Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
15 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Depressiyadan əziyyət çəkən hər kəs hər günün necə çətin keçdiyini başa düşür. Yataqdan qalxmaq, işə getmək və ya hətta dostlarınızla əlaqə qurmaq istəmirsiniz. Bəlkə klinik bir diaqnozunuz var və ya tək olmadığınızı başa düşürsünüz. Xoşbəxtlikdən, depressiya üçün fərqli müalicələr, dərmanlar və ya yenidən sevginizə gətirməyə kömək edən həyat tərzi dəyişiklikləri daxil olmaqla bir çox müalicə var.
Addımlar
Metod 5-dən 1: Seçimləri araşdırın
Həkimə getmək. Depressiya müalicəsinə başlamazdan əvvəl tam bir fiziki müayinəyə ehtiyacınız var. Depressiyanız üçün ən yaxşı müalicəni tapmaq üçün insult, dərmanların yan təsirləri və ya dərman (alkoqol və ya digər dərmanlar) istifadəsi kimi xəstəliyin səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. . Bu, müalicənizdə növbəti addımı anlamağa kömək edir.
- Depressiya əlamətlərini (yuxusuzluq, iştahsızlıq, depresif əhval və s.) Həkiminizlə tam təmin etdiyinizə əmin olun.
- Depressiyanın tibbi vəziyyətdən qaynaqlandığını həkiminizdən soruşun. Bunun səbəbini tapmaq üçün həkiminiz testlər aparacaq. Həkiminiz bunun səbəbini tibbi vəziyyət hesab edirsə, depressiyanı müalicə etmədən əvvəl xəstəliyi müalicə etməlisiniz. Xəstəliyi müalicə etdikdən sonra depressiyanızın da azaldığını görəcəksiniz. Əks təqdirdə terapiya kimi farmakoloji olmayan müalicələrə baxa bilərsiniz.
- Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanın depressiyaya səbəb olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Cavab bəli olarsa, depresiv simptomlarınıza müdaxilə etməmək üçün alternativ bir dərman istəyə bilərsiniz.
- Dərman və ya alkoqol kimi dərmanlardan istifadə edirsinizsə, depresyonunuz ciddi şəkildə təsirlənə bilər. Reabilitasiya və ya terapiya proqramı barədə doktorunuzla danışın.
Müalicəni araşdırın. Terapiyanın bunun sizin üçün uyğun bir müalicə olub olmadığına qərar verməyə kömək edəcəyini anlayın. Danışıq terapiyası və psixoterapiya həftədə 1 saatdır (lakin ehtiyac olduqda tənzimlənə bilər). Bir çox terapistin magistr dərəcəsi var (MA, MFT, MSW, LCSW), digərləri doktorluq dərəcəsinə (PhD və ya PsyD) sahibdirlər. Terapevt və ya psixoloq seçərkən istifadə etdikləri müalicələrə diqqət yetirin (məsələn, 2-ci addımda ətraflı şəkildə izah edilən Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT)). ), müalicə etdikləri xəstələrin yaşı (çoxu yalnız uşaqları müalicə edir, digərləri bütün yaşları müalicə edir) və terapevtik təcrübələri (depresif bozukluğu müalicə edən birisi tapmaq istəyəcəksiniz) .- Onlayn olaraq terapevt və ya psixoloq haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Və ya müalicə tələb etmək üçün birbaşa xəstəxanaya müraciət edin.
- Öz əlverişliliyinizi və hər bir sığorta növünün üstünlüklərini düşünün. Bəzi sığorta növləri paralel əhatə etmə siyasətinə malikdir (az miqdarda pul ödəyirsiniz, qalanları nəticə verəcəkdir), digərləri isə haqqın daha yüksək faizini ödəməyinizi tələb edir. İdeal olaraq, tibbi sığorta şirkətinizin nümayəndəsi ilə müalicə imkanları barədə birbaşa danışmalısınız.
- Tibbi sığortanız yoxdursa, sığorta almayan fərdi dəstək sosial xidmətlərini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Yaxud yerli, ucuz, geniş miqyaslı tibbi xidmətlər üçün müraciət edə bilərsiniz.
