MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Bəzən özünə hörməti aşağı hiss etmək özünüzü yaxşı bir şeyə layiq olmadığınızı hiss etdirir. Düşüncələrinizi mənimsəmək və bu pis düşüncələrə sahib olduğunuzu bilən kimi onları dəyişdirməyə çalışmaq vacibdir. Müntəzəm olaraq yaxşı bir şeyə layiq olmadığınızı hiss edirsinizsə və ya əziyyət çəkirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.

Addımlar

4-cü hissə: Fikrinizi dəyişdirin

1. 

   Niyə heç nəyə layiq olmadığını hiss etdiyini anla. Bu duyğunun mənbəyini bilmək dəyişiklik etmək üçün ilk addımdır. Həyatınızda böyük bir səhv etdinizmi? Daim səhv etdiyinizi hiss edirsiniz? Keçmişdə buraxa bilməyəcəyiniz bir şey olduğunu hiss edirsiniz? Başqa biri olmasını istərdin?

2. 

   
   
   Heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın. Xaricdən mükəmməl görünsələr də hər kəsin öz qüsurları var. Həm də başqalarının gözündə mükəmməl göründüyünüz zaman belə bir hadisəni istisna etmir.

3. 

   
   
   Kortəbii düşüncənin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Bəzən tam düşünülməmiş və dünyagörüşümüzə baxış bucağımızı düzəltməyə imkan verən bir düşüncəmiz var. Məsələn, "Təqdimata layiq deyiləm, çünki çox çalışmıram" deyə düşünə bilərsiniz. Bu kimi düşüncələriniz olduğunda diqqəti çəkməyə davam edin.

4. 

   
   
   Kortəbii düşüncələri nəzərdən keçirin. Təqdimata layiq olacaq qədər çalışmadığınız doğrudur? Son işinizdə səriştənizi nümayiş etdirmək üçün etdiyiniz bəzi işlər barədə düşünə bilərsinizmi? Mükəmməl və əla performans?

5. 

   Fikirlərinizi tənzimləyin. Özünüzü mənfi düşüncələrlə qarşınıza çıxdıqda, onları yenidən yönləndirməyə çalışın. Məsələn, çox çalışmadığınız üçün bir yüksəlişə layiq olmadığınızı düşündüyünüzdə özünüzə açıq və qətiyyətlə söyləyin: "Təqdimata layiqəm. Artıq işçiyəm. 5 ildir sadiq üzv. Son 6 ayda hədəf satışlara çatdım. ”Reklam

4-dən 2-ci hissə: Mənfi enerjini azaldır

1. 

   Mənfi insanlarla vaxt keçirməyi məhdudlaşdırın. Bacınız onu hər gördüyünüz zaman bədən çəkisinə görə sizi pis hiss edəcəkmi? Çamaşır mağazasında sizə qarşı kobud davranıldı? Bu insanlardan tamamilə qaça bilməzsiniz, ancaq onlarla birlikdə keçirdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışın.
   • Sizi danladığınızı və ya sataşdığınızı düşünürsünüzsə, günahkarı səlahiyyətlilərə bildirməyi düşünün. (Məsələn, kiber zorakılıq üçün günahkarı veb rəhbərinə bildirməli ola bilərsiniz. Bir iş yoldaşınız sizi qorxudursa, müdirinizlə danışmanız lazım ola bilər.)

2. 

   Özünüz haqqında xoş hisslər yaradan insanlar tapın. Bu o deməkdir ki, normal ünsiyyət qurmayacağınız insanlarla ünsiyyət qurmağı düşünməlisiniz.
   • İdman salonunda hər zaman salam verən və soruşan bir qadın varmı? Bəlkə də sizinlə bir fincan qəhvə içmək istər.
   • Hər bazar günü dərsdə xoş gəldiniz deyə düşünənlər varmı? Bəlkə də bu qrup insanlarla kilsədən kənarda bir görüş keçirməlisiniz.
   • Həmişə sizə maraqlı hekayələr danışan bir həmkarınız varmı? İnsanı sizinlə fasilə otağında nahar etməyə və ya birlikdə gəzməyə dəvət etməyi düşünün.

3. 

   Sosial mediada vaxtınızı azaldın. Sosial mediada başqalarına nisbətən çox vaxt sərf edirsiniz? İnsanlar internetdə ideal bir özünü təqdim etməyə meyllidirlər. Yəni öz həyatınızı Facebook dostlarınızın həyatı ilə müqayisə edirsinizsə, ehtimal ki, müqayisə etmək üçün həqiqi mənzərəni görə bilməyəcəksiniz.

4. 

   Bunun əvəzinə özünüzü xoşbəxt edəcək şeylərə daha çox vaxt ayırın. Mütəmadi olaraq ziyarət edə biləcəyiniz maraqlı bir muzey, gözəl bir kitabxana, rahat bir kafe və ya günəşli bir park varmı? Həyatınıza müsbət enerji gətirmək üçün ətrafınızı dəyişdirməyə çalışın. reklam

4-dən 3-cü hissə: Dəyişən davranış

1. 

