MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Özünə inamın aşağı olması həyatı çətinləşdirə bilər. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və onlarla ünsiyyət qurmaq üçün daha çox problem yaşayacaqsınız. Xoşbəxtlikdən özünüzə inamsız olsanız da, başqaları tərəfindən heyran olmağın və sevilməyin bir çox yolu var.

Addımlar

Metod 3: Özünə hörmətinizi gücləndirin

1. 

   Nailiyyətlərin siyahısını sadalayın. Mənlik hörmətiniz aşağı olduqda, müvəffəqiyyətlərinizi tez-tez unutursunuz. Kağızı hazırlayın və 20 dəqiqə bir taymer qoyun. Böyük və ya kiçik bütün nailiyyətlərinizi yazın.
   • Məsələn, imtahandan keçmək, bir təhsil layihəsini başa vurmaq, əlaçı tələbə kimi tanınmaq və ya qrupda 1 nömrəli mövqeyə sahib olmaq qiymətli nailiyyətlərdir.
   • Bunu hər dəfə özünüzə görə pis hiss etdiyiniz zaman edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Özünüz haqqında nə qədər mənfi şeylər eşitsəniz, o qədər çox inanacaqsınız. Bu düşüncələr çox vaxt səhv olur. Özünüz haqqında düşündüyünüz bütün mənfi düşüncələrin siyahısını yaradın və mənfi düşüncələri təkzib etmək üçün müsbət bir açıqlama verin.
   • "Mən uğursuzam" deyə düşünürsənsə, onu "Bir çox sahədə uğurluyam" ilə əvəz etməlisən. "Heç kim səninlə maraqlanmır" yazırsansa, onu "Hələ çox adam mənimlə maraqlanır" ilə əvəz et.
   • Müsbət təsdiqləri ucadan oxuyun. Siyahını yatağınızın başında saxlayın. Gündəlik siyahını oxumağınız lazım ola bilər.

3. 

   
   
   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Başqalarına baxmaq və onlar kimi əhəmiyyətsiz, cəlbedici və ya uğurlu hiss etməyə başlamaq asandır. Bununla birlikdə, başqasının şəxsi həyatının necə olduğunu və bunun üçün nə yaşamalı olduqlarını bilmirsiniz. Mübarizə etdiyin tək insan özünsən.
   • Güclü və zəif tərəflərinizi sadalayın. Zəif cəhətlər inkişaf etdirməyə çalışacağınız şeylərdir. Məsələn, mənfi cəhətlərdən biri də tez-tez gecikməyiniz ola bilər. O zaman dəqiqliyi tətbiq edərək bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Diqqətinizi özünüzə yönəltdiyiniz zaman başqalarına fikir verməyə vaxtınız olmayacaq.

4. 

   
   
   Realist xüsusi hədəflər. Hədəf səviyyəsi aşağı və əlçatmaz yerlərdə olmalıdır. Uğursuzluğa səbəb ola biləcək yüksək gözləntilər qoymayın. Hədəfinizə çatmaq bir müddət tələb edir və bəzən hədəfinizi planlaşdırıldığı qədər sürətləndirəcək və ya tamamlamayacaqsınız. Sadəcə çalışmağa davam edin və heç vaxt təslim olmayın.
   • Heç bir idman salonuna getməmisinizsə və məqsədiniz bir ay boyunca marafon keçirməkdirsə, mütləq uğursuz olacaqsınız. Bunun əvəzinə üç ay ərzində 5 kilometr məsafəyə qaçmaq üçün daha real bir hədəf qoyun və ardıcıl qaçış cədvəlinə sadiq qalın.
   • Özünüz üçün real hədəflər qoymaq üçün əsas kimi SMART yanaşmasından istifadə edin.

5. 

   Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin. İdmanla məşğul olmaq, kifayət qədər yuxu almaq və sağlam qidalanma özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. İdman, əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlərin istehsalına kömək edir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, mənfi düşüncələri daha da pisləşdirə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzlə zəngin olan balanslı bir pəhriz də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
   • Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin.
   • Nəticədə hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacımız var. Bir gəncsinizsə, hər gecə 8 ilə 10 saat daha yuxuya ehtiyacınız var.

6. 

   Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun. Hər gün ən azı sevdiyiniz fəaliyyətlərdən birini edin. Gəzə, TV izləyə, jurnal oxuya, musiqi dinləyə və ya dostlarla görüşə bilərsiniz. Başqalarına vaxt ayırdığınız zaman özünüzə daha yaxşı baxmanıza kömək edən insanlarla ünsiyyət qurmalısınız.
   • Başqalarına da yaxşı şeylər edə bilərsiniz (məsələn, kart vermək, gülümsəmək, könüllü olmaq). Başqaları üçün yaxşı işlər görəndə özünüzə qarşı müsbət hiss edəcəksiniz.
   • Sevdiyiniz bir fəaliyyətdə iştirak etmək özünüzə qulluq etməyin bir yoludur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Heyranlığı artırın

1. 

   Ünsiyyətcil olun. İnsanlar sizinlə razıdırlarsa, rahatdırlar və bəlkə də özləri varsa, sizinlə görüşməyə çox vaxt sərf edəcəklər. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən müsbət bir münasibətiniz olmalıdır. Başqalarını ləkələməyin, eyni zamanda dedi-qodu etməməyin, şikayət etməyin və öz problemlərinizi təkrar etməyin.
   • Aktiv olmaq problemləri görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Bunun əvəzinə hər vəziyyətin müsbət tərəfinə baxırsınız.
   • Pis bir gün keçsə də, baş verən yaxşı şeyləri düşünün. Kimsə soruşsa, "Bu gün çox yaxşı deyil, amma gülməli məqaləni oxudum. Eşitmək istərdinizmi?" Deyə cavab verə bilərsiniz. Bu gün yaxşı olmaya bilər, amma yaxşı bir şey haqqında danışa bilərsiniz.
   • Ətrafınızdakıları həmişə tərifləyin və təşviq edin.

2. 

   Yaxşı bir dinləyici ol. Dediklərinə əhəmiyyət verdiyiniz zaman insanlar sizinlə olmağınızdan zövq alacaqlar. Biri danışarkən sözünü kəsmə və ya sonrakı sözlərini düşün. Digər insana diqqət yetirin və onların gözlərinə baxın.
   • Biri danışarkən, danışmağınızı istədiyi səbəbə və çatdırdıqları mesaja diqqət yetirin.
   • Qarşı tərəfə fikir bildirmə şansı verin. Başını əylə, "bəli" və ya "başa düşürəm" deyin ki, həqiqətən dediklərini dinlədiyinizi bildirin.
   • Kimsə sizin biliklərinizdən kənar bir mövzuda danışırsa, söhbəti artırmaq və məzmunu daha çox başa düşməyiniz üçün suallar verin. Həm də "Oh, maraqlıdır. Bunu harada eşitmisiniz?" Deyə bilərsiniz.
   • Bu gün özünüzdən əmin deyilsinizsə və özünüz barədə danışmaq istəmirsinizsə, qarşıdakı şəxs barədə suallar vermək və söhbətləri yönləndirmək faydalı ola bilər.

3. 

   Bir yumor hissi. Hər kəs başqalarını güldürən və buna çox ciddi yanaşmayan bir yumor hissi olan insanları sevir. Bu o demək deyil ki, hər zaman gedib başqalarına lətifə danışmalısan.
   • Əsəbiləşmək əvəzinə gündəlik fəaliyyətinizin arxasındakı mizahı tapın. Məsələn, nərdivandan aşağı düşsəniz, biraz laqeyd olduğunuzu və ya döşəmənin utandığından narahat olmaq əvəzinə hərəkət etdiyini söyləyən bir zarafat edin.
   • Filmlərə və komediya şoularına baxın, xoşbəxt insanlarla ünsiyyət qurun və ya yumor hissinizi inkişaf etdirmək üçün gülməli kitablar oxuyun.

4. 

   Özün ol. İnsanların xoşuna gəlməsi üçün təbiətinizi dəyişdirməyin. Siz dünyada tək fərdisiniz. Özünüzü dəyişdirmək təzyiq göstərə bilər və insanların kim olduğunuzu bəyənməməsinə səbəb ola bilər. Əsl mənliyinizi göstərməlisiniz.
   • Digərləri dürüst olub-olmadığını və bununla bağlı narahatlıq hiss edə biləcəyinizi deyə bilər.
   • Sizi xüsusi edən şey (məsələn, yumor hissi, öz üslubunuz, özünəməxsus gülüşünüz və s.) Çox vaxt başqalarını özünüzə cəlb edən şeylərdir.