Dərman qəbul etməyi düşünün. Bəzi insanlar antidepresanlar istifadə etmək üçün ilk müalicə metodunu seçirlər. Antidepresanlar depresiyanın təkrarlanma ehtimalını azalda bilər. Bununla birlikdə, depressiyanın ən yaxşı dərman və terapiya kombinasiyası ilə müalicə olunduğunu anlamalısınız.- Dərman qəbul etmə üsulu ilə əksər xəstələr antidepresanlar və digər dərmanları öz həkimlərindən və ya ümumi praktikantından alır. Lakin bu həkimlər depressiyanın müalicəsində yüksək səviyyədə təhsil almamışlar. Zehni sağlamlıq problemləri üzrə təlim keçmiş bir psixiatra müraciət edin.
- Onlayn olaraq psixoloqlar haqqında məlumat ala və ya birbaşa xəstəxanaya müraciət edə bilərsiniz.
Özünə güvənməyi müəyyənləşdirin. Özünə güvənmək, terapiya və ya dərman istifadə etmədən depressiyanı təkbaşına müalicə etməyin bir yoludur. Bu seçim xüsusilə mülayim depressiyalı insanlar üçün faydalıdır.- Öz-özünə kömək metodlarına aşağıdakılar daxildir: jurnal yazma, bədii yaradıcılıq, rahatlama bacarıqlarından istifadə, depressiya haqqında məlumatları tamamlamaq. Depressiya haqqında daha çox məlumat əldə etməyiniz üçün həkiminizdən dəqiq, praktik, başa düşülməsi asan öz-özünə kömək kitabları və ya əlcəklər istəyin. Psixiatr tərəfindən mülayim depressiyaya məruz qalan insanlar üçün “tövsiyə olunan” “Depressiyanı aradan qaldırmaq” və ya “Feeling Good Handbook” kitabını oxumağa çalışın.
- Bəzi bitki mənşəli dərmanlar və vitaminlər St. John's Wort da depressiyanı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Reçeteli dərman qəbul etmək istəmirsinizsə və ya dərmanların mənfi yan təsirlərindən əziyyət çəkirsinizsə (intihar düşüncələrinin artması kimi) və ya daha sərfəli bir yanaşma istəsəniz yaxşı seçimlərdir. Bununla birlikdə St. John's Wort, digər antidepresanlar və ya SSRI'larla (selektiv serotonin geri alma inhibitorları) birlikdə istifadə edilməməlidir, çünki serotonin sindromu kimi təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər. Reçetenizdeki mənfi qarşılıqlı təsirlərlə və ya istənməyən yan təsirlərlə mübarizə aparmaq üçün həkiminizlə və ya bir psixoloqla müalicəni müzakirə etməlisiniz.
- 5-HTP kimi əlavələr depressiyanı azaltmaqda daha az təsirli olsa da, əks təsirləri də vardır. Ehtiyatlı olun və hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə şəxsi həkiminiz və ya psixiatrınızla müzakirə edin.
Metod 5-dən 2: Psixoloji Müalicə Edin
İlk seçiminiz kimi bir idrak davranış terapiyasını (CBT) düşünün. CBT depressiya üçün təsirli bir müalicədir. Bu metod indiki hisslərin səbəblərini açmağa kömək edir. Əsasən məlumatlılığa (nə düşündüyünüzə) və davranışa (necə davrandığınıza) diqqət yetirin. Bu düşüncə və hərəkətlər hisslərinizi təsir edəcəkdir. Bu müalicəni aparırsınızsa, düşünmə vərdişlərinizi və ya depressiya yaratdığınız vəziyyətləri təyin etməyə kömək edəcək bir mütəxəssis görməlisiniz. Depressiyanın səbəbini bildikdən sonra zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün müalicə ala bilərsiniz.
- CBT ayrıca düşüncə və davranış tərzlərini dəyişdirməyə yönəlmişdir. Buraya sizi bədbəxt edən şeylər haqqında rasional düşünməyi öyrənmək daxildir.
- CBT, müsbət düşünməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Həyatınızın bir çox cəhətləri haqqında mənfi düşünmək zərər verən və depressiyaya səbəb olan vərdişlər yarada bilər. Müsbət düşüncə yuxarıdakı simptomları dəyişdirməyə kömək edir.
