MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir çox insan sağlam bir həyatı qorumağın idman salonunda bəslənmə və zaman almağa diqqət yetirməli bir çox şey ilə çətin bir iş olduğunu düşünür, amma bu deyil! Gündəlik işinizə bir neçə sadə düzəliş etmək və özünüz üçün kiçik hədəflər qoymaqla daha sağlam və xoşbəxt bir həyat sürə bilərsiniz. Yemək, rahatlama, istirahət və aktiv olmaq üçün daha sağlam seçimlərlə gündəlik bir rejim hazırlamağa başlayın. Tezliklə istədiyiniz sağlam həyatı yaşamağa başladığınızı görəcəksiniz!

Addımlar

4-cü hissə: Sağlam bir pəhriz qəbul edin

1. 

   Daha çox su iç. Yetkinlər gündə təxminən 2-3 litr su içməlidirlər (ya da hər biri 240 ml olan təxminən 8 stəkan). Bu miqdarda su çay və qəhvə kimi içkilər nəzərə alınmır. Su bədən istiliyini tənzimləyir və toksinləri təmizləyir.
   • Su dərini təmizləmək üçün də təsir göstərir, böyrəklər üçün yaxşıdır, iştahanı idarə edir və bədənə enerji verir.
   • Bundan əlavə, su, kalorisi yüksək olan alkoqolsuz içkilər və şirələr kimi zərərli içkilərin məhdudlaşdırılmasına da kömək edir. Sağlam olmayan içkilər yalnız susuzluğunuzu yatıracaq və tezliklə yenə də susuzluq hiss edəcəksiniz və daha da kalori əlavə edəcəksiniz.
   • İsti su həzmə kömək edə bilər. İsti su bədənin təbii olaraq zərərsizləşdirilməsinə də kömək edir. Bununla birlikdə suyun istiliyinə diqqət yetirməli, suyun istiliyinin rahat olduğundan və yanmağınıza səbəb olmadığından əmin olmalısınız.

   Məsləhət: Süzülmüş suyun dadını bəyənmirsinizsə, bir az limon suyunu və ya təmiz suyunu sıxın. Ayrıca süzülmüş suyun suyunu şirəsi ilə qarışdırılmış qazlı su ilə əvəz edərək beyninizi soda suyu olduğunu düşündürmək üçün aldada bilərsiniz.

   
   

2. 

   Səhər yeməyi yemək. Sağlam, yüngül səhər yeməyi günün ilk yeməyi üçün kifayət qədər enerjidir. Səhər yeməyində yağsız zülal və tam taxıl yeyirsinizsə, aclıq hiss etməyəcəksiniz və nahar zamanı makiyaj etmirsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyini tez-tez tərk edən insanlar əslində yemək yeyirlər daha çox! Buna görə istəkləri idarə etmək üçün günün ilk yeməyini atlamayın.
   • İki şokoladla örtülmüş çörek və bir çox qaymaqlı qəhvə içmək əvəzinə yağsız süd, təzə portağal suyu və ya çay kimi yumurta, meyvə və içkilər seçin. Səhər yeməyi daha sağlam və qidalı olarsa, gün ərzində özünü daha enerjili hiss edəcəksiniz.

3. 

   
   
   Tam yemək gün ərzində. Meyvə və tərəvəz boşqabınızın yarısını təşkil edirsə, bunu düzgün edirsiniz. Yeməklərinizdə meyvə və tərəvəzdən əlavə yağsız protein, az yağlı süd və dənli bitkilər də olmalıdır. Mütəmadi bir yemək vərdişi yaratdıqdan sonra bədəniniz daha rahat hiss edəcəkdir. Şəkərli qidalara can atdığınız zamanlar ola bilər, ancaq bir dəfə ondan keçdikdə, həmişəkindən daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Bütün yağların zərərli olmadığını unutmayın. Sağlam yağlara ümumiyyətlə somon və ton balığı, avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi balıqlarda rast gəlinir. Bu yağlar balanslı bir pəhriz üçün vacibdir.
   • Adi yemək yeməyə çalışın, amma gün ərzində qəlyanaltı yeməkdən çəkinin.

