Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
4 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Aşağı özünə hörmət hissi müxtəlif formalarda ola bilər və həyatınızın bir çox sahələrini təsir edə bilər. Çəkinizə və ya bədəninizə qarşı yöndəmsiz hiss etdiyiniz zaman paltarınızın altına gizlətmək və çox çıxmamaq istəyəcəksiniz. Təəccüblüdür ki, yalnız qızlar bədənləri ilə deyil, həm də oğlan uşaqları üçün qorxu hissi keçirirlər. Əslində, hər ölçülü və bədən quruluşlu insanlar artıq çəki olmasa da, bədənlərində güvən problemi ilə üzləşmə riski altındadır. Özünüzə olan hörmətsizliklə məşğul olmaq və mövcud bədəninizi qəbul etməyə və sevməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Utancaqlığa meydan oxuyun
Xəcalət hissi olmadığını xatırlat, həqiqət deyil. Əsəbi hiss etdiyiniz zaman insanlar sanki sizə diqqət yetirirlər. Hər tərəfiniz başqalarına məruz qalmış kimi görünür, əsasən mənfi tərəfiniz. Bilin ki, bu yalnız sizin daxili hissinizdir. Ümumiyyətlə insanlar yalnız özlərini o qədər düşünürlər ki, səninlə çox maraqlanmırlar.
- Özünüzü fiziki cəhətdən utandığınızda, bu duyğuları dayandırmaq əvəzinə, onları ifadə edin. Bir dostunuza və ya qardaşınıza necə hiss etdiyinizi söyləyin. Bu şəkildə başqalarından səmimi fikirlər əldə edə bilərsiniz.
Xəcalətinizin mənbəyini tapın. Öz hörmətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bunun əsas səbəbini tapmaq lazımdır. Körpəlikdə çəkinizlə maraqlandınız? Həmişə sizi utandıran biri varmı? Ananız və ya atanız nə qədər arıqlamaq lazım olduğunu söyləyir?
Çəkinizə görə sizi pis hiss edən insanlarla münasibət qurun. Xəcalət başqasının tənqidindən qaynaqlanırsa, həll yolunun hər iki vəziyyətdə baş verəcəyi ehtimalı böyükdür. Sizi tənqid etdikdə və ya haqqınızda pis fikir bildirdikdə münasibətinizin əziyyət çəkməyə dəyər olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün özünüzü dərindən araşdırmalı olacaqsınız.- Təhqir etdikləri üçün özünüzə görə pis hiss edən uzaq bir dostunuz və ya tanışınızdırsa, onlarla münasibətlərinizi bitirməyiniz lazım ola bilər. Dəstəkləyən münasibətlərə layiqsiniz və heç kim sizi yıxa bilməz.
- Yaxın bir dost və ya ailə üzvü kilolarınızı tənqid etməyə davam edirsə, onlarla məşğul olmalısınız. Şərhlərinin sizə necə təsir etdiyini bilməlidirlər. Onlarla səmimi bir söhbət etdikdən sonra, sözlərinin zərərini görə bilirlər və artıq sizi incitməyəcək və tənqid etməyəcəklər.
- Əgər şəxslə qarşı-qarşıya gəlmək qərarına gəlsəniz, söhbət etmək istədiyinizi əvvəlcədən bildirin və görüşmək üçün neytral bir yer seçin. "Mən" ifadələrini istifadə edin və onları günahlandırmaqdan çəkinin. Yalnız hisslərinizi faktlarla göstərməlisiniz. Bənzər bir təsdiq: "Ağırlığımı şərh edərkən narahat / kədərli / xəcalətli hiss edirəm. Bunu etməyinizi dayandırsanız çox təşəkkür edərdim."