Xüsusi davranış müalicələrini sınayın. CBT davranış elementlərini də əhatə etsə də, bu yanaşma davranışa diqqət yetirəcəkdir. Davranış terapiyasının məqsədi sizi oraya çıxarmaq və zövq aldığınız şeyi etməkdir. Depressiyanın ən ümumi simptomları qaçmaq və təmkinlikdir və bunlar vəziyyətinizi daha da pisləşdirir.Davranışçı terapiya sayəsində əyləncəli və razı qalacaq fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq olunur.
- Keçmişdəki sevimli fəaliyyətinizə qayıda və ya həmişə yaşamaq istədiyiniz şeyləri sınaya bilərsiniz. Depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün yalnız özünüzə əyləncəli təcrübələr yaradın.
Kişiselleştirilmiş qarşılıqlı müalicə alın. Şəxslərarası terapiya (IPT) eyni zamanda depressiya üçün təsirli bir müalicədir. Bu metod həyatda olan münasibətlərə yönəlmişdir. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və ya onlarla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsiniz? Əgər belədirsə, bu sizin üçün doğru metoddur. Bu terapiya, şəxsi münasibətlərdəki problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün lazımi bacarıqların yetişdirilməsinə yönəlmişdir.
- Bu metodla mövcud münasibətlərinizi və problemlərinizi araşdıracaqsınız. Bu problemlər depressiyaya dağıdıcı təsir göstərə bilər və hisslərinizin əsas amilləri ola bilər.
- IPT, münasibətlərdəki xüsusiyyəti, xüsusilə depressiyanı daha da pisləşdirən xüsusiyyətləri tanımağınıza kömək edir. Bunu başa düşdükdən sonra münasibətləri yaxşılaşdırmaq üzərində işləyə bilərsiniz.
- Terapevt sizə kədərinizin öhdəsindən necə təsirli bir şəkildə gələ biləcəyinizi və başqaları ilə uyğunlaşmağınıza kömək edəcək yollar tapacağını öyrədəcəkdir.
Diqqətə əsaslanan idrak terapiyasının həyata keçirilməsi (MBCT - zehinlilik əsaslı idrak terapiyası). Bu, xəstələrdə depressiyanın təkrarlanma riskini azaltmaq üçün bir terapiyadır. Bu metod düşüncə və duyğularınızı idarə etməyə kömək edir. Bu metod ümumiyyətlə qrup şəklində aparılır və zehinlilik meditasiyasını əhatə edir. Meditasiya edərkən keçmişiniz və ya gələcəyiniz üçün narahat olmaqdan daha çox bu günə diqqət yetirməyiniz öyrədilir.
- Məqsəd mənfi düşüncə və hissləri boğmağa çalışarkən öz düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı dayandırmaqdır.
Metod 5-dən 3: Dərmanları nəzərdən keçirin
Qiymətləndirmə üçün psixoloqa müraciət edin. Dərman müalicəsinə başlamazdan əvvəl vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və doğru dərmanlara qərar verəcək bir həkimə və ya psixoloqa müraciət etməlisiniz. Qiymətləndirmə zamanı aşağıdakılarla əlaqəli məlumatları bölüşməyiniz istənəcəkdir.
- Ailənin tibbi tarixi
- Mənim simptomlarım
- Heç bir müalicə almısan
- Hamilisiniz?
Doğru dərmanı təyin edərkən səbrli olun. Bir çox təsirli dərman mövcuddur, lakin hər bir insanın vəziyyəti fərqlidir. İlk dəfə işləməyə bilər, buna görə səbr edin. Depressiyalı bir çox insan fərqli dərman və dozaları sınamaq məcburiyyətindədir. Dərman sizinlə həkiminiz arasındakı razılığa əsasən təyin olunmalıdır. Reçetesiz dərmanları təkbaşına qəbul etməyin. Bu son dərəcə təhlükəlidir.
- Unutmayın, antidepresanlar həftələrcə işləyir. Hər hansı bir sualınız varsa, narahatlığınızı həkiminizə bildirməlisiniz.
- Antidepresanların yan təsirlərini məhdudlaşdırmağın bir çox yolu var, buna görə dərhal həkiminizlə danışın.
