MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Dostlarınızın birdən ucaldığını və geridə qaldığınızı hiss edə bilərsiniz. Bəlkə ailənizin digər üzvləri hündürdür və ailəni tutmaq üçün bir şey edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Həqiqət budur ki, bir insanın boyu böyük ölçüdə genetik məhdudiyyət kimi onların nəzarətindən kənar amillərlə müəyyən edilir. Yeniyetməlik illərində boyunuza təsir edə biləcək bir çox amil var, məsələn, pəhriz və fəaliyyət səviyyəsi.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Daha yüksək olmaq

1. 

   Balanslı bir pəhriz yeyin. Biri yuvarlaq bir gövdəsi ilə daha qısa görünür. Nəinki, düzgün bəslənmə sayəsində incə rəqəm sizə daha uzun görünməyə və xoşbəxt olmağınıza kömək edəcəkdir!
   • Çeşitli yağsız proteinlər yeyin. Quş, balıq, soya fasulyesi və süd kimi yağsız zülallar əzələ böyüməsinə kömək edir və güclü sümüklər meydana gətirir. Pizza, tort, şirniyyat və soda kimi sadə karbohidratlardan çəkinin.
   • Bol miqdarda kalsium yeyin.Ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və süddə (qatıq və içməli süd) kalsium sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir.
   • Kifayət qədər sink yeyin. İndiyə qədər nəticə verməməsinə baxmayaraq, hesabatlar oğlanlarda sink çatışmazlığı və böyümə geriliyi arasında bir əlaqə ola biləcəyini göstərdi. Mükəmməl sink mənbəyi istiridyələr, buğda toxumu, balqabaq və balqabaq toxumları, quzu, yer fıstığı və xərçəngdir.
   • Kifayət qədər D vitamini alın. D vitamini uşaqlarda sümük və əzələlərin inkişafına kömək edir və D vitamini çatışmazlığının gənc qızlarda böyümə geriliyinə və kilo almasına səbəb olduğu göstərilmişdir. D vitamini nisbətən yüksək olan qidalar balıq, yonca, göbələk, həmçinin süd və səhər yeməyi kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalardır. Bununla birlikdə, D vitamini mənbələrinin əksəriyyəti günəşə məruz qaldıqda əmilir. Ehtiyacınız olan bütün D vitamini almaq üçün gündə yalnız 15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin.

2. 

   
   
   Yeniyetməlik və yetkinlik dövründə idmanla məşğul olun. Mütəmadi idman, yeniyetməlik illərində boyunuzu uzatmağa kömək edə bilər. Çıxın və gündə ən azı 30 dəqiqə əzələlərinizi məşq edin.
   • İdman salonunda dərs keçir. İdman salonuna qoşulmaqla müxtəlif idman maşınlarına giriş əldə edə və əzələ kütləsini artıra bilərsiniz. İdman etmək üçün də motivasiyanız var (idman salonunda heç məşq etmədən özünüzü axmaq kimi hiss edəcəksiniz).
   • İdman komandasına qoşulun. İdman komandalarındakı iştirakçılar, kalori yandırmaq üçün öz instinktiv rəqabət ruhundan istifadə edə bilər və özlərini daha uzun etmək ümidinə sahibdirlər. Bir idman komandasında olmağın ən yaxşı tərəfi, məşq etdiyiniz zamanın yarısının fərqinə varmaqdır.
   • Başqa bir şey edə bilmirsinizsə, gəzməlisiniz. Bir şey etməyə vaxtınız yoxdursa, qalxın və gəzin. Universitet mağazasına piyada gedin. Kitabxanaya piyada gedin. Məktəbə getmək.

3. 

   
   
   Hər gecə kifayət qədər yuxu alın. Yuxu bədəninizin böyüməsi üçün ideal bir zamandır, buna görə kifayət qədər yuxu almaq bədəninizin böyüməsinə daha çox vaxt verəcəkdir. Bir gənc və ya 20 yaşından kiçiksinizsə hər gecə 9 ilə 11 saat yuxu alın.
   • Böyümə hormonu (HGH) bədənimizdə təbii olaraq, xüsusilə dərin yuxu və ya yavaş dalğalı yuxu zamanı əmələ gəlir. Yaxşı yuxu hipofizdə HGH istehsalını stimullaşdırır.

4. 

   
   
   Boyun böyük hissəsinin genetik tərəfindən təyin olunduğunu unutmayın. Alimlər boyunuzun 60-80% -ə qədərinin əvvəlcədən təyin olunmuş genetikaya görə olduğuna inanırlar. Təəssüf ki, hər kəs genetik baxımdan yüksək deyil. Ancaq bu o demək deyil ki, valideynləriniz qısadırsa uzun ola bilməzsiniz; ancaq valideynləriniz qısadırsa, siz də aşağı olmağa meyllisiniz.

5. 

