MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Gəzin
• Metod 2 /3: Bir marşrut seçin
• Metod 3 /3: Yürüyüşlə məşq edin

Məşq gəzintisi sağlamlığa bir çox fayda gətirir, lakin bugünkü dinamik cəmiyyətdə asudə vaxt gəzintiləri nadirdir. Yalnız prosesdən zövq almaq üçün məqsədsiz gəzmək anı yaşamaq üçün əla bir yoldur. Gəzməyi bir vasitə kimi görməyə öyrəşdiyimiz üçün, bu təlimat həm yaxşı köhnə istirahət gəzintisindən, həm də orta sürətlə idman gəzintisindən zövq almağı öyrədəcək.

Addımlar

Metod 3: Gəzin

1. 1 Sakit bir tempi qoruyun. Yaşlı bir adamla gəzdiyinizi düşünün. Ən yaxşısı, yaşlı bir adamla gəzintiyə çıxın. Bu ikiniz üçün də yaxşıdır.
2. 2 Rahatlayın. Sinəinizi irəli və çiyinlərinizi geri çəkin, nəfəs alarkən dərin bir nəfəs alın və bu vəziyyətdə rahatlayın. Gəzərkən əllərinizi sərbəst şəkildə asın və yelləyin. Kalçalarınız da bir tərəfdən digərinə keçməlidir, xüsusən də bədən çəkisini digərinə köçürməzdən əvvəl bir ayağa tamamilə köçürmək niyyətindəsinizsə.
3. 3 Yuxarı bax. Yalnız ayaqlarınıza baxmayın. Gəzintiyə çıxmağın faydalarından biri, əvvəllər heç diqqət yetirmədiyiniz şeyləri görmək imkanı verir. Ətrafınızı araşdırın. Mənzərədən zövq alın. Hamısını isladın. Dinləmək.
4. 4 Gəzmək. Marşrutunuzu əvvəlcədən planlaşdırmayın. Təyinat yeri seçməyin.Öz yolunuzu tapa bilsəniz, yoldan ixtiyari bir şəkildə çıxın və yeni yerləri araşdırın. Saata baxmayın (və ya onsuz yaşaya bilmirsinizsə, saat olmadan saatı söyləməyi öyrənin).
5. 5 Gəzərkən meditasiya edin. Bir çox Buddist gündəlik rəftarına gəzinti meditasiyasını daxil edir. Gəzərkən məlumatlı olun - bədəninizin hər bir hissəsinin hərəkətlərinə diqqət yetirin və bərabər nəfəs alın. Vücudunuza tamamilə diqqət yetirməyə çalışın və şüurunuzu dağıdan mənzərələr və səslər ilə diqqəti yayındırmayın. Marşrutunuzu və ətrafınızdakı təbiəti araşdırın. Yalnız pəncərələrə baxmamalı, yoldan keçənlərin söhbətlərinə qulaq asmamalı və s. Bəzi insanlar gəzərkən meditasiya etməyi uzun müddət sakit oturmaqdan daha asan görürlər.
   • Gəzərkən sakit və balanslı olmaq fürsətindən də istifadə edə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, ayağınızı nə vaxt aşağı endirsəniz, yerin mərkəzinə bağlanır.

