MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Görünür xəyalındakı sevgilinizlə üzləşəndə, kiminsə "uşaq qadağan edən" komediya söyləməsini eşidəndə və ya səhv etdiyiniz zaman qızaran yanaqlarınızdan qurtulmağın yolunuz yoxdur. Elə gəlir, amma əmin deyiləm. Bəzi insanlar utandıqları zaman sosial vəziyyətlərdə qızartı; Bəzi insanlar naməlum səbəblərdən qızarır və bu da utanc hissinə səbəb olur. Hətta eritrofobiya sindromu olaraq da bilinən qızartmaqdan son dərəcə qorxudan insanlar var. Normal sosial vəziyyətlərdə qızardığınızı görürsünüzsə və problemə bir həll yolu tapmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı bəzi tövsiyələri oxuyun.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Ani qızartmanın qarşısını alın

1. 

   Rahatlanaraq qızartıdan xilas olun. Xüsusilə boyun və çiyin əzələlərini əzələləri rahatlataraq yanaqlardakı ənlikləri tez bir zamanda yüngülləşdirə bilərsiniz. Ani gərginliyi sakitləşdirməyə çalışın. Yaxşı bir yol barmaqlarınızı saymaq, sonra gərginliyi azaltmağa kömək etmək üçün sürtünmə yaratmaq üçün əllərinizi bir-birinizə sürtməkdir. Dik vəziyyətdə saxlayın və ayaqlarınızı tarazlaşdırın.
   • Dincəlmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
     • Nəfəs almağı və nəfəs almağı unutmayın (bacarırsınızsa dərindən nəfəs alın).
     • Özünüzə xatırladın ki, bu ilk dəfə qızarmırsınız və bəlkə də son deyil. Bunun təəccüblü bir şəkildə təsəlliverici təsiri var.
     • Təbəssüm Yanaqlarınız qəfildən qırmızıya çevrildikdə təbəssüm kömək edə bilər; gülümsəmək həm də sizi daha xoşbəxt hiss edəcək, bu səbəbdən də narahatlığınız ortadan qalxacaq.

2. 

   
   
   Özünüzü qızartmaqla ovsunlamağınıza icazə verməyin. Qızartdıqda, bir çox insan bu barədə düşünməyi dayandırır və beləliklə ictimai narahatlıqları daha da güclənir. Araşdırmalar göstərir ki, qızartma haqqında nə qədər çox düşünsək, bir o qədər də qızarırıq. Düşünməkdən bir yol tapsanız, əslində qızartma şansınız az olacaq!

3. 

   Bu barədə danışmağa çalışın. Biri bir tarixdə laqeyd bir səhv etdikdə, vəziyyəti xilas etməyin bir yolu bu barədə şərh verməkdir: “Allah, sən ləkəsizsən. On dəfə and içirəm, yalnız beş dəfə belə! " O hadisəni şərh etməklə, öz cəlbedici günahlarının öhdəsindən gəldilər. Xəcalət ümumiyyətlə o anda dağılar. Eyni şeyi qızartı ilə də edə bilərsiniz.
   • Əlbətdə ki, hər zaman və hər vəziyyətdə edə biləcəyiniz bir şey deyil, ancaq istifadə edilə bilən bir vasitə kimi görün. İnsanların şübhəniz barədə xəbərdar olacağından qorxduğunuzda daha da qızaracaqsınız. Beləliklə, narahatlığınızı hamı bilmədən azad etsəniz, qızartmaq üçün bir səbəb yoxdur.

4. 

   
   
   Düşüncə hərəkətlərini sınayın. "Həm soyutmaq" (həm fiziki, həm də zehni olaraq) və ağlınızı qızartmaq narahatlığından yayındırmaq üçün bir neçə düşüncə məşqini sınaya bilərsiniz:
   • Buzlu soyuq su gölünə atladığınızı düşünün. Gölün dibinə dalırsınız və dərinizdəki soyuq suyu hiss edirsiniz. Bu görüntü "sərinləmək" və bir az rahatlamağa kömək edəcəkdir.
   • İnsanları yalnız alt paltarları ilə təsəvvür edin. Qəribə səslənir, amma burada həqiqətən təsirli bir ictimai danışma ipucu. Hər kəsin insan olduğunu və tək olmadığınızı anlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu görüntü sizi tez-tez güldürür.
   • Vəziyyətinizi dünyadakı insanlarla müqayisə edin. Bəlkə də sinif qarşısında durub danışmaq məcburiyyətində qaldığınızı hiss edirsiniz. Ancaq bir ömür uğrunda mübarizə aparmaq və ya bir pul qazanmaq üçün mübarizə aparmaqla müqayisədə vəzifəniz çox asandır. Özündə olanlara görə nə qədər şanslı olduğunu özünə söylə.
   reklam

Metod 2-dən 2: Qızartının qarşısını alan uzunmüddətli vasitə

1. 