   Hər səhər özünüz haqqında müsbət bir şey söyləyin. Yüksək səslə danışa və ya zehnində pıçıltı edə bilərsiniz. Həm də onları bir dəfədən çox təkrar edə bilərsiniz. Yəqin ki, hər gün fərqli bir şey haqqında düşünmək, xüsusən prosesin başlanğıc mərhələsində düşünmək imkanı yoxdur. Qəribədir, özünüzə qarşı daha çox müsbət hiss etməyə başladıqdan sonra daha çox yaxşı şeylər danışacaqsınız.

2. 

   Könüllü. Xüsusilə işinizdən və şəxsi həyatınızdan narazısınızsa, başqalarına kömək edərkən özünüzü faydalı bir insan kimi hiss etməlisiniz. Bir çox araşdırma hissin bir fərq yaratdığını göstərir ki, dəyərlərinizi və ümumi rifahınızı uzun müddətə yaxşılaşdırmağa doğru hərəkət edə bilər. Uğurlu olacağını düşündüyünüz könüllü olmağı düşünün.
   • Uşaqlarınızla oynamaqdan xoşunuz gəlirsə, tərbiyəçi olmağı düşünün.
   • Mütəşəkkil və səmərəli bir işçisinizsə, xeyriyyə məqsədi ilə fəaliyyət göstərən bir kiler və ya qənaət mağazasında işləməyi düşünün.
   • Əllərinizlə və ya bacarıqlarınızla yaxşı işləyirsinizsə, Habitat for Humanity kimi bir mənzil təşkilatında işləməyi düşünün.

3. 

   Kiçik bir hədəfi yerinə yetirin. Hər gün kiçik məqamlara imza atmaq, davamlı qələbə çaldığınızı hiss edir və özünə dəyər hisslərini artırır.
   • Məsələn, "mayoumdan əvvəl 5 kq arıqlamaq istəyirəm" real bir hədəf olmaya bilər və buna nail ola bilmədiyinizi hiss edə bilərsiniz.
   • Əksinə, "Bu həftə şəkərsiz bir səhər yeməyi yemək istəyirəm" daha real bir hədəfdir və buna sadiq qalarsanız, gündəlik uğurlu hiss etmək şansı verəcəkdir. .

4. 

   Gülmək üçün bir səbəb tapın. Gülüşlər endorfin adlanan "xoşbəxt bir duyğu" kimyəvi birləşməsini buraxır. Daha tez-tez gülmək ümumi xoşbəxtlik hisslərini inkişaf etdirə bilər. Bundan əlavə, bir vəziyyətə gülməli baxmaq daha az təhlükəli və ya daha az qorxuducu görünür. Aşağıdakıları sınayın
   • Televiziyada və ya bir klubda komediya monoloqlarına baxmaq,
   • Uşaqlıq illərimlə əlaqəli sitcom (Vəziyyət Komediyası: Vəziyyət Komediyası) izləyin,
   • Bir gülüş yoga kursu keçin,
   • Zarafatlar oxuyun,
   • Uşaqlarla və ya ev heyvanları ilə oynayın və ya
   • Yaxınlıqdakı bir kafedə (Tabu (söz oyunu), Kəllə (tapmaca oyunu) və ya Catchphrase (söz oyunu) kimi oyunlarla birlikdə bir oyun axşamına qatılın.
   • Təxminən 10 dəqiqə dişlərinizin arasında bir qələm tutaraq qəhqəhə hissini simulyasiya edə bilərsiniz. Bədəniniz əzələlərin duyğularına cavab verir və əhvalınız bir az yüksələcəkdir.

5. 

   İdmanla məşğul olun. Fiziki məşq ümumi dəyər baxımından zehni və emosional sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Yüngül və orta dərəcədə təsirli məşqlər (yoga, gəzinti və ya seks kimi) ən yaxşı işə meyllidir.
   • İdman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdursa, gündəlik həyatınızda bol fiziki aktivlik əldə edin. Ofisin qapısını bağlayın və hər saat 10 atlama jakı edin. Avtomobilinizi avtoparkın sonunda park edin və pilləkənlərlə gedin. Gəzinti ilə məşq edərkən nahar edin.

6. 

   Sağlam bir pəhriz yeyin. Fiziki sağlamlıq çox vaxt özünə dəyər hissi ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, vitaminlər, minerallar və faydalı yağlar əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edir.
   • Şəkər, kofein və alkoqolla zəngin qidaları azaldın.
   • Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün qızıl balıq və skumbriya kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin.
   • Yumurta və qatıq kimi D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin, beyniniz üçün serotonini (əhval stabilizatorları) artırın.
   • Enerjini yaxşılaşdırmaq üçün ispanaq, brokoli, ət, yumurta və süd məhsulları yeyərək B vitamini qəbulunu artırın.

7. 