Metod 2 /3: Bir marşrut seçin

1. 1 Bir meşə və ya parkı ziyarət edin. Təbiətdə vaxt keçirməyin bir çox faydası var. Çöldə gəzmək zehni və fiziki sağlamlığınıza fayda verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, meşədə gəzmək bir sıra sağlamlıq faydaları verir: stres və qan təzyiqini azaltmaq, immunitet sistemini gücləndirmək, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, konsentrasiyanı artırmaq, cərrahiyyə və ya xəstəlikdən daha tez sağalmaq, enerjini artırmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.
   • Bir meşənin yaxınlığında yaşayırsınızsa, ağaclarla örtülmüş yürüyüş yolları boyunca gəzin.
   • Meşə mühitinə girmək üçün yerli parkı ziyarət edə və ya kənd və ya təbiət qoruğuna gedə bilərsiniz.
   • Bir şəhərdə yaşayırsınızsa və ya çöldə hava pisdirsə, arboretumu və ya hətta bir botanika bağını ziyarət edə bilərsiniz.
2. 2 Nə görmək istədiyinizə qərar verin. Qismən sakitcə gəzmək sevimli şeylərə heyran olmaqdan ibarətdir: gözəl bir ağac, çiçək bağı, görkəmli köhnə binalar. Bu gündə əhvalınızı nə qaldıracağını öyrənin və nə olursa olsun hədəfə doğru gedin.
3. 3 Gəzintinin nə qədər aktiv olacağını təyin edin. Gəzmək istəyiniz varsa, çox güman ki, dağlıq ərazilərdə gəzmək istəməyəcəksiniz (təpələrdən mənzərə gözəl ola bilər). Maksimum effekt əldə etmək üçün çox dik təpələrdə gəzə bilərsiniz. Digər tərəfdən, asfaltlanmış, düz bir səthdə də gəzə bilərsiniz.
4. 4 İş üçün piyada getməyi düşünün. Əlbəttə ki, hamı işdən uzaq məsafədə yaşamır. Ancaq kifayət qədər şanslı olanlar üçün işə gediş -gəliş idman etmək üçün əla bir yol olacaq. Bu, həyatın bütün sahələrini dərk etməyə və harmoniya tapmağa kömək edəcək. Ofisdəki geyim koduna riayət etmək lazımdırsa, ayaqqabı dəyişdirin və işə daha rahat bir şeylə gedin.
5. 5 İtlərdən çəkinin. Sahibsiz itlər piyadalar üçün ən böyük təhdidlərdən biridir. Kəmər olmadan itlərlə qarşılaşa bilməyəcəyiniz bir marşrut seçin. Sahibsiz itlərlə qarşılaşa biləcəyiniz yerdə gəzmək lazımdırsa, onlarla ünsiyyət qurmağa hazır olun.
   • Sakit ol. Çıx get.
   • Sakit olun və bu enerjini itə yönəldin. Təcavüzkar olmayın.
   • Son çarə olaraq daş götürməyi iddia edin - əksər itlər niyyətinizi başa düşüb gedəcəklər.

Metod 3 /3: Yürüyüşlə məşq edin

1. 1 Gündə yarım saat gəzməyə çalışın. Hamısını bir anda edə bilərsiniz və ya prosesi hissələrə ayıra bilərsiniz - hər iki halda da bu sizə kifayət qədər fiziki fəaliyyət təmin edəcək. Gəzinti kimi orta aerobik məşqlər üçün həftədə ən az 150 dəqiqə vaxt ayırın.
2. 2 Orta və sürətli bir sürətlə gedin. Sizdən və fitness səviyyənizdən asılıdır. Gəzərək hansı məqsədə çatacağınıza qərar vermək də sizə bağlıdır.Tək gəzmirsinizsə, gəzərkən ünsiyyət qurmaq üçün kifayət qədər nəfəs almalısınızmı? Bir uşaq arabası istifadə edirsinizsə, tez və ya yavaş hərəkət etməlisiniz?
3. 3 Tətbiqdən və ya ayaq podundan istifadə edərək səyahət etdiyiniz məsafəni izləyin. Bir çox smartfonda quraşdırılmış pedometrlər var (əgər varsa). Məsafənizi izləməyinizə və davam etməyinizə motivasiya edə biləcəyiniz bəzi əla tətbiqlər də var. Daha çox tövsiyəni İnternetdə və ya MapMyWalk, Google Fit və ya MyFitnessPal kimi xüsusi tətbiqlər vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.
   • Gündəlik, həftəlik və aylıq nə qədər getdiyinizi analiz etmək üçün bir pedometr də satın ala bilərsiniz. Ölçülərinizi izləmək özünüzü motivasiya etmək, məsafənizi artırmaq və yeni gəzinti hədəfləri təyin etmək üçün əla bir yoldur.
   • Fitbit kimi bəzi daha inkişaf etmiş fitness izləyiciləri də ürək dərəcəsi və yuxu keyfiyyəti kimi şeyləri izləyir.
4. 4 Bir dostunuzla gəzintiyə çıxın. Bəzən ortağın olması çox vacibdir. Məşq gəzintilərindən də zövq alan birini tapın (bəlkə də işə getmək istəyən həmkarınız və ya səhər və ya axşam gəzintiləri ilə maraqlanan qonşunuz). Ruh halında deyilsinizsə, ortağınız qarşısında məsuliyyət, yorgun və ya tənbəl olmağınıza baxmayaraq sizi küçəyə itələyəcək.