MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Cinsi məyusluq bir çoxumuzun başımıza müxtəlif vaxtlarda gəlir. Bu vəziyyət çox vaxt bir tərəfdaşın ehtiyaclarını ödəmək üçün cinsi bir partnyorun olmaması və ya cinsi hərəkətə mane olan fiziki və zehni sağlamlığın olması kimi bir çox səbəbdən qaynaqlanır. Həyatınızdakı xəyal qırıqlığınızın doğru səbəblərini müəyyənləşdirmək və özünüzü (və ortağınızı) daha yaxşı hiss etmək üçün lazımi tədbirlər görmək vacibdir.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Məyusluğu aşmaq

1. 

   Mastürbasyon edin. Bu, tez-tez yalan məlumatlar və günahkarlıq daxil olmaqla, qeyd etməmək üçün tabu mövzusudur. Bununla birlikdə, tamamilə sağlam, təhlükəsiz və təsirli bir mastürbasyon özünüzə zövq verməyə kömək edə bilər. Bədəni “selfie” ilə araşdırmaq sizin üçün yaxşı olanları anlamağınıza kömək edəcək, həm də ortağınızla ünsiyyəti asanlaşdıracaq.
   • Mastürbasyonun tamamilə təbii və sağlam olduğunu anlayın. Kinsey İnstitutu tərəfindən aparılan araşdırmalar kişilərin 90% -i və qadınların 64% -i mastürbasyon etdiyini müəyyənləşdirdi, lakin bu rəqəm əslində daha çoxdur, çünki bir çox insan hələ də "selfie çəkdiklərini" etiraf etməkdən qorxurlar.
   • Qadınlarda orqazmla əlaqəli bir çox söz-söhbət var. Bunlardan biri orqazm üçün "doğru" yolu təyin etməkdir. Bu tamamilə səhvdir. Qadın orqanizmi stimullara müxtəlif yollarla cavab verir; Bəzi insanlar tipik olaraq klitoral stimulyasiya yolu ilə zirvəyə çatır, digərləri digər həssas bölgələrdə stimullaşdırma istəyirlər. Özünüzü yaxşı hiss etsə də başqalarına şamil edilmədiyi zaman (və ya əksinə) günahkar hiss etməyin.
   • Bir çox insan mastürbasyon edərkən cinsi oyuncaqlardan istifadə etməyi seçir. Bu çox yaxşı və normaldır. Bu üsuldan istifadə edərkən təlimatları diqqətlə oxumalı və alətlərinizi etibarlı şəkildə təmizləmək üçün antiseptik bir yuma istifadə etməlisiniz.
   • Mastürbasiya prosesi təbii olaraq emosional həyəcanı artıran endorfinləri buraxır. Bundan əlavə, cinsi məyusluğa səbəb olan əsas günahkar olan stresi də azaldır. Orgazm olması bədənin daha rahat hiss etməyinizə və daha yaxşı yatmanıza kömək edən iki maddə olan dopamin və oksitosini sərbəst buraxmasına da səbəb olur.
   • Müxtəlif texnikaları sınayın. Rahat bir yer tapın və toxunma, təzyiq, nüfuz və fiziki səy kimi hərəkətlərə vücudunuzun necə cavab verdiyini öyrənin.
   • Əgər "selfie çəkməyin" dini, fəlsəfi və ya şəxsi səbəblər üçün uyğun olmadığını düşünürsən, mastürbasyon halında günahkarlıq və ya utanc hisslərini təhlükəsiz bir şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcək bir terapevt axtarmağın yoludur. etmək istədiyini.

2. 

