MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Özünə nəzarət, sosial vəziyyətlərdə balanslı, zərif və nəzakətli bir davranışdır. Özünə güvənmək istəyirsinizsə, özünüzə olan inamı artırmalı, yaxşı bir ünsiyyətçi olmalı və çətin vəziyyətlərdə sakit olmağı öyrənməlisiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Güvən artırın

1. 

   Özünüzü qəbul edin. Əminsinizsə, özünüzə güvənən bir şəkildə olacaqsınız; Bu iki şey bir-birini tamamlayır. Özünüzü qəbul etmək, özünüzə olan hörmətinizi artıracaq, sizi daha inamlı və nəzarətdə saxlayacaq.
   • Şəxsiyyətiniz və görünüşünüz də daxil olmaqla güclü və inkişaf etdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın. Siyahınızdan keçin və hər bir xüsusiyyətinizi şifahi olaraq qəbul edin. De: “Mən ağzımdan gələn sözü qəbul edirəm. Bəzən çox xasiyyətli olduğumu qəbul edirəm. ”
   • Ümumiyyətlə, özünüzlə danışmaq üçün özünüzü təsdiqləmələrdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn “Özüm haqqında hər şeyi qəbul edirəm. Kim olduğumu, görünüşümü, keçmişimi, bu günümü və gələcəyimi qəbul edirəm. "

2. 

   
   
   İnamlı. Özünüz haqqında düşünmə tərziniz davranışınıza və özünüzü idarə etməyə təsir göstərir. Güvən inkişaf etdirmək üçün özünüzə inanmağı öyrənin. Bu o deməkdir ki, optimist olduğunuza inanmalısınız, paylaşacağınız çox maraqlı şey var. Həm də özünüzə inam hiss edəcək şeylər etmək deməkdir.
   • Vizualizasiya özünəinam qazanmaq üçün faydalı bir yoldur. Gözlərinizi bağlayın və özünüzü tam əminliklə və özünüzü idarə edə bilərsiniz. Haradasan? Necə hiss edirsən? Nə haqqında düşünürsən? Nə edirsiniz?
   • Özünüz haqqında müsbət düşünün. Özünüzü narahat və ya mənfi düşündüyünüzü görsəniz, masaları çevirin. Aktiv düşünərək təcrübə edə bilərsiniz: “Bunu edə bilərəm. Diqqətimi cəmləşdirsəm, hər şeyə nail ola bilərəm. Mən özümə inanıram. "
   • Güc yaradır. Bədən dilimiz özümüz haqqında hiss etdiklərimizi formalaşdıra bilər. Güc yaradırlar kiçildilmək əvəzinə vücudunuz daha böyük görünür (daha çox yer tutur) (özünə inamsızlığı göstərir). Ayaqlarınız bir az aralanaraq əllərinizi budlarınıza söykənərək durmağa çalışın. Onlayn olaraq daha çox güc yarada bilərsiniz.

3. 

   
   
   Güclü tərəflərə diqqət yetirin. Özünüzün müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək, bütün hallarda özünə inamınızı və özünüzü idarə etmənizi artıra bilər, sizi qəbul etməyinizə daha çox səbəb olar.
   • Nailiyyətlərinizin siyahısını yaradın. İmtahanda A alarsan? Üzgüçülük qabiliyyətiniz var və medal qazandınız?
   • Özünüzü idarə etməyi artırmaq üçün güclü tərəflərinizi necə istifadə edəcəyinizi düşünün.

4. 

   
   
   İnan ki, orada olmayacaq. Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq, bu barədə düşünmək tərziniz nəticələrə təsir edə bilər (yaxşı və ya pis). Pis şeylərin baş verəcəyinə inananlar, həqiqətən, bu pis nəticənin baş verməsinə kömək edə bilərlər. Məsələn, bir görüş zamanı axmaq bir şey söyləyə biləcəyinizdən narahat olursunuzsa, bu düşüncə sizi daha çox əsəbiləşdirə və qarışıqlığa səbəb ola bilər. Buna görə də, üzləşməkdən ən çox qorxduğunuz nəticələri verəcək sizsiniz.
   • Nələrin baş verə biləcəyini və ya ən pis ssenarini düşünmək əvəzinə, baş verməsini həqiqətən istədiklərinizə yönəldin. "Xeyr, səhv etmərəm" düşünmək əvəzinə, müsbət düşünmək üçün təşəbbüs göstərin, məsələn: "Effektiv və aydın danışmaq istəyirəm.Özümü idarə etmə və özümə güvənməyə yönələcəyəm. Bu müsbət düşüncələr mənfi hissləri azaldır və müsbət nəticələrin yaranma ehtimalını artırır.

