MəZmun

• Addımlar

Çarpma zamanı əzələ gərginliyi və ya burkulma, artrit və karpal tünel sindromu kimi tibbi vəziyyətlər və ya idman oynayarkən biləklərdə çox işləmə kimi bilək ağrısının bir çox səbəbi var. bowling və tennis kimi. Tendinit və qırıqlar da biləklərdə ağrıya səbəb olur. Biləyin digər əsas qulluq tədbirləri ilə birlikdə sarılması ağrıları azaltmağa və yaxşılaşma prosesinə kömək edə bilər. Daha ağır yaralanmalar üçün, sümük qoparsa, bir möhkəmlətmə və ya hətta gips lazımdır. Bilək manşetləri və ya yapışqanlar da ümumiyyətlə müəyyən idman növləri oynarkən yaralanmanın qarşısını almaq üçün istifadə olunur.

Addımlar

5-dən 1-ci hissə: Yaralı Biləyi sarın

1. 

   Biləklərinizi sarın. Sarma texnikası şişlik və ağrını minimuma endirmək üçün sıxılma yaratmalı və biləyin sabitliyini təmin etmək üçün hərəkəti məhdudlaşdıraraq zədənin daha sürətli sağalmasına imkan verməlidir.
   • Biləklərinizi sıxmaq və qorumaq üçün elastik sarğılardan istifadə edin. Sarğıya ürəyinizdən ən uzaq bir nöqtədə başlayın.
   • Bu sarma əzanın ən uzaq hissəsinin (bu vəziyyətdə qolun) şişməsinin qarşısını almaq üçündür. Sarğıdakı sıxılma qüvvəsi, lenfatik və venoz sistemlərdə ürəyə qayıtmağa kömək edir.

2. 

   
   
   Əlinizdən sarmağa başlayın. İlk üzüyü barmaqlarınızın ətrafına, dizinizin altına bükün və ovucunuzu sarın.
   • Sarğı baş barmağınızla işarə barmağınız arasında gəzdirin, biləyinizə bir neçə dəfə sarın və dirsəyinizə doğru sarmağa davam edin.
   • Əlini dirsəkə bükməyin məqsədi ən yaxşı sabitliyi təmin etmək, sağalma sürətini sürətləndirmək və biləyinizə daha çox zərər verməməkdir.
   • Hər bir arxa qablaşdırma əvvəlkinin 50% -ni əhatə edir.

3. 

   
   
   Əks istiqamət. Dirsəyə qədər bükdükdən sonra ələ doğru geri sarmağa davam edin. Birdən çox lent istifadə etməlisiniz.
   • Baş barmaq və işarə barmağı arasındakı boşluğa minimum 8 formalı manşet əlavə olunmalıdır.

4. 

   Elastik sarğı düzəldin. Bu son nöqtəni biləklə möhkəm bir şəkildə lentlə düzəltmək üçün lentlə izlənən zımbalar və ya özünə yapışan uclardan istifadə edin.
   • Çox möhkəm sarmadığınızdan əmin olmaq üçün barmaqlarınızın istiliyini yoxlayın. Sağ barmaqlar hələ də titrəməli və sarğıların çox sıx olmadığını hiss edərək heç bir yerdə uyuşmamalıdır. Yalnız onu sıx bir şəkildə sarmağı unutmayın, lakin qan dövranını kəsmək üçün çox sıx deyil.

5. 

   
   
   Sarğı çıxarın. Zərər alanını hər dəfə soyutmaq lazım olduqda bandajı çıxarmalısınız.
   • Yatarkən üzərinə buz qoymayın. Bəzi zədələr üçün həkiminiz sizə yatarkən biləklərinizi necə düzəltməyinizi öyrədəcək, buna görə də onların təlimatlarına əməl etməlisiniz.

6. 

   İlk 72 saatda bilək hissəsinə davam edin. Qablaşdırma üçün lazım olan müddət iyileşmeyi təmin etmək üçün altı həftəyə qədər ola bilər.
   • Bu müddət ərzində bilək zolağınızı tutarkən, zədələnməni daha da incitməməsi üçün dəstəkləyərək yavaş-yavaş fəaliyyətə qayıda bilərsiniz.
   • Yaralanmadan 72 saat sonra şişlik riski çox deyil.

7. 

