Yemək pozğunluğunun aradan qaldırılması - Tips

Videonuz: ZEHNİ YORĞUNLUĞU ARADAN QALDIRAN UCUZ RESEPTLƏR

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Bugünkü cəmiyyətdə, yemək pozğunluğunun şiddəti ilə bağlı hələ çox qarışıqlıq var. İnsanlar tez-tez zarafat edirlər ki, kilolu olmayan və ya daima pəhriz saxlayan dostlar yemək pozğunluğu olanlardır. Yoxsa cılız insanlara iştahsızlıq deyirlər. Bu pozğunluqlar lağa qoyulacaq bir problem deyil. Əslində, onlar ölümə səbəb ola bilər. Siz və ya tanıdığınız birinin yemək pozğunluğu əlamətləri göstərməsindən narahat olsanız, ən qısa müddətdə kömək istəyin. Yemək pozğunluğunu necə müəyyənləşdirəcəyinizi, kömək alacağınızı və uzun müddətli bərpa etməyinizi öyrənin.

Addımlar

3 üsulu 1: Yemək pozğunluğu üçün kömək alın

Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Yemək problemi olan birinin yaxşılaşması üçün ilk addım problemi mütəmadi danışmaqdır. Bundan qorxa bilərsən, amma nəhayət bunu kimsə ilə bölüşə bildiyində son dərəcə rahat hiss edəcəksən. Ən yaxşı dostunuz və ya bir məşqçi, dini lider, valideyn və ya məktəb məsləhətçisi olsun, qeyd-şərtsiz dəstəyi olan birini seçin.
- Bu şəxslə diqqətinizi yayındırmadan özəl olaraq danışmağa vaxt ayırın. Sakit olmağa çalışın. Sevdiyiniz insan keçmiş müddət ərzində tək əziyyət çəkdiyinizi biləndə təəccüblənə, qarışa bilər və ya inciyə bilər.
- Gördüyünüz bəzi simptomları və nə vaxt başlayacağını izah edin. Yemək pozğunluğunun buraxılmış dövrlər və ya intihar düşüncələri kimi fiziki və zehni təsirlərini müzakirə edə bilərsiniz.
- İnsana sizə necə kömək edə biləcəyini söyləyin. Yeməyinizə görə məsuliyyət daşımaqlarını istəyirsiniz? Yoxsa bu adamın sizinlə həkimə getməyə getməsini istəyirsiniz? Sevdiyiniz insana sizə ən yaxşı dəstək olmaq üçün nə edə biləcəyini bildirin.
Bir mütəxəssis seçin. Vəziyyətiniz barədə danışdıqdan sonra özünüzə daha inamlı və peşəkar yardım axtarmağa dəstək olacaqsınız. Tam sağalma ümidiniz bir yemək pozğunluğunun müalicəsində təcrübəli bir sağlamlıq mütəxəssisinə verilir
- Xüsusi həkiminizdən soruşaraq, xəstəxananıza və ya sağlamlıq mərkəzinizə zəng edərək, bir məktəb məsləhətçisi ilə məsləhətləşərək və ya onlayn məlumat axtararaq yemək pozuqluğu mütəxəssisi tapa bilərsiniz.
Özünüz üçün ən yaxşı müalicə planını təyin edin. Vəziyyətinizə uyğun müalicəni tapmaq üçün həkiminiz və ya məsləhətçinizlə çalışın. Yemək pozğunluğunun təsirli müalicəsi çoxdur.
- Fərdi psixoterapiya, hazırkı vəziyyətinizin səbəbini tapmaq və bu səbəblə mübarizə aparmaq üçün daha sağlam yollar tapmaq üçün bir terapevtlə təkbətək işləməyə imkan verir. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT), qida ilə bədən arasındakı əlaqəni təsir edən faydalı olmayan düşüncə vərdişlərini dəyişdirməyə yönəlmiş təsirli bir müalicədir.
- Ailə müalicəsi, yemək pozğunluğu olan yeniyetmələrə qulluq etmək və uzun müddətli sağlamlıq üçün ailələrə daha sağlam həyat tərzi gətirmək üçün faydalı bir vasitə birləşdirən valideyn rəhbərliyi ilə də təsirli olur.
- Tibbi nəzarət lazımdır ki, həkim bədənin əsas funksiyalarının müalicə zamanı bərpa olunduğundan əmin olmaq üçün fiziki müayinə aparsın. Həkiminiz çəkinizi qeyd edə və müntəzəm müayinələr apara bilər.
- Sağlam bir çəki saxlamaq və bərpa etmək üçün lazım olan kalori və qidaları əldə etməyinizi təmin etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə. Bir mütəxəssis, qida ilə münasibətlərinizi pozitiv və sağlam bir şəkildə dəyişdirmək üçün sizinlə işləyəcəkdir.
- Depressiya kimi bir yemək pozğunluğu ilə yanaşı gedən bir tibbi vəziyyətiniz varsa dərman qəbul etməyinizə ehtiyac ola bilər. Yemək pozğunluğundan qurtarmaq üçün adətən təyin olunan dərmanlar arasında antidepresanlar, antipsikotiklər, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və əhval stabilizatorları vardır.
Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün digər yanaşmaların kombinasiyalarını sınayın. Yemək pozğunluğundan uzun və uğurlu yaxşılaşma ümidi ilə daha bir neçə terapiya, dərman və qidalanma məsləhətləri daxil etməlisiniz. Müalicə planınız paralel xəstəliyin fərdi ehtiyaclarına və amillərinə uyğunlaşdırılmalıdır.
Bir dəstək qrupu tapın. İyileşirken, tək olmadığını bilsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Yemək problemi olan və bir-birinə dəstək olan insanlarla söhbət etmək üçün müalicə və ya terapiya mərkəzi vasitəsilə yerli bir dəstək qrupu tapın. reklam

