MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İstər bütün gecə imtahanlar üçün dərs oxuyarsınız, istərsə də gec qalan bir bayquş olsanız da, yəqin ki, çox az və ya heç yuxusuz bir günü necə keçə biləcəyinizi düşünürsünüz. Uyğunlaşmadan aşiq olmaq çətin olacaq. Bu tövsiyələr bütün gecə qaldıqdan sonra günü keçməyə kömək edəcəkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Enerji Qoruma

1. 

   Səhər yeməyi yemək. Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam, balanslı bir səhər yeməyi yeyən insanlar səhər yeməyini tərk edənlərdən daha ayıq və enerjili olurlar.
   • Yumurta, tofu, qatıq və ya yer fıstığı yağı kimi zülalları çox olan qidaları yeyin və ya yulaf unu və təzə meyvələr kimi qidalandırıcı qidaları seçin. Bu qidalar bütün gün vücudunuza yanacaq verəcək və oyaq qalmaq və aktiv olmağınız üçün sizə lazım olan enerjini verəcəkdir.

2. 

   
   
   Qəhvə və ya çay içmək. Kafeinli içkilər yuxululuqla mübarizə apara bilər və oyaq qalmağınıza kömək edir. Bundan əlavə, qəhvə və ya çay içmək də bir çox sağlamlığa fayda gətirə bilər. Təbii olaraq kafeinli bu içkilərin tərkibində antioksidan çoxdur və son araşdırmalar qəhvə içməyin depressiya riskinizi azalda biləcəyini göstərir.
   • Çox içməyin. Yüksək miqdarda kofein istehlakı narahatlıq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Çox qəhvə içmək, günün bitdikdən sonra yaxşı bir yuxu almağın qarşısını da ala bilər.
   • Enerji içkiləri əvəzinə qəhvəyi seçin. 240 ml fincan qəhvədə ümumiyyətlə eyni həcmdə bir fincan enerji içkisindən daha çox kofein var.

3. 

   
   
   Suyu doldurun. Kifayət qədər su içmək bədənin təbii funksiyalarını qorumaq üçün vacibdir və susuzlaşdırma əslində sizi daha çox yorğun hiss edə bilər.

4. 

   
   
   Soyuq buz yeyin. Çeynəmə hərəkəti bədəninizi oyaq saxlayır və buzun təravət və nəmləndirmək kimi digər faydaları da vardır.

5. 

   Günün ortasında qəlyanaltı. Fındıq və təzə meyvələr kimi zülal və vitaminlərlə zəngin qəlyanaltılar, bədəniniz yorulmağa başlayanda yeməklər arasında enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

6. 

   Gözünün acısını almaq. 15-20 dəqiqəlik bir yuxu da enerji səviyyənizi artırır və özünüzü gümrah, ayıq və işləyə bilmənizə kömək edə bilər.
   • Çox yatma. 30 dəqiqədən çox yatmaq, oyandıqdan sonra yuxululuğunu artıra bilər.
   • Yuxudan 15 dəqiqə sonra letarji hiss edə biləcəyinizi unutmayın. Uyandıqdan dərhal sonra qəhvə içmək yaxşı bir fikir ola bilər.

7. 

   Səmimi bir nahar edin. Bədəninizin kalorilərinə səhər və günortadan sonra ehtiyac var. Ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə yanacaq doldurun.
   • Sağlam qidalar seçməyi unutmayın. Çox kalori və şəkər yemək günortadan sonra daha çox yorğunluq hiss edə bilər.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Aktiv qalın

1. 

   Yüngül hərəkətlər edin. Qısa, sürətli gəzintilər belə sizi oyaq saxlaya və gün boyu lazım olan enerjini təmin edə bilər.

2. 

   Çox vaxt günəşdə keçirin. Mütəxəssislər təbii işığa tam qərq olmağın sayıqlığı artıra biləcəyini və günün keçməsi üçün daha ayıq olmağa kömək etdiyini tapdılar.

3. 