   Yenidən başlamağa ehtiyac olduqda fərqli bir sarma texnikasından istifadə edin. Biləyinizə daha çox sabitlik verə bilən və yara yaxşılaşdıqca bəzi kiçik hərəkətlər etməyə imkan verən bir sarma texnikası var.
   • Elastik sarğı yaralanmanın üstündə, yəni dirsəyə doğru bir vəziyyətdə sarmağa başlayın. Mövqeyi iki-üç dəfə sarın.
   • Növbəti manşetlər zədələnmə boyunca hərəkət edir və zədənin dərhal altındakı yerə, ələ yaxın bir neçə dəfə bükmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu bükülmə üsulu, zədələnmiş biləyə çox sabitlik verir, yəni iki bandajlı hissə arasındakı mövqeyi.
   • Baş barmağınızla işarə barmağınız arasında ən azı iki ədəd 8 bükün və hər 8-i biləyinizə əlavə bir manşetlə düzəldin.
   • Dirsəyə doğru geri sarmağa davam edin, ön koldakı hər manşet əvvəlki manşetin 50% -ni örtməlidir.
   • Ters çevrildi və ələ tərəf döndü.
   • Son nöqtəni zımbalarla düzəldin və ya elastik lentin öz-özünə yapışan ucunu istifadə edin.
   • Bilək zədələnməsini barmağından və ya ovuc hissəsindən dirsəyə qədər sararaq yaxşı vəziyyətdə saxlamaq olar. Düzgün bükmək üçün birdən çox elastik sarğı istifadə etməlisiniz.
   reklam

5-dən 2-ci hissə: Yaralı biləyin müalicəsi

1. 

   Evdə müalicə. Əzələ sümükləri və ya burkulmalar kimi kiçik yaralanmaları təkbaşına müalicə edə bilərsiniz.
   • Əzələ gərginliyi əzələləri sümüklərə bağlayan bir əzələ və ya tendonun həddindən artıq uzanmasıdır.
   • Bir bağ çox uzandıqda və ya qırıldıqda bir dəri meydana gəlir. Ligamentlər sümükləri sümüklərlə birləşdirmək üçün fəaliyyət göstərir.
   • Əzələ gərginliyi və burulma simptomları çox oxşardır. Yara tez-tez ağrılı, şişkin olur və yalnız oynaq və ya əzələ zədələnməsini məhdudlaşdırmaq üçün hərəkət edə bilərsiniz.
   • Çürüklər bir yayılmanın kifayət qədər yayılmış bir əlamətidir və bəzən zədə zamanı bir "pop" eşidə bilərsiniz. Əzələ suşları əzələ toxuması ilə əlaqədardır, buna görə bəzən əzələ sancmalarına səbəb ola bilər.

2. 

   R-I-C-E metodologiyası qəbul edilmişdir. Həm əzələ suşları, həm də burulmalar bu müalicəyə yaxşı cavab verir.
   • R I C E İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə (İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə) mənasını verir.

3. 

   Biləklərinizə istirahət edin. Qurtarmanın baş verməsi üçün biləyinizi bir neçə gün istifadə etməməyə çalışın. İstirahət RICE metodunun dörd addımından ən vacibidir.
   • Biləklərinizə istirahət etmək əllə əlaqəli fəaliyyətlərdən qaçınmaq deməkdir. Mümkünsə biləklərinizi qətiliklə heç bir şey üçün istifadə etməyin.
   • Yaralı əlinizlə cisimləri qaldırmamalı, biləyinizi və ya əlinizi bükməməlisiniz, biləyinizi bükməməlisiniz. Bu da yaralanmanın şiddətindən asılı olaraq kompüterdə yaza bilməyəcəyinizi və işləyə bilməyəcəyinizi göstərir.
   • Biləklərinizin istirahət etməsindən əmin olmaq üçün bir tendon zədələnməyiniz xüsusilə vacib olan bir bilək dəstəyi almalısınız. Dəstək dəstəyi biləyi yerində saxlayır və daha çox zərər görməmək üçün lazımi sabitliyi təmin edir. Bir çox dərman mağazasında bilək dəzgahları mövcuddur.

4. 

