MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: İçkini tərk etmək qərarı
• Metod 2 /4: Sobriety nail olmaq üçün strategiyalar
• Metod 3 /4: Sağlamlıq Strategiyaları
• Metod 4 /4: Yardım alın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bu səhifəyə girdiniz, buna görə də içki içməkdən imtina etmək qərarına gəldiniz. Yaxşı xəbərdir. Pis xəbər odur ki, bu vərdişi pozmaq çətindir.Həqiqət budur ki, ağrılıdır və həbi şirinləşdirməməlidir. Və böyük bir xəbər var: Bugünkü tibb, dəstək qrupları və psixoloji yardım sayəsində içkini tərk etmək heç vaxt asan olmamışdı. Çox içdiyinizi başa düşürsünüzsə, bilin ki, ayıqlığın bir çox faydası var: vuruş riski azalır, çəki normallaşdırılır, asılılıqlar baypas olur, hər cür qaraciyər xəstəliyi riski azalır və ümumi sağlamlıq yaxşılaşır.

Addımlar

Metod 1 /4: İçkini tərk etmək qərarı

1. 1 İçməyi dayandırmağınızın səbəblərini yazın. Bu sizin şəxsi qərarınız olmalıdır. Müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə, bu, həqiqətən istədiyiniz və ayrılmağa hazır olduğunuz üçün olmalıdır. Bunun üçün spirtdən tamamilə imtina etməyinizin səbəblərini yazın.
   • Sağlamlığınıza, rifahınıza və ailənizə mənfi təsir göstərən səbəbləri sadalayın.
   • Əliniz hər dəfə bir stəkana çatanda bu siyahıya qayıdın.
2. 2 Həkiminizlə danışın. Özünüzü tərk etmək qərarına gəlsəniz, unutmayın ki, birdən spirtdən imtina etmək ölümcül ola bilər. Əgər hər hansı bir simptom (panik atak, ani narahatlıq, titrəmə, çarpıntı) ilə qarşılaşsanız dərhal təcili tibbi yardım axtarın... Bu vəziyyət, deliryum tremensə qədər pisləşə bilər və vaxtında müalicə edilmədikdə ölümcül ola bilər.
   • Mübarizədə tək olduğunuzu düşünməyin. Ağır bir yükünüz var, amma bir çox insan (tibbi təhsili olanlar da daxil olmaqla) sizə kömək etməyə hazırdır. Tibbi müdaxilə ilə işdən çıxmaq çox vaxt özünüzdən daha asandır.
   • Alkoqol asılılığını aradan qaldıran həkimlər simptomları yüngülləşdirmək üçün benzodiazepinlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam və lorazepamdan ibarət olan benzodiazepinlər, narahatlığı sakitləşdirmək və çaxnaşma hücumlarını yatırmaq üçün hazırlanmış psixotrop dərmanlardır. Bu dərmanlar tez -tez asılılıq yaradır və spirtlə birlikdə qəbul edilməməlidir. Qısa müddətə və yalnız bir həkim nəzarəti altında qəbul edilə bilər.
3. 3 Alkoqolu tərk etməyə münasibətinizi dəyişdirin. Unutma ki, sən ən yaxşı dostunla yox, düşməninlə ayrılırsan. Prosesi asanlaşdırmaq üçün özünüzü qurun. Sizin daha yaxşı yarınız ayrılmaq istəyir, eqoist yarınız isə onu olduğu kimi tərk etmək istəyir.
4. 4 Alkoqoldan imtina etmək üçün əhəmiyyətli bir tarix seçməyə çalışın. İçki içməkdən imtina etməyinizə qərar verdiyiniz çox yaxşıdır - möhkəmlik və cəsarət göstərdiniz, amma ağlabatan olun. Çox və tez -tez içirsinizsə, əvvəl çəkilmə sindromunun qarşısını almaq üçün miqdarı azaldın (bu vəziyyətdə həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır - spirtdən çıxmaq üçün bir plan hazırlamanıza kömək edəcək).
5. 5 Bütün şüşə, qutu və bu kimi şeylərdən qurtulun. Qonaqlarınız varsa, onlara pivə, şərab və ya kokteyl təklif etmək məcburiyyətində deyilsiniz. İnsanlara çay, limonad, kola və ya buna bənzər bir şey təklif etmək heç bir problem deyil.
6. 6 Hisslərinizlə tanış olun. Lazım olanda ağlayın. Fürsət tapanda gülün. Ac olanda yeyin. Yorğun olanda yat. Əvvəlcə bu qəribə görünəcək - qəbul edin. Uzun müddətdir hisslərinizə qulaq asmırsınız. Buna öyrəşmək lazımdır.
7. 7 İçməli olduğunuz insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. İçki içən dostlarınız və sərxoş yerlərinizlə vidalaşmalı olacaqsınız. Deməliyəm ki, dostlarınızın yalnız zaman zaman sizinlə birlikdə içdiyini, sonra beşinizə qarşı iki kupa və iki stəkan içdiyini başa düşməyiniz sizin üçün bir vəhy olacaq.
   • Hazır olmadığınız bir şeyi etməyin. Sahildə çox içmisinizsə, bu il ora getməyin. Bir dostunuzla nahar zamanı ümumiyyətlə çox içirsinizsə, bu dəfə onun yanına getməyin. Ayıq qalmaq sizin üçün vacib olan şeydir. Özünüzə qulluq edin, başqaları gözləyəcək.

