Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
3 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Pis əhval-ruhiyyə sizin və ətrafınızdakı insanların bununla məşğul olmasını çətinləşdirəcəkdir. Qarışıq duyğuların olması və hər zaman özünü tamamilə xoşbəxt hiss etməməyiniz normal olsa da, pis əhval-ruhiyyənizə tez bir zamanda son qoymağa çalışsanız yaxşıdır. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu hər kəs üçün fərqlidir, lakin təklif olunan bir neçə fərqli metodun ardınca sizin üçün ən uyğun olanı müəyyənləşdirə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 4-dən 1: Əhvalınızı yaxşılaşdırın
Sevdiyin işi et. Bu olduqca qeyri-müəyyən səslənir, amma bu qismən hamının fərqli bir zövqə sahib olması ilə əlaqədardır. Nəzəri olaraq sevdiyiniz şeyləri etmək, stresi azaldaraq özünüzü bədbəxt hisslər barədə düşünməkdən saxlayaraq əhvalınızı düzəldə bilər. Maraqlarınızı hamıdan daha yaxşı bilirsiniz, buna görə sizi nəyin xoşbəxt etdiyini düşünün və bunları etməyə imkan verin.
Meditasiya edin və ya başqa bir zehni fəaliyyət göstərin (dua etmək kimi). Ruhani həyatı yaşamaq çox vaxt insanları daha xoşbəxt edir. Meditasiya və ya dua etmək, mövcud mühitdən özünüzü ayırmağa və sizi qaldırmağa kömək edəcəkdir.- Meditasiya etmək üçün sakit bir yerdə rahat oturun. Yavaş və dərin nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirin və bütün düşüncələri zehninizdən təmizləyin. Pis əhval-ruhiyyənizin hər ekshalasiyada bədəninizi tərk etdiyini təsəvvür etməyə çalışın.
Kitab oxuyun və ya sevdiyiniz televiziya şousuna baxın. Bir çox tədqiqat göstərir ki, başqaları vasitəsilə dolayı təcrübələr (televiziya şouslarında məşhurları oxuyarkən və ya izləyərkən baş verir) sizi daha xoşbəxt edə bilər.
Xoşagəlməz yayındırıcı fəaliyyətlərə baxın. Bir çox insan alış-verişə getdikdən, ev işləri görəndən və ya pis əhval-ruhiyyə mənbəyindən özlərini yayındırdıqdan sonra daha xoşbəxt olduqlarını hiss edirlər. Xoş yayındırmağın faydası, narahatçı mühitdən uzaq olmaq və özünüzlə vaxt keçirdiyinizi hiss etmək üçün lazım olan vaxtı verməkdir.
Özünüzü güldürün. Gülüş bədəndəki kimyəvi maddələri dəyişdirir.Depressiya və ya hirs kimi digər duyğuları əvəz edəcəkdir. Gülməyə kömək edə biləcək üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Gülməli bir dostla söhbət edin
- Bir televiziya şousundan bir komediya və ya qısa bir klipə baxın
- Həyatdakı əyləncəli təcrübələri xatırlayın
- Satirik hekayələri və ya məzəli məqalələri və ya komikləri oxuyun
İdmanla məşğul olun. Orta dərəcədə idmanın yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyə ilə güclü əlaqəsi var. Çox insan bunu 5 dəqiqə idman edərkən hiss edir. Bir neçə fərqli idman növü var və nəbzinizi artıran və bədəninizin endorfin atmasına səbəb olan hər hansı bir fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdıracaqdır. Bununla birlikdə, müsbət duyğularınızı kəskin şəkildə artırmaq üçün aşağıdakı işləri görməyi düşünün.
- Yoga: Yoga fiziki aktivlik və düşüncənin bir birləşməsidir, buna görə idman və meditasiyanın faydalarını gətirəcəkdir. Yoga studiyasına gedə bilmirsinizsə, onlayn bir yoga təlimatçısı videosuna baxa bilərsiniz.
- Aerobik fəaliyyət: Qaçış, qaçış, üzgüçülük, rəqs və ya fitness dərsi keçmək kimi aerobik fəaliyyətlər ürək dərəcəsini artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Özünüzə pis əhval-ruhiyyə yaşamağınıza icazə verin. Bu o deməkdir ki, özünüzü ondan qurtarmağa məcbur etməyin, əks təqdirdə uğursuz olacaqsınız. İşdəki performansımız (və ya ən yaxşı bacarıqlarımız) həyatımızın müxtəlif vaxtlarında dəyişəcəkdir. Məsələn, enerjili olduğunuzda və əsəbi olduğunuz zaman göstərdiyiniz performans tamamilə fərqlidir. Buna görə "O gün, qəliz bir işi son dərəcə təsirli bir şəkildə başa vurdum və indi belə sadə işi yerinə yetirə bilmirəm" kimi müqayisə etməyin. Bununla birlikdə, həmişə hazırkı əhval-ruhiyyənizin (və ya ruh halınızın) imkan verdiyi qədər edə bilərsiniz. Misal üçün; Mövcud əhval-ruhiyyəniz ən yaxşı şərtlərdə% 20 performans əldə etməyə imkan verirsə, özünüzü daha yaxşı performans göstərməyə məcbur etmədən eyni səviyyədə hərəkət etməlisiniz. Daha sonra səy göstərməyə ehtiyacınız olmasa da, performansınız irəlilədikcə indiki zehni vəziyyətinizin (pis əhval-ruhiyyəniz) təbii olaraq dağıldığını görəcəksiniz.
