MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Müsbət bir dünyagörüşü yaradın
• Metod 2 /4: Özünüzün ən yaxşı versiyası olun
• Metod 3 /4: Bir dəstək sistemi qurun
• Metod 4 /4: Ağlınıza və bədəninizə qulluq edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xoşbəxtlik hər gün üçün çalışmaq üçün gözəl bir məqsəddir. Xoşbəxtlik hissi, əldə etdiyimiz və sonra qorumağa çalışdığımız bir şey deyil. Bu, gündən -günə verdiyimiz bir sıra qərarlardır. Müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirməyə başlayın və doğru hiss etdiyiniz şəkildə yaşayın.Üstəlik, pozitiv insanlarla vaxt keçirin, başqaları ilə əlaqə qurun və bədəninizi və zehninizi sağlam saxlayın. Bununla belə, unutmayın ki, depressiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər, psixoloq və ya psixiatr tərəfindən müalicə edilmədikdə xoşbəxtliyə gedən yolu çətinləşdirə bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Müsbət bir dünyagörüşü yaradın

1. 1 Həyatınızdakı bütün yaxşı şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin. Sahib olduqlarınıza minnətdar olmaq həyatınızı dəyişə bilər. Bu, yaxşı olanlara diqqət yetirməyə kömək edəcək və həyatdan narazı qalma ehtimalınızı azaldır. Xoş anlardan zövq almaq üçün 1-2 dəqiqə ayırın. Həm də insanlara sizin üçün yaxşı bir şey etdikdə onlara təşəkkür edin.
   • Xüsusi bir jurnal saxlayın və ya hər gün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi sadalayın.
   • Minnətdarlıq siyahısına əlavə edə bilərsiniz: "pişiyim", "sevimli işim", "istənilən vaxt zəng edə biləcəyim ən yaxşı dostum", "rahat yataq", "dadlı yeməklər".
   • Ruhdan düşdüyünüz zaman, daha yaxşı hiss etmək üçün təşəkkürlər siyahısına qayıdın.
2. 2 Mənfi düşüncələri pozitiv söhbətlə əvəz edin. Mənfi düşüncələr bizi xoşbəxt hiss etməyimizə mane olur, amma düşüncə dəyişdirilə bilər. Mənfi bir fikir görsəniz, sual verin. Sonra onu müsbət və ya neytral bir fikirlə əvəz edin. Gün ərzində özünüzə müsbət təsdiqlər söyləyin.
   • Tutaq ki, "çox çirkinəm" deyə düşünərək özünüzü tutursunuz. Bunu "Çirkin ola bilmərəm, çünki hər kəs özünəməxsus şəkildə gözəldir" və ya "Mən bənzərsizəm və bu məni gözəl edir" sözləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
   • "Mən bacarıram", "yetərincə yaxşıyam", "cəhd etsəm, artıq uğur qazanaram" kimi müsbət təsdiqlərdən istifadə edin.

   Məsləhət: özünüzlə elə danışın ki, sanki ən yaxın dostunuzla danışırsınız. Məsələn, dostunuz iş yerindəki bir təqdimatı pozarsa, çox güman ki, belə bir şey söyləyəcəksiniz: “Bu bəzən olur. Növbəti dəfə daha yaxşı çıxış edəcəksən. "

   
   
3. 3 Gündə ən azı bir dəfə özünüzü tərifləyin. Özünüzə müntəzəm təriflər söyləyərək yaxşı etdiyinizə diqqət edin. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayın, istedadlarınızı qiymətləndirin və uğurlarınızı qəbul edin. Özünüzə müsbət münasibət göstərməyinizə kömək edəcək.
   • "Bu paltar mənə çox gözəl görünür", "Bu təqdimatla çox yaxşı iş görmüşəm", "Mən çox böyük bir yazıçıyam" və ya "Çox həssas olduğumu sevirəm" deyin.
4. 4 Özünüzü müqayisə etməyi dayandırın digər insanlarla. Hər kəsin öz yolu var, buna görə başqalarının əldə etdiklərinə baxaraq irəliləyişinizi ölçmək ədalətsizlikdir. Başqalarının etdikləri barədə narahat olmayın. Özünü keçmişdəki insanla müqayisə etmək daha yaxşıdır. Bu, necə inkişaf etdiyinizi görməyə kömək edəcək.
   • Məsələn, bütün dostlarınızın karyeralarında əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdiyini düşünürsünüzsə narahat olmayın. Və vaxtınız gələcək. Tərəqqinizi keçən il ilə müqayisə etmək daha yaxşıdır.
5. 5 Bir maneə ilə qarşılaşanda müsbət bir şey axtarın. Çətinliklər və uğursuzluqlar həyatın bir hissəsidir və heç kim onlardan sığortalanmayıb. Bir problemlə qarşılaşanda, müsbət bir şey görmək üçün əlindən gələni et. Bu, anında ruhdan düşməyinizə və təcrübənizdən öyrənməyinizə kömək edəcək.
   • Məsələn, tutaq ki, işinizi itirdiniz. Bu, həqiqətən çətin bir təcrübədir, ancaq karyera dəyişmək üçün bir fürsət olaraq buna diqqət edə bilərsiniz.