4. 

   
   
   Vaxtında yeyin. Sağlam və həzm olunan yeməklər saat 17-dən 20-yə qədər yeməlidir. Gecə vaxtı qidalar lazımsız kalori yaradacaq və yuxunu poza biləcəyi üçün gecələr yemək yeməyin. Gecə yarısı qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, duzsuz qoz-fındıq və toxum, meyvə və tərəvəz seçin.
   • Gecə keçən bir yeməyin sizi yaxşı yatmaqdan qoruduğunu görsəniz yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməməyə çalışın.
   • Qəlyanaltılar düzgün yeyirsinizsə zərərli olmaz. Əslində "hər zaman ağız" yeyəndə gözünüzün qabağından keçən üçüncü pendir tortu qədər qarşısıalınmaz dərəcədə az istək olar. Yalnız qəlyanaltığı orta dərəcədə unutma.

5. 

   Həftədə ən azı bir neçə gün ətdən imtina etməyi düşünün. Oruc vitamin və minerallar əlavə edərkən kalori qəbulunu azaltmaq üçün təsirli bir yoldur və vegetarian qidalar ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Vegan olmaq istəmirsinizsə, daha az ət yeyərək sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Hər həftə bir neçə vegetarian günü ayırın və qırmızı əti toyuq, hinduşka və balıq ilə əvəz edin.
   • Bir vegeterian olduğunuzda, makaron və ya düyü kimi tam taxıl əvəzinə nişastalı olmayan tərəvəzlərdən istifadə edin. Tam taxıl yeyirsinizsə, tam taxıl seçin. Hər yeməkdə yumurta, az yağlı süd, lobya, qoz-fındıq, qoz-fındıq, tofu və ya ət əvəz edə biləcək digər qidalar kimi protein olmalıdır.
   • Məsələn, səhər yeməyi üçün pomidor və ispanaq sendviçləri ilə qarışdırılmış yumurta ağı, qara lobya şorbası və naharda bir az salat, bir stəkan Yunan qatığı ilə qəlyanaltı və Yemək üçün tərəvəzli makaron.
   • Ət pəhrizi daha çox lif yeməyinizə kömək edəcəkdir. Lifin xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı, qanda şəkər səviyyəsini idarə etdiyi, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və həddindən artıq yemək yeməməyinizə kömək etdiyi göstərilmişdir. Tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulu kişilər üçün 30 q, qadınlar üçün 21 q; 50 yaşdan sonra lif qəbulu kişilərdə 38 q, qadınlarda 25 q-a qədər artır. Bəzi pəhriz lif mənbələrinə meyvə və tərəvəzlər (dəri ilə birlikdə), dənli bitkilər və baklagiller daxildir.

6. 

   Pəhrizdə şəkəri məhdudlaşdırın. Karbohidratlar pəhrizdə vacib rol oynasa da, sadə şəkərlər sağlamlığa zərərli ola bilər. Enerji səviyyələrinizi artırır və sonra sürətlə azalır, daha sürətli aclıq hissi yaradır. Sadə şəkərlər (meyvə daxil deyil) də kaloridir və qida maddələrindən məhrumdur. Şirniyyatlardan və şəkərli qidalardan çəkinmək yaxşıdır, baxmayaraq ki, onları normada yeyə bilərsiniz.
   • Meyvənin tərkibində sadə şəkərlər də var, lakin sağlam qidalanmanın bir hissəsi olaraq qalır. Meyvədə bir çox vitamin və qida var. Bacarsanız meyvə ilə dəri yeyin.

7. 

