MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Xorultunuz ev yoldaşlarınızı narahat edə bilər və eyni zamanda yuxudan oyandığınızda yorğun hiss edə bilərsiniz. Xoruldamaqdan qurtulmaq istəyirsinizsə, bəzi həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirə və hava yollarınızı açmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Bu barədə həkiminizlə danışmaq da yaxşı bir fikirdir, çünki tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.

Addımlar

Metod 3: Həyat tərzi vərdişlərini tənzimləmək

1. 

   Sağlam bir çəki saxlayın. Artıq çəki xoruldamağı ağırlaşdıra bilər. Sağlam, balanslı bir pəhriz və idman, xoruldamaqdan azad ola bilər.
   • Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Sağlam bir çəkidə olan insanlar, xüsusilə də yuxu apnesi kimi potensial sağlamlıq riskləri varsa, xoruldaya bilərlər.

2. 

   
   
   Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol bədəni rahatlamağa kömək edir və bu, əslində xoruldama riskini artırır. Bunun səbəbi boğaz əzələlərinin də rahatlanması, bir az düzəlməsi və bu daha çox xoruldamağınıza səbəb olacaqdır. Horlamağınızdan narahat olsanız, demək olar ki, yatmaq vaxtı spirt almayın.
   • Bir az içmək istəyirsinizsə, özünüzü 2 vahid və ya daha az alkoqolla məhdudlaşdırın və yatmadan əvvəl alkoqolun təsirlərinin azalması üçün bir az vaxt aldığınızdan əmin olun.

3. 

   
   
   Yatarkən yanınızda uzanın. Arxasında uzandığınızda boğazınızın arxasındakı toxumalar aşağı düşür və tənəffüs yollarının daralmasına səbəb olur. Bu, yanınızda uzanaraq yüngülləşdirilə bilər, buna görə də xoruldama ehtimalı az olacaq.

4. 

   Arxanızda uzanmalı olsanız, yastıq ən az 10 sm hündürlükdə olmalıdır. Eğimli bir yastıqdan istifadə edə və ya yatağınızın başını maili vəziyyətdə yatmaq üçün qaldıra bilərsiniz. Bu pozğun boğaz daralmasını azaltmağa və xorultu olma ehtimalınızı azaltmağa kömək edir.

5. 

   
   
   Yatarkən xoruldamağın qarşısını almaq üçün hazırlanmış xüsusi bir yastıqdan istifadə edin. Bəzi insanlar xoruldama əleyhinə yastıqlarla daha yaxşı yuxu bildirirlər. Xoruldayan yastıqların, üçbucaqlı yastıqlardan, boyun dayaq yastıqlarından, kontur yastıqlardan (baş və boyuna uyğunlaşan əyri yastıqlar), gənc rezin yastıq və yastıqlardan seçim etmək üçün bir çox dizaynı var. yuxu apnesi olan insanlar. Horlamanın azaldılması kimi etiketlənmiş məhsullara baxın.
   • Horlama yastıqları hər kəs üçün işləməyə bilər.
6. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmə vərdişləri xorultu riskini artırır və xorultu daha da pisləşdirir. Ümumiyyətlə, siqareti tərgitdiyiniz zaman daha yaxşı nəfəs ala bilərsiniz, buna görə də sınamağa dəyər.
   • Siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə saqqız, yamalar və reçeteli dərmanlar kimi tütündən imtina dəstək məhsulları haqqında soruşun.

7. 

   Sakitləşdirici dərmanlardan istifadənizi məhdudlaşdırın. Sakitləşdirici maddələr boğaz əzələləri də daxil olmaqla mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirmək üçün işləyir. Bu, xorultu etməyinizi asanlaşdıra bilər, buna görə xoruldamağı dayandırmaq istəyirsinizsə sakitləşdirici dərmanlardan çəkinin.
   • Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu cədvəlinin təyin edilməsi sizə kömək edə bilər.
   • Reçeteli dərmanları dayandırmazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.

8. 

