Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
4 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Tam bədən masaj bacarıqlarınız varsa əladır.Dostlarınız və ailə üzvləriniz üçün stresi ata, bədən ağrıları olan birinə kömək edə və ya masaj edərək ortağınızla yaxın və romantik ola bilərsiniz. Möhtəşəm bir masaj etmək çətin deyil, yalnız bir az hazırlıq tələb edir və necə olduğunu bilir. Aşağıdakı 1-ci addımdan başlayaq.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: İstirahət məkanı yaratmaq
Rahat bir masaj otağı hazırlayın. Masajınızı etmək üçün rahat bir masaj otağı çox vacibdir. Tərəfdaşınız / müştəriniz masaj zamanı narahatlıq hiss edirsə, həqiqətən rahat hiss etməzlər!
- Yataq, yumşaq bir xalça və ya ayrı bir masa kimi rahat bir yataq hazırlayın. Yatağı təmiz və yağsız saxlamaq üçün yumşaq bir parça ilə örtün.
- Masaj otağının isti və rahat olduğundan əmin olun. Partnyorunuzun / müştərinizin masaj zamanı qismən soyunduğunu unutmayın, buna görə soyumalarına icazə verməyin. Lazım gələrsə bir qızdırıcıdan istifadə edin.
- Masaj salonu, digər insanların, uşaqların və ya heyvanların sizi narahat etməyəcəyi xüsusi bir yer olmalıdır.
Bir az şam yandır. Şamlar rahatlayır, odur ki, otağın ətrafında bir neçə şam yandırmaq yaxşı olar.- Mümkünsə, işığı yandırın və ya işıqları tamamilə söndürün və şam işığı masajı edin. Masaj etdiyiniz insanın sonda az qala yuxuya getməsi üçün o qədər rahat olmasını istəyirsinizsə, otaq nə qədər qaranlıq olsa, bir o qədər yaxşıdır!
- Lavanda və ya dəniz mehəsi kimi rahatlatıcı (lakin həddən artıq qoxulu olmayan) qoxulu şamlardan istifadə etmək masajın effektivliyini artıracaqdır.
Melodik musiqini səsləndirin. Melodik musiqi masaj zamanı sakit və rahat bir atmosferə kömək edir. Melodik klassik musiqi və ya təbiət səsləri hər ikisi yaxşı seçimdir.- Mümkünsə, ortağınızın / müştərinizin hansı musiqini sevdiyini öyrənməyə çalışın. Unutmayın ki, edəcəyiniz masaj sizin üçün deyil, onlar üçündir, ona görə də onların seçimlərinə cavab verin.
- Musiqini çox yüksək səslə səsləndirməyin, sakitləşdirici arxa musiqi ilə mahnı oxuyun. Təcrübəni əlindən almaq yox, böyük etmək üçün musiqini işə salırsınız.
Masaj yağı istifadə edin. Masaj edərkən yağdan istifadə etməlisiniz. Yağ sayəsində əlləriniz dəri üzərindən asanlıqla sürüşəcək, beləliklə dəri sarsıtmayacaqsınız, cildinizi çimdikləməyəcəksiniz və ya bədəninizə zərər verən başqa hərəkətlər etmirsiniz.- Bir çox mağazada premium (və bahalı) yağlar ala bilərsiniz, lakin bütün təbii yağlar yaxşıdır. Məsələn, mətbəxinizdə günəbaxan yağı və ya üzüm toxumu yağı varsa, bunları masaj üçün istifadə edə bilərsiniz. Jojoba və badam yağları da çox faydalıdır və xoş ətri var.
- Masaj yağına bir neçə damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Kimyəvi ətir yağları deyil, təmiz (təbii və qatqısız) efir yağlarından istifadə etməlisiniz. Efir yağlarının qan damarlarına nüfuz edə biləcəyini unutmayın, buna görə də ağıllı şəkildə seçin: lavanta və ya portağal kimi nisbətən sakitləşdirici efir yağlarını seçin. Buna baxmayaraq, əvvəlcə ortağınız / müştəriniz hamilədirsə və ya ciddi bir sağlamlıq problemi varsa bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yağı masajçının dərisinə sürtmədən əvvəl yağı və əlləri bir az isidin. Rahatlatıcı bir masaj soyuq masaj yağları və ya soyuq əllərlə edilə bilməz!
Bol dəsmal hazır olun. Masaj zamanı istifadə etmək üçün çox sayda yeni, təmiz dəsmal olduğuna əmin olun.
- Əvvəlcə yatağı dəsmal ilə örtməlisiniz ki, yağ almasın (yağ yatağı çirkləndirə bilər).