   
   
   Başqalarının standartlarını özünüzə tətbiq etməkdən çəkinin. Bəzən, xüsusən də qadınlarda cinsi məyusluq, bunu lazım olduğu kimi etmədiyinizi hiss etdiyiniz üçün meydana gəlir. Seks üçün heç bir qayda və vaxtın olmadığını və ya zövq almağın "normal" bir yol olduğunu unutmayın.Qarşınızdakı bütün standartları bir kənara qoyun və öz zövqünüzə və hər ikinizin zövqünüzə odaklanmaq üçün öz hisslərinizə üstünlük verin.
   • Məsələn, bəzi qadınlar pornoqrafiyada və ya filmlərdə olduğundan daha yüngül hiss olunduğu üçün həqiqətən zirvəyə çıxmadıqlarını söyləyirlər. Özünüzü xarici ideal və ya standartla müqayisə etməkdənsə, daima duyğularınızdan zövq almağa diqqət yetirmək vacibdir.
   • Başqalarının etdikləri barədə düşünməkdən çəkinin. Bəzi cütlüklər "normal" bir tezliklə cinsi əlaqədə olmadıqlarından narahat olurlar, hətta öz zövqlərindən zövq alarkən depressiyaya səbəb olurlar. Bəzi insanlar istək və ya ehtiyaclarının “normal” olmadığını düşünürlər, buna görə özlərinə təsir etmək qorxusu ilə onları narazı hiss edirlər.
   • Özünüzü və ya ortağınızı istək və ya ehtiyaclarına görə qiymətləndirmək məsləhət görülməsə də, yalnız hər iki tərəf razılaşdıqda cinsi əlaqədə olmağı unutmayın. Başqalarına zərər vermək və ya hüquqlarını pozmaq qəbuledilməzdir. Ehtiyaclarınızla maraqlanırsınızsa, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
   • BDSM (cinsi gərginlik, zövq və rahatlıq yaratmaq üçün iki və ya daha çox şəxs arasında rol oynama və ya həyat tərzi seçiminin bir növü) kimi cinsi istəklər və fəaliyyətlər "qeyri-adi" görünsə də. ağrılı və güclü təcrübələr sayəsində) qarşılıqlı hörmət ruhunda və sağlam bir istiqamətdə edilə bilər. Bu fəaliyyətin etik qaydada aparılması üçün təlimatçımıza müraciət edə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Özünüzü qəbul etməyi öyrənin. Cinsi məyusluq tez-tez özündən razı olmamaqdan qaynaqlanır. Özünüzü qəbul etmirsinizsə, ləzzətdən zövq almaq çətin ola bilər. Özünüzü ləyaqətsiz və ya populyar olmadığını hiss etmək sizi münasibətlərdən qaçmaqdan da qoruya bilər. İndiki vaxtda özünüzü sevməyi və zövq almağı öyrənmək, sekslə əlaqəli sıxıntıları azaltmaq üçün təsirli bir yoldur.
   • Bəzi anketlərə görə Amerikadakı qadınların 91% -i bədənlərindən razı deyil. Qadınlar tez-tez ruha lazım olan standart bədən görünüşü ilə hücum edirlər. Bu qeyri-real stereotipi aradan qaldırın və özünüzü olduğu kimi sevməyi öyrənməyə yönəldin.
   • Sizi sevən və onunla maraqlanan insanlarla ünsiyyət qurun. Müsbət insanlarla dostluq etmək və kim olduğunuzu qəbul edən sevdiyiniz birinə sahib olmaq, özünüzə daha inamlı olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Cinsiyyətinizə yiyələnin. İstək və ya başqa bir şey olsun, özünüzü günahkar hiss etmək və ya öz cinsiyyətinizə zidd olmaq sizi rədd edə bilər. Öz zövqünüzdən zövq almağı öyrənin. Cazibədar gördüyünüz insanlarla maraqlanırsınız. Başqalarının mühakimə etməsinə və ya fərqli olmağınızı söyləməsinə icazə verməyin.
   • Bir tarixə vaxt sərf edin. Özünüzü qəbul etməyi öyrənməyin bir hissəsi özünüzü vaxtına dəyər olan biri kimi görməkdir. Romantik bir nəfərlik axşam yeməyinə gedin, bir sevgi filminə baxın, çimərlikdə gəzintiyə çıxın və ya barda kitab oxuyun və içki içməyin. Bu hərəkətlər sizə qarşıdakı insanın gözündə vacib və cəlbedici olmağınızı xatırladır.

4. 