Metod 2 /4: Sobriety nail olmaq üçün strategiyalar

1. 1 Əvvəlcə istehlak olunan spirt miqdarını azaldın. Moskva bir gündə tikilməyib. Bir həftə ərzində vərdişinizi poza bilməyəcəksiniz. Hər şey yaxşıdır.Kiçik qələbələr böyüklərdən əvvəl olmalıdır. Əvvəlcə içdiyiniz spirt miqdarını azaltmağa çalışın. Çox içirsinizsə, spirtdən qəti və tamamilə imtina etmək fiziki və emosional sıxıntılara birbaşa yoldur.
   • Çox içərkən qusma və baş ağrısını iflic etdiyinizi düşünün. Bunu artıq yaşamısınızmı? Sonra bu xatirələri yeniləməyə və parçalamağa çalışın. Hiss etdiyiniz ağrı yaxşı bir əlamətdir. Bu, vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyinizin xəbərçisidir və bu ilk addımdır.
   • Gündə bir porsiya istehlak edilən spirt miqdarını azaltsanız belə, bu artıq uğurdur. Bu mərhələdə kiçik addımlar yoxdur. Səhv, içilən spirt miqdarı ilə kifayətlənmək olacaq. İşə davam edin və spirt istehlakınızı azaldın. Ümumi qəbulunuzu hər həftə ən az bir porsiya azaldın. Daha iddialısınızsa, hər həftə spirtinizi yarıya endirməyə çalışın.
2. 2 İçmədən əvvəl mütləq yeyin. İçmədən əvvəl yemək yemək marağınızı azaldacaq. Digər şeylər arasında qida zəhərlənmə prosesini çətinləşdirəcək. Bunu etsəniz, aldanmayın və yemək yeməyincə sərxoş olmayın.
3. 3 Bol su içmək. Su, bədəninizdəki su balansını qorumağa, rifahınızı yaxşılaşdırmağa və toksinləri bədəninizdən atmağa kömək edəcək. Kişilərə gündə 12 stəkan (3 litr), qadınlara isə 9 stəkan (2,2 litr) su içmək tövsiyə olunur.
4. 4 Alkoqol olan reseptləri nəzərdən keçirin. Bu, evinizdə spirtli içkilərin olmasını əsaslandırmağı çətinləşdirir. Bunun əvəzinə alkoqolsuz köpüklü şərab istifadə edin və ya bu hissəni reseptdən tamamilə çıxarın.
5. 5 Səbrli olmağınızın səbəblərini insanlara izah etməyə çalışmayın. Bir çox insan alkoqolizm kimi içmir. Bizim kimi deyillər və alkoqolla bağlı problemimiz olduğunu başa düşmələri çətindir. Təbii ki, eyni problemləri yaşayanlar da var. Hər halda, "Hadi, bu problemdirmi?!" İfadəsini tez -tez eşidəcəksiniz. İstədiyiniz zaman, hər yerdə ayıq qalmağa qərar verdiyiniz zaman, "yox sağ olun, bir az şirə içmək istərdim, çəkimi izləyirəm" deyin. Bu insanlarla tez -tez görüşsəniz, hamısı başa düşəcək və "Nə yaxşı adamdır!"