5. 

   Sosial dəstək axtarın. Yüksək dərəcədə dəstəkləyən münasibətlər özünüzü möhkəmləndirəcək və artıracaqdır. Başqalarından razılığa gəldikdə, əlaqə, mənsubiyyət və qəbul hissi inkişaf etdiririk.
   • Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə və ya özünüzə arxayın deyilsinizsə, bir dostunuz və ya qohumunuzla danışın. Özünüzlə əlaqəli yaxşı tərəfləri tanımaqda və əhval-ruhiyyənizi və düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu, dəyərlərinizi tanıyacaq, başqalarının sizi dəstəklədiyini və sizə güvəndiyini bildikdə daha inamlı hiss edəcəksiniz.
   • Münasibətlərinizi araşdırın və özünüzdən müntəzəm dostlarınızın sizə dəstək olub olmadığını soruşun. Sosial münasibətlər stres zamanı müsbət və dəstək olmalıdır. Sizi kədərləndirən və ya pis hiss edən insanlar varsa, daha etibarlı olmağınıza kömək edə bilməyənlərdir. Zərərli münasibətlərdən uzaq durun və dəstək olan insanlarla əlaqə qurmağa diqqət edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yaxşı bir danışan olun

1. 

   Bir çox fərqli mövzunu bilmək. Başqaları ilə rahat ünsiyyət qurmaq özünə inam və özünə hakim olma nümayiş etdirir. Müxtəlif bacarıq və mövzu bilikləriniz varsa müzakirə etmək üçün mövzular tapmaq daha asan olacaq.
   • Kitabxanaya gedin və çoxlu kitab oxuyun. Tarix, elm, sosiologiya, psixologiya və ya istədikləriniz haqqında oxuyun.
   • Ən son hadisələr üçün etibarlı veb saytlara baxın və oxuyun.
   • Qəzetləri oxuyun (onlayn və ya çap) və cəmiyyətdə və dünyada baş verən hadisələrdən xəbərdar olun. Bu şəkildə soruşaraq bir söhbətə başlaya bilərsiniz: “____ haqqında məlumatınız var? Bunun haqqında nə düşünürsən?"
   • Yeni hobbi və fəaliyyətləri araşdırın. Məsələn öyrənə bilərsiniz: musiqi alətində oynamaq, rəqs, yoga, qayaya dırmaşmaq, paraşütlə dalmaq, sörf, snoubord, xizək, dalış, rəsm və ya səsləndirmək. Bu yolla, yeni dostlarla tanış olduqda, müzakirə etmək üçün çox fəaliyyət var. Bəlkə də digər şəxs sizinlə eyni maraqlara sahib olacaq.

2. 

   Dinləmək. Sosial tədbirlərdə iştirak edərkən bütün söhbətlərin nəzarətçisi olmaq əvəzinə "dinləyici" olun. İnsanlar eşitməyi sevir və onları dinləməyə vaxt ayıran biri tərəfindən avtomatik olaraq cəlb olunur.
   • Rahatlayın, nəfəs alın və özünü çoxdan tanıdığınız biri ilə söhbət etdiyiniz kimi göstərin.
   • Sual verin və dediklərindən ləzzət alın. Söyləmək istədiklərinizin əvəzinə yalnız insana və təcrübələrinə diqqət yetirin. Bu gün yaşayın.
   • "Bəli" və ya "Xeyr" cavabları əvəzinə açıq suallar verin. Bu, söhbətinizin axan və müsbət olmasına kömək edəcəkdir.
   • Anlama və güvən yaratmaq üçün aktiv dinləmədən istifadə edin. Dinləməyi göstərməyin bir yolu şəxsin dediklərini təkrarlamaqdır. Bunu "Qardaşınıza qəzəbləndiyinizi söylədiyinizi eşitdim, elədir?"
   • Siz də fikir söyləyə və natiqlə bir yerdə ola bilərsiniz. Kimi şeylər deyin: “Bu, çətin səslənir. Görünür, yaralanmısan və bu vəziyyətdə anlamaq asandır. ”

3. 

   Müsbətlərə diqqət yetirin. Mənfi şeylərdən çox danışsanız, şikayətçi və özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz. Ancaq müsbət mövzulara diqqət yetirsəniz, insanlar sizi çox cazibədar və cazibədar tapacaqlar.
   • Bu kimi müsbət suallar verin: “Bu günlərdə bu qədər gülməli nədir? Maraqlı bir şey edirsən? ”
   • Ümumiyyətlə, siyasi və dini mövzulardan, eyni ruh və açıqlığı paylaşmadığınız təqdirdə çəkinmək lazımdır.