   Soyuq bir kompres istifadə edin. Buz tətbiq edərkən soyuq temperatur xarici dəri qatına və içindəki yumşaq toxumalara nüfuz edir.
   • Aşağı temperatur bu bölgəyə qan axını azaldır, bu da şişlik və iltihabı azaldır.
   • Buzu soyuq bir qaba qoya bilər, bir paket dondurulmuş meyvədən istifadə edə və ya fərqli bir növ soyuq paket istifadə edə bilərsiniz. Bir buz qabını və ya dondurulmuş meyvəni bir parça və ya dəsmal ilə sarın və dondurulmuş əşyanı birbaşa dərinizə sürtməyin.
   • Kompressi hər dəfə 20 dəqiqə istifadə edin, sonra ərazini otaq temperaturuna qədər istiləşdirmək üçün 90 dəqiqə istirahət edin. Bu proseduru mümkün qədər çox dəfə, zədələnmədən sonra ilk 72 saat ərzində gündə ən azı iki və ya üç dəfə təkrarlayın.

5. 

   Biləklərinizi sarın. Bandajlar şişkinliyi azaltmağa, orta dərəcədə sabitlik təmin etməyə və ağrıya səbəb ola biləcək hərəkətlərin qarşısını almağa kömək edir.
   • Elastik bir sarğı istifadə edərək, barmaqlarınızı və ya əllərinizi biləklərinizə qədər sarmağa başlayın və dirsəyə doğru bükməyə davam edin. Ən yaxşı sabitlik üçün və sağalma müddətini sürətləndirmək üçün barmaqlarınızdan və əllərinizdən dirsəklərinizə qədər sarın.
   • Bu, qolun ən uzaq hissəsinin bükülərkən şişməsinin qarşısını almaq üçündür.
   • Hər arxa manşet əvvəlki manşetin 50% -ni örtməlidir.
   • Sarğıya çox möhkəm vurmamalı və bədənin heç bir hissəsinin uyuşmadığından əmin olmalısınız.
   • Zərər alanını soyutmaq lazım olduqda bandajı çıxarın.
   • Yatarkən üzərinə buz qoymayın. Bəzi zədələr üçün həkiminiz sizə yatarkən biləklərinizi necə düzəltməyi öyrədəcək, buna görə də onların təlimatlarına əməl edin.

6. 

   Bilək zirvələri. Yüksək məhdudiyyət ağrı, şişkinlik və biləkdəki çürükləri azaltmağa kömək edir.
   • Soyuq kompres tətbiq edərkən, sarğıdan əvvəl və istirahət zamanı biləklərinizi ürək səviyyəsindən yuxarı tutun.

7. 

   İlk 72 saatda bilək hissəsinə davam edin. Qablaşdırma üçün lazım olan müddət iyileşmeyi təmin etmək üçün altı həftəyə qədər ola bilər. Bu müddət ərzində biləklərinizi açıq saxlamağınız, zədələnməni daha da incitməməsi üçün dəstəkləyərək yavaşca geri dönməyinizə imkan verəcəkdir.

8. 

   Əməliyyatlara yenidən başlayın. Yavaş başlayın və yavaş-yavaş biləklərinizin normal intensivliyini bərpa edin.
   • Hərəkəti bərpa etmək üçün məşq zamanı normal olan bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
   • Lazım gələrsə ağrı kəsici üçün tylenol, ibuprofen və ya aspirin kimi steroid antiinflamatuar dərmanları sınayın.
   • Ağrıya səbəb olan hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin və ya çox yavaş yanaşın.
   • Yaralanmanın təsirləri hər kəs üçün eyni deyil, buna görə müalicə müddətiniz dörd ilə altı həftə arasında dəyişə bilər.
   reklam

5-dən 3-cü hissə: İdman üçün bilək paketi

1. 

   Həddindən artıq uzanma və bükülmənin qarşısını alır. Əsasən idman oynayan zaman biləklərinizi bağlamaq, ən çox görülən iki növ bilək zədələnməsinin qarşısını almaq üçün uzanma və bükülmə üzərindədir.
   • Həddindən artıq uzanma, açıq əlinizi açıq yerə endirmək və yerə enmək üçün uzandığınız zaman meydana gələn ən ümumi zədədir.
   • Bu düşmə, bədən ağırlığını və düşmənin təsirini dəstəkləmək üçün biləklərinizin geriyə doğru əyilməsinə səbəb olur. Bu, həddindən artıq uzanan zədələnmədədir.
   • Həddindən artıq əyilmə, yıxıldığınız zaman bədəninizi dəstəkləmək üçün əlinizin arxası enəndə baş verir. Bu tip topraklama biləyin qolun içərisinə çox əyilməsinə səbəb olur.

2. 