Qarşı tərəfin sizi həqiqətən tənqid edib-etmədiyini özünüzdən soruşun. Xəcalət mənbəyinizi dəqiq müəyyənləşdirmək səyləriniz nəticə verməyibsə, ola bilsin ki, bu duyğular düşüncələrinizdə yerləşmişdir. Bəlkə də mediadakı mesajlara görə bədəninizə inamınız yoxdur. Bədəninizin ölçüsü və bədən quruluşunuz model və ya televiziya aktyoru ilə eyni deyil və bu sizi çirkin hiss edir. Əvvəllər arıqlamağa çalışmışdınız və uğursuz oldunuz, buna görə indi özünüzün zehni və emosional təzyiqinizi göstərmisiniz.- Ünsiyyət mesajında özünüzü oyatmağın vaxtı gəldi. Həm qadınlar, həm də kişilər əldə edə bilmədikləri bədənləri idealizə edirlər, televiziya və jurnallarda mükəmməl görünmələrini gözlədilər. Bədənin həqiqətən fərqli formalı və ölçüdə olduğunu özünüzə söyləyin. Ətrafınıza baxın; Hər gün hər cür forma və ölçüdə bir çox gözəl insan görəcəksiniz.
Metod 3-dən 2: Özünüzü qəbul edin
Kim olduğunuzu necə qəbul edəcəyinizi öyrənin. Kilolu olsanız da, bədəniniz əladır. Ürəyiniz heç döyünmədən dayanmır. Beyniniz superkompüterdir. Gözlər, həyatda və ətrafdakı ecazkar şeyləri görməyə imkan verir. Görmək, eşitmək, qoxulamaq, hərəkət etmək və nə etmək istədiyinizi edə bilsəniz minnətdar olmağınız çox şey var. Mövcud bədəninizi necə qəbul edəcəyinizi öyrənmək üçün sevən bədən məşqlərini tətbiq edin.
- Hər səhər yataqdan qalxanda bədəninizin sağlamlığına və dözümlülüyünə heyran qalın. Ayaqlarınız sizi hər yerə aparır. Əllər ayaqqabılarınızı bağlamağınıza və əşyalarınızı saxlamağınıza kömək edir. Burnunuz dəmlənmiş qəhvənin qoxusunu hiss edə bilər. Bədəniniz möcüzədir?
- Güzgü qarşısında durun və güzgüdə gördükləriniz barədə müsbət düşünün. Banyoya girmədən və ya geyinmədən əvvəl çılpaq və ya alt paltarınızda durun və sehrli bədəninizə heyran olun. Bunu deyək: “Bədənimi bu anda tamamilə qəbul edirəm və sevirəm. Bu ecazkar bədənə və həyat hədiyyəsinə görə minnətdaram ”dedi.
Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun. Bədən tərbiyəsi zamanı mənfi düşüncələr yaranarsa, onlarla məşğul olmayın. Bunun əvəzinə vücudunuzun nə qədər gözəl olduğunu düşünün.
- Yenidən formalaşdırmaq mənfi bir perspektivi müsbətə dəyişmək deməkdir. Bu, təcrübə tələb edir, ancaq hansı düşüncələrin faydasız və ya mənfi olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra (İpucu: Sizi pis hiss edən insanlar.), O daxili dialoqu geri ala bilərsiniz. şəklini dəyişdir.
- Məsələn, "Bu geyimdə dəhşətli görünürəm. Hər kəs mənə güləcək" deyə bilərsən. Yenidən şəkilləndirərkən özünüzdən soruşun ki, hamının sizə güləcəyi bir vaxt varmı? Cavab xeyrsə, bu ifadəni yenidən şəkilləndirə bilərsiniz: "Hər kəsin stil haqqında fərqli bir fikri var. Bu kostyumu bəyənirəm və bu ən vacib şeydir." Bu yenidən formalaşma nəinki daha müsbət, eyni zamanda daha real idi.
İnanclarınızı yenidən qiymətləndirin. Bəzən sahib olmamalı və olmamalı olduğumuza bir az inandığımız üçün özümüzü çirkin hiss edirik. Dərindən köklənmiş bir inancın nümunəsi: "Cazibədar bir görünüşə sahib olmaq üçün nazik bir bədənə sahib olmalısınız". Artıq sizə fayda verməyən inancları ortaya çıxartmağın normal olduğunu anlayın.
- Ən yaxşı dostunuzun bədəninə zərər verdiyini tapsanız, necə reaksiya verəcəyinizi özünüzdən soruşun. Onların nə qədər gözəl olduqlarını deyə bilərsiniz. Bütün güclü tərəflərini göstərin və onlara başqa yaxşı şeylərin də olduğunu söyləyin.
