Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
5 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Meyvə şirələri, detoks şirələri və ya kilo vermə həbləri daxil olmaqla istehlakçılar üçün müxtəlif arıqlama məhsulları və proqramları reklam olunur. Bu dərmanların əksəriyyəti reçetesiz olsa da, istifadə edərkən bir neçə şeyi unutmamalısınız. Bir çoxu FDA (ABŞ Qida və Dərman İdarəsi) tərəfindən effektivlik və ya təhlükəsizlik üçün sınaqdan keçirilməyib. Mümkün qədər başa düşmək və eyni zamanda ayıq olmaq arıqlama həbləri qəbul edərkən çəkinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Arıqlama həblərinin markalarını anlamaq
Onlayn əlavələr üzərində araşdırma. Reseptsiz satılan hər hansı bir kilo vermə həbi almadan əvvəl, onlayn araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırmalısınız. Narahat olduğunuz əlavənin faydaları, mənfi cəhətləri və hər hansı bir yan təsiri və ya təhlükəsi barədə sizə məlumat verəcək etibarlı məlumat tapın.
Etibarlı məlumat mənbələri arasında dövlət veb saytları, elmi araşdırmalar və ya xəstəxana / klinika veb saytları yer alır. İstehsal şirkətinin özü və ya ümumiyyətlə superulduzlar, jurnallar və ya qəzetlərin tövsiyələri ilə aparılan araşdırmalar etibarlı deyil.- Kilo itkisinə kömək edəcək vitaminlər, minerallar və əlavələr haqqında məlumat verən bir neçə dövlət veb saytları və veb saytları var. Bu saytlar, siyahıda göstərilən məhsul kateqoriyalarında aparılan etibarlı, qərəzsiz tədqiqatları əhatə edir.
Arıqlamağa kömək edəcək iddiaları oxuyun. Reçetesiz çəki itirən həblərin əksəriyyəti kilo verməyə kömək edəcək iddialarla müşayiət ediləcəkdir. Bu ifadələrin FDA tərəfindən tənzimlənmədiyini və doğru olmaya biləcəyini anlamaq vacibdir.- Pəhriz əlavələri haqqında "klinik cəhətdən sübut edilmiş" ifadədən çəkinin. Bu məhsulu istehsal edən şirkət, iddialarını dəstəkləyən bir dəlil təqdim etməlidir. Əgər şirkətin heç bir dəstəkləyici məlumatı və ya araşdırması yoxdursa, bu sadəcə yalan bir bəyanat ola bilər.
- Ayrıca, təhlükəli, etibarsız məhsullara qarşı diqqətli olun. Onlara tez-tez "bir həftədə 4,5 kq arıqlamaq" və ya "24 saat ərzində arıqlamaq" reklamı müşayiət olunur. Bu ümumiyyətlə təhlükəli bir məhsuldur.
Mümkün yan təsirləri öyrənin. Hər dərman, hətta reçeteli dərmanlar da, ola biləcək yan təsirlərin siyahısı ilə gəlir. Çox nadir olsa da, əlavələrin vücudunuza necə təsir etdiyini dəqiq bilməlisiniz.- Reçetesiz çəki itirmək üçün bir dərman və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl hər hansı bir yan təsir barədə məlumat alın.
- Çox kilo vermə həbləri üçün bəzi maddələrin yaxşı öyrənilmədiyini və yan təsirlərinin yaxşı bilinmədiyini unutmayın. Məsələn, acı portağal "efedranın əvəzi" olaraq da istifadə edilir və oxşar mənfi yan təsirlərə sahib ola bilər. Kilo vermək üçün həb qəbul edərkən çox diqqətli olmalısınız.
3-cü hissə 2: Kilo vermə həbləri ilə çəki idarə edilməsi
Kilo vermək üçün hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkim təsdiqini alın. Həkiminiz əsas fiziki testləri aparmalı və mövcud tibbi və dərman tarixçənizi nəzərdən keçirməlidir. Kilo itkisi və ya kilo vermə həblərinin sizin üçün etibarlı və uyğun olmadığını müəyyən edə biləcəklər.