   Ən sağlam qidaları seçmək üçün yemək etiketlərini oxuyun. İşlənmiş qidalar uzun müddətdir pis bir ünə sahibdir və çox vaxt bu haqlıdır. Bununla birlikdə, yemək seçimlərinizdə diqqətli olmalısınız. Dondurulmuş gül kələm çantası əvvəlcədən qablaşdırılmış pendir sousu makaron qədər pis olmaz. Bir sözlə, mümkün qədər işlənmiş qidalardan imtina edin - amma bacarmırsınızsa, yemək etiketlərini oxuyun və zərərli maddələrdən ehtiyatlı olun: duz, şəkər və yağ.
   • İşlənmiş qida məhsulları tez-tez maddələr siyahısında natrium (natrium), -oz ilə bitən maddələr, trans yağları və doymuş yağlar ilə zəngindir. Bu maddələri görürsənsə (xüsusilə yüksək konsentrasiyada), uzaq durmalısan. Başqa məhsulları bir yerdə tapa bilərsiniz.
   • Etiketdə trans yağının pulsuz olmasına baxmayaraq, tamamilə pulsuz deyil. Aşağı səviyyəli maddələrin siyahıya alınması lazım olmaya bilər - buna görə hidrogenləşdirilmiş bitki yağı sözlərini görürsənsə, günahkarı tapdın.

8. 

   Əlavələrin diyetanıza daxil edilməsi barədə həkiminizlə danışın. Əlavələr bütün lazımi vitamin və qidaları almağa kömək edəcəkdir.Daha yaxşı mənimsənilmək üçün yeməklərinizlə bir əlavə etməlisiniz. Hər gün bir multivitamin qəbul etməyi və ya kalsium, D vitamini və ya B12 vitamini kimi çatışmayan qida maddələrini əlavə etməyi seçə bilərsiniz.
   • Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir əlavə qəbul etməyin, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə.
   • Əlavələrin sağlam bir pəhrizin əvəzi olmadığını unutmayın.

9. 

   Kalorilərə nəzarət etmək və dözümlülüyü artırmaq üçün aralıq oruc. Aralıqlı oruc, eyni anda 12-16 saat boyunca heç bir şey yeməmək deməkdir. Bunu hər gün və ya həftədə bir neçə gündə edə bilərsiniz. Bu üsul bədənin enerji üçün yağ yandırmasına və dözümünüzü yaxşılaşdırmasına səbəb ola bilər. Kalori qəbulunuzu da bu şəkildə idarə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, səhər 6-da səhər yeməyini yeyə və axşam 6-ya qədər nahar edə bilərsiniz.
   • Başqa bir seçim bazar, çərşənbə axşamı və şənbə günləri normal yemək, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri pəhriz etməkdir.
   • Hər kəs, xüsusilə diabet və ya hipoqlikemiya xəstələri bu pəhriz üçün uyğun deyil.
   reklam

4-cü hissə 2: Sağlam bir məşq rutininə sahib olun

1. 

   Formada saxlamaq. Arıqlama və özünəinamın artması təsirlərinə əlavə olaraq fiziki fəaliyyət də bədənə və zehinə bir çox fayda gətirir. Məsələn yaxşı ürək-damar sağlamlığı Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, səkidə üzmək, gəzmək və ya qaçmaq və ya parkın xaricində gəzmək üçün tənzimləmələri mümkün qədər tez-tez edin.
   • Fiziki məşq həm də immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir; Gündə 20-30 dəqiqə, həftənin beş günü sürətlə gəzinti kimi kiçik bir dəyişiklik belə antikorlarınızı artıraraq və qatil T hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdıraraq immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər. təbiət.
   • İdman həm də gecə daha yaxşı yatmağın ən təsirli yollarından biridir - buna görə də həddindən artıq yeməkdən çəkinərək arıqlaya bilərsiniz. Daha ətraflı məlumat üçün Yaxşı Sağlamlıqdakı məqaləni oxuyun.

2. 