İstədiyiniz musiqiyə rəqs edin. Rəqs idmandan bir az fayda əldə edir və beyninizin zövq mərkəzini aktivləşdirir. Ofis pərdələrinizi çəkin, qulaqcıqlardan istifadə edin (ya da yox) və sevdiyiniz musiqinin altında rəqs edin!
Sağlam yemək. Pəhriz əhval-ruhiyyə ilə yaxından əlaqədardır və aclıq hissi ilə məhdudlaşmır (olduqca yaygındır). Bütün qidalarla qidalandırıcı bir pəhriz daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
- Pəhrizinizə tam taxıl, meyvə, tərəvəz və zülal əlavə edin. Sağlam yağlar istehlak etmək də sizi daha uzun müddət tox tutacaqdır.
- Yağsız və işlənmiş qidalardan çəkinin. Tez-tez lazımlı qidalardan məhrum olurlar və sizi narazı hiss edə bilərlər.
- İltihab əleyhinə qidalar və tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu tip bəzi qidalara yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado, qulançar, qoz, tünd şokolad və yaşıl çay daxildir.
Keyfiyyətli tünd şokolad yeyin. Şokoladdan ləzzət hissi stresi azalda bilər və qara şokoladın antioksidan xüsusiyyətləri əslində sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər! Yalnız az miqdarda istehlak etməyə çalışmalısınız (gündə təxminən 30 qr); Bu ecazkar hissdən daha uzun müddət zövq almaq üçün kiçik şokalad parçalarını dişlə!
Təbəssüm Hamı bilir ki, insanlar xoşbəxt olduqda gülümsəyirlər, amma bilirdinizmi ki, gülümsəmək əslində sizi daha xoşbəxt edə bilər? Yaxşı bir duruşdan xoşbəxt kimi davranmaq və dodaqlarınızda parlaq bir təbəssüm əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək; Düşüncələriniz və hissləriniz gülümsəmə hərəkətinə reaksiya verəcəkdir. reklam
Metod 4-dən 2: Özünüzü cəmiyyətə qərq edin
Dostlarınızla ünsiyyət qurmağa vaxt ayırın. Dostlarla görüşmək, onlarla əlaqənizi itirdiyinizi hiss etdiyiniz zaman əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Günorta yeməyinə, qəhvə içə, kinoya gedə və ya dostları ilə nahar edə bilərsiniz. Çölə çıxmaq üçün büdcəniz yoxdursa, dostlarınızla gəzintiyə çıxa və ya yaxınlıqdakı bir parka gedə, yelləncəkdə oturub bir-birinizlə söhbət edə bilərsiniz.
Dostlarınıza zəng edin. Bəlkə də pis əhval-ruhiyyəniz təcrid olunmuş hissdən qaynaqlanır. Yalnız olmaq və kompüter ekranınızla başqaları ilə ünsiyyət qurmaq sizi tənha hiss edə bilər. Başqa insanlarla telefonda danışmaq (xüsusilə gülməli bir dostumla!) Əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıracaq.
Dostlarınız və ya ailənizlə video söhbət (video söhbət). Şəxsən birisi ilə tanış ola bilmirsinizsə, sizi xoşbəxt edən biri ilə video söhbət edə bilərsiniz. Video sizi sanki şəxslə görüşdüyünüz kimi hiss etdirəcək və mesajlaşmaqdansa söhbətə yönəlməyinizə kömək edəcəkdir.
Komanda idman növlərində iştirak edin. Voleybol komandası tapmağa və ya şirkətinizin futbol komandası olub olmadığını öyrənməyə çalışın. Komanda idmanında iştirak etmək əhvalınızı yaxşılaşdırır, çünki idman edərkən başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurma imkanı verir.
Mütəmadi olaraq ünsiyyət qurmaq üçün bir plan qurun. Mütəmadi olaraq dostlarınızla görüşmək üçün bir plan pis əhvalınızdan qurtulmanıza kömək edə bilər. Cədvəlinizə mənalı, təkrarlanan bir sosial ünsiyyət planı daxil etməyə çalışın. reklam
Metod 4-dən 3-ü: Habitat dəyişikliyi
Çöldə gəzintiyə çıxın. Açıq havada gəzintiyə getmək əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mövcud mühitdən çıxmağınız üçün bir fürsət verir və bu, hisslərinizdə yeni bir vəziyyəti "stimullaşdıracaq". İdman etmək üçün bir az vaxt verir və bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir. Bundan əlavə, təbiətdə olmağın əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı da göstərilmişdir.