   
   
   Ənlik anlayın. Qızartı, ümumiyyətlə sosial ünsiyyətdəki narahatlıqdan qaynaqlanan üzə avtomatik bir qan axışıdır. Bu vəziyyət dərinin qızartmasına və bəzən tərləməsinə səbəb olur. Üzdə dərinin digər bölgələrindən daha çox kapilyar və qan damarları var, buna görə də ənlik daha qabarıq görünür.
   • Qızartmanın heç bir "sosial" səbəbdən qaynaqlana bilməyəcəyini anlayın. Ümumiyyətlə insanlar sosial vəziyyətlərdə narahat olduqda qızarırlar. Ancaq bəzi səbəblər var ki, sosial səbəblər üzündən deyil. Bu açıqlanmayan ənlik idiyopatik kraniofasiyal eritem adlanır.
   • Bəzi insanlarda eritrofobiya deyilən rəsmi bir vəziyyət var. Bu narahatlığı olan insanlar qorxularını aradan qaldırmaq üçün məsləhətləşmələrə ehtiyac duya bilərlər.

2. 

   Bacarsanız ilk növbədə qızartı qarşısını almağa çalışın. Qızardığın vaxtı öyrənin. Qəzəbli və ya əsəbi olduğunuz zaman? Birisini gördükdə və ya düşündüyündə olur? Yoxsa diqqət mərkəzinə gəldiyiniz zaman? Bu vəziyyətlərdən qaçmağa çalışmaq lazım deyil, sadəcə bədəninizi bu vəziyyətlərdə qızartmaq üçün bir səbəb olmadığına inandırmağa çalışın. Bu, qızartı ilə mübarizədə ilk addımdır.
   • Xüsusilə sosial vəziyyətlərdə qızardığınız son zamanların siyahısını yaradın. Bundan sonra nə baş verdiyini qeyd edin. Zarafat etdin? Uşaqlar bunu dərk edirsiniz? Əksər adi insanlar qızartmanın böyük bir şey olduğunu düşünmürlər və bu barədə danışmayacaqlar. Bunu etmələri üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu, sizin nəzarət etmədiyiniz bir şeydir. Qızartmanın düşündüyünüz qədər vacib olmadığını anlayın.

3. 

   Qızartmağın mənə görə olduğunu düşünməyin Nə edirsən edərsən etmə bunun üçün cavabdeh olduğunuzu düşünün. Düşüncələrinizin bədəninizin təbii reaksiyasına təsir etmədiyini anlamaq üçün beyninizi öyrədin. Sizin günahınız yoxdur və bunun üçün günahkar deyilsiniz. Günahınız olan qızartı hissini dəf edə bilsəniz, qızartma ehtimalı az olacaq.

4. 

   Çox narahat olmayın. Unutma ki, qızartı düşündüyünüz qədər aydın görünmür və insanların çoxu qızartmanın sevimli və xoşagələn olduğuna inanırlar. Tez-tez qızaran insanların bir çox faydası var, məsələn:
   • Bir çox insan, qızaran insanların tez-tez başqalarını mühakimə etməkdə daha yumşaq, daha rəğbətli olduqlarına inanırlar. Beləliklə, bu xüsusiyyət daha yaxşı sosial münasibətlər qurmağa kömək edə bilər.
   • Tədqiqatçıların fikrincə, monoqam yaşama nisbəti və güvən səviyyəsi daha tez-tez qızarmışlar arasında daha yüksək idi və bu da ənliklərin daha yaxşı əlaqələrə meylli olduğuna inandıqlarına səbəb oldu. .

5. 