   
   
   Diqqətinizi orgazmaya yönəltməyin. Bəzən cinsi əlaqədə olarkən özümüzü zirvəyə qoyuruq və buna nail olmadıqda bunun "uğursuzluq" olduğunu düşünürük. Bu tək və ya bir tərəfdaşla edildikdə olur. Zirvəyə çox diqqət yetirmək sevgini yükə çevirəcəkdir. Xüsusilə zirvələrə çatmaq çətin olduqda, cinsi məyusluğu azaltmaq üçün orqazma daha az diqqət yetirin və buludlu yağış prosesindən zövq alın.
   • Oyanışdan sonra zirvəyə çıxa bilməməyə "orgazm olmaması" deyilir və bu bir çox insana, xüsusən də qadınlara təsir göstərir. Bəzən bu problem fiziki və ya psixoloji bir vəziyyətdən qaynaqlanır. Səbəbini təyin etmək və düzgün zehni sağlamlıq müalicəsinə müraciət etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

5. 

   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Elə vaxtlar olur ki, cinsi əlaqədəki ümidsizliyiniz tez-tez fərqinə varmadığınız bir şeydən qaynaqlanır. Depressiya, narahatlıq və stres hamısı "sevgi" hekayəsinə müdaxilə edən amillərdir. Uşaqlıqda istismar və ya repressiya tarixi də ola bilər. Terapevt, xüsusən də cinsi terapiya sahəsində təhsil alan bir mütəxəssis, cinsəlliyinizi araşdırmağa və ümidsizlik və dərin narahatlığınızın səbəbini tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Terapevtlər tez-tez cütlərlə işləyirlər, eyni zamanda fərdi problemlərlə də məşğul ola bilərlər. Cinsi terapiya ümumiyyətlə psixoloqlar, sosial işçilər, həkimlər, evlilik və ailə terapevtləri və ya digər xüsusi təlim keçmiş məsləhətçilər tərəfindən həyata keçirilir. Seksual terapevt Amerika Cinsi Tərbiyəçilər, Məsləhətçilər və Terapevtlər Birliyi və ya Amerika Cinsi Tərbiyəçilər, Məsləhətçilər və Terapistlər Assosiasiyası vasitəsilə tapıla bilər. Cinsi Terapiya və Tədqiqat Cəmiyyəti.
   • Bir məsləhətçi və ya terapevtlə digər həyat məsələləri haqqında danışa bilərsiniz - bunun cinsi həyatınıza necə təsir etdiyini görəcəksiniz.
   • Seks terapevti xəstədə cinsi fəaliyyət göstərmir. Əslində, xəstələrlə flört etmələri qadağandır. Bu baş verərsə, yerli Davranış Elmi Departamentinə xəbər verin.
   • Cinsi həyatınızı bir mütəxəssislə müzakirə etmək biraz utanc verici ola bilər, ancaq mühakimə olunmadan sizi (və hər ikiniz də yoldaşınızı) dinləyəcəklər. Terapevt dinləmir və ya mühakimə etmirsə, başqa bir mütəxəssis axtarın.
   • Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) cinsi çətinliklər üçün ümumi bir müalicədir. Bu terapiya özünüzlə əlaqəli və depressiyaya düşən cinsi əlaqəyə dair mənfi fikirləri müəyyənləşdirməyə və düzəltməyə kömək edir.

Metod 4-dən 2: Tərəfdaşla işləmək

1. 

