Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
12 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hipoqlikemiya, qanda qlükoza səviyyəsinin normadan daha aşağı olduğu və bir çox faktorun yaratdığı bir xəstəlikdir. Reaktiv hipoqlikemiya insulinin (hipoqlikemiya hormonu) anormalliyini istehsal edən və tənzimləyən bir patoloji olmadığı zaman meydana gələn hipoqlikemiya olaraq təyin edilir. Bədənin yeməkdən sonra (yeməkdən sonra) həddini aşması və qan qlükoza səviyyəsini çox aşağı salma meyli var. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək bu tendensiyanı qlükoza yavaş və sabit bir sürətlə qan dövranınıza daxil ola bilərsiniz.
Addımlar
2-dən 1-ci hissə: Təhlükəsizliyin təmin edilməsi ən vacib prioritetdir
Hipoqlikemiyanın digər səbəblərini istisna etmək üçün həkimə müraciət edin. Viseral hipoqlikemiya qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, bəzi şişlər və ya hormon çatışmazlığı kimi vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Əsas tibbi vəziyyətin müalicəsi hipoqlikemiyanın müalicəsinin yoludur. Hipoqlikemiya dərmanlardan, xüsusilə diabet dərmanlarından da yarana bilər. Doktorunuz digər səbəbləri istisna etmədən və reaktiv hipoqlikemiya diaqnozu qoymadan əvvəl pəhrizinizi dəyişdirməməyə diqqət edin.
Bir diyetoloqdan məsləhət alın. Yeni pəhriz, sağlam bir yetkin insan üçün lazım olan kalori, zülal, minerallar və vitaminlər üçün Diyet Referans Girişlərinə (DRI) cavab verməlidir. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen sizə qidaları əlavə etmək və ya pəhrizinizdən çıxarmaq üçün sizə rəhbərlik edə bilər. Mütəxəssisiniz yeməklər və qəlyanaltılar menyusunun planlaşdırılmasında da sizə kömək edəcəkdir.
Hipoqlikemiya simptomlarını izləyin. Hipoqlikemiya olduğunu düşünsəniz hər kəsə bildirin. Hipoqlikemiyanın narahatlıq, əsəbilik, aclıq, tərləmə, titrəmə, sürətli ürək dərəcəsi, halsızlıq, başgicəllənmə, ağız ətrafındakı karıncalanma və isti yanıq kimi simptomları müşahidə edə və izləyə bilərsiniz. Pəhrizinizə ara verin və şirniyyat yeyin. Məqsəd, qanda qlükoza səviyyəsini mümkün qədər tez normallaşdırmaqdır.- Qarışıqlıq, qeyri-adi davranış, bulanık görmə, nöbet və şüur itkisi kimi ağırlaşan hipoqlikemiya əlamətləri ilə qarşılaşdığınız təqdirdə tibbi yardımla dostlarınızdan, qohumlarınızdan və həmkarlarınızdan kömək alın. İnsanlara bir dil problemi yaşaya biləcəyinizi və bir sərxoşkara bənzər davranış göstərə biləcəyinizi bildirin.
- Semptomlar iki səbəbə görə görünə bilər. Bədənin qidanı həzm etdikdən sonra qan şəkərini anormal dərəcədə aşağı salma prosesi başlayır. Bu vəziyyətə cavab olaraq, bədən "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasına səbəb olan adrenalini sərbəst buraxır. İkinci səbəb, bədənin əsas enerji mənbəyi - qlükoza çatışmamasıdır və beyin bu çatışmazlığa çox həssasdır. Bu, normal tapşırıqları yerinə yetirmək, zehni vəziyyətinizi (düşüncə tərzinizi) dəyişdirmək və ya sayıqlıq səviyyənizi dəyişdirmək qabiliyyətinizi itirə bilər.
2-ci hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək
Şəkərli qidalar və ya sadə karbohidratlarda yüksək miqdarda yemək yeməyin. Tək karbohidratlar sürətlə həzm olunur, ani hiperqlikemiya və reaktiv hipoqlikemiyaya səbəb olur. Çox şirin olan qidalarda çox vaxt sadə karbohidratlar və ya sadə şəkərlər olur. Yaxşı olar ki, aşağı glisemik indeksli qidalar yeyin.- Glisemik indeks sizə qidaların qan qlükoza və insulini necə təsir etdiyini izah edir. Aşağı glisemik indeks daha kiçik bir təsir göstərir.
- Şəkər, bal, bəkməz, fruktoza, qarğıdalı siropu, qarğıdalı tatlandırıcı və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti haqqında məlumat üçün qida etiket məlumatlarını oxuyun. Şirniyyat, peçenye, tortlar, şirələr, alkoqolsuz içkilər və dondurma kimi qidalarda şəkər çoxdur və yüksək glisemik indeksə malikdir.