Metod 3-dən 2: Qurtarmanı qoruyun

Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun bədən haqqında. Yemək pozğunluğundan təsirləndiyiniz zaman mənfi düşüncələr həyatınızı idarə edir. Kilo aldığınız üçün özünüzü incitirsiniz və ya xidmət ölçüsünün əksinə olan bir yemək üçün özünüzü tənqid edirsiniz. Bu düşünmə vərdişinin aradan qaldırılması bərpa prosesində vacib bir amildir.
- Düşüncələrinizə diqqət yetirmək üçün bir neçə gün ayırın. Mövcud düşüncələri faydalı və ya faydasız, müsbət və ya mənfi hədəflərə bölün. Onların əhval-ruhiyyənizə və davranışınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün.
- Reallığın səviyyəsini təyin edərək mənfi, faydasız düşüncə ilə mübarizə aparın. Məsələn, "Heç vaxt düzgün çəki ala bilmirəm" düşüncəsi varsa, özünüzdən necə əmin biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Gələcəyi proqnozlaşdırmaq qabiliyyətiniz varmı? Əlbəttə yox.
- Artıq bu faydasız düşüncələri müəyyənləşdirdiyinizdən sonra onları "Düzgün çəkiyə çatmaq üçün biraz vaxt lazım olacaq, amma bunu edə bilərəm" kimi daha praktik və faydalı bir versiya ilə əvəz edin.
Effektiv stres əleyhinə üsulları öyrənin. Stress tez-tez yemək pozğunluğuna səbəb olan sağlam olmayan davranış vərdişlərinə səbəb olur. Bu səbəbdən stresi atmağın müsbət yollarını inkişaf etdirmək, sağalmağınıza kömək edə bilər. Stresslə mübarizə üçün bir neçə təsirli yol:
- Mütəmadi olaraq idman edin
- Hər gecə ən azı 7 ilə 9 saat yuxu alın.
- Bir hobbi tapın.
- Musiqi dinləyin və rəqs edin.
- Müsbət və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin.
- Köpək gəzir
- Uzun bir vanna qəbul edin və rahatlayın
- Çox şey olanda yox deməyi öyrənin
- Mükəmməllik meylini sərbəst buraxın
Balanslı bir menyu yaradın və məşq üçün plan qurun. Yemək və fiziki cəhətdən aktiv olmaq ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Bununla birlikdə, yemək pozğunluğu olan insanlar tez-tez bunları yaxşı etmirlər. Balanslı bir təhlükəsizlik məşqini və optimal sağlamlığı qorumaq üçün doğru menyunu təyin etmək üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə yaxından çalışmalısınız.
Özünüzü rahat hiss edən paltar geyin. Məqsəd sizi geyindiyiniz paltarla xoşbəxt etməkdir. "İdeal" bədən geyiminizdən çox, bədəninizin ölçüsünə və formasına uyğun yüngül və rahat geyimlər və ya bədəninizi tamamilə əhatə edən bir şey seçin.
Gözləmək. Yemək pozğunluğundan qurtulma bir müddətdir. Qarışıqlığa səbəb olan mənfi davranma vərdişini tamamilə aradan qaldırmadan əvvəl dəfələrlə qayıda bilərsiniz, amma davam edin.El cekme. Səbr etsəniz, sağalacaqsınız. reklam