4. 

   Qəti rabitə. Öz hisslərinə və düşüncələrinə hörmət etmək və açıqlamaq bacarığıdır, amma yenə də çevikliyi və sakitliyi qoruyur. Qətiyyətli ünsiyyət istilik, yaxınlıq və dostluq hissi gətirir.
   • Qətiyyətli olmağın bir yolu budur: başqalarını və onların şərtlərini başa düşmək, lakin yenə də öz ehtiyac və istəklərinizə hörmət etmək və ifadə etmək. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bu əla bir fikirdir. Bunu da bu şəkildə etsək nə olar? "
   • Qəti bədən dilini göstərin. Müvafiq göz təması qurun (baxmayıb gizlətməyin, zaman zaman ətrafa baxın). Bədəni uzatın; qıvrılmayın (çiyinlərinizi müqayisə edin) və ya uzanmış bir vəziyyətdə olmayın (əllərinizi bellərinizə qoyun).
   • Başqalarını aşağı salmaq, onlara çətin adlar qoymaq və ya yüksək səslə danışmaqla təsirsiz bir şəkildə ünsiyyət qurmayın.
   • Başqa bir insana zərər verəcəyini bildiyiniz zaman hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü ifadə etmək də çox böyük bir ünsiyyət formasıdır; Bəzi şeyləri söyləməyin ən yaxşısı var (başqasının davranışı və ya görünüşü haqqında mənfi şərhlər). Bu sözlər və hərəkətlər təcavüzkarlığınızı göstərəcək, başqalarının sizin nəzarətdə olmadığınızı hiss etdirəcəkdir.
   • Bəzi yerlərdə həyat bacarıqlarını öyrədən proqramlar təşkil olunur.
   reklam

Metod 3-dən 3: Sakit olun

1. 

   Durun və dərin bir nəfəs alın. Nəzarətdə olmağın bir hissəsi çətin və ya əsəbi vəziyyətlərdə sakit olmaqdır. Otaqdan çıxmaq və ya kiməsə qışqırmaq kimi mənfi reaksiya vermək əvəzinə fasilə verib nəfəs alaraq və ya nəzakətlə vəziyyəti tərk edərək özünüzü idarə edin (məsələn, giriş üçün icazə istəyin). tualet).
   • Yalnız olsanız, sakitləşmək üçün dərin nəfəs ala bilərsiniz. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs almağa və onu yaşamağa diqqət yetirin. Bədəniniz rahatlaşacaq və bir dəfə rahatlıq hiss etsəniz, tənəffüs məşqini dayandıra bilərsiniz.

2. 

   Müşahidə etmək. Reaksiyalarınıza diqqət yetirmək, sakit olmağınız üçün vacib bir amildir. Baş verənləri müşahidə etsəniz, vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirməyə və daha çox nəzarətə keçməyə başlaya bilərsiniz.
   • Özünüzə “Nə cavab verirəm? Bu vəziyyət haqqında nə düşünürəm və hiss edirəm? İndiyə qədər vəziyyəti bu şəkildə həll etdim? Bu vəziyyətdən əsəbiləşdim, yoxsa keçmişi xatırlatdığına görə hirsimi itirirəm? "
   • Daha geniş bir baxış keçirin. Vəziyyəti uzaqdan vertolyotdaymış kimi seyr edin və hər şeyə göydən baxın. Bütün şəkil haradadır? Bunun 1 ay, 6 ay və ya bir ildən sonra təsiri varmı? Bəlkə də uzun müddət sizə təsir etməyəcək şeylərə reaksiya verirsiniz.

3. 

   Kömək edəcək şeylər edin. Çətin emosiyalarla qarşılaşmaq üçün bir plana sahib olmaq, sakit olmağın əla bir yoludur. Bu duyğularla mübarizə aparmaq üçün uyğun yolları sadalayın.
   • Məsələn, hər kəsin razılığını almadığınız zaman özünüzü asanlıqla əsəbiləşdirirsinizsə, vəziyyətlə məşğul olmaq üçün bir strategiya inkişaf etdirə bilərsiniz. Buraya daxil ola bilər: dərindən nəfəs alın, 10-a qədər sayın və ya doqquz insanın on fikri olduğunu özünüzə xatırlatın və bu sizin axmaq olduğunuzu və ya sizi sevmədiyiniz anlamına gəlmir.
   reklam

Məsləhət

• İstəmirsinizsə heç vaxt özünüzü dəyişdirməyin.
• Özünə güvənən insanları müşahidə edin və onları izləyin.