- Sağlamlığınız yaxşıdırsa, həkiminiz kilo vermək üçün həbləri orta miqdarda istifadə etməyə icazə verəcəkdir.
- Qəbul etməyi planlaşdırdığınız dərmanlar barədə həkiminizə danışın və bunlarla, xüsusən də ümumi sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqəli məlumatlarla məsləhətləşin.
- Həkiminiz kilo vermə həblərinin sizin üçün uyğun olacağını düşünmürsə, onlardan kilo vermə həbləri təyin etmələrini, sizin üçün tibbi nəzarət altında olan bir pəhriz proqramı qurmalarını və ya sizə tövsiyə edə biləcəklərini soruşmalısınız. Yerli diyetisyeninizin lisenziyalı olub olmadığına baxın.
İstifadəyə əsasən dərman qəbul edin. Kilo vermək üçün hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl təlimatları diqqətlə oxuyun. Təlimatları düzgün şəkildə yerinə yetirin və qarşılaşdığınız yan təsirləri və ya kilo itkisini qeyd etdiyinizə əmin olun.
- Dozunuzu ikiqat artırmayın və ya bir-birinizə çox yaxın etməyin.
- Bəzi kilo vermə həbləri, istifadə müddətində müəyyən qidalardan uzaq durmağınızı tələb edir. Bu xüsusi təlimata diqqət yetirməlisiniz.
- Əlavələri göstərişə uyğun qəbul etsəniz, zərərli bir yan təsir riskinizi azaldacaqsınız.
- Mənfi yan təsirlərlə qarşılaşdıqda hər hansı bir kilo itkisi dərmanı və ya əlavə istifadə etməyi dayandırın. Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və yaşadığınız yan təsirlər və qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə onlara məlumat verin.
Hər gün kifayət qədər su içmək. Bir çox kilo itkisi dərmanı sidik ifrazı zamanı bədəninizi susuzlaşdırır. Bəzi növlər diüretik kimi fəaliyyət göstərir və ya oxşar təsirə malik maddələr ehtiva edir.
- Müvafiq su qəbulunu qorumaq üçün gündə ən azı 2 litr su (süzülmüş və ya təmizlənmiş su kimi) içməyə çalışmalısınız. Lazım olan su miqdarı hər kəs üçün fərqlidir, ancaq ən asan xatırlanması "8 stəkan su" qaydasıdır.
- Suyun çox olmaması sizi susuzlaşdıracaq və bu da ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Reçeteli kilo vermə həblərindən istifadə etməyi düşünün. Kilo itkisinə kömək edəcək bir çox reseptli dərman var. Tədqiqatlar göstərir ki, bu dərmanlar (fentermin və ya Belviq kimi), tibbi nəzarət altında olan pəhriz və idmanla birləşdirildikdə, klinik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb ola bilər.
- Klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir kilo itkisi, hipertansiyon və ya yuxu apnesi kimi bir çox xəstəlik növünü əhatə edən bir tibbi vəziyyətin yaxşılaşması və ya düzəldilməsi nəticəsində kilo itkisidir.
- Doktorunuz dərman qəbul etməyinizə uyğun olub olmadığını və reçeteli kilo vermə dərmanınızın sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını qiymətləndirəcəkdir. Doktorunuz müntəzəm baxış keçirməyi xahiş edəcək və lisenziyalı bir diyetisyeni və ya fitness mütəxəssisini görəcəkdir.
- Doktorunuzun seçə biləcəyi bir neçə reseptli kilo vermə həbi var. Əksər dərmanlar enerjini artıracaq və istəkləri azaldacaq.
- Ümumiyyətlə, uzun müddət arıqlama həbləri qəbul etməməlisiniz. Bu səbəbdən uzun müddətdə kilo verməyi dəstəkləmək və davam etdirmək üçün həyat tərzində dəyişikliklər etməlisiniz.