   Həddindən artıq uzanmanın qarşısını almaq üçün biləklərinizi sarın. Həddindən artıq gərilmə bəzi idman növlərində yaygındır və idmançılar həddindən artıq uzanma və ya yenidən zədələnməməsi üçün biləklərini sarmağa məcbur olurlar.
   • Gərilməyə davamlı biləyi sararkən ilk addım daxili manşetdən istifadə etməkdir.
   • Daxili sarma, dərini idman və tibbi lent məhsullarında olan daha güclü yapışqanların yaratdığı qıcıqlanmadan qoruyan bir az yapışqan lentdir.
   • Daxili qablaşdırma bantı 7 sm standart genişlikdə istehsal olunur, seçim üçün müxtəlif rəng və səth pürüzlülüyünə malikdir. Bəzi yastıq məhsulları kifayət qədər qalındır və ya köpük kimi bir səthə malikdir.
   • Bantı biləkdən dirsək uzunluğuna qədər biləkdən təxminən üçdə bir yarı qədər bir vəziyyətdə sarmağa başlayın.
   • Güc kifayət qədər sıx, lakin çox sıx deyil. Bilək vəziyyətinə çoxlu halqaları sarın və əlinizə çəkin, ən azı baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasından bir dəfə keçin. Bilək və bilək nahiyəsinə geri sarmağa davam edin, bilək və bilək ətrafınızdakı daha çox dairəni sarın.

3. 

   Qablaşdırma lentini düzəldən lövbər. Standart eni təxminən 4 sm olan tibbi və ya idman lentindən istifadə edin və qablaşdırmanı yerində saxlamaq üçün çox sayda lövbər lentini vurun.
   • Çapa bantları bilək ətrafına bükülən və yerində dayanmaq üçün bir neçə düym uzanan lent parçalarıdır.
   • Çapa lentini dirsəyə ən yaxın vəziyyətdə qablaşdırma lentinin ətrafına sarmağa başlayın. Ankraj lentini biləkləriniz və biləklərinizdəki yastıqlama lentinin üstünə sürməyə davam edin.
   • Paltarın əldən keçən hissəsi də daha uzun bir lentlə lövbərlənməli və dolgu ilə eyni şəkildə bükülməlidir.

4. 

   Biləklərinizi sarmağa başlayın. Standart eni təxminən 4 sm olan tibbi və ya idman lentindən istifadə edin və dirsəyə ən yaxın yerdə sarmağa başlayın, sonra da davamlı bir sarğı ilə sarın. Birinci rulon kifayət deyilsə, başqa bir rulon götürməyə davam edin.
   • Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı boşluğu dəfələrlə sarma da daxil olmaqla yastığa bənzər şəkildə sarın.
   • Bütün mövqelər örtülənə və lövbər lentinin kənarı örtülənə qədər sarmağa davam edin.

5. 

   Əlavə fan şəklində lent. Ventilyator şəkilli lent əsasdır, bütün bükülmə quruluşunun möhkəmliyini artırmaqla yanaşı zədələnməməsi üçün bilək vəziyyətini də sabitləşdirir.
   • Bir fanat forması adlanır, amma əslində bir yaya bənzər diaqonal xətlərə bənzəyir. Əvvəlcə ovucunuzdan qolunuzun məsafəsinin üçdə biri qədər uzun bir lent kəsin.
   • Lenti təmiz, düz bir səthə yumşaq bir şəkildə yapışdırın. İlk seqmentin ortasına bir az əyik açı ilə yapışdıraraq, eyni uzunluqdakı başqa bir lent parçasını kəsin.
   • Bənzər bir bant parçasını kəsməyə davam edin və ilk lentə yapışdırılmış lentlə simmetrik olaraq eyni az meylli bir açı ilə yapışdırın. Nəticədə bir yay kimi görünən bir lent parçası meydana gəlir.
   • Fan sərtliyini artırmaq üçün əlavə bir lent parçasını birbaşa orijinal lentə yapışdırın.

6. 

   Ventilyator şəklində bantı əlinizə qoyun. Ventilyatorun bir ucunu ovucunuzun üstünə qoyun, əlinizi azca qatlanmış yerə yumşaq bir şəkildə bükün və vantilatörün digər ucunu biləyinizin içi boyunca düzəldin.
   • Əlinizi içəri çox əyilməməlisiniz, çünki bu idman oynayarkən əlinizi istifadə etmə qabiliyyətinizə təsir edəcəkdir. Əlini bir az qatlanmış vəziyyətdə sararaq, əldən istifadə edə bilərsiniz, ancaq həddindən artıq uzanmamaq üçün möhkəm sarılır.
   • Ventilyator şəklində lent tətbiq etdikdən sonra vantilatörün yerində qalması üçün lentin son qatını bükməlisiniz.