6. 6 Mütəmadi olaraq içirsinizsə, içmə vərdişlərinizi dəyişdirin. İşdən sonra və ya evə gəldiyiniz zaman içməli olsanız, gündəlikinizi dəyişdirin və başqa bir şey edin. Valideynlərinizi və ya dostlarınızı ziyarət edin. Kiçik bir dəyişiklik dövrü pozmağa və asılılığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Bir gün planlayıcısı alın və ümumiyyətlə içdiyiniz vaxt üçün fəaliyyətlərinizi planlaşdırın. Başqaları ilə vaxt keçirmək, sərxoş olmağı çətinləşdirəcək və narahat edəcək. Gündəliyinizdə belə hadisələr planlaşdırırsınızsa, onlarda iştirak etmək istəyəcəksiniz.
7. 7 El cekme. Bir çox insan "çoxdan içmişəm, heç nə dəyişməyəcək" və ya "çox çalışdım, sadəcə bacarmıram" kimi bəhanələr tapacaq. Qaraciyərin sürətlə irəliləyən sirozu olduğunu öyrənəndə bir çoxları ümidsizlik və ümidsizlik yaşayır. İçkini tərk etmək, nə olursa olsun, ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. Nə qədər uzatmaq sizə bağlıdır. İşdən çıxmamaq üçün özünüzə bəhanə gətirməyin. Alkoqoldan uzaq durmaq özünü doğruldur.
   • Əgər bu, içki içməkdən imtina etmək üçün ilk cəhdiniz deyilsə, özünüzə xatırlayın: əgər heç olmasa alkoqoldan imtina etməyi bacarmısınızsa, bu dəfə əngəl törədən şey - nə etsəniz birdəfəlik buraxa bilərsiniz. Alkoqolu tərk etmək üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur, içkini tərk etmək heç vaxt gec deyil. Etdiyiniz son iş alkoqoldan imtina etsə belə, qazanmaq öz bəhrəsini verəcək və digər insanlara ümid bəxş edəcək.
8. 8 Günahın sizi üstələməsinə icazə verməyin. Bir çox insan özünü axmaq hiss edəcək və əvvəllər bunu etmədiyinə görə özünü günahlandıracaq. Günahkar yoxdur, ən pis düşmən var, bu da spirtdir. Qulağınıza pıçıldadı ki, həyatınızdakı hər şeydən daha vacibdir. Ancaq səndən daha vacib bir şey yoxdur.Ölsən heç kimə ehtiyacın olmayacaq. Buna görə də, köhnəlmiş qaydaları ləğv etməli və inqilabdan sonra bir ölkənin hökuməti kimi sıfırdan başlamalısınız.
   • Günahkarlıq tənliyin yalnız bir tərəfidir. Əgər özünüzü günahkar sayırsınızsa, özünüzü aldatmamalısınız - içkini tərk etmək istəmirsiniz. Özünüzə, yaxınlarınızın və dostlarınızın xoşbəxtliyi (sizə də qayğı göstərən) və yer üzündə bir iz buraxmaq arzusu - buna görə ayıq olmağa dəyər. Alkoqoldan imtina etməyinizin səbəblərindən biri günahkarlıq hissləridir.