   Sağlam bir çəki saxlayın. Bədən çərçivələrimiz ölçülərinə və çəkilərinə görə dəyişir. Hündür bir skeleti olan insanlar, daha yüngül bir iskeletə sahib olanlardan biraz ağır olacaq.
   • Çox yüngül də yaxşı deyil! Heç bir sürətli diyetə getməyin. Sürətlə arıqlamağınıza kömək edəcək bir möcüzə yoxdur - və buna baxmayaraq, vücudunuzun əsas qida maddələrindən məhrum olmasına icazə vermək yaxşı deyil. Yemək vərdişlərinizi tədricən dəyişdirmək sağlamlığınıza daha etibarlı və uzunmüddətli bir faydadır.
   • Pəhrizə getmək istəmirsinizsə, yalnız idmanla arıqlamaq barədə məqalələrə baxın. Bununla birlikdə, yalnız peşəkar idmançıların istədikləri kimi yeyib içmələri üçün kifayət qədər kalori yeyə biləcəyini unutmayın və buna baxmayaraq bədəni çox çalışmaq məcburiyyətində qalacaq. daha çox çalış. Tövsiyə ediləndən daha çox kalori istehlak etsəniz də, qidalı qidalar seçin; Ürək, beyin, əzələlər, sümüklər, qan və digər orqanlar boş kalori üzərində sonsuza qədər işləyə bilməyəcəkdir.

3. 

   Təcrübə edərkən bir çox mövzunu əlaqələndirin. İstirahət etmədən 8 km qaça bilmək və ya kiçik bir maşınla ağırlıq qaldırmaq sağlam olmağınız demək deyil. Yalnız bir hərəkət tətbiq etsəniz, yalnız bir əzələ qrupu istifadə ediləcəkdir. Üzgüçülük etdiyinizdə və ya xırıltılı məşqlər etdiyiniz zaman məşqləri bitirə bilməyəndə çox məyus olacaqsınız!
   • Yaxşı burada cavab nədir? Təcrübə edərkən bir çox mövzunun birləşməsidir. Bu, yalnız hər əzələni fərqli fəaliyyətlər üçün istifadə etmir (bu da zədələnmənin qarşısını alır), həm də idman edərkən sizi darıxdırmamağa kömək edir. Təcrübəni öldürən günahkar darıxdırıcıdır! Beləliklə, aerobik və güc təhsili məşqlərini məşq cədvəlinizə daxil edin. Şübhəsiz ki, əzələləriniz etdiklərinizdən məmnun olacaq!

4. 

   Ağıllı şəkildə tətbiq edin. Aydındır ki, pis təcrübələr var. İdman etdikdə hər zaman zədələnmə riski var, buna görə də düzəltdiyinizə əmin olun!
   • İlk və ən başlıcası bədəndəki suyu qorumaqdır. İdman əsnasında bir qurtum su içməlisiniz. Dehidrasiya idman zamanı başgicəllənməyə və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Fasilələr! İstirahət tənbəllik deyil, sağlamlıqdır. Əbədi olaraq tətbiq edə, tətbiq edə və tətbiq edə bilməzsən. Təxminən 30 dəqiqəlik məşqdən sonra su şüşəsini tutun və dincəlin. Bədəninizin bərpası üçün vaxt lazımdır və uzun müddət məşq etmək üçün gücünüz olacaq.

5. 

   Aktiv olmaq üçün fürsətlərdən istifadə edin. Fiziki aktivlik yalnız səkidə qaçmaq və ya idman zalı ilə getmək deyil - hər zaman edə biləcəyiniz bir həyat tərzidir. Zaman-zaman on əlavə addım atmaq fiziki cəhətdən daha aktiv olmağınıza kömək edir.
   • Nə edəcəyinizi bilmirsiniz? Avtomobilinizi ofisdən, bir ticarət mərkəzinin və ya bir supermarketin girişindən bir az aralıda saxlayın. İşə və ya məktəbə velosiped sürmək. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. İti hər gün gəzintiyə çıxarın. Yemək üçün bir nahar qutusunu parka aparın. Küçə velosipedində gəzinti. Belə kiçik imkanlar hər yerdə var.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Sağlam bir zehni həyatı qorumaq

1. 