- Qida şəkərini əvəz etmək üçün sukraloz (Splenda), sakarin (Sweet’N Low) və aspartam (Equal) kimi şəkər əvəzedicilərindən istifadə edə bilərsiniz. "Şəkərsiz" yazan məhsulların etiketini diqqətlə oxuyun, çünki tərkibində qan şəkərini çox sürətlə artıran digər maddələr ola bilər. Şəkər əvəzediciləri digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Pəhrizinizə kompleks karbohidratlar və zülal əlavə edin. Kompleks karbohidratlar və zülallar qlükozanın qan şəkərinə daha uzun müddət daxil olmasına kömək edir. Bu səbəbdən tam taxıl çörəkləri, kəpəkli buğda makarnaları, kartof, qarğıdalı və lobya kimi nişastalı qidaları diyetanıza daxil edin. Zülal və sağlam yağlar qan şəkərinin tənzimlənməsinə və qan şəkərindəki dalğalanmaların qarşısını almağa kömək edir. Lif oxşar təsirə malikdir. Protein, paxlalılar və toxumlarla yanaşı heyvan qidalarında da mövcuddur.
- Birincil enerji mənbəyi kimi kompleks karbohidratlardan və zülallardan istifadə edin. Kompleks karbohidratlar toxum zənciri kimi birləşən sadə şəkərlərdən ibarətdir. Kompleks şəkərlərin həzmi daha çətindir. Zülalın bədəndəki qlükozaya çevrilməsi biraz vaxt alır. Yavaş həzm qan şəkəri səviyyəsinin daha bərabər artmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, sağlam yağlardan da enerji almalısınız. Qanda şəkər səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir və tox qalmağa kömək edirlər.
Pəhrizinizə həll olan lif əlavə edin. Lif, bitkilərdə tapılan həzm olunmamış bir kompleks karbohidratdır. Çözünən lif pektin şəklində baklagiller, yulaf və meyvələrdə olur. Liflər suda həll olduqda, qlükoza həzm və udma sürətini yavaşlatan yapışqan bir jel meydana gətirir.
- Konservləşdirilmiş meyvələrdə reaktiv hipoqlikemiyaya səbəb ola biləcək əlavə şəkər var. Buna görə tərkibində şəkər olmayan təzə və ya konservləşdirilmiş meyvələr yeyin.
- Buğda kəpəyi kimi həll olunmayan liflər suda həll olunmur. Çözünməyən lif möhkəm nəcisə kömək edir və bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırır. Sağlam pəhrizlərdə həll olunmayan liflər ola bilər, lakin reaktiv hipoqlikemiya üçün faydalı deyildir.
Fərdi ehtiyaclara görə xidmət ölçülərini və yemək tezliyini bölün. Məqsəd qan şəkəri səviyyəsinin sabit qalmasına kömək etməkdir. Yeməyin bir hissəsini və tezliyini keyfiyyətli olduğunu öyrənmək üçün təcrübə aparmalısınız. Yemək kompleks karbohidratlar, zülal və liflə zəngin qidalarla balanslaşdırılmalıdır. Qəlyanaltıda üçünün də olması lazım deyil.
- 3 kiçik yeməklə 3 böyük yemək yeyə bilərsiniz və ya gündə 6 kiçik yemək, bərabər aralıklı yeməklər və günortadan sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu iki qida qrupu hipoqlikemiya əlamətlərini daha reaktiv edir. Alkoqol qan qlükoza səviyyəsini aşağı salır. Kafein adrenalin istehsalını stimullaşdırır.
- Hipoqlikemiyanın alkoqollu içkilər qəbul etməməsi üçün səylərinizə mane olmayın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq alkoqol istehlakının insulin ifrazı artır və bu da qan şəkərinin səviyyəsini azaldır.
- Kafein istehlakına görə "mübarizə və ya qaç" reaksiyasını (aclıq, narahatlıq, tərləmə, sürətli ürək dərəcəsi, huşunu itirmə) pisləşdirməyin.
Sağlam bir çəki saxlayın. Artıq çəkinin bədənin qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarətinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bu səbəbdən, sağlam bir pəhriz qəbul edərək idman edərək kilolu olduğunuz halda arıqlamalısınız.
- Bədən kütləsi indeksinə (BMI) əsas götürərək ideal çəkinizə çatdığınızı deyə bilərsiniz - sağlamlığı izləmək üçün istifadə edilən bir yoxlama vasitəsi. 20 yaşdan yuxarı olsanız, sağlam bir BMI 18.5-24.9 təşkil edir. BMI formulu: çəki (kq) hündürlüyün kvadratına bölünən (m)]. Arıqlamaq istəyirsinizsə ən yaxşısı həkiminizə müraciət etməkdir.
Məsləhət
- Diyetinizin təsirini dərman vasitəsi ilə necə artıracağınızı həkiminizdən soruşun. Həkiminiz alfa-qlükozidaz inhibitorlarını (Acarbose və Miglitol) təyin edə bilər. Bu dərmanlar qlükoza emilimini yavaşlatmağa və yeməkdən sonra hiperqlikemiyanı azaltmağa kömək edir. Dərmanlar da reaktiv hipoqlikemiyanın qarşısını ala bilər.