   Böyüməyinizi saxlamamağa çalışın. Boyunuzu artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur, ancaq təbii boyunuzun ətraf mühitin təsirləri ilə məhdudlaşmaması üçün atacağınız addımlar var. Həm stimullaşdırıcı maddələr, həm də alkoqollu içkilər böyüdükdə istehlak etsəniz böyümənin geriləməsinə kömək edir; Üstəlik, düzgün qidalanmamaq da maksimum boya çatmağınızın qarşısını alır.
   • Kafein həqiqətən böyümənizi maneə törədirmi? Elmi araşdırmalar ümumiyyətlə kofeinin bədən böyüməsini maneə törətmədiyini göstərdi. Bununla birlikdə, kofein düzgün və rahat yuxu almağınızı çətinləşdirə bilər. Uşaqlar və gənclər 9-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar və kofein bu qədər yatmağınızı çətinləşdirə bilər.
   • Siqaret böyüməni maneə törədirmi? Siqaretin və passiv siqaretin bədən kütlə indeksinə (BMI) təsiri sübut olunmayıb. Columbia Universitetinin Səhiyyə Məlumat qaynaqlarına görə, "Edilən araşdırmalar nəticəsiz olsa da, hazırkı araşdırmalar siqaret çəkən və ya passiv siqaret çəkən uşaqların çəkəcəklərini göstərdi. siqaret çəkməyən və ya siqaret çəkənlərdən aşağı. "
   • Steroidlərin boy məhdudiyyəti varmı? Əlbəttə bəli. Anabolik steroidlər uşaqlarda və yeniyetmələrdə sümük artımını azaldır, sperma sayının azalması, qadın döş ölçüsü, yüksək qan təzyiqi və infarkt riskini artırır. Astma xəstəliyi olan və çox az miqdarda steroid budesonid ehtiva edən bir inhaler istifadə edən uşaqlar və yeniyetmələr, steroidlərlə müalicə olunmayanlara nisbətən orta boyu 1,3 santimetr aşağıdır.

6. 

   Böyük böyüməyi dayandırmağın vaxtı iyirmi yaşdır. Bir çox gənc uşaq özlərinə baxıb təəccüblənir, "Hələ böyümüşəm?" Əgər 18 yaşından azsınızsa, cavabı yəqin ki, "Xeyr!" Hələ yetkinlik yaşından keçməmisinizsə, hələ böyüməyi dayandırmadınız. Bədbəxt olduğunuzu hiss edin ki, nə qədər uzun olacağınıza dair narahat olmaq əvəzinə böyüməyə vaxtınız var. reklam

Metod 2-nin 2-si: hündürlüyü şişirtmək

1. 

   Düzdür. Hunchback yerinə həmişə dik durun. Çiyin uzantıları bir az geri çəkilir. Düzgün duruş sizə daha uzun görünməyə kömək edəcəkdir!

2. 

   Daha sıx paltar geyin. Sıx paltar bədən konturlarını vurğulayacaqdır. Boş şalvar geyinirsinizsə, xətlər yox olur və sizi daha kiçik göstərir. Özünüzə uyğun paltar geyinmək özünüzə güvənir, ancaq sizi narahat edən paltar geyinməyin.

3. 

   Hündürlüyü artırın. Hər zaman hündürdaban ayaqqabılar geyə bilərsiniz. Ayaqqabılardan və flip floplardan çəkinin. Bunun əvəzinə hündürdaban ayaqqabılar geyin.

4. 

   Bədənin ən yaxşı xüsusiyyətlərini göstərin. Uzun ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızı vurğulamaq üçün şort və ya qısa bir yubka geyin. Ayaqlarınızın qısa göründüyü və daha qısa göründüyü isti corab və ya corab geyinməməyə çalışın.

5. 

   Qaranlıq paltar geyin. Bəzən daha incə görünəndə daha uzun görünürsən. Özünüzü daha incə göstərə bilsəniz, daha uzun görünəcəksiniz. Qara, tünd mavi və tünd mavi kimi rənglər sizi daha incə və hündür göstərə bilər, xüsusən də tünd paltar geyinirsinizsə.

6. 

   Orada geyindim şaquli zolaqlar. Şaquli zolaqlı paltar geyinmək özünüzdən daha uzun görünə bilər. Yatay zolaqlar əks effekt verəcəkdir, buna görə də üfüqi zolaqlar taxmaqdan çəkinin. reklam

Məsləhət

• İpdən tullanmaq hündürlüyü artırmağa da kömək edir. Tullanma ipini gündəlik məşqlərə də əlavə edə bilərsiniz. Boyu artırmağa kömək edən TADASANA (dağ pozası) kimi yoga pozaları da var. Səhər tezdən yoqa ilə məşğul olmalısınız.
• Uzun olmaq üçün əzələlərinizi bacardığınız qədər uzatın. Yerdə uzanın və masaj edin. Əzələ gevşetmə masajı bir az hündürləşməyə kömək edə bilər.
• Hələ də yüksək deyilsinizsə, pəhriz saxlamayın. Pəhriz sizi aşağı salacaq.
• Bir gənc olduğunuzda, pəhrizinizdə kifayət qədər protein əldə etdiyinizə əmin olun. Bədənin hər 0,45 kq üçün 70 qram protein yeməyə çalışın. (Nümunə: 45 kq çəkisiniz - 70 qram protein yeməlisiniz)
• Kiçik və ya hündür olsun, hər şeyin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, buna görə yalnız özünüz olmaqdan xoşbəxt olun.
• Arıqsınızsa uzun paltar geyin, kökəlmişsinizsə bir neçə kilo arıqlamağa çalışın ki, çəki səbəbindən böyümə dayandırılmasın.
• Dar şalvar, yoga şalvarı və ya dar şalvar geyin. Şalvar və boş şalvar sizə qısa görünəcək.