Məyusluqla necə məşğul olmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3 /3: Narahat hadisələri idarə etmək
Metod 2 /3: Uzun müddətli xəyal qırıqlığı ilə mübarizə
Metod 3 /3: Münasibətlərdə və ya dostluqda xəyal qırıqlığı ilə mübarizə
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Məyusluq, tez -tez yararsız və ya zərərli bir şəkildə qəzəbli partlayışları əhatə edən sinir bozucu bir hissdir. Məyusluq, dünyanın və onun sakinlərinin istədiyiniz kimi davranacağını və ya göstərəcəyini gözləməkdədir. Əslində şeylər olduğu kimi var və heç bir şey söyləmək və buxarı buraxmaq bunu dəyişməyəcək. Dəyişdirməyiniz lazım olan tək şey, baş verən hadisələrə dair baxış bucağınız və ya baxış bucağınızdır. Uzun müddətli xəyal qırıqlığından, laqeydliyinizdən və ya münasibətlərinizdən və ya dostluğunuzdan əziyyət çəkirsinizsə, əsas problemləri həll edin və bununla mübarizə aparmaq və sağlam duyğular yoluna salmaq üçün üsullar öyrənin.

Addımlar

Metod 3 /3: Narahat hadisələri idarə etmək

1 Niyyətlərinizi araşdırın. Gözləmək məcburiyyətində qaldığınızda və ya heç bir işiniz olmadıqda sizi incidirmi? Birbaşa mübahisə və ya passiv təcavüzkar davranışdan sonra əsəbiləşməyə başladığınızı hiss edirsinizmi? Sizi tarazlıqdan çıxaran vəziyyətlərin növlərini və ya trafik və ya müəyyən insanlar kimi daha spesifik "qoruyucular" ı tanımağı öyrəndiyiniz zaman, bu vəziyyətlərin yaranmasından əvvəl qarşısını almağı öyrənə bilərsiniz. Bunun qarşısını ala bilməsəniz də, ehtimal ki, aşağıdakı mübarizə mexanizmlərini sınamağa daha çox hazırlaşacaqsınız.
- Səbirsizliklə necə mübarizə aparmaq və ya insanların sizi başa salması kimi daha konkret məsləhətlərə də baxa bilərsiniz.
2 Dərindən nəfəs almaq. Qəzəbə və ya narazılığa girməzdən əvvəl dayan və dərin bir nəfəs al. Nəfəs aldığınızda və sonra nəfəs aldığınızda yavaş -yavaş ona qədər sayın. Daha sakit və təmkinli olana qədər lazım olduğu qədər təkrarlayın.
3 Başqalarından gözləntilərinizi dəyişdirin. İnsanların müəyyən bir şəkildə davranmasını gözləməməyə çalışın. Digər insanların şəxsiyyətləri digər həyat təcrübələrindən yaranıb və onlar çox vaxt "düzgün" davranış gözləntilərinizi doğrultmaq istəmirlər və ya edə bilmirlər. Başqalarının davranışlarından məmnun olmaq lazım deyil, ancaq davranışlarından daha çox öz reaksiyalarınızı idarə etməyə çalışın.
4 Cavabınızın məntiqli olduğuna əmin olun. Qışqırmadan, kobud bir jest etmədən və ya kimisə incitmədən əvvəl dayandırın və hamısını başınıza oynayın. Necə cavab verəcəyinizi anlamağa kömək etmək üçün özünüzə bu sualları verin:
- Əslində hər şey mənim gördüyüm şəkildədirmi? Başqa adam mənim kimi eyni şeyləri gördü?
- Ehtiyaclarımın ödənilməsi üçün narahatlığımı düzgün ifadə edə bilərəmmi?
- Müsbət və nəzakətli sözlərin mənə kömək edəcək şəkildə digər insana təsir etmə ehtimalı daha yüksəkdirmi?
- Başqasının üstünlüklərini və ya ehtiyaclarını qəbul etsəm, ehtiyaclarımın və üstünlüklərimin də qarşılanması üçün bir -birimizlə əlaqə qura bilərikmi?
5 Özünüzü qurban görməyi dayandırın. Özünüzü qurban kimi qəbul edərək və ya əziyyət çəkdiyiniz üçün mükafat gözləyərək, ağıllı cavab verməyinizi və dünyanın sizə təklif etdiyini qiymətləndirməyinizi maneə törədə bilərsiniz. Bu sizə aiddirsə və ya özünüzü dəyərsiz hiss edirsinizsə və özünüzə yazığınız gəlirsə, fikir və davranışınızı dəyişməyə başlayın.