- Bədəninizlə əlaqəli mənfi inanc və ya münasibətlərdən zədələndiyinizi gördükdə özünüzə bunları söyləyin. Bu kimi şeyləri söyləyin: "Ağıllıyam. Gözəl bir dərim var. Dünən gecə geyimimlə əla idim."
Daha ciddi bir problemin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Özünüzə hörmətlə və ya mənfi mənlik obrazınızla sərt bir pəhriz tətbiq etməyinizə və ya yeməyi dayandırmanıza səbəb olan davamlı problemlərlə qarşılaşırsınızsa, problemi həll edən təcrübəli bir mütəxəssis görməlisiniz. özünüdərk və yemək pozğunluqları haqqında. Bu sahədəki bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi, idrak və davranış strategiyalarını mənimsəməyinizə, bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrinizi dəyişdirməyinizə və sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər.
- Özünə inam yaratmaq üçün başqa bir həll yolu da özünü göstərən qrupa qoşulmaqdır. Terapevt sizi mütəmadi görüşdüyü bir qrupu olan yerli bir qrupa və ya bir mütəxəssisə yönəldə bilər. Bu qrup, özünüzə bənzər bir özünəməxsus imic problemi yaşayan digər insanlarla əlaqə qurmağa və bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün cəsarət tapmağa kömək edəcəkdir.
Metod 3-dən 3: Fəaliyyət
Tərəzi istifadə etməyin. Bu qeyri-təbii görünə bilər, ancaq çəkinizə aludə olmağı və özünüzü pis hiss etməyi dayandırmağın etibarlı bir yolu istifadə etməyi dayandırmaqdır. Həqiqət budur ki, tərəzi irəliləmənizi ölçməyin yalnız bir yoludur - ən etibarlı yol deyil. Üstəlik, hər səhər çəki alırsınızsa və eyni və ya artımda özünüzü günahlandırırsınızsa, bu sizi lazım olduğundan daha çox narahat edə bilər.
- Çəki eyni 68kq kimi yanıltıcı ola bilər, ancaq 1.58m boyu 1.7m boyundan tamamilə fərqli olacaq.
- Ağırlığa diqqət yetirmək əvəzinə, qan şəkəri, qan təzyiqi və xolesterolu ölçmək üçün mütəmadi olaraq qan testləri kimi daha etibarlı bir şəkildə irəliləməni izləyin. Bu rəqəmlər faydalı sağlamlıq məlumatları verə bilər və əlamətlər yaxşı olmadıqda xəstəliyi də aşkar edə bilər.
- İdman salonuna və ya fitness mərkəzinə gedin və idman edin. Bu tədbir sağlam bir Bədən Kütlə indeksi (BMI) olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və yağ itirmək və əzələ yığmağınız lazımdırsa, bu iki amil təsir edəcəkdir. çəkiləndə bədən çəkinizə.
Sağlam bir qidalanma planı hazırlayın. Əgər çəkinizdən narazı qalırsınızsa, qidalandırıcı bir pəhrizə riayət etmək daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər. Budur fiziki xəcalətə qarşı sübut edilmiş bir yol. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum və az yağlı süd kimi keyfiyyətli və işlənməmiş qidalar yeməyə çalışın. Orijinal vəziyyətini dəyişdirən təmizlənmiş və işlənmiş qidalardan çəkinin.
- ABŞ-da yaşayırsınızsa, ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyindən balanslı bir pəhriz üçün bəzi tövsiyələr tapmaq üçün choosemyplate.gov saytına daxil ola bilərsiniz.
- Bədən kütləsi və həyat tərzi ilə əlaqəli pəhriz haqqında fərdi və fərdi rəy almaq istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət edin.
Aktiv olun. Sağlam olmağın ikinci ən vacib amili müntəzəm bir idman proqramıdır. Bu, idman salonunda bir neçə saat keçirmək demək deyil. Fiziki hazırlıq proqramı voleybol, üzgüçülük və ya rəqs kimi müxtəlif sevimli fəaliyyətlərdən ibarət ola bilər. Nə etsəniz də, müntəzəm məşqlər kalori yandırmağınıza, görünüşünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, daha çox enerjinizə sahib olmanıza və stresi atmanıza kömək edəcəkdir.