- İkincisi, ortağınıza / müştərinizə masaj edərkən bədənini örtmək üçün bir dəsmal istifadə etməlisiniz. İdeal olaraq, yalnız mümkün qədər çox dəri açan alt paltarları geyinməlidirlər. Bədənin bir hissəsini dəsmal ilə örtmək olar ki, onlar utancaq hiss etməsinlər və bədənin hər yerinə masaj edərkən isti qalsınlar.
- Nəhayət, masaj zamanı və sonra əllərinizdəki artıq yağı silmək üçün bir dəsmal əlavə etməlisiniz.
3-cü hissə 2: Düzgün Masaj texnikası
Ayaqlarınızla başlayın. Hər iki qolu da ayaqlarınızın ətrafında istifadə edin və ayaqların altına masaj etməyə başlayın, masaj etmək üçün baş barmağınızı ayaqların altına sıxın.
- Ayaq tabanlarına xüsusi diqqət yetirin, çünki bu, çox vaxt yorğun olur, lakin daban və topuq masajları da tələb olunur.
- Ayaq barmaqlarınıza masaj edərkən hər barmağınızı tutaraq yumşaq bir şəkildə çəkmək, barmağın yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Diqqət yetirin ki, hər kəs ayaqlarına toxunmağı sevmir və bəzi insanlarda kədərli qan var, buna görə ayaqlarına toxunmadan soruşun!
Ayaqlarınıza masaj etməyə davam edin. Ayaqlarınıza masaj etməyi bitirdikdən sonra yenidən ayaqlarınızın arxasına keçin. Hər bir ayağı bir neçə dəfə uzun və yüngül vuruşlarla başlayın, buzovdan buduna qədər bütün yolları sığallayın.
- Əllərinizi dəriyə qoyun, uzanmaq üçün dərini yumşaq bir şəkildə sığallayın. Bu texnikaya dəri masajı deyilir və həqiqi bir masaja başlamaq üçün asan bir yoldur.
- Sonra istifadə etmədiyiniz ayağın yanını bir dəsmal ilə örtün və digər ayağınızın baldırına diqqət yetirin. Dana əzələlərinizə masaj etmək üçün masaj texnikasından istifadə edin (un yoğurma texnikası kimi).
- Budlarınıza qədər hərəkət edin və Masaj texnikasını təkrarlayın. Sonra dərinizə basmaq üçün biləklərinizi istifadə edin və budlarınız boyunca hərəkətləri yavaş-yavaş həyata keçirin. Həmişə ürəyə doğru hərəkət etməlisən.
- Ayağınızın bir dəsmal ilə bitmiş tərəfini örtün (isti saxlamaq üçün) və digər ayağındakı masajı təkrarlayın.
Aşağıdan yuxarıya doğru arxa masaj. Boyun yaxınlığındakı glutların yuxarı hissəsindən uzun, yüngül bir vuruş etmək üçün yuxarıda təsvir olunan Sürtmə texnikasını istifadə edin.
- Xurmaları onurğanın hər iki tərəfinə qoyun və əlləri paralel tutaraq yuxarı itələyin. Əlləriniz çiyinlərinizə toxunduqda, qollarınızı uzatın və çiyinlərinizin üstünə irəli sürün, belə ki əlləriniz ürək şəklindədir.
- Belinizə qayıdın və onurğa boyu böyük əzələlərə masaj etmək üçün bir masajdan istifadə edin. Bu əzələ bölgəsi tez-tez ən çox yorulur, buna görə burada bir az daha masaj edin.
- Ardından, arxanıza masaj etməyə davam etmək üçün "itələyin və buraxın" metodundan istifadə edin. Bu texnika barmağınızın ucunu belinizin ətindən möhkəm basaraq, sonra əlinizi tez buraxmağı əhatə edir. Basıldıqda masajçının beyni onları yaxşı hiss etdirən kimyəvi bir axın sərbəst buraxır.
- Arxa üstə çatdıqda, çiyin bıçaqlarınızın çıxması üçün tərəfdaşınızdan dirsəklərinizi bükməsini istəyin. Çiyin bıçaqları ətrafındakı əzələlərə daha çox giriş imkanı verəcək, bu da stres və tetikleyici nöqtələrə diqqət yetirəcək yerlərdir (əzələlərin şişdiyi, ağrılı olduğu və ya rahatlanmaması üçün yorğun olduğu yerlər).
- Tetik nöqtəsini masaj etmək üçün baş barmağınızı və ya barmağınızı istifadə edərək dərinin bu ətrafına bir neçə dəfə basaraq buraxın.
Boyun və çiyin masajı. Çiyin bıçağının kənarındakı əzələlərə masaj etdikdən sonra, boyun boyunca təzyiq və sərbəst buraxma texnikasından istifadə edin, çiyindən saç xəttinə qədər masaj edin. Əllərinizi belinizin hər iki tərəfinə qoymağı unutmayın.