   Mübadilə ehtiyacları. Bir münasibətdə olduğunuz zaman, hər ikinizdə eyni istəklərə sahib olmadığınız vaxtlar olacaq. Çox az insanın uyğun ehtiyacları və ya istəkləri var, bu da sizin və ortağınızın öz ehtiyaclarınız barədə açıq və dürüst ünsiyyət qurmağınız lazım olduğunu göstərir.
   • Ehtiyaclardan bəhs etmək əvvəlcə çox vaxt çətindir, amma bu, ortağınızla əlaqə qurmağın təsirli bir yoludur.
   • Diqqətinizi çəkmək və ya narahat etmək istəmədiyiniz zaman danışmaq üçün vaxt təyin edin. İkiniz də münasibətlərinizin əsas şərtlərinə diqqət yetirməli və televizora baxarkən söhbətə girməməli və ya çətin bir iş günündən sonra yorğun olmamalısınız.
   • Aydın və açıq bir dil istifadə edin. Dil bədəniniz və ehtiyaclarınız haqqında danışmaqda rahat olmadığınızın bir işarədir. Üstəlik, ortağınızın nə demək istədiyini anlamasını çətinləşdirirlər. Özünüzə və öz istəklərinizə istinad edərkən düzgün terminologiyanı istifadə etməkdən utanmayın. “Pişik”, “penis” və ya “oral seks” ədəbsiz bir söz deyil.
   • Ehtiyacları müzakirə etmək yalnız uzunmüddətli münasibətlərdən ibarət deyil. Subay və ya əlaqəsiz bir əlaqədə olan insanlar yenə də öz ehtiyacları və istəkləri mövzusunda bir-birləri ilə açıq və dürüst bir söhbət edə bilərlər.
   • Cinsi əlaqə zamanı əks əlaqə. Yoldaşınızı mühakimə etməyin və ya təzyiq göstərməyin. Bunun əvəzinə "çox xoşuma gəlir" və ya "o yer əladır" kimi bir şey söyləməlisiniz. "Etmə;" kimi sözlərdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə "Bunu etdikdə həyəcanlanıram" və ya "Mən səni daha çox sevirəm" kimi ifadələr istifadə edin. Bu cür ünsiyyət, ortağınızın ehtiyaclarınızı anlamasına və cavab verməsinə kömək edəcəkdir.

2. 

   Səhvlərdən və yoxlamalardan çəkinin. Hər ikiniz də cinsi problem yaşadığınız zaman tez-tez bunun hamısının günahkar olduğunu düşünürsünüz. Bununla birlikdə, töhmət və ya mühakimə dili - "mən sizin ehtiyaclarınızı qarşılaya bilmirəm" kimi - ortağın təsirli ünsiyyəti açmasına və dayandırmasına mane olacaqdır. Bunun əvəzinə sağlam və təsirli dialoq üçün aşağıdakı texnikalardan birini sınayın:
   • "Mən / siz" mövzusundan başlayın. Bu, ortağınızın ehtiyaclarınıza cavab verdiyini başa düşməyə kömək edir, utanmır və ortağını günahlandırır. Məsələn, “Son vaxtlar“ sevgimi ”darıxdırıcı hesab edirəm.Bir-birimizə çox yaxın olmadığımızı hiss edirəm. "
   • Yoldaşınızdan hisslərini bölüşməsini istəyin. Söhbət birtərəfli olmamalıdır. Bu, hər ikisinin problemidir, buna görə tərəfdaşların nəyi maraqlandığı, istədiyi və təcrübəsi olduğu barədə açıq suallar vermək lazımdır. Məsələn: "Cinsi həyatımızda mənalı düşündürən nədir?" və ya "Məni sevirsən / necə toxunursan?" Bu suallar partnyorunuzun sorğusuna kömək edir, ancaq onları özlərini günahkar hiss etməsinlər.
   • Bir tərəfdaşı heç vaxt münasibət qurmağa məcbur etməyin. Cinsi xəyal qırıqlığının qarşı tərəfin ehtiyaclarınıza əhəmiyyət verməməsinə bir işarə kimi “hiss” edə bilərsiniz, amma bu o qədər də sadə deyil. “Əgər səni sevirəmsə, _____” kimi məcburi dil istifadə etmək münasibətlərinizə zərər verəcəkdir. Bunun əvəzinə "siz" mövzusu ilə başlayan bir cümlə istifadə edin və öz hisslərinizə yönəldin: "___ baş verməyəndə cazibədar və cəlbedici hiss etmirsiniz."

3. 