Terapiya və oral dərmanların birləşməsini nəzərdən keçirin. Psixoterapiya ilə ağız boşluğunun birləşməsi ən təsirli müalicədir. Dərmanlar özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, ancaq müvəqqətidir, ümumiyyətlə mövcud vəziyyətinizi, stres səviyyənizi, ətraf mühitinizi, şəxsiyyətinizi və s. Dəyişdirmirlər. Bu səbəbdən həkimlər və psixoloqlar tez-tez terapiya aparmaqla paralel olaraq dərman qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Antidepresanların yan təsirlərini anlayın. Dərmanların bildirilən yan təsirlərindən xəbərdar olun. Hər birinin fərqli yan təsirləri var. Dərman qəbul edirsinizsə və aşağıdakı simptomlarla qarşılaşırsınızsa, dərhal həkiminizə bildirin. Antidepresanların daha çox görülən yan təsirlərindən bəziləri:
- Ürək bulanması
- Baş ağrısı
- Narahat
- Başgicəllənmə
- Çəki dəyişir
- Tər
- Quru ağız
- Cinsi çətinliklərlə qarşılaşın (məsələn, həyəcan hissi).
Dərman qəbul etmək müddətinin hazırkı vəziyyətinizdən tamamilə asılı olduğunu anlayın. Dərmanı qəbul etməyin müddəti depressiyanın şiddətindən və dərmana reaksiyanızdan asılıdır. Bir çox insanın yalnız qısamüddətli müalicəyə ehtiyacı olsa da (təxminən 6 ay), başqaları dərmanın təsir etməsi üçün çox vaxt aparırlar.
- Depressiyanı digər xəstəliklər kimi müalicə edin. Diabetli insanlar insulin inyeksiyasına ehtiyac duyurlar. Depressiya eynidir, az fiziki simptomlar mövcuddur.
- Dərman qəbul etməyi dayandırmaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Dərmanların təbiətinə görə dərmanı yavaş-yavaş qəbul etməməlisiniz. Çünki dərmanı birdən dayandırsanız son dərəcə narahat hiss edəcəksiniz.
Metod 5-dən 4: Depressiya ilə mübarizə üçün həyat tərzi dəyişiklikləri
Mütəmadi olaraq idman edin. Məşqlərin depressiya əlamətlərini yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir. Eyni zamanda, ümumi sağlamlığınıza çox böyük fayda verir. Davamlı idman əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, enerji səviyyənizi artırmaq, həyatda narahatlıqlarınızı unutdurmaq, yatmağı asanlaşdırmaq və hətta beyin kimyəvi maddələrini dəyişdirə bilər. İdman, endorfin, serotonin səviyyəsini artırır və hamısı depressiya ilə əlaqəli olan stress hormonlarına nəzarət edir.
- Hər gün bir az idman etməyə çalışın. Depressiya hiss edirsinizsə, zehninizi təmizləmək üçün gəzin. Yalnız kürsüdə gəzmək vücudunuzun sizi yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddəsi olan serotonin istehsalına kömək edir.
- Yoga və dartma kimi rahatlama məşqləri edin. Yoga həm zehin, həm də bədən üçün faydalıdır.
Sağlam yemək. Qidalandırıcı bir menyu seçərkən xoşbəxtlik duyğusunu təbliğ edirsiniz ("yediyiniz şey sizsiniz" konsepsiyası barədə düşünün). Aşağıdakı qida qruplarını ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeməyə çalışın.
- meyvə
- Yaşıl tərəvəzlər
- Zülal sağlamlıq üçün faydalıdır
- Bütün taxıllar
- Zeytun yağı və kətan yağı kimi omeqa yağ turşuları verən sağlam yemək yağları
Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bəzən başqaları ilə danışmaq fərq yaradır. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıd dəstəyi qrupları depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bir dəstək qrupunda, əziyyət çəkdiyinizi bilən və anlayan biri ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilərsiniz. Başqaları ilə əlaqə qurub onlardan öyrənə bilərsiniz.
- İnsanlarla şəxsən görüşməkdən xoşunuz gəlirsə, yerli icma mərkəzinizi və ya xəstəxanalarınızı sınayın. Doktorunuz və ya psixoloqunuzla bölgənizdəki dəstək qrupları haqqında danışa bilərsiniz.
- İnternetin gücü ilə bir çox dəstək qrupunu onlayn tapa bilərsiniz.