Metod 3 /4: Sağlamlıq Strategiyaları

1. 1 Sağlam bir cüzdan alın. İçki almaq fikri ağlınıza gələndə, bu pulu cüzdanınıza qoyun. Sözün əsl mənasında sizi şoka salır. Ayıq olmaq, əvvəllər fərq etmədiyiniz bütün maddi faydaları yaşamaq deməkdir. Bu işdə cüzdan sizə kömək edəcək.
   • Sağlam stress cüzdanınızdan pul xərcləyin: Masaj edin, spa ziyarət edin, yoga dərsinə yazılın. Bu cür fəaliyyətlərin tərəfdarı deyilsinizsə, özünüzü fərqli bir şəkildə əyləndirin: yeni bir CD çalar, yeni mebel dəsti və ya dostlarınız üçün hədiyyələr alın.
2. 2 Dözümlülüyünüzü xatırlatmaq üçün ucuz bir zərgərlik parçası alın. Üzük və ya bilərzik alın, qolunuza döymə vurun və ya əllərinizin artıq alkoqol almadığını və ya toxunmadığını xatırlatmaq üçün xüsusi bir manikür edin.
3. 3 Alkoqolsuz ilk həftə hər gün B vitamini qəbul edin. Alkol bədənin bu vitamini, xüsusən də tiamini udma qabiliyyətinə təsir göstərir. B vitamini çatışmazlığı, Wernicke-Korsakoff sindromu və ya beyin ödemi də daxil olmaqla ciddi bilişsel pozulmalara səbəb ola bilər.
4. 4 Siyahılar hazırlayın. İçki içərkən etdiyiniz bütün fəaliyyətlər üçün alkoqolsuz alternativlər yaradın. Bayramı qeyd etməyin yollarının siyahısı. Romantik bir axşam üçün seçimlərin siyahısı. İstirahət etmək və istirahət etmək yollarının siyahısı. Ünsiyyət siyahısı. Bir çox insan həyəcan verici olaraq spirtli içki içmədən dolğun həyat yaşayır. Vücudunuzdakı hər bir hüceyrəni bunun mümkün olduğuna inandırın və atlamanıza kömək edəcək. daha asan.
5. 5 Sərxoş olmağın nə hiss etdiyini xatırlayın. Bir -iki stəkan içmək istəyini hiss etməyə başlayan kimi, nəzarətdən çıxsanız kim olacağınızı vizual olaraq təsəvvür etməyə çalışın. Yenə alkoqol və şüursuzluğun bataqlığına girmək istəyirsiniz? Bu insan olaraq əbədi olaraq qalacağınızı düşünməyin. Alkoqoldunuz, bundan qaçmaq mümkün deyil, bunu qəbul etmək lazımdır, amma bu o demək deyil ki, xoşbəxt, ayıq və balanslı bir alkoqol ola bilməzsiniz. Bu sizin məqsədinizdir.
6. 6 Ayıq olmağın psixoloji faydalarından zövq alın. Komaya düşmədən yuxuya getməyin və gecə üçdə dözülməz quru ağızdan və başın ağrıdan parçalanmasından oyanmamağın nə qədər yaxşı olduğunu qiymətləndirin. Bir gün əvvəl görüşdüyünüz insanları xatırlamaq və sizi görməkdən necə xoşbəxt olduqlarını xatırlamaq nə qədər gözəl olduğunu qiymətləndirin. Özünü kim olduğun üçün cəzalandırmaqdansa, özünü olduğu kimi sevməyin nə qədər yaxşı olduğunu qiymətləndir.
7. 7 Hər zaman qərarınızın səbəblərini xatırlayın. Onları qoru. Hər zaman müəyyən şeylər etmək üçün səbəblərimiz yoxdur, amma bunu etdikdə bizə məna verir və bizi prinsipial edir. Bu yaxşıdır. Beləliklə, ayıq qalmağınızın səbəbləri nələrdir?
   • "Bir daha nifrət dolu bir yuxu səbəbiylə işimi heç vaxt əldən vermək istəmirəm."
