Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
20 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Meteorizm narahatdır və narahatdır. Hər iki amil - bağırsaqlarda azca yığılır və bədəndəki su şişkinliyə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhrizdə bir az yaxşılaşma ilə bunun qarşısını almaq olar. Ancaq gündəlik işinizə müdaxilə edən ciddi simptomlarınız varsa, həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu, daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər.
Addımlar
Metod 5: Reçetesiz İlaçla Bağırsaqda Tez Müalicə Edin
Vücudunuza buxar yaradan tərəvəzləri həzm etmək üçün Beano istifadə edin. Bu dərman həzm zamanı qaz istehsalını azaldaraq digər yüksək lifli qidalar üçün də işləyə bilər.
- Bu dərman qida üçün bir damcı şəklində mövcuddur.
- Ən yaxşı nəticələr üçün əvvəldən bəri qida daxil etməlisiniz.
Laktoza dözümsüz olduğunu düşünürsünüzsə, bədəninizə laktoza həzm etməyə kömək edin. Bədəniniz dözümsüz olsa da, dondurmalardan və ya digər süd məhsullarından imtina etmək lazım deyil. Süd içdikdə laktaza ferment əlavə edə bilərsiniz.- Ən çox görülən dərmanlar Lactaid və ya Süd Asanlığıdır.
Hava baloncuklarını qırmaq üçün Simetikondan istifadə edin. Bu dərmanlar çox populyardır, baxmayaraq ki, elmi tədqiqatların qaza qarşı təsirli olduğu göstərilməyib. Buna baxmayaraq, aşağıdakı dərmanlar geniş yayılmışdır:- Qaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Aktivləşdirilmiş karbondan istifadə edin. Bu ənənəvi vasitə qazın qarşısını aldığı elmi cəhətdən sübut olunmayıb, lakin onu normada qəbul etsəniz zərər vermir. Çoxları bunun təsirli olduğunu da düşünür.- CharcoCaps
- Kömür Plus
Probiyotik əlavələri nəzərdən keçirin. Probiyotiklər təbii olaraq həzm sistemində yaşayan və həzmə kömək edən fermentlərə və bakteriyalardır. Probiyotiklər aşağıdakılarla əlaqəli qazı azaltmağa kömək edə bilər:
- Lifin həzm edilməsi çətinliyi
- İshal
- Əsəbi bağırsaq sindromu
Metod 5-dən 2: Sağlam bir pəhriz ilə şişkinliklə mübarizə aparın
Yağlı qidalardan çəkinin. Yağlı qidalar həzmi ləngidir və bağırsaqda fermentasiya edib qaz əmələ gətirmək üçün daha çox vaxt verir. Xüsusilə dərin qızardılmış qidalar və fastfudlar asanlıqla bu problemə səbəb olur.
- Bədəndə yağda həll olunan vitaminləri qəbul etmək üçün müəyyən miqdarda yağa ehtiyac var, ancaq az yağlı bir pəhriz ilə belə əldə etmək asandır.
- Yağsız ət, quş əti, balıq və az yağlı süd kimi az yağlı mənbələrdən zülal alın.
- Ət və heyvan məhsulları ümumi zülal mənbəyi olmasına baxmayaraq, lazımlı fasulye, qoz-fındıq və digər qidaları uyğun şəkildə yeyərək, ehtiyac duyduğunuz bütün bitki mənşəli proteinləri əldə edə bilərsiniz.
- Bir çox restoran, yeməklərinə bir çox insanın bəyəndiyi ləzzət vermək üçün krem, kərə südü və ya yağ kimi bir çox yağla bişirir. Özünüzü bişirərək yağ qəbulunuzu azaldın.
Qaz istehsal edən qidaları azaltın. Bəzi qidalar həzm edildikdə çox miqdarda qaz əmələ gətirir. Bir çox insan yemək yedikdən sonra şişkinlik hiss edir:
- Lobya
- Brokoli
- Brüssel cücərtiləri
- Kələm
- Gül kələmi
- Salat
- Soğan
- Alma, şaftalı, armud kimi meyvələr
- Buxarlanan tərəvəzləri sizi əsəbiləşdirməyəcək bir şeylə əvəz edin. Sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün təcrübə aparmaq lazım ola bilər.
Lif qəbulunu azaldın. Yüksək lifli qidaları azaldın. Yüksək lifli qidalar həzm edildikdə qaz istehsalını artıra bilər. Bunlara tam taxıl çörəkləri və kəpək daxildir.
- Bu yaxınlarda pəhrizinizdə lif miqdarını artırdınızsa, azaldın və sonra bədəninizə uyğunlaşma vaxtı vermək üçün tədricən artırın. Bu bir neçə həftə çəkə bilər.