7. 

   Həddindən artıq qatlanmanın qarşısını alın. Həddindən artıq qatlanmanın qarşısını alan bilək manşet texnikası, fanat şəkilli lentin qoyulduğu yerlər istisna olmaqla, uzanma ilə eyni addımları izləyir.
   • Ventilyator şəkilli lent bənzər bir şəkildə yay şəklində yaradılmışdır.
   • Daha sonra əlinizi açıq tərəfə doğru bir az meylli bir açı ilə bükərək, əlinizin xaricinə qoyursunuz. Ventilyatorun digər ucunu biləkdən keçdiyi yerdə, sarğı olduğu biləyin xarici səthinin üstündə düzəldin.
   • Biləyinizi davamlı bir sarğı ilə sararaq fanatı uzanma ilə eyni şəkildə düzəldin. Bütün fan uçlarının etibarlı şəkildə sabitləndiyindən əmin olun.

8. 

   Daha az məhdudlaşdırıcı sarğı istifadə edin. Bəzi hallarda biləyinizi yumşaq bir şəkildə bükməlisiniz.
   • Əlinizə, barmaqlarınız boyunca bir sarğı sarın və baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında gedin.
   • İkinci bir sarğı biləyin dərhal altına, dirsəyə doğru sarın.
   • Bir X-nin uclarını baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı lentə yapışdırılmış, digər uclarınız isə əlinizin xaricinə iki çapraz X şəkilli lent yapışdırın. Yastıq biləkdədir.
   • Əllərinizin, biləklərinizin və biləklərinizin içərisinə yapışdırılmış oxşar X formalı bir lent düzəldin.
   • Bilək ətrafınızdakı bir çox sarğı ilə ön kol vəziyyətinə sarmağa bir manşet istifadə edin. Sonra, baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında gəzərək X diaqonal naxışını sarın, sonra əlinizi düyünlərinizə sarın və yenidən biləyinizə sarın.
   • Əlin içində və xaricində bir X yaratmaq üçün sarmağa davam edin, hər sarğıdan sonra biləklərinizi və qollarınızı sabitləyin.
   • Sonra tibbi və ya idman lentindən hazırlanmış, təxminən 4 sm enində bir çapa lentindən istifadə edin. Anker lentini qollarınızdan başlayaraq əlinizə qədər sürün. Qablaşdırma lentində olduğu kimi yapışdırın.
   • Ankraj lent tətbiq olunduqdan sonra əvvəlki sızdırmazlıq üslubuna uyğun olaraq lentin davamlı bükülməsinə başlayın.
   • Bütün conta yerləri möhürləyici lentlə, eləcə də anker lentinin ucları ilə örtülməlidir.
   reklam

5-dən 4-cü hissə: Tibbi müdaxilələrin tapılması

1. 

   Biləyin qırılmadığından əmin olun. Biləyiniz qırılırsa, dərhal müalicə almalısınız. Bu vəziyyətdə aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
   • Bir şeyi tutmağa və ya sıxmağa çalışanda ağrı daha da güclənir.
   • Şişkinlik, sıxılma, əl və ya barmaqların hərəkətində çətinlik.
   • Toxunma ağrısı və güc tətbiq edərkən ağrı.
   • Əlinizdəki uyuşma.
   • Əlin anormal bir açıya sahib olduğu mənasını verən görünən təhrif.
   • Şiddətli bir qırıq ilə dəri yırtıla bilər və qan tökülə bilər, sümüklər çıxıntılı ola bilər.

2. 

   Müalicənizi təxirə salmayın. Qırılan bilək üçün müalicənin təxirə salınması sağalma prosesini mənfi təsir edə bilər.
   • Bundan əlavə, müalicənin təxirə salınması biləyin normal motor qabiliyyətini və obyektləri tutma və tutma qabiliyyətini bərpa etməsinə mane ola bilər.
   • Doktorunuz biləklərinizi araşdıracaq və sümüyün qırılıb-pozulmadığını müəyyən etmək üçün rentgen şüaları kimi görüntüləmə testləri edəcəkdir.

3. 