   • "Uşağı bir daha dostları qarşısında utandırmaq istəmirəm."
   • "Həyat yoldaşımı bir daha çox irəli getdiyinə görə əsla iyrəndirmək istəmirəm."
   • "Bir daha içkili vəziyyətdə maşın sürmək istəmirəm."
   • "Sərxoş halda dostlarıma və ailəmə zəng vurub bir daha axmaq kimi davranmaq istəmirəm."
   • "Şüşələri bir daha evin hər tərəfində gizlətmək istəmirəm."
   • "Artıq X saatdan sonra heç nə xatırlamadığım halda dünən baş verənləri xatırladığımı iddia etmək istəmirəm."
   • "Alkoqol asılılığım səbəbiylə bu evliliyi pozmaq istəmirəm."
   • Və ya "Yenidən özünü yaxşı hiss etmək necə hiss olunur?"
8. 8 Əvvəllər içdiyiniz vəziyyətlərdən qaçmayın. Hər şeyin yaxşı tərəflərini görməyi öyrənin - spirt olmadan yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz. Digər tərəfdən, cazibənin çox böyük olacağını bilirsinizsə, büdrəyə biləcəyiniz bir vəziyyətə düşməyin. Məhdudiyyətləriniz barədə ağıllı olun - hər kəsdə var.
9. 9 Yüksək, ruhlandırıcı düşünün. Bir duanı, şeiri və ya şeiri xatırlayın (məsələn, Hamletin "Olmaq və ya Olmamaq?" Monoloqu) Başınızı itirdiyinizi başa düşsəniz bunu söyləyin. Bu hiylə özünüzü idarə etməyə kömək edəcək.
   • Düşüncələrinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bəzi ilham verən sitatlar:
     • "Sağlamlıq ən böyük hədiyyədir, varlıq ən böyük sərvətdir, sədaqət ən gözəl hissdir", - Buda
     • "İnanın ki, bacaracaqsınız və artıq oranın yarısında olacaqsınız.", - Teodor Ruzvelt
     • "Gülüşün ən yaxşı kalori yandırıcı olduğuna inanıram. Öpüşə, çoxlu öpüşlərə inanıram. Hər şeyin yanlış olduğu görünəndə gücümə inanıram. Xoşbəxt qızların ən gözəl qızlar olduğuna inanıram. İnanıram ki, sabah olacaq başqa gün gəl və möcüzələrə inanın ", - Audrey Hepburn
10. 10 Uğurunuz üçün özünüzü mükafatlandırın. İçmədiyiniz hər gün və hər saat üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu başlanğıcda gözləniləndən daha təsirli olur. Hədiyyələri bağlayın (bükməyiniz lazım deyil - bu sizin ixtiyarınızdadır) və onları qorumaq üçün dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə verin. Bir saat, gün və ya həssaslıq həftəsi keçdikdə bir dostunuzu ziyarət edin və hədiyyənizi götürün. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün sevincini bölüşməsinə icazə verin.
11. 11 Meditasiya etməyi öyrənin. Xüsusilə səhər saatlarında mütəmadi olaraq meditasiya edin. Sessiyanın sonunda təntənəli şəkildə spirt içməyəcəyinizə söz verin. Daha sonra içki içdiyiniz zaman meditasiya edərkən zehninizin sakit vəziyyətini bir daha düşünün. Sizi yayındıracaq.
    • Yoga ilə məşğul olun! Stresslə mübarizə aparmağa və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Qrup yoga dərsləri digər insanlara enerji verə biləcəyiniz yerlərdir. Bu müsbət enerjini udun.