Qarşınıza məqsəd qoyun. Məqsədlər müəyyənləşdirmək sizə uğur üçün bir yol yaratmağa imkan verir. Məqsədləri müəyyənləşdirmək gündəlik fəaliyyətlərin bizə hədəflərimizə kömək etdiyini və ya onlardan uzaq olub olmadığını görməyimizə kömək edir. Üstəlik, hədəflərinizə çatmaq sizə güvən verəcək və hörmətinizi artıracaqdır. Çəkinizlə bağlı özünüzü daha az hiss etmək istəyirsinizsə, bol tərəvəz yemək və ya həftənin 5 günü idman etmək kimi bir kilo itkisi və ya idman məqsədini həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Hədəfinizin S.M.A.R.T.-ni izlədiyinə əmin olun.
- Xüsusi. Aşağıdakı sualları cavablandıraraq müəyyən bir məqsəd qoymusunuz. Kimə aiddir? Nə etmək istəyirsən? Məqsəd harada reallaşacaq? Nə vaxt başlayacaq / bitəcək? Niyə edirsən?
- ölçülə bilən. Yaxşı hədəf qəbulu irəliləmənin monitorinqi və ölçülməsini əhatə edir.
- Əldə edilə bilər. Hədəfinizin sizə meydan oxumasını istəyirsiniz, eyni zamanda mümkün bir şəkildə əldə edə biləcəyiniz bir şey olmasını da istəyərsiniz. Məsələn, qısa müddətdə bədən çəkisini sürətlə itirmək məqsədi qoymamalısınız.
- Nəticələrə yönəldilmişdir. Hədəflər S.M.A.R.T. nəticələrə diqqət yetirin. Zamanla irəliləmənizi izləyir və nəticədə hədəfinizə çatdığınızı müəyyənləşdirirsiniz.
- Vaxt məhduddur. Məqsədin müəyyənləşdirilməsində düzgün vaxt da vacibdir. Diqqətinizi itirməmək üçün real və praktik bir müddət təyin etməlisiniz.
Ən yaxşı görünmək üçün geyin. Xəcalətdən qurtulmağın başqa bir yolu görünüşlərinizə arxayın olmaqdır. Saç düzəltmək üçün bir stilist və ya üzünüzə hörülmüş bir stil tapın. Bundan əlavə, qarderoba baxın və sahib olduğunuz hər bir modelə baxın. Sizi xoşbəxt, özünə inamlı və cəlbedici hiss edib etmədiklərini soruşun. Müəyyən nümunələri nə qədər sıxırsınız və ya gizlədirsiniz? Əgər səni möhtəşəm göstərmirlərsə, artıq onları geyinmə (və ya ianə et).
- Bəlkə də alış-verişə getmək və bütün qarderobunuzu təmir etmək üçün pulunuz yoxdur. Bəzi favoritləri satın alın və əlavə pulunuz olanda özünüzü inamlı hiss etmək və olmaq istədiyiniz insanı bəyənəcək bir neçə yeni model seçin. Bunları taxarkən güzgüdə özünüzə gülümsəməlisiniz.
- Yaxşı hazırlanmış, parça naxışları satan kiçik bir mağaza və ya geyim mağazası tapın. Bu modellərin bahalı olması lazım deyil, lakin gözəl və keyfiyyətli olmalılar. Onları taxarkən özünüzə olan inamı artırmaq və bədəninizin gözəlliyini artırmaq üçün sizə uyğun olan bir neçə gözəl model seçin.
Məsləhət
- Həmişə özünüzə qarşı dürüst olun. Xoşbəxt hiss edəcək bir şəkildə geyinmisinizsə, başqasının fikri üçün tərzinizi dəyişdirməyin.
- Bədəninizin incə görünməsi üçün qaranlıq paltar geyməyinizə ehtiyac yoxdur. Rənglər fərqli bədən ölçüləri və bədən quruluşu ilə hər kəsə böyük təsir göstərir. Özünüzə uyğun hesab etdiyinizi sınayın!