   Romantik bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Filmdəki "sevgi" hekayəsi çox cəlbedici görünür. İki göz bir-birinə baxdı və bir neçə saniyə içərisində paltarlarını töküb yerə atdılar. Əslində bu belə deyil. Yalnız tanış olduğunuz halda bir az hazırlıq tələb olunur. Sizin və ortağınızın vaxtını təyin etməli, telefon danışıqları etməlisiniz, duş almalı, dərinizə qulluq etməli və "sonra" əylənməlisiniz. Münasibətlərdə niyə dəyişiklik etmək lazımdır? Əks təqdirdə, əlaqələrin pozulmasına və hər ikisinin hirsli və ya ümidsiz olmasına səbəb olacaqdır. Stresi azaltmaq və hər ikinizin razı qaldığınızdan əmin olmaq üçün əvvəlcədən romantik və yağışlı bir gün planlaşdırmalısınız.
   • Vərdişinizi dəyişdirin. Yoldaşınıza yaxın olmaq üçün günün sonuna qədər gözləməyə meyllisinizsə, səhər və ya günorta saatlarında "aşiq olmaq" yolu ilə dəyişdirin. Gecələr tez-tez yorğun olduğunuz zaman bu xüsusilə faydalıdır. Unutmayın ki, ikinizin sevməyiniz üçün doğru və ya yanlış vaxt yoxdur. Yalnız özünüzə və ortağınıza uyğun olanı etməlisiniz.
   • Cinsi əlaqə planı. Əvvəlcədən hazırlaşmaq romantikanı məhv edəcək kimi görünə bilər, amma əslində cütlüklərin 80% -i sevgi münasibətləri planlaşdırır. Hazır olmaq yalnız ikinizin birlikdə vaxt keçirməyinizi təmin etməklə yanaşı, gözlədiyiniz bir şeydir.

4. 

   Təcrübə. Sizinlə ortağınızın uzunmüddətli bir əlaqəsi varsa, təbii "sevgi" ilk dəfə tanış olduğunuzdan daha az cəlbedici olacaqdır. Rahatlıq və bənzərlik yalnız yaxınlığı və əlaqəni əngəlləməklə kifayətlənmir, eyni zamanda cinsi əlaqəni darıxdırıcı və ya hətta mexaniki hiss etdirir və hər iki ümidsizliyə səbəb olur. Münasibətdəki cinsi ehtirasın necə canlandırılacağı barədə ortağınızla danışın. Və unutmayın ki, seks yalnız verməkdən ibarət deyil. Yaradıcı olun və maraqlı və razı qalan şeyləri kəşf edin.
   • Bir-birinizlə mastürbasyon etmək kimi birlikdə yeni şeylər etmək, cinsi həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.
   • Seks oyuncaqları və ya alətlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə bir tərəfin zirvəyə çatmaqda çətinlik çəkməsi halında faydalıdır.
   • Hekayələri və ya şəkilləri stimullaşdırmaq, hər ikisindən zövq alarsa cütləri cəlb edəcəkdir. Bu, ortağınızın seksuallığını aşkar etməyə və birlikdə təcrübə hissi yaratmağa kömək edir. Ancaq ya bu tip ədəbiyyatdan narahatdırsa, ya da bəyənmədiyinə görə qarşı tərəfi məcbur etmə.
   • Birlikdə edilə bilən, ancaq əlaqəni daxil etməyən bəzi cinsi fəaliyyətləri araşdırın. Bu, "izi" qırmağa və xoş təcrübəni artırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, “duyğusal fokus” u cinsi həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Bu, yalnız erotik görüşlər qurmağa və əksinə deyil, əksinə düşündüyünüz bir məsləhət metodudur. Önəmli olan hədəf deyil, bütün prosesdir.
   • Qadınlar tez-tez orgazm etmədikləri zaman da sevgidən məmnun olduqlarını hiss edirlər və seksuallığı tez-tez ortağı ilə emosional olaraq əlaqələndirməyə kömək edəcək bir şəkildə yaşayırlar. Tamamilə fokuslanmağa və baş verən əyləncədən zövq almağa kömək etmək üçün üstündə olmağınıza çox vurğu etməyin.

5. 