Metod 4 /4: Yardım alın

1. 1 Kömək istəmək. Bərpa yolunun ən çətin hissəsi bu ola bilər, ancaq ailə üzvlərinə və başqalarına yaşadıqlarını və nail olmaq istədiyini söyləmək böyük addım... İstəsən də, istəməsən də, çox az adam ayıq -sayıq olur və daha az adam ayıq qalır. Ailənizə və dostlarınıza nə ilə məşğul olduğunuzu bildirməkdən çekinmeyin.
   • Onların köməyinə ehtiyacınız olduqda istiqamət verin. Qətiyyətli olsanız, içdiyinizi görsələr, onlardan spirtli içkilərin alınmasını istəyin. Onlardan dəstək olmalarını və sağlamlığa qayıtmağınızı istəyin.
2. 2 Anonim Alkoqolizm (AA) qrupuna qoşulun və ya bir reabilitasiya mərkəzinə gedin. A.A. görüşü istədiyiniz kimi deyilsə, ruhdan düşməyin. Bu görüşlər hər kəs üçün deyil. Alkoqoldan imtina edən bir çox insan bunu AA köməyi olmadan etdi. İçkini buraxan və həyatın bu mərhələsini geridə qoyan insanların böyük əksəriyyəti içkini birdəfəlik tərk etməli və bir daha içkiyə dönməmək lazım olduğunu anlayaraq bunu etmişlər.
   • Ancaq Anonim Alkoqollar ola bilər son dərəcə təsirlihəqiqətən ayıq bir həyat lehinə bir seçim etdinizsə. Bir araşdırma, AA görüşlərinə qatılan insanlar arasında abstinensiya nisbətinin 81% olduğu halda iştirak etməyənlər arasında 26% olduğunu göstərdi. Fərq 50%-dən çoxdur.
   • A.A. toplantılarına mütəmadi olaraq qatılın. Ardıcıl olun və iclaslara müntəzəm olaraq qatılın - sizə spirtli içkilərdən müxtəlif yollarla uzaq durmaq öyrədiləcək ki, bu da uzun müddət ərzində relaps ehtimalını azaldacaq. Bir çox insan bu cür görüşə getməyə alışır, amma bu vərdiş həyatı təsdiq edən dəyərlər aşılayır və sağlamlığa zərərli deyil.
   • Tipik olaraq, imtina proqramlarında bir baxıcı var. Baxıcı, təmkinliliyiniz təhlükədə olduqda etibar edəcəyi, tercihen dostunuz olmayan birisidir. Baxıcı sizə səhv etdiyinizi söyləyə bilməli və sözlərinizə yumşaq yanaşmamalıdır. Baxıcıları olan alkoqollular, bu şəkildə ayıq qalmağı onsuz etməkdən daha asan tapırlar.
3. 3 Ayıq olmağın həyatınızı gözləriniz önündə necə dəyişdiyini izləyin. 90 günlük tam sağlamlıqdan sonra dünyagörüşünüz dəyişəcək və bədəniniz tam bərpa rejimində işləyəcək. Arıqlamağı dayandıracaqsınız, daha çox enerji hiss edəcəksiniz və kim olduğunuzdan zövq alacaqsınız. Tədricən tamamilə fərqli bir insan olacaqsınız.
4. 4 Təcrübələrinizi danışmaqdan qorxmayın. Özünüzü zəif, depressiyaya düşmüş və ya bədbin hiss etdiyiniz zaman, etibar etdiyiniz birinə müraciət edin. Mənfi duyğuların qarşısını almaq yaxşı bir fikir deyil. Güvən. Bu, baxıcı, dost və ya ana ola bilər. Kim olursa olsun, hisslərinizi boğmaq və özünüzlə heç vaxt dürüst olmaq əvəzinə tanımağı və hiss etməyi öyrənin.
   • Hazır olduğunuzda, təcrübənizi dəstəyə ehtiyacı olan başqaları ilə bölüşün. Bəlkə də orta məktəb şagirdləri ilə asılılığınız və onun nəticələri haqqında danışmağa razı olarsınız. Bəlkə də vicdanlı bir məktub yazıb internetdə yerləşdirəcəksiniz. Nə etsəniz də, aldığınız köməyi qaytarmağa çalışın. Bir insanı inandırsanız belə, bu kifayət qədərdir.
5. 5 Özünüzü ayıq bir həyat tərzinə bağlayın. Həyatınızda ayıq olmaqdan daha vacib bir şey olmadığını tanıyın və unutmayın. Həyatınız səbrdən asılıdır. Sevdiyiniz bütün insanlar arzunuzu bölüşürlər. Siz, şəxsən, ayıq, sağlam və xoşbəxt olmağa layiqsiniz.
   • Unutmayın ki, içkini tərk etmək qərarınız eyni olmalıdır. Hər hansı bir spirtdən çəkinin. Bir spirtli içki təkrarlamağa səbəb ola bilər.