Davamlı və nikbin. Bu bir öyrənmə prosesidir, ancaq bunu edə bilərsiniz. İlk baxışdan bir az əziyyətli görünə bilər, ancaq ilk addımı atdıqdan sonra həyatda əhəmiyyətli bir inkişaf görməlisiniz. Müsbət düşünmək depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.- CBT kimi müalicələr, fikrinizi necə dəyişdirəcəyinizi tam olaraq anlamanıza kömək edə bilər.
- Terapevt, müalicənizi planlaşdırmağınıza kömək edə bilər və depressiyanın gedişatını təyin etməyə kömək edə bilər.
Metod 5-dən 5: Fərqli Depressiya növlərini anlamaq
Depresif xəstəlikləriniz barədə bir terapevt və ya psixiatrla danışın. Təhsil və ya öz depressiya formanızla əlaqədar psixoloji təhsil, mövcud vəziyyətinizə ən uyğun müalicəni tapmağa kömək edə bilər. Klinik depressiyanın ən geniş yayılmış forması böyük depressiyadır. Buna sahib olduğunuz zaman kədərli, ümidsiz, narahat və ya yorğun hiss edirsiniz. İntihar, iktidarsızlıq, iştahsızlıq, kilo itkisi, konsentrasiyanın itirilməsi və fiziki ağrı düşüncələriniz də ola bilər.
- Yuxarıdakı 3 addımda sadalanan bütün müalicələr klinik depressiya ilə mübarizə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Davamlı Depressiya Bozukluğu haqqında məlumat əldə edin. Davamlı Depressiya Bozukluğu (distimiya olaraq da bilinir) davamlı və bir çox oxşar simptomlara sahib olan klinik depressiyadan daha az ciddi bir depressiyadır. Bununla birlikdə, bu depressiyaya az diqqət yetirilir və gündəlik həyatda az təsir edir və ya heç təsir göstərmir, bu səbəbdən tez-tez diaqnoz qoyulmur. Ümumi müalicə:
- Bilişsel - davranışçı terapiya.
- Davranış terapiyası.
- Fərdi qarşılıqlı müalicə.
- Koqnitiv terapiya diqqətlilik üzərində qurulur.
Bipolyar depressiyanın spesifik müalicələrini öyrənin. Bipolyar depressiya, manik epizodu izləyən və ya ondan əvvəl başlayan (insanların son dərəcə xoşbəxt və enerjili olduqları zaman) narahatlığın depresif tərəfidir.
- Bipolyar depressiya olan insanlar tez-tez əhval stabilizatorları və antidepresanlarla müalicə olunurlar.
- Bipolyar depressiyanın müalicəsi üçün KBT, davranış və fərdi qarşılıqlı müalicə üsulları da istifadə olunur.
Vəziyyətə görə depressiya haqqında məlumat əldə edin. Dəyişdirilmiş Depressiya olaraq da bilinən situasiya depressiyası, həyati dəyişikliklər yaşadığınız zaman inkişaf edə bilər, məsələn, böyük təlatümlər və ya yaxınlarınızın itkisi. Bu depressiya forması zamanla azalacaq, ancaq onu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakılara ehtiyacınız var:
- Bilişsel-davranışçı terapiya
- Koqnitiv terapiya diqqətlilik üzərində qurulur
Doğuşdan sonrakı depressiya haqqında məlumat əldə edin. Doğuşdan sonra analar doğuşdan sonra depressiya yaşaya bilərlər. Doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətləri yalnızlıq, kədər, köməksizlik, əsəbilik, narahatlıq, körpəni incitmək və itirmək qorxusu və yorğunluqdur.
- Bu depressiya da zamanla azalır, ancaq depressiyanın qarşısını almaq və mübarizə aparmaq üçün idrak-davranışçı terapiya, fərdi qarşılıqlı təsir terapiyası, qaçınmaya əsaslanan idrak terapiyası da əldə edə bilərsiniz. doğuşdan sonra.
Xəbərdarlıq
- İntihar düşüncələrini hiss edirsinizsə, həkiminizə və ya psixoloqunuza müraciət edin və ya təcili yardım xidmətlərini axtarın (911 - ABŞ və ya 115 - Vyetnam).
- Dərmanın yan təsirlərini hiss edirsinizsə, dozanı uyğunlaşdırmaq üçün dərhal həkiminizlə danışın.