   Aktiv stimullaşdırıcı. Bir çox insanın, xüsusilə qadınların, bəzən cinsi əlaqəyə başlamazdan əvvəl özünü stimullaşdırması lazımdır. Bir cinsi istək yaranana qədər cinsi əlaqədə olmağı gözləsəniz, bu çox vaxt aparır və bu cinsi ümidsizliyə səbəb ola bilər. Bu məyusluğu minimuma endirmək üçün özünüzü stimullaşdırmaqda və sosial şəbəkələrdə aktiv olmalısınız.
   • Yuxarıda qeyd edildiyi kimi bir əlaqələr planına sahib olmaq bu addımda faydalı ola bilər. Cümə gecəsinin "görüş gecəsi" olduğunu bilirsinizsə, o zaman "asanlıqla həyəcanlanacaqsınız" və özünüzü aktiv şəkildə stimullaşdıracaqsınız.
   • Dişi cinsi cavab dövrü kişilərə nisbətən çox vaxt daha mürəkkəbdir (ümumiyyətlə). Kişinin dövrü ümumiyyətlə düz bir xəttdə olarkən (istək, oyanış, zirvə), qadının dövrü bir dövrdür. Hər mərhələdən fərqli qaydada keçə bilər, hətta bir və ya iki mərhələdən keçməzlər. Buna görə qadınlar cinsi istək başlamazdan əvvəl özlərini stimullaşdırmalıdırlar.
   • 'Xeyr' cinsi cavab dövrü arasındakı fərq, bir qadını istəmədiyi zaman cinsi əlaqəyə məcbur etməyə çalışmaq üçün heç bir əsas vermir. Əgər insan problemə "yox" deyirsə, o zaman cinsi əlaqədən imtina edir. Yoldaşınıza təzyiq göstərməyin.

6. 

   Güzəşt. Bəzən sizin və ortağınızın fərqli istəkləri və ehtiyacları var. Bəlkə də ikisindən biri xəyallarda itir, digəri isə maraqlanmır. Və ya bəlkə də bir tərəfin digərindən daha çox seksə ehtiyacı var. Sağlam, xoşbəxt bir cinsi əlaqəyə töhfə verən şey, hər bir insanın ehtiyaclarının ödənilməsi və həm rahat, həm də hörmətli olması üçün güzəştə getməyi öyrənməkdir.
   • Məsələn, ortağınız maraqlandığınız erotik naxışları bəyənirsə, şəxs “selfi çəkərkən”, əyani sözlərdən istifadə edərkən və ya həyəcanverici bir hekayə danışarkən ona sarılın. Rəqibin eşitməsi üçün müvafiq bəyənmələr. İnsanı narahat edən şeylərdən çəkinin.
   • Tez-tez deyilir ki, qadınlar kişilərdən daha az istəklidirlər; lakin əslində bir çox qadın kişi həmkarlarından daha çox "çox" istəyir. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, həm kişilər, həm də qadınlar eyni dərəcədə və dərəcədə "sevgi" haqqında düşünürlər. Yoldaşınız bir şey istəyir və ya ehtiyac duyursa, birbaşa ondan soruşun.

7. 

   Başqa bir yerdə bir-birinizə yaxındır. Cinsi əlaqə bir-birinə sevgi göstərmək və yaxınlığı artırmaq üçün ən təsirli yoldur. Münasibət əsnasında biriniz kifayət qədər yaxınlaşmırsa, münasibətiniz pozulur. Bir-birinə yapışmaq üçün "sevgi" xaricində başqa yollar tapın. Bu, iki tərəfi bağlamaqda əsas rol oynayan bir münasibətə olan təzyiqi azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, hər ikiniz də hobbilərdə və ya hobbilərdə iştirak edə bilərsiniz. Hədəflərinizə çatmaq üçün birlikdə çalışmaq və ya sadəcə birlikdə yemək bişirməyi öyrənmək həm də yaxınlığı və ortaq hədəfləri yaxşılaşdırır.
   • Hər gün o şəxsə minnətdarlığınızı və sevginizi göstərməyə vaxt ayırın. Partnyorunuzun bir hissəsini həqiqətən sevdiyinizi göstərmək üçün aydın bir dil istifadə edin. Məsələn, “Mavi paltolarımı sevirəm, çünki mavi gözlərimi bu qədər gözəl edir” və ya “Yemək hazırlayanda bunu çox qiymətləndirirəm. uşaqlar üçün kitab klubuna qoşula bilərsiniz. Hər zaman özünüzü həsr etdiyinizi həqiqətən qiymətləndirirsiniz. "

8. 

