MəZmun

• Addımlar

Diz çökməsi diz bağının zədələnməsidir. Ligamentlər sümükləri birləşdirən və oynaqların mövqeyini birləşdirən sərt və elastik toxuma lifləridir. Bir dəri çox bağları təsir edir, çünki toxuma cırıq olur, bu da tez-tez ağrı, şişlik və göyərməyə səbəb olur. Dizinizdə əzələ diaqnozu qoyulubsa, bərpa prosesini sürətləndirmək üçün bu addımları izləyin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Metod P.R.I.C.E.

1. 

   Dizləri qoruyun. Diz yaralanan kimi onu daha çox zədələnmədən qorumalısınız. Bir dəri meydana gəldikdə, dizinizi və zədələnməyə səbəb olan hərəkəti dayandırın, əks halda daha da pisləşəcəkdir. Mümkünsə, oturun və dizlərinizə atdığınız bütün təzyiqləri azad edin.
   • İctimai bir yerdəsinizsə, kiməsə həkimə müraciət etməyiniz üçün kömək edə bilərsiniz, vəziyyətini qiymətləndirənə qədər zədələnmiş dizinizlə özünüzü gəzməyin.
   • Ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin. Çünki P.R.I.C.E. Bu, diz burkulmalarında ən çox görülən müalicədir, buna görə həkiminiz sizdən buna riayət etməyinizi xahiş edəcək. Sıxıntı olduqda həkiminizin göstərişlərinə ciddi şəkildə əməl etməlisiniz.

2. 

   
   
   Dizlərinizə istirahət edin. Zədədən sonra 48 saat dizlərinizə rahatlıq verin, bağlarınızın sağalmasına vaxt verin. Şübhəsiz ki, həkiminiz yaxın bir neçə gündə dizinizi mümkün qədər çox tərpətməməyə çalışmanızı tövsiyə edir, buna görə də hərəkət etmək üçün qoltuqağacınızdan istifadə etməlisiniz.
   • Həm də diziniz sağalarkən tuta bilməyəcəksinizsə, bir dəsmal istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilərlər.

3. 

   
   
   Buz tətbiq edin. İlk bir neçə gündə iltihabı və ağrıları müalicə etmək üçün bir buz qabığı istifadə edin. Buz küplərini və ya əzilmiş buzları möhürlənmiş bir plastik torbaya qoyun və ya bir paket dondurulmuş meyvədən istifadə edin. Buz paketini bir dəsmal və ya bir bezə sarın, sonra hər dəfə 20 dəqiqə dizinizi buz qabığına qoyun. Gündə dörd-səkkiz dəfə təkrarlayın.
   • Hər dəfə 20 dəqiqədən çox buz tətbiq etməyin, çünki bu soyuq yanıqlara səbəb ola bilər.
   • Bir buz qabığı yerinə soyuq bir kompres də istifadə edə bilərsiniz.
   • Soyuq kompres təxminən 48 saat davam edəcək və ya şişlik yox olana qədər.

4. 

   
   
   Diz təzyiqi. Şişkinliyi azaltmaq üçün elastik bir sarğı və ya dizin ətrafına sarğı ilə bir burulmadan sonra dizinizi sıxın. Güc dizin hərəkətsizləşdirilməsinə kömək edəcək qədər sıxdır, ancaq qan dövranını pozmamaq üçün onu çox möhkəm sarmayın.
   • Sarğı yatarkən çıxarın. Yatarkən dizinizi çətinliklə hərəkətə gətirirsiniz, buna görə sərbəst dövriyyə üçün sarğı çıxarmağın zamanı gəldi.
   • Çox güman ki, 48 saatdan sonra sıxılma sarğısını çıxartmağa icazə veriləcək, ancaq diziniz hələ də şişirsə, həkiminiz kompres taxmağa davam etməyinizi məsləhət görür.

5. 

   Dizlərinizi qaldırın. Zədələnmədən bir neçə gün sonra çox vaxt ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Şişkinliyi azaltmaq üçün qan axını azaltmaq üçün dizinizi ürəyinizdən yüksəkdə yerləşdirməyə çalışın.Oturun və ya arxanızda düz uzanın, ürək boyundan yuxarı qaldırmaq üçün dizlərinizin altına iki və ya üç yastıq qoyun.
   • Bumun hündürlüyü o dövrdəki mövqeyinizdən asılıdır, oturmusunuzsa, uzanarkən daha çox yastığı dəstəkləməlisiniz.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Tamamlayıcı Müalicələr

1. 

   72 saatdan sonra isti tətbiq edin. P.R.I.C.E. ilə pedikür etdikdən sonra 48-72 saat ərzində ağrıları və şişkinliyi daha sürətli azaltmaq üçün əlavə müalicəni birləşdirə bilərsiniz. Gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir istilik yastığı və ya isti kompres istifadə edin. Hər dəfə 20 dəqiqə isti tətbiq edin, gündə dörd dəfə edin və ya ehtiyac olduqda. Bu, əvvəlki üç günün istirahət vaxtı səbəbindən dizdəki əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir.
   • Bir sauna, ayaq hamamı və ya vanna köməyi ilə dizlərinizə isti kompreslər də tətbiq edə bilərsiniz.
   • 72 saat keçməmiş isti kompres tətbiq etməyin, çünki əslində çox erkən tətbiq etsəniz, faydadan daha çox zərər verəcəkdir. Hələ erkən bərpa mərhələsində ikən dizdə daha çox qan dövranı əlavə qanaxma və şişməyə səbəb ola bilər.