   Seçim: bəzən həyatda çox ağrılı təcrübələr olur, məsələn bir ev heyvanının ölümü. Belə vəziyyətlərdə yaxşı bir şey axtarmaq lazım deyil. Kədərlənmək və duyğularınızı ifadə etmək üçün vaxt ayırmaq onları keçmişə qoymağa kömək edəcək.

   
   
6. 6 Zehinliliklə məşğul olunindiki məqama diqqət yetirmək. Keçmişin xatirələrinə və gələcəklə bağlı narahatlıqlara qapılmaq əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər.Zehinlilik, çox düşünməmək üçün indiki məqama diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Daha diqqətli olmağın bir neçə yolu var:
   • 10 dəqiqə meditasiya edin;
   • bütün beş hissdən istifadə edin;
   • bir anda yalnız bir hərəkət etmək;
   • diqqətli və sakit olmağa çalışın.

Metod 2 /4: Özünüzün ən yaxşı versiyası olun

1. 1 Şəxsi dəyərlərinizə görə yaşayın. Əsas inanclarınıza məhəl qoymasanız, ziddiyyətlər sizi boğmuş və parçalanmış hiss edəcək. Şəxsi Dəyərlərinizi Açığa çıxarın: Sizin üçün vacib olan şeylərin siyahısını tərtib edin, əsl xoşbəxtliyi yaşadığınız vaxtları müəyyənləşdirin və həyatdan həqiqətən nə istədiyinizə qərar verin. Ardından olmaq istədiyiniz insan olmaq üçün həyat tərzinizi dəyərlərinizə uyğunlaşdırın.
   • Məsələn, bəlkə də başqalarına kömək etməyi və yaradıcı olmağı dəyərləndirirsən. Bu dəyərlərə uyğun yaşamaq üçün tibb bacısı peşəsini seçə və hobbi olaraq rəsm çəkə bilərsiniz. Əlavə olaraq, digər insanlara zərər verməmək üçün şüurlu qərarlar qəbul edə bilərsiniz.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spikeri Dr. Adam Dorsey, San Francisco Körfəz Bölgəsində yerləşən lisenziyalı bir psixoloqdur. Facebook -da beynəlxalq bir proqram olan Project Reciprocity -nin qurucularından biridir və Digital Ocean təhlükəsizlik qrupunun məsləhətçisidir. Müvəffəqiyyətli yetkin müştərilərlə işləmək, əlaqələr problemlərini həll etmək, stres və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq və həyatlarını daha xoşbəxt etmək üçün ixtisaslaşmışdır. 2016 -cı ildə kişilər və duyğular haqqında çox populyarlaşan bir TEDx söhbəti verdi. Santa Clara Universitetindən Psixologiya Məsləhətçiliyi üzrə magistr dərəcəsi və 2008 -ci ildə Klinik Psixologiya dərəcəsi almışdır.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Spikeri

   Həyatda nəyə can atdığınızı müəyyənləşdirin - bəziləri buna tale deyirlər. Lisenziyalı psixoloq Adam Dorsey deyir: “Xoşbəxtliyin ən davamlı forması mənalı həyat yaratmaqdır. Həyatınızın məqsədini anlamaq üçün vaxt ayırın və ya nə olduğunu bilmirsinizsə ona doğru irəliləyin. Şəxsi dəyərlər və güclü cəhətlər taleyinizi təyin etmək üçün yaxşı bir bələdçidir.»Güclü və peşələrini müəyyən etmək üçün onlayn olaraq xüsusi testlər almağa və ya kurslara yazılmağa çalışın.