   Terapevtlə məsləhətləşin. Terapiya fərdlər üçün də, cütlər üçün də istifadə edilə bilər. Nitelikli bir evlilik və ailə və ya cinsi terapevt, ortağınızla daha yaxşı ünsiyyət qurmağınıza kömək edəcək və depresyonunuzu sağlam və təsirli bir şəkildə yönləndirəcəkdir.

Metod 4-dən 3: Məyusluqdan azad olmağın yollarını tapın

1. 

   Fiziki fəaliyyət. Depressiya (fiziki və ya başqa) fiziki səylə aradan qaldırıla bilər. Boks və ya döyüş sənəti kimi idman növləri xüsusilə təsirli olur.Bu fəaliyyətlər bütün vaxtınızı alır, fikrinizi yayındırır və sağlam adrenalini artırır.
   • İdman həm də yoga, fitness və ürək üçün standart məşq kimi sağlamlığa faydalıdır. Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, fiziki hazırlığı da artırır.

2. 

   Rahatlıq kimi incə sənətlər və ya hobbilər edin. İdmandan xoşunuz gəlmirsə, sənətlə əlaqəli bəzi fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Bu hobbi təsirli bir sakitləşdirici təsir göstərir; Bundan əlavə, stres və narahatlıq dəf edildikdə kədərləriniz tez bir zamanda yox olacaq. Nə qədər az təzyiqə məruz qalsanız, daha sakit olacaqsınız.
   • Evdə boya, yemək bişirmək, DIY layihələri etmək, şamlar və ya keramika hazırlamaq, alət çalmaq, dülgərlik, ağac emalı və ya sizi maraqlandıran digər hobbilər edə bilərsiniz. Bundan əlavə, öz bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək fürsətiniz də olacaq.

3. 

   Texnologiyadan istifadə. Günümüzün müasir texnologiyası ilə uzun məsafə sevgisi heç vaxt bu qədər asan olmamışdı. Partnyorunuzun uzaqda olduğu üçün depresiya hiss edirsinizsə, Skype, Facetime-da söhbət edin və ya şəkillər və stimullaşdırıcı mesajlar (sext) mübadiləsi aparın. Bu vəziyyətinizi xeyli yaxşılaşdıra bilər.
   • Bəzi insanlar telefon və ya buna bənzər "sevgi" üsuluna qarşı diqqətli davranmağa meyllidirlər. Bu, ortağınıza doğru yavaşca hərəkət etməlisiniz. Qarşıdakı şəxsə nə qədər darıxdığınızı və toxunmaq istədiyinizi söyləmək kimi kiçik detallarla başlayın, sonra yolunuzu davam etdirin.

Metod 4-dən 4: Məyusluğun digər səbəblərini anlamaq

1. 

   Doktorunuza müraciət edin. Erektil disfunksiya və ya həyəcan və ya orqazmdakı çətinlik kimi cinsi məyusluğun bəzi səbəbləri sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər. Doktorunuz bu sıxıntıdan qurtulmanıza kömək etmək üçün tez-tez müalicə variantları edəcək və ya həyat tərzini dəyişdirəcəkdir.
   • Erektil disfunksiya yalnız kişilər üçün deyil, həm də qadınlar üçün cinsi məyusluğa səbəb olan əsas günahkardır. Ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, piylənmə və müəyyən şərtlər kişinin ereksiyaya nail olmaq və onu qorumaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.
   • Yaş həm kişilərin, həm də qadınların seks mövzusunda depressiyaya düşməsinin ümumi bir səbəbidir. Cinsi pozğunluq yaşlandıqca baş verir. Doktorunuz bu qorxunc problemi həll etmək üçün doğru müalicəni tapmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   Çox istirahət edin. Erektil disfunksiya və orqazmdakı çətinlik kimi cinsi əlaqəli problemlərin günahkarı yorğunluq ola bilər. Tükənmiş kimi hiss etmək özünü stimullaşdırmağı və performansı da təsir edir. "Sevmək" üçün kifayət qədər enerjiniz olmadığından və ya cinsi əlaqəyə girməyə çalışdığınızdan, ancaq yorğunluq səbəbiylə ilham ala bilmədiyinizdən məyus ola bilərsiniz. Düzgün istirahət sizi enerjidə və əyləncəyə hazır saxlayır.
   • Yuxu apnesi, xüsusən obez olan kişilər və insanlar üçün bir cilovlayıcı amildir. Əgər tez-tez səhərlər yuxudan oyanıb yorğunluq hiss edirsinizsə və kifayət qədər yuxu olsa belə rahatlamırsınızsa, müalicə üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

3. 