   Müsbət düşüncə. İnsan ağlı həyatın hər tərəfinə təsir etmək üçün inanılmaz bir gücə malikdir. Vəziyyətdəki yalnız bir sadə müsbət dəyişiklik əngəni fürsətə çevirə bilər. Bu şəkildə yalnız həyatı daha çox sevməyəcəksiniz, həm də immunitet sisteminiz soyuqdəymə və qripə qarşı mübarizə aparmaq və daha yaxşı nəbz tapmaq qabiliyyətinə sahibdir! Harvard araşdırması səhv deyil!
   • Bu çətin gəzintiyə başlamaq üçün diqqətinizi minnətdarlığa yönəldin. Hər dəfə ətrafınızda fırlanan pis şeylər haqqında düşünməyə başladığınız zaman dərhal dayandırın. Bu düşüncəni dərhal kəs və minnətdar olduğun iki şey haqqında düşün. Tədricən zehniniz nümunəni tanıyacaq və mənfi düşüncələri sınamaqdan əvvəl dayandıracaq.

2. 

   Xahiş edirəm razı qalın. Bu, "həyatınızdan razı qalın" demək deyil (Yaxşı, belədir, amma gözləyin, bu barədə danışaq) - "özünüzü əzizlət" haqqında. Bir pəhriz saxlayırsınızsa, özünüzün arzuladığınız bir şeyin (kiçik) bir ısırığına icazə verə bilərsiniz. Cümə axşamı sevdiyiniz filmə baxmağa üç saat sərf etməkdən yaxşı bir şey olmadığını hiss edirsinizsə, davam edin. Sizi xoşbəxt edən kiçik şeylər edin.
   • Xoşbəxtliyiniz əvəzsizdir, sağlamlığınız da dəyərlidir. Sağlam deyilsinizsə, tam xoşbəxtliyiniz olmayacaq. Fiziki və əqli cəhətdən ən yaxşı vəziyyətdə olduğumuz zaman hər şeyin öhdəsindən gələ bilərik. İşdən, ailənizdən, dostlarınızdan, puldan və romantikadan yorulduğunuzda, sendviç əvəzinə kepekli sendviç almaq kimi kiçik seçimlər dəyişiklik etmək üçün təməl qura bilər. uzun müddət sağlamlıq. İşlər çətinləşdikdə, sağlam bir bədən və ağılla çətinliyə hazır ola bilərsiniz.

3. 

   Yaxından düşünün. Əlçatmaz hədəflərə çatmağı hədəflədiyimizdə ruhdan düşür, əsəbiləşirik və tənbəl oluruq. Axı niyə heç vaxt əldə edilə bilməyəcək şeylərə çatmağa çalışmalıyıq? Ağlabatan düşüncə gerçəkliyə sadiq qalmalıdır. Bəli, gələcəyə baxmalıyıq, amma heç olmamış və ya olmamış şeylərə qapılmamalısan.
   • Sağlamlıq hisslərinizi (və xoşbəxtliyinizi) qorumaq, yalnız təyinat yerinə deyil, səyahətinizin hər addımına yönəldilməkdir. Böyük bir musiqi səhnəsində olmaq istəyirsənsə, növbəti sınaq seçimlərinə fikir ver, sonra teatrda aktyor ol, daha yüksək bir mövqe tutmağı və s. həmişə Gələcəkdən irəliləyin - hər hədəfi sıralamaq üçün hədəfləyin!

4. 

   Stress idarə olunması. Bu çox vacibdir. Stres həyatımızı bürüyəndə, qalan hər şey dağınıq olur. Ailə pozulur, ağıl qarışıqdır və münasibətlər gərginləşir. Stres səviyyənizi düşünmək üçün hər şeyi beş dəqiqə təxirə salın - stresinizi necə idarə edirsiniz? Daha çox sakitləşmək və rahatlamaq üçün nə edə bilərsən?
   • Yoga ilə məşğul olmaq stresi idarə etmək üçün sağlam bir yoldur. Yoga çox cəlbedici görünmürsə, onda meditasiya haqqında nə demək olar? Nə də? O zaman düşüncənizi sakitləşdirmək üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırmanız lazımdır.Tək oturun və sadəcə nəfəs alın. Özünüzü sakitləşdirmək və duyğularınızı idarə etmək üçün hər gün vaxt ayırmağa çalışın.
   • Stres hiss etdiyiniz zaman bədəninizi sakitləşdirmək və rahatlatmaq üçün bir neçə tənəffüs məşqləri və ya dərin nəfəs məşqləri edin.