- Bir lif əlavəsi qəbul edirsinizsə, simptomlar azalana qədər dozanı azaldır. Sonra bədəninizin qəbul edə biləcəyi bir səviyyəyə qayıda bilərsiniz.
Pəhrizdəki südün miqdarını təyin edin. Bəzi insanlar yaşlandıqca laktoza dözümsüz olurlar. Bu fenomen meteorizmə səbəb olur.
- Əgər belədirsə, süd, pendir, dondurma və dondurma kimi süd məhsulları menyunuzdan azaltmanız lazım ola bilər.
Bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmaq üçün hər gün qatıq yeyin. Sağlam bir bağırsaq həzmə kömək edən müxtəlif mikroorqanizmlərə ehtiyac duyur. Qatıq və ya kefir kimi mayalanmış süd məhsulları yemək həzm sistemində sağlam bakteriyaların qorunmasına kömək edəcəkdir. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və ya aşağıdakı kimi qaza səbəb ola biləcək simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bakteriyaların miqdarı antibiotiklərdən sonra bağırsaq traktında balanssızlaşır
- Əsəbi bağırsaq sindromu
Az duzlu bir pəhriz yeyin. Çox duz suyun bədəninizdə qalmasına səbəb olur və şişkinlik hiss edəcəksiniz. Pəhrizdəki duz miqdarının azaldılması yalnız özünüzü yüngül hiss etmir, eyni zamanda yüksək qan təzyiqi riskini də azaldır.
- Ümumiyyətlə pəhrizinizə duz əlavə etmədən sağlam bir pəhriz sayəsində kifayət qədər duz əldə edə bilərsiniz.
- Yetkin insan üçün gündə bir çay qaşığı duz kifayətdir. Çox ola biləcək sağlamlıq problemləri olan bəzi insanlar üçün.
- Konservləşdirilmiş qidalar, restoran qidaları və fastfudlar çox vaxt duzla zəngindir. Bu növlərdən istifadənizi məhdudlaşdırmalısınız.
Süni tatlandırıcıları həzm etməyin çətin olub olmadığını düşünün. Bəzi insanlar bir çox qidaya ümumiyyətlə əlavə edilən süni tatlandırıcıların səbəb olduğu şişkinlik və ishal ilə qarşılaşırlar. Bunun belə olduğunu düşünürsənsə, ambalajdakı maddələrə daha yaxından baxmalısan. Saqqız və konfetlərdə ən çox yayılmış maddələr bunlardır:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Kifayət qədər maye içərək həzm sisteminin effektivliyini artırın. Kifayət qədər su içmək vücudunuzdakı toksinləri xaric etməyə, qəbizliyin qarşısını almaq üçün nəcisin yumşalmasına və vücudunuzun lif həzminə kömək edəcəkdir.
- Bədənin ehtiyac duyduğu su miqdarı aktivlik səviyyəsindən, yaşadığınız iqlimdən və pəhrizdən asılıdır.
- Susuzluq hiss edirsinizsə, bədəniniz sizə kifayət qədər içmədiyinizi söyləyir. Dərhal su içmək lazımdır.
- Əgər azca sidik verirsinizsə və ya sidiyiniz tez-tez qaralırsa və ya qaranlıq və ya bulanıq olursa, bu dehidratasiya əlamətidir.
Metod 5-dən 3: Sağlam bir həyat tərzi ilə şişkinliyi azaltın
Bədəni idman etdirərək sağlamlığı qoruyun. İdman həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlamlığınıza fayda gətirir. Bədəni gücləndirir, çəkiyə nəzarət edir, maddələr mübadiləsini artırır və həzmi yaxşılaşdırır.
- Aerobik məşq nəbzini artırır və bağırsaq maddələrinin hərəkətinə kömək edir. Mükəmməl və həyəcanlı fəaliyyətlər arasında qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və daha çox idman var.
- Ən yaxşı nəticə üçün həftədə 75 dəqiqə idman etməyə çalışın, bir neçə günə yayılın.
Çox pivə və ya soda içməyin. Bu içkilər karbon dioksidi sərbəst buraxır və bağırsaq traktında buxar yığılmasına səbəb ola bilər.
- Çoxunun nə qədər çox olması hər bir insandan asılıdır, amma həddindən artıq içki içməyin.
- Çox spirtli içki qəbul etmək mədə-bağırsaq xərçəngi, pankreatit, qaraciyər xəstəliyi və həzm sistemi ilə əlaqəli digər riskləri artıra bilər.