3-dən 3-cü hissə: Həyat tərzi ilə arıqlamağa dəstək
Qidalandırıcı bir pəhriz edin. Kilo itkisi üçün heç bir möcüzə yoxdur. Kilo vermə həbləri ilə birlikdə kilo itkisini dəstəkləmək və davam etdirmək üçün pəhrizinizdə düzəlişlər etməlisiniz. Aşağıdakı qida qruplarının hər birini doğru hissə ölçülərinə görə yeyin:
- Hər yeməkdə yağsız bir protein mənbəyi daxil edin. Porsiyanın ölçüsü 85 ilə 113 qram arasında olmalıdır və ya kartların göyərtəsinin ölçüsünə bənzəyir. Köftələr, yağsız mal əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, baklagiller və tofu kimi qidalar yeyin.
- Hər gün 6 - 8 porsiya meyvə və tərəvəz əlavə edin. Bir porsiya meyvə təxminən ½ fincan və ya kiçik bir meyvə və bir porsiya tərəvəz 1 və ya 2 stəkan yaşıl yarpaqlı tərəvəzdir.
- Təxminən 2-3 porsiya taxıl istifadə edin. Bir porsiya təxminən 1/2 fincan və ya təxminən 28 qramdır. Mümkünsə, əlavə faydalar üçün tam taxılları seçin. Seçə bilərsiniz: yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü və ya 100% buğda çörəyi.
- Hər gün təxminən 3 porsiyon südlü qidalar yeməlisiniz. Bir porsiya 1 stəkan təzə süd, təxminən 43 qram təbii pendir və ya 56 qram işlənmiş pendirə bərabərdir.
Kalori hesablayın və ya hissə ölçülərini izləyin. Sağlam qidalanma ilə yanaşı kilo itkisinə kömək etmək üçün hissələrin ölçülərini izləməlisiniz və ya kalori hesablamalısınız.
- Hər bir insanın yaşına, cinsinə və fəaliyyət səviyyəsinə görə fərqli kalorilərə ehtiyacı olacaqdır. Bununla birlikdə kilo vermək üçün gündə təxminən 500 kalori azaltmaq lazımdır. Bu vasitə həftədə 500 qramdan 1 kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
- Yaxşı hissə ölçüləri də kalori idarə etməyə kömək edəcəkdir. Hər yeməkdə və qəlyanaltıda daha az kalori istehlak etmək üçün yalnız kiçik hissələr yeməlisiniz. Tövsiyə olunan protein, meyvə, tərəvəz və taxıl hissələrini çəkməyə vaxt ayırın.
- Yemək jurnalından istifadə edin və ya telefonunuza kalori izləmə tətbiqini yükləyin.
Şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın. Məhdudlaşdırmalı olduğunuz kalori mənbəyi, şirin və ya şəkəri çox olan içkilərdən gələn kalori miqdarıdır. Bu kalori ümumiyyətlə sizə qida verməyəcək və kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
- İçkiləri məhdudlaşdırın: müntəzəm qazlı içkilər, qəhvə və şəkərli çay, idman və ya energetik içkilər, meyvə şirələri və bu qarışıqlardan hazırlanan alkoqollu içkilər.
- Mümkün qədər rəngsiz, şəkərsiz içkilər istehlak etməyə çalışın. İstifadə edə bilərsiniz: süzülmüş su, təmiz ətirli su, təmiz qəhvə və çay.
İdmanla məşğul olun. Müvəffəqiyyət və davamlı nəticələr üçün hər bir kilo vermə planı idman tələb edir. Müntəzəm məşq kilo itkisini dəstəkləməyə və uzun müddət qorumağınıza kömək edəcəkdir.
- İdeal olaraq hər həftə təxminən 150 dəqiqə və ya 2,5 saatlıq orta intensivlikli aerobik məşqlər keçirməlisiniz. Bu o deməkdir ki, bir az tərləyəcəksiniz, tez, lakin orta dərəcədə nəfəs alacaqsınız və ürək dərəcəniz biraz artacaqdır.
- Bundan əlavə, eyni zamanda təxminən 20 dəqiqə iki əlavə gün güc təhsili əlavə etməlisiniz. Demək olar ki, hər bir əsas əzələ qrupunu işləməyə çalışın.