   Ətraf mühiti dəyişdirin. Mümkünsə, təmiz havanın doldurulması üçün pəncərəni hazırlayın və davam etmək üçün musiqi dinləməyə çalışın. reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Vaxtın idarəedilməsi

1. 

   Bir siyahı hazırlayın. Gün üçün görməli olduğunuz bütün işləri planlaşdırın və onları əhəmiyyətinə görə düzün. Bu, nəyi yerinə yetirməli olduğunuzu xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu, sizə bacarıq verəcək və müvəffəqiyyətlərinizin və tapşırıqlarınızın görünən xatırlatmalarını təmin edəcəkdir.

2. 

   Effektiv işləyin. Günün ən çətin və çətin tapşırıqlarını vaxtından əvvəl tamamlamağa çalışın, çox enerjiniz qaldı.

3. 

   Özünüzü istirahətlə mükafatlandırın. Ev işlərindən, işlərdən və ya işlərdən bir müddət ev işlərini götürmək, təravət və təravət hiss etməyinizə kömək edərək məhsuldarlığı artıra bilər və növbəti tapşırığınıza keçməyə motivasiya edə bilər. .

4. 

   Normal yuxuya qayıdın. Bir gecə gec qaldıqdan sonra adi yuxu rejiminə qayıtmaq vacibdir. Normalda yatdığınız vaxt ətrafında yatın və ya bəlkə də həmişəkindən bir az daha erkən və həyəcan siqnalınızı adi oyanış vaxtınıza qoyun. reklam

Məsləhət

• Çox yorğun olsanız, gözlərinizi açmaq çətin ola bilər, (bu vəziyyətdə normaldır), üzünüzə su çiləyin, buzlu hamamda başınızı batırın və ya özünüzü möhkəm bir yumruqla vurun. Bunlar narahat, amma oyaq qalmağınız üçün təsirli ola bilər.
• Yüksək musiqi dinləyin, daha yaxşı qulaqlıq taxın.
• Səhər özünüzü oyaq saxlamaq üçün səhər yeməyi ilə bir enerji içkisi və ya qəhvə için, hətta alkoqolsuz içkilər, hər hansı bir kofeinli içki.
• Kresloların və yatağın ətrafına qırmızı dayanma işarələri və ya xəbərdarlıq lövhələri qoyun ki, uzanıb istirahət etməməyinizi xatırladın, bizə etibar edin, uzanıb rahatlamağa başlasanız yuxuya gedib yuxudan oyanacaqsınız. Axşam 5. Bu yuxu dövrünü pozacaq!
• Otaq ətrafında rəqs edin və ya milyarder şahmat kimi insanlarla uzun müddət şahmat oynayın ki, sizi oyaq və diqqət mərkəzində saxlasın.
• Günortadan sonra (4-5 saat), çox yorğun hiss etməyə başladığınız zaman, bir hifa içkisi hazırlayın. 15-20 qr hazır su və bir fincan Pepsi və ya digər qazlı içkilər qarışdırın. Əvvəlcə 1 və ya 2 böyük qurtum götürün, sonra qalan hissəni növbəti saat ərzində yavaş-yavaş tamamlayın. Yıxıldığınızda / çox yorğun olduğunuza qədər kifayət qədər yatmağa hazır olana qədər sizi kifayət qədər uzun müddət oyaq saxlayacaqsınız.
• Özünüzü istiləşdirməyə və ya isti bir vanna qəbul etməyə çalışın. İsti su rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir. Ya da isti və soyuq su ilə çimmək olar. Bu, hissləri oyadacaq və diqqəti artıracaqdır.

Xəbərdarlıq

• Yuxusuz qaldıqda sürməyin.
• Uykulu olmağın sizi və başqalarını risk altına ala biləcəyi bir mühitdə işləyirsinizsə, bütün gecə gec qalmamaqdan çəkinin.
• Zəngli saatınız varsa və ya kimsə oyanmışsa "super yuxu" edə bilərsiniz. Ayrılmış vaxtdan daha uzun yatmamağa diqqət edin.