə qarşılaşırsınızsa, bu barədə həkiminizlə danışın. Boş hiss etməməyiniz üçün siqareti buraxmanız lazım ola bilər.

6. 

   Sərhəd şəxsiyyət pozğunluğunuzun (BPD) olub olmadığını görmək üçün davranışlarınızı araşdırın. BPD olan insanlar tez-tez boş hiss edirlər.Çox vaxt qeyri-sabit duyğu və davranışlara sahibdirlər ki, bu da kədərlənmələrinə və ya sosial qarşılıqlı əlaqələrində bir şikəstliyə səbəb ola bilər. BPD olan insanlar düşüncə və duyğuları idarə etməkdə problem yaşayırlar. Düşünmədən hərəkət etməyə meyllidirlər və öz impulslarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Ətrafdakılarla münasibətləri də çox vaxt davamlı deyil. ABŞ-da hər il yetkinlərin təxminən 1,6% -inə BPD diaqnozu qoyulur. BPD bir həkim rəhbərliyi ilə təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. Aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi varsa, zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin:
   • Əslində nə baş verdiyini və ya sadəcə xəyal qurduğunu, kənarda qalmamaq üçün əlindən gələni edirsən. Tez-tez tərk ediləcəyinizə və sevdiyiniz insanlardan ayrılacağınıza inanırsınız. Ayrılıq müvəqqəti olsa da (həyat yoldaşınız işgüzar səfərdə olduğu kimi), həddindən artıq qəzəblənmək və ya qorxmaq kimi mənfi reaksiya verirsiniz. Yalnız olmağınızdan qorxursunuz.
   • Sevdiyiniz insanları görselləşdirməyi dayandırırsınız və sonra pis olduqlarını düşünürsünüz. BPD olan insanlar mükəmməl və ya ideal olduqlarını nəzərə alaraq bir-birlərinə pərəstiş edərək tez-tez bir əlaqəyə başlayırlar. Sonra qarşı tərəfin sizin üçün kifayət qədər əhəmiyyət vermədiyini və ya əlaqəyə çox səy göstərmədiyini düşünməyə başlayırsınız. Münasibətləriniz ümumiyyətlə davamlı deyil.
   • Şəxsiyyətiniz haqqında qeyri-sabit bir qavrayışınız var. BPD olan insanlar tez-tez şəxsiyyətləri və imicləri barədə məlumatlı olmaqda çətinlik çəkirlər.
   • Siz son dərəcə ehtiyatsız və ya impulsivsiniz. Bu, xüsusən özünə zərər verməyə aiddir. İçkidən sonra maşın sürmək, qumar oynamaq, narkotikdən sui-istifadə etmək və ya riskli cinsi əlaqəyə girmək kimi ehtiyatsız şeylər edə bilərsiniz.
   • Özünüzü incitmək və özünüzü öldürməklə hədələmək barədə davamlı düşünürsünüz. Dərinizi kəsmək, cızmaq və ya yandırmaqla özünüzə zərər verə bilərsiniz. Və ya başqasının diqqətini cəlb etmək üçün özünüzə zərər verə biləcəyinizi təhdid edə bilərsiniz.
   • Əhvalınız tez-tez qeyri-sabit dəyişir. Bu əhval-ruhiyyələr tez-tez və çox ciddi şəkildə dəyişir, özünü xoşbəxt hiss etmək və dərhal sonra ümidsiz hiss etmək.
   • Özünüzü hər zaman boş hiss edirsiniz. Tez-tez boş və ya cansıxıcı hiss edə bilərsiniz və ya bir şeyə ehtiyacınız var kimi.
   • Hirsinizi idarə etməkdə probleminiz var. Kədərlənməyinizə və son dərəcə şiddətli reaksiya göstərməyinizə səbəb olan çox şey var, məsələn sərt davranmaq, lağ etmək və ya pis sözlərdən istifadə etmək. Xüsusilə kiminsə sizinlə maraqlanmadığını düşünsəniz qəzəblənəcəksiniz.
   • Bəzən başqaları haqqında paranoyak düşüncələriniz olur ya da ətrafınızın "həqiqi" olmadığı kimi hiss edirsiniz.