   Boğaz əzələlərini tonlamaq üçün gündə 20 dəqiqə mahnı oxuyun. Maye boğaz əzələləri xoruldama səbəbi ola bilər, buna görə boğaz əzələlərinizi tonlayaraq xoruldama müalicə edə bilərsiniz. Gündə ən azı 20 dəqiqə idman edirsinizsə, mahnı oxumaq boğaz əzələlərinizi tonlamağa kömək edən əladır.
   • Boğaz əzələlərini öyrətməyin bir başqa yolu da şeypur və ya buynuz kimi hava alətlərində çalmaqdır.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yuxu zamanı hava yollarını açıq saxlayın

1. 

   Tənəffüs yollarını açıq saxlamaq üçün burun sarğı və ya burun dilatatorundan istifadə edin. Reçetesiz satılan burun şeridi, hava yollarını açıq tutmaq üçün ucuz və istifadəsi asan bir məhsuldur. Bu məhsul burun deliklərini açmaq üçün burunun xaricinə yapışdırılır. Eynilə, burun dilatatoru, hava yollarını açan, yenidən istifadə edilə bilən bir burun lentidir.
   • Bir aptekdə və ya onlayn bir burun sarğı və ya burun dispenseri ala bilərsiniz.
   • Bu məhsullar hər kəs üçün işləmir, xüsusən yuxu apnesi kimi bir əsas tibbi vəziyyətiniz varsa.

2. 

   Burnunuz tıxanıbsa, dekonjestan qəbul edin və ya sinuslarınızı yuyun. Xoruldamağa səbəb olan burnunuz dolduqda tənəffüs yollarınız tıxanacaq. Reçetesiz satılan dekonjestanlar, burnunuzun dolduğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Digər yaxşı bir seçim yatmazdan əvvəl burnunuzu fizioloji məhlulla yumaqdır.
   • Burnunuzu yalnız tezgahdan ala biləcəyiniz və ya evdə hazırlayacağınız steril bir duz məhlulu ilə yuyun. Evdə öz duz məhlulu hazırlayırsınızsa, distillə edilmiş və ya şişelenmiş sudan istifadə edin.
   • Allergiya səbəbi ilə burnunuz tutulubsa, antihistamin qəbul edə bilərsiniz.

3. 

   Tənəffüs yollarınızı nəmləndirmək üçün bir nəmləndiricidən istifadə edin. Quru hava yolları bəzən xoruldamağa səbəb olur və nəmli saxlamaq problemi yüngülləşdirə bilər. Nəmləndiricidən istifadə hava yollarınızdakı quruluğu azaltmaq üçün asan bir yoldur. Nəmləndiricini yataq otağınıza qoyun və yatarkən açın. reklam

Metod 3-dən 3-ü: Tibbi müalicə

1. 

   Potensial xəstəlikləri istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Xoruldadığınızdan şübhələnirsinizsə, ən yaxşısı həkiminizlə danışın. Bəzi əsas tibbi şərtlər yuxu apnesi kimi xoruldamağa səbəb ola bilər, bu da yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, insult, diabet və depressiya kimi digər ağırlaşmalarla əlaqəli ciddi bir vəziyyətdir. . Aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz həkiminizə müraciət edin:
   • Çox yatın
   • Ayılanda baş ağrısı
   • Gün ərzində konsentrə olmaqda çətinlik çəkirəm
   • Səhər boğaz ağrısı
   • Bir narahatlıq hissi var
   • Gecə yarısı boğulma və ya boğulma səbəbindən oyanmaq
   • Yüksək qan təzyiqi indeksi
   • Gecə sinə ağrısı
   • Xoruldadığınızı bilin, çünki başqaları deyir

2. 

   Doktorunuzun təyin etdiyi görüntüləmə testlərini edin. X-şüaları, kompüter tomoqrafiyası və ya maqnit rezonans görüntüləmə kimi görüntüləmə testləri, həkiminizin sinus və tənəffüs yollarını dar vəziyyət və ya skolyoz kimi problemlərə görə yoxlamasına kömək edəcəkdir. Bu, həkimə uyğun müalicə variantlarını tapmaq üçün səbəbləri istisna etməyə imkan verəcəkdir.
   • Bunlar ağrısız və qeyri-invaziv testlərdir. Bununla birlikdə uzun müddət hərəkətsiz qalmağınızdan bəzi narahatlıqlar yaşaya bilərsiniz.

3. 