- Əlinizi ənənəvi şəkildə çiyninizə qoyun və baş barmağınızı çiyin əzələlərinə dərindən basın. Sıxmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin, ancaq ağrıya səbəb ola biləcəyinə görə körpücük sümüyünə basmamağa diqqət edin.
- İndi başlarının ön tərəfinə keçin, çiyinləri sizə baxacaq. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əllərinizi tutun və mıxlarınızı başınıza və çiyinlərinizə yumşaq, lakin möhkəm bir şəkildə sürtün.
- Sonra, baş barmağınızı istifadə edərək çiyin üstü və boyun arxası boyunca basın və buraxın.
Əllərinizi və qollarınızı masaj edin. Boynunuza və çiyinlərinizə masaj etdikdən sonra qollarınızı masaj etməyə davam edin.
- Sol əlinizlə biləyinizi tutun və bütün qolunuzu yataqdan yuxarı qaldırın. Daha sonra sağ əlinizlə qolunuzun arxasını, trisepslər boyunca (qolun arxasındakı əzələ) və çiyin yuxarı, arxa tərəfdən vurun və qolun digər tərəfi ilə eyni şeyi edin.
- İndi sağ əlinizlə biləyinizi tutun, sonra sol əlinizlə qolunuzu və bicepsinizi (qolunuzun önündəki əzələ) və çiyninizə vurun, geri qayıdın və digər tərəflə eyni şeyi edin.
- Yoldaşınızın ön kolunu yatağa qoyun və indeks barmaqlarınızla barmaqlarınızla ön kollarınızı və qollarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Əllərinizə masaj etmək üçün əllərinizi özünüzə qoyun və kiçik dairəvi hərəkətlər edərək baş barmağınızla ovuclarınıza masaj edin. Sonra, hər barmağınızı növbə ilə götürün və mıxlardan dırnaqlara qədər yavaş-yavaş çəkin. Hər barmağınızı çəkin, amma çox sərt deyil, qırılmaya səbəb ola bilər!
Sonda başı masaj edin. Tərəfdaşınızdan / müştərinizdən baş və üzə masaj etmək üçün arxalarında uzanmasını istəyin. Örtüklərini düzəltməyə ehtiyacları varsa, onlara bir an verin.
- Başınızın üst hissəsini yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün baş barmağınızı istifadə edin. Masaj etdiyiniz insanın özünü daha rahat hiss etməsi üçün dırnaqlarınızı yüngül cızmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Sonra hər qulaq və qulaq qulağını baş barmağınızla və işarə barmaqlarınızla masaj edin. Elma sümüklərini yumşaq bir şəkildə vurmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Əlinizi ortağınızın / müştərinizin başının altına qoyun və yataqdan bir az qaldırın.Boyun və kəllə arasındakı kiçik boşluğu tapmaq üçün barmağınızı istifadə edin. Qəti bir şəkildə basmaq və buraxmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizi çənənizin altına qoyun və boyun əzələlərinizi uzatmaq üçün yavaşca başınızı qaldırın. Sonra alnınızın mərkəzini (qaşlar arasında yerləşən) yumşaq bir şəkildə basaraq buraxın. Bunu təxminən 30 saniyə edin.
- Sonra, yavaş dairələrdə hərəkət edərək məbədlərinizi yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucunu istifadə edin. Məbədlər acupressure edərkən vacib bir nöqtədir, buna görə bir məbəd masajı rahatlamağa kömək edə bilər.
3-cü hissə 3: Mükəmməl Masaj Göndərin
Yavaşca masaj edin. Masaj zamanı heç vaxt tələsməyin - bu, ortağınızın / müştərinizin rahatlaması üçün lüks bir təcrübədir.
- Vücudunuzun hər hissəsini ayrı-ayrılıqda masaj etmək üçün vaxt ayırın, diqqətinizi çəkin və tamamilə uzun, hamar və yumşaq vuruşlar edərək masaja diqqət yetirin.
Həmişə əllərinizi bədəninizə qoyun. Əlləriniz bütün masaj seansı boyunca ortağınızın / müştərinizin bədəninə söykənməlidir - bu masajı fasiləsiz saxlayır və rahatlıq verən məkanı məhv etmir.
- Bir masaj əsnasında bir dəsmal, su götürməli və ya yağ əlavə etməli olsanız da, həmişə bir əlinizi bədənlərində tutmağa çalışın.
Əlaqə. Bir masaj zamanı ünsiyyət vacib bir amildir. Sizə yaxşı görünən şey başqaları üçün yaxşı olmaya bilər, buna görə başqalarının necə hiss etdiklərini soruşun və cavablarına cavab verin.
- Onlara yetərincə basdığınızı, harada istədiklərini və ən yaxşı hansı masajı sevdiklərini soruşun. Buna baxmayaraq, yerin sakit olması üçün yumşaq və yumşaq danışmağa çalışın.