2. 2 Hər gün ən çox sevdiyiniz bir fəaliyyət edin. Bu, həyatınızdan daha çox zövq almağa kömək edəcək. Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Sonra bu maddələri gündəlik cədvəlinizə əlavə edin. Bu yolla həyatda daha çox sevinc əldə edə və özünüzün daha yaxşı bir versiyası ola bilərsiniz.
   • Məsələn, bir hobbi edin, dostlarınızla vaxt keçirin, stolüstü oyun oynayın, ev heyvanı ilə gəzintiyə çıxın, isti vanna qəbul edin, kitab oxuyun, film izləyin, konsertə gedin və ya yeni bir resept sınayın.
   • Həmişə etmək istədiyiniz bir şey varsa, təxirə salmayın! Məsələn, sənət dərslərinə yazılın və ya rəqs etməyi öyrənmək üçün onlayn dərslərə baxın.
3. 3 Özünə inam yaratmaq üçün güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Kim olduğunuzla fəxr etdiyiniz zaman xoşbəxt hiss etmək daha asan olar və güclü tərəflərinizi müəyyən etmək sizə kömək edə bilər. Bacarıqlarınızı, bacarıqlarınızı və biliklərinizi sadalayın. Sonra nə qədər möhtəşəm olduğunuzu unutmamaq üçün mütəmadi olaraq yenidən ziyarət edin.
   • Güclü cəhətlərə riyaziyyat problemlərini həll etmək, gözəl yazmaq, mahnı oxumaq və ya atletika qazanmaq kimi şeylər daxil ola bilər. Əlavə olaraq, yaxşı ünsiyyət bacarıqlarına, analitik bacarıqlara və ya tənqidi düşünmə qabiliyyətinə malik ola bilərsiniz. Eyni şəkildə, çox yaradıcı ola bilərsiniz və ya digər insanlarla necə işləməyi bilirsiniz.
4. 4 Zəif cəhətlərinizlə mübarizə aparın. Hər bir insanın öz zəif cəhətləri var, buna görə də öz zəifliyiniz üçün ruhdan düşməyin. Zəif cəhətləriniz sizi narahat edirsə, yeni bacarıqlar öyrənmək və ya yeni bir şey sınamaqla çalışın. Zaman keçdikcə özünüzü inkişaf etdirə biləcəksiniz.
   • Məsələn, ictimai yerlərdə danışmaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünün. Bacarıqlarınızı artırmaq üçün Toastmasters Club -a üzv ola və ya doğaçlama kursu keçə bilərsiniz.
   • Yoxsa fitness səviyyənizdən narazısınız. Bunu artırmaq üçün bir təlim proqramı hazırlaya və onunla məşğul ola bilərsiniz.
5. 5 Duyğularınızı ifadə edin, onları saxlamayın. Hisslər son dərəcə vacibdir, buna görə də onları gizlətməyə çalışmayın. Hisslərinizə məhəl qoymamaq onları daha da gücləndirəcək. Bunun əvəzinə buxarı buraxmaq üçün sağlam bir yol seçin. Budur bəzi variantlar:
   • kimsə ilə danışmaq;
   • gündəlik tutmaq;
   • Yaradıcı olmaq;
   • idmanla məşğul olun.
6. 6 Pulu şeylərə yox, təcrübəyə xərcləyin. Həqiqətən istədiyinizi almaq çox gözəldir, amma bu xoşbəxtlik uzun sürməyəcək. Təcrübələr sizə şeylərdən daha çox sevinc gətirəcək, buna görə pulunuzu əyləncəyə və ya səyahətə xərcləyin. Daha çox əylənmək üçün bunu sevdiyiniz insanlarla edin.
   • Məsələn, yeni bir köynək əvəzinə mini golf oynamağı seçə bilərsiniz.
   • Bu vəziyyətdə dərinizi təmiz saxlamaq üçün iş üçün bir kompüter və ya bir təmizləyici kimi lazım olan şeyləri almağa dəyər. Bu əşyaları almaqda günahkar hiss etməyin.

Metod 3 /4: Bir dəstək sistemi qurun

1. 1 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Sizi ruhlandıra bilər. Ətrafınızdakı insanların sevincinizə ilham verdiyini təyin edin və sonra bu insanlarla daha çox vaxt keçirin. Tək-tək görüşlər təklif edin, onlarla yazışın və şirkət görüşləri təşkil edin.
   • Mənfi dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi kəsmək məcburiyyətində qalmayın. Müsbət dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək daha yaxşıdır.
2. 2 Cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuzu hiss etmək üçün digər insanlarla əlaqə qurun. İnsanların cəmiyyətə ehtiyacı var, buna görə də başqalarının yanında olmaq sizi daha xoşbəxt hiss edəcək. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağa diqqət edin. Bunu etmək üçün onlarla münasibət qurun, ortaq bir dil tapın və çətin anlarda onlarla empatiya qurun.
   • Məsələn, insanlarla, ilk baxışdan sizdən tamamilə fərqli olanlarla belə ümumi maraqlar axtarın. Bəlkə də hər ikiniz oxumaqdan, təbiətdən və ya eyni televiziya şousundan zövq alırsınız.
3. 3 Dostlar tapmaq üçün maraqlarınızla əlaqəli bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulun. Sosial çevrənizi genişləndirmək istəyirsinizsə, bir kluba qoşulun və ya digər insanlarla vaxt keçirmək üçün tədbirlərə qatılın. Maraqlarınızı əks etdirən bir klub axtarın. Sonra onlarla dostluq etmək üçün orada tanış olduğunuz insanlarla tanış olun.
   • Məsələn, bir elmi fantastika kitab klubu və ya rəsm qrupu axtara bilərsiniz.