Siqaret çəkmək olmaz. Siqaret çəkmək insanlarda hava udmasına və digər xəstəliklərin riskini artmasına səbəb ola bilər. Uzun illər siqaret çəkmiş olsanız da, çıxmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir və sizi daha rahat edir. Siqaret çəkmək həzm sistemi ilə əlaqəli xərçəng riski altındadır:
- Mədə
- Ağız
- Mesane
- Pankreas
- Böyrək
- Qaraciyər
- Mədə
- Bağırsaq
Hava udmaqdan çəkinin. İnsan havanın fərqinə varmadan dəfələrlə udmaq olar. Ümumi hallara aşağıdakılar daxildir:
- Çox sürətli yemək. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu yavaşlatmaq və yaxşı çeynəməkdir. Həm də yeməyinizi daha ləzzətli edir.
- Saqqız. Saqqız çeynəyərkən bədəniniz tez-tez yutmalı olduğunuz tüpürcəyi buraxmaq üçün stimullaşdırılır. Əlbətdə bir miqdar hava gələcək.
- Sərt konfetlərin üstünə çəkin. Bu da tüpürcək istehsalını stimullaşdırır və daha çox udmağınıza səbəb olur.
- Samanla su iç. Samanla su içmək içəridə daha çox hava udma ehtimalını artırır.
Çox kiçik yemək yeyərək qəbizliklə mübarizə aparın. Qəbizlik bədənin hava yollarını bağlayaraq qaza səbəb ola bilər.
- Tullantılar bədəndə nə qədər uzun qalsa, bir o qədər fermentasiya edər və buxar çıxarar.
- Kiçik yeməklər bədənin sıxılmamasını təmin edir və bütün fəaliyyətlər nizamlıdır.
Metod 5-dən 4: Stresslə əlaqəli həzm problemlərinin məhdudlaşdırılması
Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Stressli olduqda, bədən stress hormonlarını sərbəst buraxır və bu, həzmə mane ola bilər. Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün yemək yedikdən sonra rahatlamağa çalışın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər cəhd edə biləcəyiniz bir neçə metod var:
- Sakit görüntülərdən zövq alın
- Əzələ gevşetməsini artırır, bunun sayəsində hər bir əzələ qrupunun gərilməsinə və rahatlanmasına diqqət yetirirsiniz
- Meditasiya edin
- Yoga
- Masaj
- Tai chi ilə məşğul olun
- Musiqi və ya sənət terapiyası
- Dərin nəfəs
Kifayət qədər yataraq ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırın. Yetərli yuxu sizi fiziki stresə salacaq və həzm fəaliyyətinə mane ola bilər. Kifayət qədər yatsanız stresə qarşı davamlılığınızı artıra bilərsiniz.
- Hər gecə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın. Bəzi insanlar 10 saata qədər yuxuya ehtiyac duya bilər.
Yaxşı sosial münasibətlər quraraq zehni sağlamlığınızı qoruyun. Müntəzəm sosial qarşılıqlı təsir rahatlamağa kömək edəcək və beləliklə stresə qapılmayacaqsınız.
- Məktub yazaraq, telefonda danışarkən və ya görüşərək vacib insanlarınızla əlaqə saxlayın. Sosial media da insanların əlaqədə qalmasına və hətta yeni dostlarla tanış olmasına kömək edə bilər.
- Özünüzü tənha və ya təcrid hiss edirsinizsə, dəstək qrupu və ya məsləhətçi axtarın.
Metod 5-dən 5: Nə vaxt həkimə müraciət edəcəyinizi bilin
Bağırsağınız ağırdırsa və gündəlik həyatınıza mane olursa, həkiminizə müraciət edin. Gündə 20 dəfəyə qədər havalandırmaq nadir deyil. Ancaq daha ciddi bir problemə işarə edə biləcək bir neçə simptom var:
- Şiddətli, davamlı ağrı
- Qanlı və ya qara nəcis
- Şiddətli ishal və ya qəbizlik
- Çəki itirmək
- Sinə ağrısı
- Davamlı ürək bulanması
Ciddi simptomları laqeyd yanaşmayın. İnsanlar bəzən yalnız qaz olduqlarını düşünürlər, amma əslində daha ciddi xəstəlikləri var:
- Ürək xəstəliyi
- Öd daşı
- Apandisit
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Bağırsaq tıkanıklığı
Bir həkim ziyarətinə hazır olun. Doktorunuz yemək vərdişləriniz barədə soruşacaq və sağlamlığınızı yoxlayacaq.
- Doktorunuz qarnınızın şişmiş olduğunu müayinə edəcək və boş olub olmadığını eşitmək üçün toxuna bilər. İçi boş bir səs bir çox daxili qazın əlaməti ola bilər.
- Yemək vərdişləriniz və dərman tarixçəniz haqqında həkiminizə danışmağa hazır olun.
- Nəmlənə bilmək üçün həkiminizlə dərmanlar barədə danışın.