İpuçları

• Bu gün üçün yaşa, sabah nə olacağını düşünmə. Sabah sabahdır və sən indi yaşayırsan.
• Ən çox maraqlandığınız şeyi unutmayın - spirt hər şeyi məhv edə bilər.
• Unutmayın ki, daha çox (sağlamlıq, daha yaxşı münasibətlər və ya təmiz vicdan) üçün daha az zövqdən (içməkdən) imtina etmək əslində uzun müddətdə ən asan yoldur. Sonda buna dəyər!
• Alkoqol niyə həyatınızı ələ keçirir, yalnız həyatınızdan spirt çıxardığınız zaman cavab verə biləcəyiniz bir sualdır.
• Mümkün qədər tez -tez təsəvvür edin - özünüzü hər yerdə və hər yerdə ayıq təsəvvür edin, həqiqətən işləyir.
• Şokoladı əlinizdə saxlayın. İçkini tərk edən insanların tez -tez şəkər istəyi olur - bu normaldır. Şokolad endorfin səviyyəsini artırır və içmək istəyini azaltmağa kömək edir.
• Bir stəkan üçün çəkildikdən sonra ağzınızı 30 saniyə ərzində ağız yuyucusu ilə yuyun. Mümkün qədər pis bir maye alın. Bütün hiylə birləşmədədir: spirt istəyi xoşagəlməz bir daddır. Vaxt keçdikcə belə bir maye, hətta spirt haqqında düşünmək istəyini də aradan qaldıracaq.
• İşdən çıxmağı vərdiş halına gətirməyin. Bunu birdəfəlik edin.
• KEŞFEDİN. Üzləşin - spirtin sağlamlığınıza necə mənfi təsir etdiyini söyləyin. Alkoqolun simptomlar görünməzdən əvvəlki illər ərzində sizə verdiyi zərərin miqdarına təəccüblənəcəksiniz. Demək olar ki, bütün hallarda nəticələr geri dönməzdir. Ümid edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, xəstəliyin inkişafını dayandırmaqdır. Diyetinizi dəyişdirin, çəkinizə nəzarət edin, həkimə müraciət edin və hər şeydən əvvəl spirtdən tamamilə imtina edin. Özünüzü daha güclü, daha sağlam, daha ağıllı, daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz və ən əsası həyatdan daha çox zövq alacaqsınız. Bir neçə qaraciyər xəstəliyi və bununla əlaqədar fəsadlar var. Onları öyrənmək üçün vaxt ayırın.Onlar haqqında yalnız bir dəfə oxuyun və yalnız ayıq deyil, çox ayıq qalmaq istəyəcəksiniz. Nə qədər içsəniz, bu xəstəliklər sizi bir o qədər qorxutmalıdır. Qorxu alkoqolizmə qarşı güclü bir silahdır, prinsipcə içməyin nə qədər axmaq olduğunu xatırlatsın.

Xəbərdarlıqlar

• İçkini birdəfəlik tərk edən xroniki alkoqol sağlamlığını böyük riskə atır. Birdən mərkəzi sinir sistemini depresif edən depresanları qəbul etməyi dayandırsanız, bu "deliryum tremens" adlandırıla bilər. Alkoqoldan birdən -birə imtina etdikdən bir neçə gün sonra, artan narahatlıq və titrəmə kimi çəkilmə simptomları nöbetlərə və nəticədə dağıdıcı nəticələrə malik epilepsiyaya səbəb ola bilər. Xroniki bir alkoqoldansanız, birdən içməyi dayandırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz benzodiazepinlər kimi dərmanlar yaza bilər və spirt çəkilməsinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir reabilitasiya proqramı təklif edə bilər.