5. 

   
   
   Səni ağıllı seç. Bizi yoran insanların olduğunu bilsək də, sadəcə möhtəşəm bir televiziyaya sahib olduqları üçün və ya sadəcə, cansıxıcı olduğumuz üçün onlarla oynayırıq. Ancaq ruhi sağlamlığımıza görə onları buraxmalı olacağıq. Bu cür insanlar sizə heç bir xeyir vermirlər - və bunu bilirsiniz, ancaq vərdişdə qalmaq və yöndəmsiz vəziyyətlərdən çəkinmək üçün bunu görməməzlikdən gəlin. Zehni sağlamlığınızı prioritet hala gətirin və kaseti götürün, uzun müddətdə daha xoşbəxt olacaqsınız!
   • Pis dostu necə tanıyacağınızı bilmirsiniz? Zəhərli bir əlaqəyə necə son qoymaq olar? Sizə kömək edə biləcək məqalələrimiz var.
   • Dostlarınızla vaxt keçirməyiniz həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həyatınızı zənginləşdirə bilən insanlarla mümkün qədər tez-tez ünsiyyət qurun.

6. 

   
   
   Effektiv işləyin. Asanlıqla əldə edə biləcəyiniz ən sevincli şeylərdən biri "Bu gün nə qədər iş görmüşəm!" O andan etibarən heç bir şeyin sənə mane ola bilməyəcəyini hiss edəcəksən. Anasının "Bütün gücünüzü buna sərf etsəniz, edə bilərsiniz" sözləri artıq boş görünmürdü! İndi nəticələrdən zövq aldığınızı təsəvvür edin.
   • Görüləsi işlər siyahısı hazırlamaqla başlayın. Təqvim və ya planlaşdırıcı da yaxşı bir fikirdir. Və unutmayın: yaxından düşünün. Kiçik şeylərdən başlayın, fərqinə varmadan müvəffəqiyyət yolunda gedəcəksiniz.
   • Hər zaman yeni bir şey bilmək üçün hər gün öyrənin. Bu şəkildə idrak pozğunluğunun qarşısını alacaqsınız.

7. 

   
   
   İstirahət edildi. Bu addım "Razı Olun" addımına bənzəyir. Bəzən dünyanın səndən nə istəməsindən asılı olmayaraq, özün üçün bir şey etməlisən. Bir bar KitKat şokolad yeməyə, gecəni evdə istirahətə və ya işdən bir gün istirahətə keçirməyə görə günahkar olma. O zaman iki qat gücə sahib olduğunuzda işə qayıdacaqsınız.
   • Bu, idmana da aiddir. Yalnız bir hərəkət etsəniz, əzələlər buna alışır, cansıxıcı olacaqsınız və sabit vəziyyətdə qalacaqsınız. Buna görə hər çərşənbə günü səkidə qaçmaq əvəzinə hovuzu ziyarət edin. Bu, sizin tənbəl olduğunuz demək deyil - bu rasional düşüncədir.

8. 

   Emosional tarazlığı tapın. Mükəmməl fiziki sağlamlıqda belə, qarışıqlıq içində olsanız, hələ də xoşbəxt hiss edə bilməzsiniz. Hər kəsin zaman-zaman nəfəs almasına ehtiyac var və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz çox kiçik şey var. Problem şiddətlənərsə, emosional ağrıları necə həll etməyi və ya hətta depressiyanı necə müalicə etməyi öyrənməlisiniz.
   • Özünüzə necə baxacağınızı bildikdən sonra şəxsi münasibətlərinizlə məşğul olmağın yollarını tapın. Manipulyasiya edən və ya idarəedici bir əlaqəni tanımağı öyrənin və lazım olduqda sağlam bir əlaqəyə sahib olmaq üçün emosional istismara məruz qalın.