Metod 2 /3: Uzun müddətli xəyal qırıqlığı ilə mübarizə

1 Tam konsentrasiyanızı tələb edən fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın. Həyatınızdakı xəyal qırıqlıqlarına və ya mənfi cəhətlərinə fikir vermək xəyal qırıqlığını daha da artıra bilər və sonradan gündəlik vərdiş halına gələ bilər. Bundan asanlıqla qurtulmaq asan deyil, buna görə hisslərinizə birbaşa diqqət ayırmaq yerinə, bütün diqqətinizi tələb edən bir işlə məşğul olun. Tercihen, idman, oyun və ya hobbi kimi sizi xoşbəxt edən bir fəaliyyət seçin, baxmayaraq ki, işləmək və ya təmizləmək, əsəbiliyinizin mənbəyi deyilsə təsirli bir yayındırma ola bilər.
- Bir hobbiniz yoxdursa, burada bir məsləhət tapmaq üçün xüsusi bir təklif var.
2 Tələsikliyə qalib gəlin. Məyusluq apatiyaya və ya ciddi motivasiyaya səbəb ola bilər. Bu, nə məhsuldar, nə də zövqlü olan işlərə saat itirməyə və ya süründürməçilik səbəbiylə məqsədlərə çatmağa səbəb ola bilər. Bu təsvir uyğun gəlirsə, vəziyyətinizə uyğun olaraq aşağıdakı ipuçları ilə dövrəni pozun:
- Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın. İşlədiyiniz xüsusi bir iş üçün ehtiyacınız yoxdursa, telefonunuzu, digər elektron cihazlarınızı və İnternetinizi ayırın. İş sahəsini lazımsız əşyalardan təmizləyin.
- Öz tarixlərinizi və mükafatlarınızı təyin edin. Xoşagəlməz və ya çətin işlər motivasiyanızı zəiflədə bilər. Müsbət motivasiyadan istifadə edərək gücünüzü artırın - özünüzü dadlı bir qəlyanaltı, əyləncə və ya başqa bir mükafatla təltif edin, bu işi bir saat ərzində və ya günün sonuna qədər qısa müddət ərzində tamamlamağınız şərtilə.
- Bir anda bir işə diqqət yetirin. Özünüzə birdən çox vəzifə qoymayın! Çoxlu tapşırıqlar demək olar ki, həmişə hər bir işi daha da çətinləşdirir və qaçmaq istəyinizi artırır, buna görə də hər şeyi bir anda edə biləcəyinizi düşünsəniz də bir şeyə diqqət yetirin.
3 Vaxtınızı dəstəkləyici insanlarla keçirin. Narahatlığınız barədə danışa biləcəyiniz, sizi dinləyəcək və mühakimə etməyəcək dostlar tapın.Bu mövzuda rahat danışa biləcəyiniz yaxın dostlarınız yoxdursa, iş axtarmaq və ya tanışlıq saytlarından istifadə etmək kimi sıxıcı vəzifələri yerinə yetirərkən sizi yaxından qoruya biləcək birini tapın.
4 Sizi narahat edən şeyləri təhlil edin. Problemlər açıq görünsə belə, bunları müzakirə etmək, aşağı özünə hörmət və ya müəyyən narahatlıqlar kimi gizli problemləri açmağa kömək edə bilər. Mövzu haqqında danışmağınıza köməkçi bir köməkçi və ya məsləhətçi həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər.
5 Özünüzü əzizləyin. Özünüzü həvəsləndirmək və cəzalandırmaq arasında çox gözəl bir sərhəd var. Yandırıcı çıxışınız təhqir kimi səslənməyə başlayanda, özünüzə qalib gəlməyi dayandırın və ara verin. Belə vəziyyətlərdə sevdiyiniz qəlyanaltı yanınızda olsun və ya gəzmək üçün evdən çıxın. Özünüzü təzələnmiş və xoşbəxt hiss edəcək bir köpük banyosu, məşq və ya digər fəaliyyətlə bəzən daha uzun bir müddət verin.
6 Nailiyyətlərinizi qeyd edin. Məyusluq tez -tez məqsəd və ya məna çatışmazlığı hissi ilə müşayiət olunur, lakin məyus olan insanlar nadir hallarda özləri haqqında real düşüncəyə malikdirlər. Sizə problem verən gündəlik tapşırıqlar da daxil olmaqla bütün nailiyyətlərinizin qeydini apararaq bununla mübarizə aparın. Nailiyyətlərinizdən hər hansı birini müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bəzi ləyaqətlərinizi təyin etməyinizə kömək istəyin.
- Yalnız müsbət təcrübələri yazın. Məsələn, çamaşırlarınızı təşkil etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər dəfə uğur qazandığınız zaman yazın. Özünüzü motivasiya edə bilmədiyiniz zaman bunu yazmayın.
7 Stresi azaltmaq üçün məşq edin. Fiziki aktivlik, xüsusən də doğru mühitdə məşq etsəniz, pozğunluğun yaratdığı gərginliyi və stresi aradan qaldıra bilər. Mümkünsə təbii mühitdə gəzin, qaçın və gəzintiyə çıxın. Mütəmadi olaraq idman etməyə öyrəşməmisinizsə, özünüzü təravətli hiss etsəniz də, yorulmamaq üçün tədricən başlayın.
- Əziyyətli bir iş üzərində işləyərkən məşq fasiləsi ala bilmirsinizsə, dərin nəfəs alma və ya meditasiya etmək üçün qısa bir ara verin.
8 Kursunuzu dəyişdirin. Şəxsi bir layihə və ya təkrarlanan iş sizi narahat edərsə, bir müddət təcrübə üçün başqa bir layihə və ya hobbi tapın. İşinizdən narazısınızsa, işinizi daha yumşaq etmək üçün beyin fırtınası üsullarından istifadə edin və ya iş məsuliyyətlərinizə və ya cədvəlinizə dəyişiklik tələb edin.
- Məhsuldar qaldığınız müddətdə yeni xəyal qırıqlığı yaşamamaq üçün fırlanan layihələri düşünün. Hər birinə 30-60 dəqiqə verin, aralarında beş dəqiqə ara verin.
- İşiniz stresli və sinir bozucudursa, tətil və ya məzuniyyət, hətta işinizi dəyişdirməyi düşünün.
9 Mənfi davranışı tanıyın. Məyusluq çox vaxt vəziyyəti pisləşdirən düşüncələrə və davranışlara səbəb olur. Hər hansı bir mənfi vəziyyətin meydana gəldiyi bir anda özünüzü tutmağa çalışın və yuxarıdakı ipuçlarını istifadə edərək dərhal ara verin.
- Nə ola biləcəyini və ya həyatınızın necə olmasını istədiyinizi düşünün.
- Sevmədiyiniz bir televiziya proqramına baxmaq kimi xoşagəlməz və ya məhsuldar olmayan işlərlə məşğul olmaq üçün bir neçə saat sərf etmək.
- Otur və heç nə etmə.