7. 

   Öz boşluğunuzu başa düşmək üçün düşünün. Meditasiya boşluğunuza yaxınlaşmağa və onları daha yaxşı anlamağa başlamağınıza kömək edə bilər. Tədqiqatlar gündə 30 dəqiqə meditasiyanın beyin davranışını və fəaliyyətini dəyişdirməyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Meditasiyaya başlamaq üçün sakit bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və nəfəs alın. Meditasiya yolu ilə öz boşluğunuzu başa düşmək üçün bu suallardan istifadə edin.
   • İndiki məqamda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Dəyər çatışmazlığı, dərrakəsizlik, anlayışsızlıq və ya barışıq və ya sevgi çatışmazlığı kimi boş və ya əskik hiss edirsiniz? Boş hissləri qəbul edin.
   • Bu boşluğu necə yaşadığınıza diqqət yetirin. Bədəninizin harasında boş hiss edirsiniz? Nə qədər yer tutur?
   • Öz boşluq hisslərinizi araşdırın. Keçmişdən xatirələr gətirirmi? Öz boşluğunu gördükdə hansı duyğu yaranır?

8. 

   Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Hissləriniz haqqında bir terapevtlə danışmaq, boşluq hisslərinizi anlamağınızda və aradan qaldırmanızda kömək edə bilər. Boşluq depressiyada olduğunuzu və ya başqa bir psixoloji vəziyyətin olduğunu göstərə bilər. Xüsusilə depressiya, maddə istifadəsi pozuqluğu və ya BPD ilə qarşılaşırsınızsa, bir ruhi sağlamlıq həkimindən kömək istəməlisiniz.
   • Ümumiyyətlə, depressiyanın müalicəsinin iki yolu vardır: lazım olduqda SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) və ya SNRI (Effexor, Cymbalta) kimi psixoterapiya və reçeteli dərmanlardan istifadə edin. İdrak davranış terapiyası (CBT) və fərdi qarşılıqlı əlaqə üçün psixoterapiya (IPT) depressiyanın müalicəsində təsirli olur. CBT terapiyası mənfi düşüncələri necə müəyyənləşdirməyi və minimuma endirməyi, təsirli və təsirli düşünməyi öyrənməyi öyrədir. IPT terapiyası, problemlər yarada biləcək münasibətlər boyunca hərəkət etməyinizə köməkçi olur.
   • Kədərlə bağlı kompleks emosional müalicə uzun müddət kədərlə mübarizə aparanlar üçün ən təsirli olsa da, bir neçə psixoloji terapiya da keçməyinizə köməkçi ola bilər kədərdən.
   • Alkoqol və ya narkotik istifadə pozuqluğunun müalicəsi tez-tez fərdi və ya qrup məsləhətləşmələrinə yönəldilir, lakin ehtiyac olduqda dərman qəbul edə bilər. CBT, alkoqol istifadəsi pozğunluqlarını müalicə etmək üçün çox istifadə olunur.
   • BPD müalicəsi Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) istifadə edərək psixoterapiyadır. DBT, öz duyğularınızı necə müəyyənləşdirə biləcəyinizi və idarə edə biləcəyinizi, stresi atacağınızı, diqqətinizi tətbiq edəcəyinizi və başqaları ilə sağlam və faydalı bir şəkildə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuzu öyrənməyə diqqət yetirirsiniz. Duyğularınızın öhdəsindən gəlməyin və başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağın sosial bacarıqlarını öyrənəcəksiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Gündəlik həyatda məna tapın

1. 

   Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik mühakimə yürütmədən insanın mövcud düşüncələrini, hisslərini və təcrübələrini bilməklə əlaqədardır. Tədqiqat, zehinlilik, stres və narahatlığı azaltmaq da daxil olmaqla böyük faydalar göstərmişdir. Diqqətlilik beyninizin streslərə qarşı reaksiyasını dəyişdirə bilər və başqaları ilə daha çox əlaqəli olduğunuzu göstərə bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi daha dəqiq qavramağı və mühakimə etmədən qəbul etməyi öyrənmək daha rahat, empatik və razı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Düşüncəni evdə ya meditasiya yolu ilə, ya da təlimdə iştirak etməklə tətbiq edə bilərsiniz. İşə başlaya biləcəyiniz məşqlər:
   • Hər bir obyektin rənginə, toxumasına, istiliyinə və ağırlığına diqqət yetirərək 5 fərqli obyektə baxın, ad verin və toxunun.
   • Gəzinti zamanı nahar yeməyini və ya çiçəkləri görün, dadına baxın, rəngini, toxumasını, dadını və ətirinə diqqət yetirin.
   • Gözlərinizi bağlayın və fərqli səsləri dinləyin. Ritminə, səs səviyyəsinə və həcminə diqqət yetirin.
   • Zehinlilik meditasiyasının da olduqca faydalı olduğu göstərilmişdir. UCLA-dakı Zehinlilik Tədqiqat Mərkəzi MP3 formatında bir neçə onlayn düşüncə texnikası təklif edir.

2. 

   Yeni bir şey edin. Hər gün özünüzü boş hiss edirsinizsə, ehtimal ki, ilişib qalmısınız. Hansı gündəlik işlər və qaydalar sizi yorğun hiss edir? Həyatınıza yeni enerji qatmağın yollarını tapın. Gündəlik tərzinizi dəyişdirin və ya sizi doldurmağa kömək edəcək yeni bir şey sınamaq üçün gündə 30 dəqiqə vaxt ayırın.
   • Məsələn, hər gün oyanmaq və məktəbə və ya işə getmək sizi yorursa, işlərin daha xoş olmasının yollarını tapın. Məktəbə getmək və ya işdə yeni bir layihədə könüllü olmaqdan özünüzü həyəcanlandırmaq üçün yeni bir məktəbdən sonrakı fəaliyyətə başlayın.
   • Rahatlıq zonanızdan bir şey sınayın. Yeni bir sahədə nailiyyətlər əldə etmək sizə düşünmək üçün əyləncəli bir şey verəcək və özünüzə inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Kiçik dəyişikliklər belə böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Yemək bişirmə kitabından yeni bir yeməyi sınayın, sürücülük etmək yerinə velosiped sürün və ya məktəbə getmədən əvvəl səhərlər yoqaya başlayın.
   • Şəxsi mühitinizi dəyişdirmək də kömək edə bilər.Yataq otağında daha parlaq rənglərdə pərdələr dəyişdirin, divarları yenidən rəngləyin, qarışıqlığı düzəldin və maraqlı şəkillər asın,

3. 

   Sizin üçün vacib olan hədəflərə və hobbilərə can atın. Özünüzü məmnun hiss etmək üçün dəyər verdiyiniz hədəflərə və maraqlara doğru çalışmalısınız. Başqalarının hansı hədəfləri və ya maraqları izləməyi seçdiyinizə nəzarət etməsinə icazə verməyin. Arzu etdiyiniz hədəflər və maraqlar istədiyiniz kimi deyilsə, istədiyiniz yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün şeyləri yenidən düzəltməlisiniz.
   • Əgər oxuyursansa, ixtisasın öyrənmək istədiyin bir şey olub olmadığını və ya valideynlərin səndən nə istədiyini düşün.
   • Digər xarici təzyiqlər də verdiyimiz qərarlar mənfi təsir göstərə bilər. İstədiyiniz şeyi etdiyinizi və ya başqalarına təsir göstərmək üçün işlədiyinizi müəyyənləşdirin.
   • Zorlandığınızı və ya kimsə sizin həyatınızı idarə etməyinizə mane olduğunu bilsəniz, hazırkı vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün addımlar atın. Nəzarət etdiyiniz zaman boş duyğuların yoxa çıxdığını görə bilərsiniz.