9. 

   Musiqi, teatr və vizual sənət kimi sənətləri həyatınıza gətirin. Sənət həyatında sağlamlıq və sevinc qazana bilər. Musiqi dinləmək və ya musiqi çalmaq, rəqs etmək, teatr tamaşalarında iştirak etmək və öz sənət əsərlərinizi hazırlamaq həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sağlamlığınızı artırmaq üçün bir yoldur. Özünüzü yaradıcılıqla ifadə edin və başqalarının yaradıcılığından zövq alın.
   • Yaradıcı bir əyləncə seçin və ya bir dərs keçir.
   • Dostlarınızla sənətdən zövq alın.

10. 

    Bacardığınız qədər səyahət edin. Səyahət həm də zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdıran bir fəaliyyətdir. Gəzintilər yaradıcı inkişafa, rahatlamağa və yeni təcrübələrdən zövq almağa kömək edəcəkdir. Aktiv qalacaq və depressiya riskini azaldacaqsınız.
    • Büdcəniz səyahətə icazə vermirsə, səyahətə çıxa və ya qısa bir günlük səyahətə çıxa bilərsiniz.
    reklam

4-dən 4-cü hissə: Sağlam bir həyat tərzinə sahib olmaq

1. 

   Gündəlik bir qayda qurun. Gündəlik bir rejim yemək və idman məqsədlərinizə sadiq qalmağınıza və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Dostlarınızla görüşmək və ya əylənmək kimi istədiyiniz fəaliyyətlərə də vaxt ayırır. Sizin üçün uyğun rutin yaradın!
   • Lazım gələrsə zaman-zaman rejiminizi dəyişdirə bilərsiniz.
   • Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər fərqli təcrübələrlə təcrübə edin.

2. 

   Zərərli davranışları dayandırın. Gərəksiz ehtiyatsız davranışlar daima bədəninizə və ağlınıza zərərlidir və bunların da uzunmüddətli nəticələri var. Həqiqətən təhlükəli və ya sistematik davranış nümunələri daha ciddi zehni problemlərin bir əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə, müvafiq sahədə ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini görməlisiniz. Aşağıdakılara baxaraq başlayaq:
   • Təhlükəsiz sekslə məşğul olun
   • Sonsuz müddətə spirtli içki qəbul etməyi dayandırın
   • Alkoqoldan imtina
   • Siqaret çəkməkdən imtina edin
   • Dərman zərərsizləşdirmə
   • Motosikl sürərkən kaska taxmaq və ya avtomobildə olarkən təhlükəsizlik kəməri taxmaq kimi davranışları həyata keçirin.
     • Bunları etmək çətin deyil. Əlbəttə bəzən yorulacaqsan, amma yorulacaqsan. Çox vaxt bir şey uğurlu olduqda, digər şeylər də daha asan və hamar görünür.
     • Heç bir zərərli davranış etməsəniz, təbrik edirik!

3. 

   Həftədə bir neçə dəfə idman edin. "Uyğun olmağı" vurğuladıq, amma indi yenə. Gündəlik / həftəlik rutininizdə bir məşq cədvəli olmalıdır. Bu fəaliyyət maddələr mübadiləsini gücləndirməyə, kilolarınızı idarə etməyə kömək edəcək və həftə boyunca özünüzü sağlam hiss edəcəksiniz. Bir şey üç fayda təklif edir!
   • Xüsusilə, həftədə 150 ​​dəqiqə aerobik fəaliyyətə (və ya intensiv fəaliyyət üçün 75 dəqiqə) ayırmağı və həftədə iki dəfə idman etməyi hədəfləyin. Çəmən biçmə belə sayılır!