   Stresi atın. Təzyiq münasibətlərdən zövq almağınıza təsir göstərir. Problemi idarə edə bilmirsinizsə, təsirli bir həll yolu tapmaq üçün bir psixiatr və ya bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Sizin (və ya ortağınızın) cinsi simptomlarınız həddindən artıq stresin yan təsiri ola bilər.
   • Gündəlik narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün yoga, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri edin.

4. 

   Kədərinizlə məşğul olun. Depressiya depressiyası cinsi funksiyanın pozulmasında əsas günahkardır. Bu vəziyyətlə mübarizə aparırsınızsa, azalmış libido sizi və ya hətta partnyorunuzu depressiyaya salacaq. Bunu düzəltmək və libidonu yaxşılaşdırmaq üçün zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
   • Beyin ən böyük insan cinsiyyət orqanıdır və cinsi bir həyata kömək etmək üçün yaxşı işləməsi lazımdır. Klinik depressiya tez-tez cinsi qabiliyyəti və cinsi əlaqə qabiliyyətini təsir edən kimyəvi bir tarazlığın səbəb olur
   • Depressiya da əksər hallarda dəyərsizliyə səbəb olur və ya kədərin cinsi istəkləri təsir edir. Diqqəti yayındıran şeyləri buraxmaqda kömək istəmək mənfi hisslərinizi aşmağa, daha çox həyəcan yaratmağa və cinsi əlaqəyə can atmağa kömək edəcəkdir.
   • Bəzi antidepresanlar libidoya da təsir göstərir. Dərman qəbul edirsinizsə və istənməyən yan təsirləri görürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. "Xeyr" heç vaxt öz-özünə xitam vermir və dozanı dəyişdirmir.

5. 

   Alternativ bir sevinc mənbəyi tapın. Cinsi məyusluq fiziki qüsurdan qaynaqlanırsa, ümidsiz olma. Əlillərin bir çoxu hələ də sağlam və razı bir cinsi həyatı yaşayır.
   • Tədqiqatlar bədənin hər hissəsinin həssas bölgəyə çevrilə biləcəyini göstərdi. Həyəcan gətirən mütləq cinsiyyət orqanı deyil.
   • Bütün hissləri əlaqələndirin. Seksin yalnız iki cinsiyyət orqanı arasındakı təmas deyil, həm də təcrübənizə töhfə verən görmə, qoxu, eşitmə, toxunma və dad birləşməsidir. daha yaxşı.
   • Cinsiyyət itkisi hissi olan bir çox insan hələ də bu həssas bölgəni stimullaşdıraraq orgazm əldə edə bilir. Bədəninizin digər hissələrindəki həyəcanı heç düşünmədən də hiss edə bilərsiniz.
   • Tantra seksində bəzi sehrləri tətbiq edə bilərsiniz (ovsunlama elmi). Cinsi tantra Şərq zehinlilik fəlsəfəsini əhatə edir və indiki anda mövcuddur. Bu tip münasibətlər sizə mane olan şeylərdən narahat olmayaraq sevgidən zövq almağa kömək edir. Məsələn, sadəcə "reallıqda" qalmağınız üçün fəaliyyət hissinə və ya nəfəs alma ritminizə diqqət yetirin.

Məsləhət

• Həmişə təhlükəsiz sekslə məşğul olun. Prezervativlərdən, doğuşa nəzarət üsullarından istifadə edin və ortağınızın cinsi tarixçəsini və cinsi yolla keçən xəstəlikləri öyrənin.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt başqa bir insanı cinsi əlaqəyə məcbur etməyin. Qarşı tərəf imtina etdikdə hörmətli olun.
• Yalnız hər iki tərəf eyni fikirdə olduqda "sevgi".