4. 

   Gündəlik həyatda məna tapın. Həyat yorğun və darıxdırıcı olduğundan, hər gün kiçik şeylərdə yaxşı və mənalı tapmaq üçün vaxt ayırmaq faydalı ola bilər. Həyat və xoşbəxtliklə dolu hiss edən nədir? Sizə daha çox enerji verən bir şey tapdığınız zaman onu həyatınızın qalıcı bir hissəsinə çevirin. Həyatı daha mənalı etmək üçün bir neçə fikir:
   • Təşəkkür edin. Hər gün bir neçə dəqiqə ayırın ki, nəyə görə minnətdar olduğunuzu və bunun həyatınızı niyə daha mənalı edə biləcəyini düşünün. Daha minnətdar olmaq üçün deyə və ya yaza bilərsiniz. Məsələn, "Günəşin bu gün çox günəşli olduğuna görə çox minnətdaram!" və ya "Mənə qayğı göstərən bir ailə bəxş etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm; xüsusi hiss etməyimə kömək edirlər".
   • Ən sevdiyiniz qidaları yeməkdən çəkinməyin. Şokoladdan xoşunuz gəlirsə, yeyin! Hər şeyi etmək məcburiyyətində deyilsən, ancaq hər gün bir az əyləncədən zövq almağa icazə ver.
   • Çölə çıxın və təmiz hava alın. Araşdırmalar açıq havada vaxt keçirməyin insanların özlərini daha enerjili və enerjili hiss etmələrinə və hər gün açıq havada bir müddət yağış və ya parıltı keçirmələrinə kömək etdiyini göstərdi. Təmiz havada nəfəs almağa diqqət yetirin və təbii dünyanı daha dərindən müşahidə edin.
   • Dünyanızı daha zəngin və daha xoş etmək üçün vaxt ayırın. Normal görünüşlü fəaliyyətləri müsbət fəaliyyətə çevirin. Oturun, qapıdan tələsmək əvəzinə səhər çayı və ya qəhvəni yudumlarkən qəzet oxuyun. Həftə sonları duş əvəzinə isti vanna otağında yuyun.
   • Daxili mühiti rahat və rahat saxlayın. Paltarları saxlamadan əvvəl səliqəli şəkildə qatlayın. Yuxudan əvvəl qabları yuyun. Səhər yatağınızı səliqəli edin. Pəncərələrinizi açaraq günəş işığı və çöldə külək alaraq evinizi daha havadar edin. Təmizlik işinə laqeyd yanaşmayın. Bunun üçün vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz və ya bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq eviniz təmiz və təravətli olduqda, darıxdırıcı bir həyatın öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. .

5. 

   Özünə yaxşı bax. İdmanla məşğul olmaq, sağlam qidalar yemək, istirahət və rahatlama mənalı bir həyatın vacib elementləridir. Özünüzə yaxşı baxaraq beyninizə qayğı göstərilməyə layiq olduğunuzu və həyatınızın həqiqətən əhəmiyyətli olduğunu göstərən siqnalları göndərirsiniz. İdman etmək, yemək yemək, istirahət etmək və rahatlamaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
   • Hər gün 30 dəqiqəlik idmanı hədəfləyin.
   • Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət kimi sağlam qidalar yeyin.
   • Gecə 8 saat yatın.
   • Gündə ən azı 15 dəqiqə yoqa, dərin nəfəs alma və ya meditasiya ilə məşğul olun.
   reklam

Metod 4-dən 4: Prinsiplərinizi müəyyənləşdirin

1. 