- Evdən çıxdıqdan sonra diqqətinizi təbiətə yönəldin: normalda gözləmədiyiniz heyvanlara, böcəklərə və ya çiçəklərə diqqət yetirin. Başqalarının təbiətlə qarşılıqlı əlaqələrini müşahidə edin. Suyun dalğalanmasına və dalğalanmasına baxın. Anlamadan əvvəl hər hansı bir pis hissinizi tamamilə unutduracaqsınız.
Sosial mediadan istifadəni dayandırın. Son araşdırmalar sosial mediada əhval-ruhiyyənin bulaşıcı olduğunu göstərdi. Dostlarınızın mənfi status xətləri əhvalınıza düşündüyünüzdən daha çox təsir edəcəkdir. Əlavə olaraq, öz həyatınızı başqalarının yazılarına əsaslanan həyat düşüncələri ilə müqayisə etmək, özünüzə olan hörmətinizi mənfi təsir edəcəkdir.
Parlaqlıq dəyişir. Bir floresan işığın altında oturursunuzsa, işıqları söndürün və bir müddət zəif işıqda işləyin. Ətrafınızdakı mühit kifayət qədər qaranlıqdırsa, parlaq bir işığı yandıra bilərsiniz. Dəyişən parlaqlıq ətraf mühiti dəyişdirməyə kömək edir və bu da əhvalınızı yaxşılaşdırır.
- Bacarsanız, təbii işığa müraciət edin. Pərdələri açın və ya daha yaxşısı pəncərələri açın və təmiz havadan zövq alın.
Musiqiyə qulaq asmaq. Seçdiyiniz musiqi növü seçimlərinizdən asılıdır. Bəzi insanlar duyğularına uyğun musiqi dinləməkdə daha rahat hiss edirlər (məsələn, kədərli olduqda həzin musiqi, hirslənəndə güclü musiqi və s.) Sonra daha xoşbəxt musiqiyə köklənirlər. əhvalları yaxşılaşanda. Digərləri kədərlənəndə ürəkaçan musiqi dinləməyin ruh halını yaxşılaşdırdığını görürlər. Sizin üçün ən uyğun olanı təyin etmək üçün hər iki üsulu da sınaya bilərsiniz. reklam
Metod 4-dən 4: Potensial problemləri həll edin
Kədərlənmə səbəblərinizi müəyyənləşdirin. Niyə bədbəxt olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün özünüzü qiymətləndirin. Əhvalınızın mənbəyini tapmaq problemi həll etmək imkanı verəcəkdir. Bəzən cavablarınız vəziyyəti tez bir zamanda düzəltməyinizə kömək edəcək (məsələn, ac və ya tənha hiss etmək), ancaq əhvalınızın arxasında daha böyük səbəbi də tapa bilərsiniz. "tez bir zamanda" edə bilmir.
- Bədbəxtliyinizin səbəbinin həll edə bilmədiyiniz böyük bir problemlə əlaqəli olduğunu bilsəniz, terapevtiniz duyğularınızı emal etməyə və dəyişikliklər etməyə kömək edəcəkdir. həyatınız baxımından uzunmüddətli.
Görüləsi işlər siyahınızdakı bir neçə işi tamamlayın. Bir çox insan işdə və ya gündəlik həyatda edəcəyi uzun bir vəzifə siyahısına qapıldıqda əhval-ruhiyyəsinin pisləşdiyini hiss edir. Siyahının kiçik bir cəhəti olsa da, bir neçə işi görmək sizi daha çox xoşbəxt edəcəkdir. Siyahını qiymətləndirin və bir və ya iki işi tez bir zamanda yerinə yetirə biləcəyinizi öyrənin. Onları siyahıdan çıxartmaq sizi daha yaxşı hiss edəcək və daha böyük tapşırıqlarla məşğul olmağa həvəsləndirəcəkdir.
Minnətdarlıq və pozitivlik bildirin. Gününüzə və ya həftənizə baxın və başınıza gələn yaxşı şeyləri düşünün (və ya ən yaxşısı, yazın). Həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək və təbiət hədiyyələri üçün həqiqətən minnətdar olmaq sizi daha xoşbəxt edəcəkdir. reklam
Məsləhət
- Sahib olduğunuz yaxşılığı sayın. Bəlkə də həyatda minnətdar olduğunuz çox gözəl şeylər var.
- Duş götürün və ya çəlləkdə islatın. İsti və ya soyuq suyun istiliyini zövqünüzə görə tənzimləyin, ancaq bunu yalnız müvəqqəti rahatlama vasitəsi kimi görməlisiniz.
- Gülməli bir şey haqqında düşünün! Yumor əhvalınızı düzəldə bilər.
- Gün ərzində bir az yatın. Yorğun olduğunuzda əsəbi ola bilərsiniz.
- Ev heyvanlarının insanların özləri haqqında daha yaxşı hiss etmələrinə köməkçi olduğu elmi olaraq göstərilmişdir. Bir iti və ya bir pişiyi qucaqlamalısan.
- Parlaq bir gələcək haqqında düşünmək.
- Pişiklər əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız bir pişikin gözünə baxın, özünüzü çox rahat və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