   Qızarmağa hazırlaşdığınızı hiss etməzdən əvvəl gərgin bir məşq edin. Bu yanaşma iki fayda verir: Üzünüz "normal" görünən təbii bir qırmızı rəngə sahib olacaq və intensivliyə görə bədəninizin qan təzyiqini qızartmaq üçün "immunitet" səviyyəsinə endirəcəksiniz. və məşq müddəti 30 dəqiqədən 2 saata qədər. Üzün qırmızı rəngi yox olanda belə bu toxunulmazlıq davam edir.

6. 

   Effektiv istirahət texnikalarını tapın. Meditasiya və ya yüngül idmanla üzünüz qızarmadan əvvəl zehninizi və bədəninizi rahatlayın. Rahat və nəzarətdə olmaq ilk növbədə qızartıların qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Yoga sınayın. Yoga, bədən və zehin üçün mükəmməl bir intizamdır, zehninizi cəmləməyinizə və bədənin qan dövranı üçün stimullaşdırmasına köməkçi olar. boyunca. Fərqli yoqa növləri ilə təcrübə edə bilərsiniz. Nəyin daha yaxşı işlədiyini tapmaq üçün seçmək üçün onlarla kateqoriya var.
   • Yüngül meditasiya edin. Meditasiya müxtəlif formalarda ola bilər. Təcrübə edə biləcəyiniz sadə bir düşüncə forması, vücudunuzu bir bədən kimi hiss edənə qədər tədricən hər hissəyə bu şüuru yayaraq bədən şüurudur.
   reklam

Məsləhət

• Çox su için! Qızartı tez-tez dehidrasiyadan qaynaqlanır.
• Xüsusi bir hadisə zamanı, məsələn təqdimat etməli olduğunuz zaman, qızartıdan qaçmaq istəyirsinizsə, başlamazdan 5-10 dəqiqə əvvəl bir şüşə soyuq su için. Tez için, amma qusmaq istəməyiniz üçün o qədər də tez deyil. Bu, təxminən 30 dəqiqə qızartının qarşısını almağa kömək edəcək; çox təsirli! Sadəcə gündə bir dəfədən çox tətbiq etməyin və ümumiyyətlə sidik kisəniz üçün pis olacağından həddini aşmayın!
• Dərin nəfəs. Bu üsul üzdəki qızartıların qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edir.
• Isıtma temperaturunu aşağı salın. Qızartı, stresli olduğunuzda və ya digər problemlər yaşadığınız zaman üzünüzdəki qan damarlarının genişlənməsindən qaynaqlanır. Temperatur artdıqca qan damarları bədəni sərinləmək və sərinləmək üçün təbii olaraq rahatlayır.
• Yuxarıda göstərilən tədbirlərin hamısı uğursuz olarsa, hər şeyi unutun və bir çox insanın qızartmanın aşiq olmağın bir xüsusiyyəti olduğunu düşündüyünü unutmayın. Üstünlük, mənfi cəhət deyil!
• Əsnəmək və ya öskürək! Bir şeyə baxan kimi davran.
• Maraqlı bir şey haqqında düşünün.
• Bədəninizi sərinləmək üçün paltarınızı çıxarın və ya təbii liflərdən istifadə edin. Yaxınlaşan "vəziyyət" qarşısında bədəninizi sərinləmək üçün gödəkçənizi və sviterinizi çıxarmalısınız. Hər kəsin insan olduğunu və bəzən əsəbi ola biləcəyini anla, amma bəlkə də gizlənmək səndən daha yaxşıdır.
• Bir şüşə soyuq su tutun, soyumağınıza kömək edəcəkdir.
• Mümkünsə, bir anlıq gözlərinizi yumun və tək olduğunuzu göstərin, rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Gözlərinizi qapalı vəziyyətdə yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın.
• Qızaranda güləcəyini düşündüyünüz insanlarla göz təması qurmaqdan çəkinin.
• Dərin bir nəfəslə nəfəs alın. Fərqli bir şeyə diqqət yetirin. Otağa baxın və ya ən azı birdən on nəfərə qədər sayın.

Xəbərdarlıq

• Necə qızarmayacağınızı və bu səbəbdən qızarsanız nə olacağını düşünməyə çalışmayın olacaq səni qızartmaq Sakit qalın və bu barədə düşünməyin.
• Yeniyetməsinizsə, ənlikləriniz hormonal ola bilər.