4. 

   Yaxşı bir yuxu alın. Yuxu zamanı bədənimiz infeksiyalarla mübarizə aparan, iltihabla və streslə mübarizə aparan hüceyrələr istehsal edir - yəni az yatmaq və ya keyfiyyətsiz yuxu sizi xəstələnməyə daha həssas etmir, eyni zamanda süründürür. uzun bərpa müddəti. Gecə yuxusundan sonra sağlam şəkildə oyana və gün ərzində daha aktiv ola bilərsiniz. Yuxu sağlamlığınızda çox əhəmiyyətli bir rol oynayır!
   • Üstəlik, Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalı tərəfindən aparılan bir araşdırmada, 4 saat yatan kişilərin 8 saat yatdıqdan 500 kalori daha çox istehlak etdikləri ortaya çıxdı. Asan bir pəhriz axtarırsınızsa, burada!
     • Məsləhət almaq üçün daha yaxşı bir yuxu görmək məqaləsini oxuya bilərsiniz.

5. 

   Öyrən yemək bişirmək. Öz yeməklərinizi bişirmək çox yaxşı bir təcrübədir, çünki bir çox resept sınayaraq pula qənaət edə bilərsiniz. Üstəlik, bədəninizə yüklənmiş hər şeyə nəzarət edirsiniz. Bu, həqiqətən, pəhrizinizi dəyişdirməyin yeganə yoludur!
   • Pişirərkən yağlı yağlardan və artıq ədviyyatlardan çəkinin. Bitki yağı, marqarin və ya marqarin yerinə zeytun yağı istifadə edin. Duz və pendir məhdudlaşdırın. Yeməyinizi bu ədviyyatlar olmadan yumşaq tapsanız, fərqli bir şey sınayın!

6. 

   Şəxsi gigiyena. Əllərinizi tez-tez yuyun, xüsusən də evdə tualetdən sonra həm də ictimai yerlərdə yuyun. Mikroblar sürətlə yayıla bilər və bizi bir göz qırpımında öldürə bilər. Və demədən hamı çimməyin ən doğru şey olduğunu bilir.
   • Ağız boşluğunun gigiyenasına gəldikdə, yeməkdən sonra diş ipi, dişlərinizi və dilinizi fırçalamalısınız; Yemək qırıntıları tez-tez ağız qoxusuna və diş əti xəstəliyinə səbəb olur. Vəziyyət ağırlaşmazdan əvvəl dişlərinizi təmizləmək və diş problemlərini aradan qaldırmaq üçün vaxtaşırı diş kabinetinə getməlisiniz.

7. 

   İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın. Sağlam vərdişləri və yüksək enerji səviyyələrini qorumaq, tez-tez yorğunluq, qrip, infeksiya və zəifləmiş immunitet sisteminin səbəb olduğu digər təsirlərlə mübarizə aparan insanlar üçün asan olmayacaqdır.Daha çox məlumat üçün immunitet sisteminizi necə artıracağınıza dair məqalələri oxuya bilərsiniz.
   • Mümkünsə, qida ilə əsas vitamin və mineralları tapmağa çalışın. Əlavələr yalnız təbii olaraq kifayət qədər qida ala bilmədikdə qəbul edilməlidir. Əlbətdə ki, hər hansı bir ciddi dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   reklam

Məsləhət

• Özünüz öyrənin. Hər gün daha çox məlumat əldə etmək üçün bir fürsətdir.
• Stresli olmayın.
• Kərəvizdən yudumlamağa çalışın, çünki istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmanıza kömək edir.
• Xərçəng, ürək xəstəliyi, ateroskleroz və digər xəstəliklərlə əlaqəli sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidan qəbulunu artırın.
• Pəhrizinizi və idmanınızı necə saxlayacağınızı öyrənin.

Xəbərdarlıq

• Rutini tədricən dəyişdirin. Bədəninizin şoka düşməsinə icazə verməyin. Yeni bir pəhriz və idman qaydalarını qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.