   Gəminin qırılma əlamətlərinə diqqət yetirin. Qayıq sümüyü biləkdəki digər sümüklərin xaricində, baş barmağın düz yanında bir qayıq şəklindədir. Açıq sınıq əlamətləri yoxdur, bilək deformasiyaya məruz qalmır və yalnız bir qədər şişir. Gəmi qırıqlarının simptomları aşağıdakılardır:
   • Ağrı və toxunma ağrısı.
   • Tutmaq çətindir.
   • Ağrı bir neçə gündən sonra azalır, sonra küt ağrı davam edir.
   • Baş barmağınız və əliniz arasındakı tendonlara güc tətbiq edərkən güclü ağrı.
   • Bu əlamətlər varsa, dəqiq diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bir qayıq qırılma diaqnozu həmişə aydın olmadığı üçün bir tibb mütəxəssisi tərəfindən görünməyiniz lazımdır.

4. 

   Şiddətli simptomlar üçün həkimə müraciət edin. Biləyiniz qanaxırsa, çox şişirsə və ya şiddətli ağrılar varsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Qaçılmaz olaraq tibbi müdaxilə tələb edən digər bilək əlamətlərinə biləyi döndərməyə, əlini və ya barmağını hərəkət etdirməyə çalışarkən ağrı daxildir.
   • Biləyinizi, əlinizi və ya barmağınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
   • Əvvəlcə zədənin əhəmiyyətsiz olduğunu düşünürsənsə və özünüzü evdə müalicə edin, ancaq ağrı və şişlik bir neçə gündür davam edərsə və ya simptomlar pisləşərsə, həkimə müraciət edin.
   reklam

5-dən 5-ci hissə: Bilək yaralanmalarının qarşısının alınması

1. 

   Kalsium təmin edin. Kalsium sümüklərin möhkəm olmasına kömək edir.
   • Orta bir insanın gündə ən az 1000 mq kalsiuma ehtiyacı var. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan minimum kalsium miqdarı gündə 1200 mq-dır.

2. 

   Düşməyin qarşısını alın. Bilək yaralanmalarının əsas səbəblərindən biri irəli düşmək və bədən kütləsini əllərinizlə dəstəkləməkdir.
   • Düşmələrin qarşısını almaq üçün uyğun ayaqqabılar geyin, koridorlar və giriş zalı daima kifayət qədər işıqlı olsun.
   • Qeyri-bərabər keçid yolları olan pilləkənləri pilləkənlər və ya sahələr boyunca quraşdırın.
   • Banyoda və pilləkənlərin hər iki tərəfində də pərçimlər qoymağı düşünün.

3. 

   Erqonomik bir cihaz istifadə edin. Ergonomik, iş yerində istifadə edərkən rahatlıq, təhlükəsizlik və səmərəlilik yaratmaq üçün avadanlıq dizaynında ixtisaslaşmış bir elmdir. Beləliklə, mütəmadi olaraq bir kompüterin qarşısında işləyirsinizsə, biləklərinizin təbii işləməsi üçün hazırlanmış bir erqonomik klaviatura və siçan yastığı alın.
   • Tez-tez fasilələr verin və masanı qollar və biləklər üçün rahat vəziyyətdə düzəldin.

4. 

   Müvafiq qoruyucu avadanlıqdan istifadə edin. Çox bilək fəaliyyəti tələb edən bir idman növü ilə məşğul olsanız, bilək zədələnməsinə qarşı qoruyucu dişli taxdığınızdan əmin olun.
   • Bir çox idman növü bilək zədəsi riski yüksəkdir. Biləyinizi qoruyan və dəstəkləyən düzgün qoruyucu vasitələrin taxılması bu riski azalda bilər və bəzən zədələnmənin qarşısını alır.
   • Tez-tez biləklərinizi zədələyən idman növlərinə roller skating, snowboard, xizək, gimnastika, tennis, futbol, ​​boulinq və xokkey daxildir.

5. 

   Əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırın. Mütəmadi olaraq uzanma və güc təhsili zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Əzələ tonunu artırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, sevdiyiniz idman növlərinə qatılmaq daha təhlükəsizdir.
   • Bir idman məşqçisi ilə məşq etməyi düşünün. Yaralanma və ya yenidən zədələnməmək üçün bədəni elmi şəkildə inkişaf etdirmək, zədələnmə riskini minimuma endirən sevimli idman növündə iştirak etmək üçün bir məşqçi ilə məşq etməlisən.
   reklam