   Məsləhət: dostluğun inkişaf etməsi üçün vaxt lazımdır, buna görə əvvəlcə insanlarla əlaqə qurmasanız narahat olmayın. Kluba və ya görüşlərə davam edin və nəticədə dostlar qazana bilərsiniz.

Metod 4 /4: Ağlınıza və bədəninizə qulluq edin

1. 1 Ən az 7-9 saat yatmaq hər gecə yaxşı istirahət etmək. Yorğunluq hissi əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Həm də həyatınızı doyunca yaşamağı çətinləşdirir. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və daha asan yuxuya getməyinizə əmin olmaq üçün yuxu cədvəlinizə riayət edin. Həm də adi axşam rejiminizə riayət edin.
   • Məsələn, isti duş qəbul edin, pijamanıza keçin və yataqda yatarkən kitabın bir hissəsini oxuyun.
2. 2 Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyinbədəni doyurmaq üçün. Qidalar enerji verir, buna görə də yaxşı qidalanma rifahınızı yaxşılaşdırır. Sağlam qalmaq üçün təzə qidalar, yağsız zülallar və kompleks karbohidratlar yeyin.Həm də işlənmiş qidaları və şəkərli qəlyanaltıları kəsin, çünki onlar yalnız boş kalori verirlər.
   • Yağsız zülallara toyuq, balıq, hinduşka, tofu, qoz -fındıq və ət əvəzediciləri daxildir.
   • Kompleks karbohidratlar nişastalı tərəvəzlər və bütün taxıllar kimi qidalarda olur.
3. 3 İdmanla məşğul olun Yaxşı əhval -ruhiyyə və bədən sağlamlığı üçün hər gün yarım saat. Məşq bizi xoşbəxt edən endorfinlər buraxır. Bundan əlavə, mübahisə enerji verir və rifahı yaxşılaşdırır. Hər gün etməyiniz daha asan olması üçün bəyəndiyiniz bir fiziki fəaliyyət seçin.
   • Məsələn, gəzmək, qaçmaq, rəqs etmək, idman salonuna getmək, idman komandasına qoşulmaq və ya üzmək.
4. 4 Həyata keçirmək stressi aradan qaldıranlar tükənməmək üçün gündəlik həyatınıza daxil olun. Stres həyatın normal bir hissəsidir, amma çox stress zərər verə bilər. Stress səviyyənizi idarə etmək üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın və sizə uyğun olanı seçin. Sonra bu variantları gündəlik cədvəlinizə daxil edin.
   • Bir dostunuzla danışa, yaradıcı bir şey edə bilərsiniz, böyüklər boyayıcı kitabına rəng yaza, bir hobbi tuta, gündəliyə yaza, hamam ala və ya ev heyvanınızla oynaya bilərsiniz.
5. 5 Sosial mediaya ara verin ki, əldən verdiyinizi hiss etməyəsiniz. Sosial media, vacib bir şeyi əldən vermək qorxusu yarada bilər, çünki hər kəsin səndən daha yaxşı iş gördüyü təəssüratını verir. Unutmayın ki, sosial mediada gördükləriniz çox vaxt şişirdilir və bunlar insanların həyatında ən yaxşı anlardır. Həm də ruhdan düşmə vaxtlarında sosial mediadan uzaq durun.
   • Sosial medianı hər gün müəyyən bir müddətə bloklayan bir tətbiqdən istifadə etmək faydalı ola bilər.
6. 6 Əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir məsləhətçi ilə işləyin. Bu tamamilə normaldır. Psixoloq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün düşüncənizi və davranışınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Dostlarınızdan və ailənizdən tövsiyələr istəyin və ya onlayn olaraq bir mütəxəssis axtarın.
   • Geniş xidmətlər könüllü sağlamlıq sığortası siyasətiniz varsa, sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. Məsləhətləşmə seanslarınız üçün əhatə oluna bilərsiniz.

   Məsləhət: ruhi bir xəstəliyiniz varsa, depressiyanızdan çıxmaq üçün çox güman ki, müalicəyə ehtiyacınız var. Bunu tək başına yaşamaq lazım olduğunu düşünməyin.

İpuçları

• Ağrılı olanlardan daha çox müsbət təcrübələrə diqqət yetirməyə çalışın.
• Xoşbəxt olmaq üçün həyatınızı yaşayın. Başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmayın.
• Hər kəsin pis günləri olur. Pis günlərdən daha çox yaxşı günlərə diqqət yetirin.

Xəbərdarlıqlar

• Ruhi bir xəstəliyiniz varsa, daha yaxşı hiss etmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Müalicə variantları üçün bir psixoterapevt və ya psixiatra müraciət edin.