   Digər müalicələrə başladıqdan sonra simptomlar davam edərsə, yuxu testini aparın. Əksər hallar bəzi həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirdikdən və həkimə müraciət etdikdən sonra yaxşılaşır. Ancaq bəzən potensial problemlər daha mürəkkəb ola bilər. Məsələn, təbii nəfəs almadan əvvəl tənəffüs dayanmadan qısa müddət olan yuxu apnesi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Xoruldama səbəbinin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminiz yuxu testini tövsiyə edə bilər.
   • Xəstə üçün yuxu testi çox asandır. Həkiminiz, otel otağı kimi bir klinikada normal yatacağınız bir tibb müəssisəsində yuxu testi keçirməyinizi təşkil edəcək. Ağrısız və daha az bezdirici bir ölçü cihazı quraşdırılacaqsınız. Başqa bir otaqdakı terapevt yuxunuzu izləyəcək və həkimə bildirmək üçün məlumatları qeyd edəcəkdir.
   • Evdə yuxu testindən də keçə bilərsiniz. Doktorunuz sizə yatarkən geyinmək üçün bir cihaz verəcək və daha sonra analiz edilən yuxu məlumatlarınızı qeyd edəcəkdir.

4. 

   Yuxu apnesiniz varsa davamlı pozitiv təzyiq ventilatorundan istifadə edin. Bu, yaxşı nəticələr üçün tibbi müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Xəstəlik yalnız yuxunu pozmur, həm də həyati təhlükəli xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Doktorunuz ümumiyyətlə gecə yatarkən daha yaxşı nəfəs almağa kömək edəcək bir CPAP ventilatoru tövsiyə edəcəkdir.
   • Hər gecə CPAP aparatından istifadə etməli və həkimin bütün təlimatlarına əməl etməlisən.
   • CPAP maşınını düzgün təmizlədiyinizə əmin olun. Maskanı gündəlik təmizləyin; Hortumu və su anbarını həftədə bir dəfə təmizləyin.
   • Yuxu apnanıza nəzarət etmək və nəticədə müalicə etmək istəyərkən daha asan nəfəs almağa, daha az xoruldamağa və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Bir çox halda, CPAP maşınını ömür boyu istifadə etməyinizə ehtiyac qalmayacaq. CPAP maşınlarının istifadəsinə başlamaq və dayandırmaq barədə daha çox məlumat üçün tənəffüs mütəxəssisləri ilə danışın.

5. 

   Yatarkən xorultmaya qarşı oluklar quraşdırın. Diş həkimi sizin üçün tənəffüs yollarının açıq qalması üçün çənənizi və dilinizi bir az irəli çəkən bir diş aləti qura bilər. Bu vasitə təsirli, lakin olduqca bahalıdır. ABŞ-da bunun qiyməti 1000 dollara qədərdir.
   • Diş həkimi ilə uyğun gəlməməsinə baxmayaraq, işləyə biləcək daha ucuz reseptsiz görüşmə qabları tapa bilərsiniz.
6. Digər müalicələr nəticə vermirsə cərrahi seçimləri nəzərdən keçirin. Nadir hallarda, xoruldama müalicəsi üçün əməliyyat vacibdir. Həkiminiz bunun sizin üçün ən yaxşı müalicəsi olduğunu düşünsələr bu variantı sizinlə müzakirə edəcəkdir.
   • Doktorunuz, tonzillit və ya nazofarenks kimi xoruldama səbəb olan maneələri aradan qaldırmaq üçün tonzillektomiya və ya VA (nazofarenks) küretajı edə bilər.
   • Əgər yuxu apnanız varsa, həkiminiz yumşaq damağı sıxa bilər və ya qamışı şəkilləndirə bilər.
   • Doktorunuz dildə olan əyləc kordonunu da darta və ya böyüdə bilər ki, dilin də hava dövranını maneə törətdiyini görsələr havanın tənəffüs yolundan daha asan keçə bilsin.
   reklam

Məsləhət

• Həyat tərzindəki dəyişikliklər çox faydalı ola bilsə də, yatarkən xoruldasanız həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.
• Xoruldama bir sağlamlıq problemi olduğunu unutmayın. Xoruldamaqda günahkar olmaq lazım deyil, bu sizin günahınız deyil.