2. 

   Ağrı kəsici qəbul edin. Şəfa gözləyərkən, reseptsiz satılan ağrı kəsicisini qəbul etmək ağrının öhdəsindən gəlmənin təsirli bir yoludur. Vəziyyətiniz çoxdursa ibuprofen və ya asetaminofen qəbul etməlisiniz.
   • Advil və Motrin və asetaminofen, Panadol kimi bəzi ibuprofen dərmanlarını sınayın.
   • Naproksen kimi də bilinən naproksen markası altında naproksen kimi iltihab əleyhinə bir dərman ala bilərsiniz.
   • Ağrınız və şişkinlik bir həftədən çox davam edərsə, həkiminizə reseptsiz satılan antiinflamatuar dərman təyin etməsini xahiş et.

3. 

   İltihab əleyhinə bir krem ​​istifadə edin. Ağrı kəsici qəbul etmək istəmirsinizsə, bunun əvəzinə yerli bir krem ​​istifadə edə bilərsiniz. İbuprofen tərkibli bir kremə əksər apteklərdə rast gəlmək olar. Ağrınız minimal olduqda bu təsirli olur, çünki topikal ibuprofen şifahi formada olduğu kimi işləmir və bu səbəbdən çox ağrınız varsa təsirsizdir.
   • Yalnız bir reseptlə ala biləcəyiniz bəzi yerli kremlər də var. Bu kremdən istifadə etmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

4. 

   Alkoqollu içkilərdən çəkinin. Sağalma zamanı heç bir alkoqollu içki içməyin. Bu, xüsusilə zədələnmədən sonrakı ilk günlərdə özünü göstərir. Alkoqol iltihab və şişməyə səbəb olmaqla yanaşı, bədəni zədədən qurtarma qabiliyyətini azaldır.
   • Nə vaxt içməyə davam edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Alkoqolun sağalmağınıza müdaxilə etməməsi üçün dizlərinizin kifayət qədər sağaldıldığından əmin olun.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Diz Reabilitasiyası

1. 

   İdmanla məşğul olun. Şəfa verdikdən sonra yenidən dizinizin hərəkətinə başlamalısınız və həkiminiz dizinizdə hərəkətliliyi bərpa etmək üçün məşqlərdə sizə rəhbərlik edəcəkdir. Məşqin məqsədi gərginliyi azaltmaq, sağlamlığı gücləndirmək, hərəkət dairəsini yaxşılaşdırmaq və diz eklemindəki elastikliyi artırmaqdır. Balans və güc qazanmağa yönəlmiş məşqlərə rəhbərlik edirlər. Zamanla inkişaf etmək üçün gündə bir neçə dəfə məşq etməlisiniz.
   • İdman növü və çəkdiyi müddət zədənin şiddətindən asılıdır. Diziniz ağır yaralanırsa, daha çox idman etməlisiniz. Qurtarmaq üçün nə qədər idman etməli olduğunuzu təyin edən həkiminizdir.

2. 

   Lazım gələrsə fiziki müalicə tətbiq edin. Zədə həqiqətən ağırdırsa, diziniz zədələndikdən sonra bir müddət fiziki terapevtlə məşq etməli və ya özünüz evdə fiziki müalicə etməlisiniz. Əksər hallarda fiziki müalicəyə ehtiyac yoxdur, bağları və dizləri normal vəziyyətə gətirmək üçün yalnız bir neçə halda müraciət edin.
   • Nə qədər məşq etdiyiniz zədələnməyinizdən asılıdır, lakin ümumiyyətlə sərtliyi və ağrını aradan qaldırmağa və dizdəki hərəkət səviyyəsini bərpa etməyə kömək edə bilər.

3. 

   Hərəkətin intensivliyini yavaşca artırın. Yaralanmadan bir neçə həftə sonra həkiminiz qoltuqağacı və ya qamış istifadə etmədən normallaşmağınızı məsləhət görür. Hər şeydən əvvəl, dizinizin sağlamlığını, elastikliyini və aralığını yoxlamağınızı tələb edəcəklər.
   • Ağrısız diz hərəkətliliyinizi sınadıqdan sonra idman və digər fiziki fəaliyyətlər daxil olmaqla yenidən işə başlaya bilərsiniz.

4. 

   Lazım gələrsə əməliyyat olun. Bəzi hallarda cərrahi əməliyyat lazım ola bilər. Əməliyyatın əsas səbəblərindən biri də dizin irəli və irəli hərəkət etməsinə kömək edən bağ olan ön çarpaz bağın (ACL) düzəldilməsidir. Çox vacib bir bağ olduğundan, əzələ toxumasını qoparsanız və ya qoparsanız, ilkin vəziyyət qədər bərpa etməyə çalışmalısınız. İdmançılar üçün ACL ligament əməliyyatı olduqca yaygındır, çünki dizin hərəkətliliyini və gücünü bərpa etməlidirlər.
   • Birdən çox bağ zədələndiyiniz təqdirdə əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Bir müalicə olmadan bağın öz-özünə düzəldilməsi çox çətindir.
   • Cərrahiyyə tez-tez son çarədir, əksər hallarda ilk növbədə digər metodlardan istifadə olunur, bundan sonra cərrahiyyə hesab olunur.
   reklam