   Prinsiplərinizi müəyyənləşdirin. Həyatda dəyər verdiyiniz şeyləri və özünüzü özünüzə xatırlatmaq boş olmaq əvəzinə məmnun olmağınıza kömək edə bilər. Həyatla bağlı prinsiplərimiz və ya əsas inanclarımız çox vaxt keçdiyimiz şeylərə əsaslanır, lakin onları araşdırmağa həmişə vaxt ayıra bilmərik. Prinsiplərinizi anlamaq üçün bu barədə düşünməyə vaxt ayırmalısınız. Aşağıdakı suallara cavab yazaraq prinsiplərinizi müəyyənləşdirin:
   • Ən çox heyran olduğunuz iki insanı müəyyənləşdirin. Onların keyfiyyətlərindən hansı sizə heyran qalır və nə üçün?
   • Eviniz yanarsa və yalnız 3 şeyi saxlaya bilsəniz, nəyi seçərdiniz?
   • Hansı mövzu və ya hadisə sizi bu qədər ehtiraslandırdı? Bəs bu mövzular sizin üçün vacibdir? Niyə?
   • Özünüzü razı və razı hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. O anda səni belə hiss edən nə oldu? Niyə?

2. 

   Təlimatlarınıza uyğun olanı müəyyənləşdirin. Yuxarıdakı sualları cavablandırdıqdan sonra qaydalarınızın nə olduğunu öyrənməyə çalışın. Başqa sözlə, cavablarınızı oxuyun və hansının prinsiplərinizə daha uyğun olduğunu müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, ən sevdiyiniz kitabın, bir mirasın və ən yaxşı dostunuzun verdiyi bir hədiyyə gətirməyi seçsəniz, bu bilik, sədaqət və dostluğa dəyər verdiyiniz anlamına gələ bilər. Beləliklə, bəzi xüsusiyyətləriniz zəka, sədaqət və yaxşı dost olmaq ola bilər.

3. 

   Öz prinsiplərinizə əməl etməyə imkan verən fəaliyyətlər barədə düşünün. Nəyə daha çox dəyər verdiyinizi və keyfiyyətlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra, sizi məmnun hiss edən fəaliyyətləri müəyyənləşdirməyə başlaya bilərsiniz. Bu fəaliyyətlərin siyahısını hazırlayın və həyatınıza əlavə etmək üçün ən az birini seçin.
   • Məsələn, "İcma" ya ciddi yanaşırsanız, qonşuluğunuza, məktəbdəki müəlliminizə və ya xeyriyyə mətbəxində işləmək üçün könüllü ola bilərsiniz. "Dinə" ciddi yanaşırsınızsa, həyatınızın bəzi sahələrinə, məsələn, ezamiyyətə getmək və ya kilsələri, məbədləri və ya digər ibadət yerlərini ziyarət etmək yollarını tapa bilərsiniz. daha tez-tez.
   • "Prinsiplərinizə görə" yaşamaqla (verdiyiniz qərarları və həyatınız özünüzə uyğun gəlmək deməkdir) daha çox məmnun və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
   reklam

Məsləhət

• Həyatınızı sevgi və təbəssümlə doldurun. Xoşbəxt və xoşbəxt bir ailəniz varsa ailənizin yanında qalın. Əks təqdirdə, hər zaman sizə dəstək olan və etibar edən dostlarınıza müraciət edin.
• Bəzi fəaliyyətlərə qoşulun. Heç bir ehtirasınız, hobbiniz və etməyiniz olmayan bir şey ruhdan düşə bilər və sonsuz bir özünə hörmət, çatışmazlıq və cansıxıcılıq hisslərinə səbəb ola bilər.
• Yeni bir hobbi sınayın. Tamamilə yeni bir şey. Həqiqətən möhtəşəm və ya maraqlı olmayan bir şey. Bir vərdiş edin.

Xəbərdarlıq

• Fəaliyyətlərə qatılaraq və ya çoxlu dostlar qazanaraq depressiyanızı gizlətməyə çalışmayın. Ailəniz və dostlarınızla hissləriniz barədə danışın. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.