Tetikleme nöqtəsinə diqqət yetirin. Arxanızda çox sayda trigger nöqtəsi olan birinə masaj edirsinizsə, bu yerləri həll etmək üçün masaj etməlisiniz.
- Bununla birlikdə, əvvəlcə ortağınızdan / müştərinizdən soruşmaq vacibdir, çünki bəziləri etdiyiniz zaman ağrı hiss edir və masajı pozmaq istəmir.
- Tetikleyici nöqtə, yorgun bir dəri, yuvarlaq bir bölgə və ya dəri altındakı bir lobya kimi zərbədən kiçik bir zərbə ola bilər. Doğrudan bölgəyə masaj etməyə çalışın, əks halda barmağınız ondan uzaqlaşacaq.
- Sayta basarkən artan gücdən istifadə edin, sonra təkrar-təkrar basmaq üçün yumruğunuzu və ya barmağınızı fırladın. Ən yaxşı təsir üçün əllərinizi əks istiqamətə çevirməyiniz lazım ola bilər.
- Bununla birlikdə, dərin toxuma ilə manipulyasiya etməyə çalışmayın - ən yaxşısı bu yeri ixtisaslı bir mütəxəssislə tərk etməkdir. Həyat yoldaşınız / müştəriniz üçün yaxşılığa gedin.
Onurğa və sümüklərdən çəkinin. Heç vaxt onurğa və ya digər sümüklərə basmayın. Tərəfdaşınız / müştəriniz narahat və rahat hiss edəcək və bu, faydalı olmaqdan daha zərərli ola bilər.
- Üstəlik, əzələ həqiqətən masaja ehtiyac duyduğunuz hissədir, çünki ən çox stresə yönəlir. Masaj etmək üçün əzələləri tapın və səhv yola getməyəcəksiniz!
Məsləhət
- Qonşunuzun masaj etdiyinizi görə bilməyəcəyinə əmin olun - pərdələri çəkin.
- Bir sıra addım-addım masaj dərslərindən istifadə edə bilərsiniz; Beləliklə, ağıllı telefonunuzu unudanlar üçün asan seçim olan masajın yanında yerləşdirə bilərsiniz. Ancaq telefona yağ düşməməsinə diqqət yetirin!
- Birinə masaj etmədən əvvəl özünüzü düzəltməyi unutmayın. Dırnaqlarınızı kəsin, çimin və ya istirahət edin, bədənə və yaxınlaşan masajlara diqqət yetirin, yoga, güc məşqləri və ya tənəffüs texnikaları ilə rahatlayın və rahat geyinin.
- Bundan sonra belinizdə və ya bədəninizdə ağrı varsa, bol maye için.
- Birinə masaj etdikdən bir müddət sonra əlləriniz ağrımağa başlayacaq. Ağrıları azaltmaq üçün ovucları bir-birinə yumşaq bir şəkildə çaylaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Yaranı heç vaxt masaj etməyin.
- Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya yoldaşınız yaralanırsa və ya xəstələnirsə masaj etməyin.
- Yastıq içərisində masaj etməkdən çəkinin, bu bölgəyə masaj etmək təhlükəlidir, çünki buradakı vacib strukturlar toxuma və ya əzələlər tərəfindən yaxşı qorunmur və asanlıqla məhv edilə bilər.
- Həmişə arxa tərəfə basarkən yumşaq olun. Sərt basdıqda daxili bədən hissələrinin qabırğa ilə qorunmadığını unutmayın.
- Zəif damarlarla ayaqları masaj etməyin.
- Daha sonra cinsi əlaqəyə girməyi planlaşdırırsınızsa, masaj yağının konsepsiyaya mənfi təsir göstərdiyini unutmayın.
- Bəzi hallarda masaj sağlamlıq vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Birinin aşağıdakı sağlamlıq problemləri / şərtləri varsa, masaj etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət edin:
- Onurğa xəsarətləri və ya disk yırtığı və s. Kimi yaralanmalar.
- Qan laxtalanması və ya Warfarin kimi bir antikoagulyant qəbul etmək
- Dərin ven trombozu (dərin damarda, ümumiyyətlə ayaqda qan laxtalanması)
- Zərərli qan damarları
- Osteoporoz, son qırıqlar və ya xərçəng səbəbindən zəif sümüklər
- Hərarət
- Aşağıdakı dəri bölgələrindən hər hansı birinə masaj edin: açıq və ya yemək yaraları, parçalar, sinir zədələnməsi, kəskin infeksiya və ya iltihab, radiasiya terapiyası
- Hamilə qadınlar
- Xərçəng
- Diabet və ya yara izi ilə zədələnmiş dəri gənc dərini yeyir
- Ürək problemləri
Nə lazımdır
- Masaj yağı
- Masaj yatağı
- Təmiz dəsmal
- Şam
- CD pleyer