Metod 3 /3: Münasibətlərdə və ya dostluqda xəyal qırıqlığı ilə mübarizə

1 Hələ əsəbiləşəndə danışma. Müəyyən bir insandan tez -tez inciyirsinizsə və ya qəzəblənirsinizsə, müzakirə münasibətlərinizi düzəltməyə kömək edə bilər. Ancaq biriniz hələ də qəzəbli ikən müzakirəyə başlamaq çox güman ki, nəticəsiz bir mübahisəyə səbəb olacaq. Mümkünsə hər ikisi yumşalana və ya sakitləşənə qədər kənara qoyun.Hər ikiniz sakitləşdikdən sonra tərəfdaşınızla əlaqə saxlayın və aşağıdakı addımları istifadə edərək bir müzakirəyə başlayın.
2 Bir anda bir problemi həll edin. Sizi narahat edən bir problem haqqında danışaraq müzakirəyə başlayın. Bu mövzuda son və ciddi bir müzakirə aparana qədər mövzu üzərində dayanmağa çalışın. Mümkün kök səbəbləri və ya əlaqəli hərəkətləri qeyd etmək yaxşıdır, ancaq müzakirənin sizi əsəbiləşdirən şeylərin siyahısına çevrilməsinin qarşısını almağa çalışın.
3 Başqasına cavab vermək üçün bir şans verin. Başqasının fikirlərini kəsmədən ətraflı şəkildə ifadə etməsinə icazə verin. Nə cavab verəcəyinizə qərar vermədən əvvəl deyilənləri dinləməyə çalışın. Əgər bunu çətin görürsünüzsə, diqqətinizi çəkmək və üzünüzü və bədəninizi digər şəxslə üz -üzə saxlamaq üçün başqasının sözlərini özünüzə təkrar etməyə çalışın.
4 Dürüst, amma mərhəmətli olun. Nə hiss etdiyiniz və nəyi dəyişdirmək istədiyinizə dair dürüst olun və digərindən də vicdanlı fikirlərini soruşun. Ancaq təhqir və təhqiramiz şərhlərdən çəkinin. Çox vaxt ittiham kimi səslənə bilən "siz" ilə başlayan cümlələrdən çox, hisslərinizdən danışarkən "mən" ilə başlayan cümlələri istifadə edin.
- Əsl duyğularınızı gizlətmək və ya kimisə arxasında təhqir etmək kimi passiv-aqressiv davranışlardan çəkinin.
- Müzakirə əsnasında zarafat və hücumlardan çəkinin.
5 Problemin həlli yollarını digər insanla müzakirə edin. Hamını razı salmaq üçün kompromisə getməyə çalışın. Fikirlərin siyahısını birlikdə yazmaq kömək edə bilər. Ayrıca, ilk müzakirədə problemi tamamilə həll etmək lazım deyil. Lazım gələrsə, indi verdiyiniz qərarın müvəqqəti olduğunu qəbul edin və bir neçə həftə ərzində bunu müzakirə edib işə yarayacağına qərar verin.
6 Təcrübəyə görə minnətdarlığınızı bildirin. Davranışlarını dəyişdirməyə çalışdığına görə başqasına təşəkkür et. İstədiyiniz qədər kiçik dəyişikliklər belə, daha ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.