Metod 3-dən 3: Yemək Bozukluğunun Müəyyən edilməsi

Yemək pozğunluqlarına dair araşdırma. İndiki vəziyyətiniz barədə internetdə axtarış apara bilərsiniz ki, yemək pozğunluğunun risklərini və şiddətini biləsiniz. Yalnız bir həkim sizin qidalanma pozğunluğunuzu rəsmi olaraq təyin edə bilər, ancaq daha çox şey öyrənmək vəziyyətin həyati təhlükəli olduğunu daha yaxşı başa düşməyinizə və kömək istəməyə təşviq etməyinizə kömək edə bilər. Ən çox yayılmış yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin.
- Zehni yeməkdən bezdi bədən ölçüsü və çəkisi ilə əlaqədar narahat bir fobiya ilə xarakterizə olunur. Anoreksiya xəstələri kökəlməkdən qorxurlar və çəki az olsalar da kilolu olduqlarına inanırlar. Bu şəxs çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz yemək və yeməkdən imtina edə bilər. Anoreksiya olan bir çox insan arıqlamaq üçün qusur və ya laksatif qəbul edir.
- Anoreksiya. Bu narahatlığı olan insanlar tez-tez içməli və gündə çox yemək yeyirlər. Yemək qəbulunu idarə edə bilmirlər və sonra hər tərəfdən qusaraq, laksatiflər və ya sidikqovucu dərman qəbul edərək, ya da güclü bir şəkildə, oruc tutmaqla və ya yuxarıdakı metodların birləşməsi ilə çox yemək ilə məşğul ola bilməzlər. Bu iştahsızlığı müəyyən etmək çətindir, çünki iştahsızlığı olan bir çox insan orta çəki saxlayır.
- Anoreksiya xarakterik, ac olmasa belə çox yemək yeməkdir. Çox yeyən insanlar yemək yeyə bilər və yemək yeyəndə özlərini idarə edə bilmirlər. Anoreksiyaya bənzəsə də, çox yemək pozğunluğu (BED) olan insanlar qusma və ya sıx idmanla qarşılaşmırlar. Çox yeyən insanlar artıq çəki və ya kök ola bilər.
Semptomlarınızı müşahidə edin və toplayın. Yemək pozğunluqlarını öyrəndikdən sonra bəzi simptomlarınızı görə bilməli olmalısınız. Semptomlarınıza və düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək, mütəxəssislərdən kömək istəməyə kömək edə bilər. Doktorunuza yemək pozğunluğunu daha yaxşı başa düşməsinə kömək etmək üçün əlamətlərinizi bir dəftərə yaza bilərsiniz.
- Düşünmə vərdişləriniz və davranışınız arasında bir şəfa müddətinə kömək edə biləcək bir əlaqə tapmaqda kömək etdiyinə görə gündəlik gündəliyi saxlamağa çalışın.
- Məsələn, çoxlu yemək qeyd edə bilərsiniz. Sonra yeməkdən əvvəl baş verənləri bir daha düşünün. Düşüncələriniz nədir? Hiss edirsiniz? Ətrafınızda kim var? Nəyi müzakirə edirsən? Sonra yemək yedikdən sonra nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Necə düşünürsən və necə hiss edirsən?
Bozukluğun inkişafı ilə bağlı ipuçlarını tapın. Semptomların nə vaxt və necə göründüyü barədə düşünə bilərsiniz. Hər bir təfərrüatı müəyyənləşdirmək həkiminizə vəziyyətinizi və narahatlıq və ya depressiya kimi paralelləri təyin etməyə kömək edə bilər. Xəstəliyinizin səbəbi barədə düşünmək, müalicə zamanı həyat tərzində dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
- Yemək pozğunluğunun dəqiq səbəbi müəyyənləşdirilməyib. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar bunun genetik ola biləcəyini və ya xəstənin güclü bir cəmiyyətdə və ya incə insanlarla əlaqəli mədəni bir idealda böyüdüyünü başa düşdülər. Özlərindən aşağı və həmkarlarının və ya medianın kövrək imicindən təsirlənən mükəmməl bir xarakter daşıyırlar.
reklam