5. 

   Populyarlığa çox diqqət yetirmir. Məşhur olmaq istəyəndə bununla tamamilə məşğul olursunuz. Sonra başqalarını xoşbəxt və təsirləndirmək üçün işlər görməyə başlayacaqsınız. Bu əvvəlcə işə yaraya bilər, amma uzun müddətdə nəticə verməyəcəkdir.
   • Sizin üçün uyğun strategiyalardan istifadə edin.
   • Əgər özünüzə olan hörmət başqalarının sizə baxışına bağlıdırsa, özünüzü tənha hiss edəcəksiniz və özünüzə görə daha pis olacaqsınız.
   reklam

Metod 3-dən 3: Bir cəmiyyətin bir insanı olun

1. 

   
   
   Söhbətə necə başlayacağınızı öyrənin. Məşhurlar müxtəlif insanlarla asanlıqla söhbət edə bilərlər. Bu qorxulu və ya sinir bozucu ola bilər. Gülümsəyin, göz təması qurun və vəziyyətə uyğun bir söhbətə başlayın.
   • İltifat edə bilərsiniz. "____ sənin xoşuma gəlir, haradan aldın?" Deyimini tətbiq edin.
   • Özünüzü təqdim edə bilərsiniz, "Salam, adım ___."
   • Bir muzeydə və ya sərgidə iştirak edirsinizsə, "Bu şəkil çox gözəl. Müəllifin kim olduğunu bilirsinizmi?" və ya "Bu tip işi bəyənirəm. Belə bir janrın nümayiş olunduğu bir yer bilirsinizmi?"
   • Söhbətə başlamaq üçün suallar hazırlamaq, yeni insanlarla tanış olmaq üçün sizi daha az əsəbiləşdirəcəkdir.

2. 

   
   
   Başqaları ilə söhbət edərkən göz təması qurun. Gözə qulluq praktika tələb edir və özünüzə hörmət etməməyiniz çətin olar. 5 saniyə ilə başlayın və sonra tədricən vaxt artırın. Gözlə təmasda olmağı dayandırmaq üçün üzün digər hissələrinə baxa bilərsiniz (heç çənənin altından və çiynindən), sonra başqasının gözlərinə baxmağa davam edə bilərsiniz.
   • Onlara əhəmiyyət verdiyinizi və digər şəxslə aranızda əlaqə qurduğunuzu göstərmək üçün gözlə əlaqə saxlayın.
   • Danışmaq əvəzinə dinləyərkən daha çox göz təması qurun.

3. 

   
   
   Hər kəsə gülümsəyin. Onları görəndə göz təması qurun və gülümsəyin. Bu sizi daha cəlbedici edir və başqalarını rahat hiss edir. Gülmək hətta əhvalınızı düzəldə bilər. Başqalarına gülümsəyəndə gülümsəmənin yoluxucu olduğu üçün təbəssümünüzü qaytaracaqlarını görəcəksiniz.
   • Səmimi bir təbəssüm qarşı tərəfi cəlb edir və yeni dostlar qazanmağa kömək edir.
   • Bir təbəssüm başqalarına şən, pozitiv bir insan olduğunuza işarə edir; Bu, hər kəsin qarşılıqlı əlaqə qurmaq istədiyi insan tipidir.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın ki, özünə hörmət bəsləmək bir müddətdir. Güvəninizi artırmağın yeganə yolu hərəkət etməkdir; Rahat hiss etdiyiniz kiçik, müsbət dəyişikliklərdən başlayın və özünüzü və həyatınızı mükəmməlləşdirməyə diqqət yetirin.
• Yüksək özünə hörmət həyatı asanlaşdırır.
• Şəxsi şəxsiyyət jurnalınızı aparın və hər zaman özünüzü dinləyin.
• Sizi sürükləmək, narahat etmək və özünüzə inamınızı azaltmaq istəyən insanlardan çəkinin.