   Tam istirahət. Yuxu ümumi zehni və emosional sağlamlığa böyük təsir göstərir. Gecə yuxusu ətrafdakı dünyaya baxışınızı tamamilə dəyişdirə bilər. Daha keyfiyyətli yuxu üçün aşağıdakıları sınayın
   • Yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın.Bu, vücudunuzun hər gün davamlı olaraq izləyə biləcəyi bir ritm qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Yalnız mütləq ehtiyac olduqda yuxu çəkin. Hər dəfə 15-20 dəqiqə yuxu çəkin, beləliklə gecə yuxu keçirmək probleminiz olmayacaq.
   • Yatmadan əvvəl 2 saat ərzində hər hansı bir ekrana (televizor, telefon, noutbuk və s.) Üzləşməkdən çəkinin.

8. 

   Dua etmək. Ruhani inanclarınız varsa, dua həyat haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün ehtiyacınız ola bilər. Dini bir cəmiyyətdə dua etmək (kilsə və ya məbəddə olduğu kimi) müəyyən bir duyğu hissini hiss etdirə bilər və özünüzü faydasız hiss etməkdən geri çəkə bilərsiniz. Yalnız dua etmək də tək olmadığınızı hiss etdirə bilər. reklam

4-cü hissə: Yardım almaq

1. 

   Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alın. Döyüşdə tək olmadığınızı anlamaq vacibdir. Bəziləri üçün dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin qayğısı, heç bir şeyə layiq olmadığınızı hiss etməyinizə kömək etmək üçün lazımlı dəstək mənbəyi ola bilər.

2. 

   Hörmət etdiyiniz insanlardan tərif diləyin. Son araşdırmalar tapşırığı yerinə yetirmədən əvvəl dostlarından tərif alan insanların tərif almamışlardan daha yaxşı performans göstərdiyini aşkar etdi. Tərifdə "yalan danışmaq" yaxşıdır! Dostlarınız və ailəniz sizə ən yaxşı həyata layiq olduğunuzu xatırlada bilər.

3. 

   Ümumi praktikantınızla danışın. Özünüzü dəyərsiz hiss etməyinizə səbəb olan bir neçə sağlamlıq faktorunun olması mümkündür. Doktorunuz bir əlavə haqqında qərar verməyinizdə, bir idman rejimi inkişaf etdirməyinizdə və ya bir terapevte müraciət edə biləcəyinizdə kömək edə bilər.

4. 

   Bir dəstək qrupu tapın. Heç bir şeyə layiq olmadığınızı hiss edən tək siz deyilsiniz. Yerli icmanızda bir onlayn dəstək qrupu və ya bir qrup insan axtarın. Aşağıdakı veb saytlarda axtarmağa çalışın
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Terapevta müraciət etməyi düşünün. Professional müalicəyə ehtiyacınız ola biləcək bəzi əlamətlər bunlardır
   • Tez-tez özünüzü bürüyən duyğular var,
   • Ciddi travma yaşamaq,
   • Tez-tez mədə ağrısı və ya baş ağrısı və ya digər açıqlanmayan vəziyyətlər və
   • Stressli bir münasibət qurun.

6. 

   Depressiyanı tanıyın. Uzun müddət davam edən hər hansı bir şeyə layiq olmadığınızı hiss edirsinizsə, klinik depressiyanız ola bilər. Depressiya insanın kədərindən asılı olaraq fərqli olaraq mövcuddur. Bu, davamlı bir ümidsizlik və köməksizlik hissi ilə əlaqəlidir. Depressiyaya düşə biləcəyiniz bəzi əlamətlər də daxil olmaqla mütəxəssislərdən məsləhət almalısınız
   • Tədbirlərə və ya maraqlandığınız insanlara olan marağınızın itirilməsi,
   • Uzun müddətli komaya düşmək,
   • İştahda və yuxuda kəskin bir dəyişiklik var,
   • Konsentrə ola bilməmək,
   • Əhval-ruhiyyədə kəskin bir dəyişiklik var (xüsusilə artan qıcıqlanma),
   • bir şeyə diqqət yetirə bilməməsi,
   • Mənfi düşüncələr uzun sürür və sanki dayanmır,
   • Artan narkotik istifadəsi,
   • Açıqlanmayan ağrılardan əziyyət çəkmək,
   • Özünüzə nifrət edin və ya tamamilə yararsız hiss edin.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Həftələrdir heç bir şeyə layiq olmadığınızı hiss edirsinizsə və ya bu hissdən əziyyət çəkməyə başlayırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Qeyri-kafi hissiniz yaşamağa layiq olmadığınıza çevrilirsə, dərhal kömək alın. Bir dostunuz, ailəniz, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın və ya ABŞ-da 1 (800) 273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qaynar Xəttinə zəng edin və ya ziyarət edin Dərhal həll məsləhətləri üçün İntihar.org saytını ziyarət edin. Vyetnamda, Psixoloji Böhran Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə yaratmaq üçün 1900599930 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.