MəZmun

• Addımlar

Davamlı olaraq üzr istədiyimiz zaman hər kəsi "bağışla" vəziyyətində olduğumuzu mesajı ilə göndəririk. Bir çox uyğun üzr istəməyimizə baxmayaraq, çox üzr istəməyimiz özümüz olduğumuzda günahkar olmağımızı təmin edir.Bəlkə əvvəlcə yaxşı niyyətlərimiz var; həqiqətən mehriban, diqqətli və həssas olmaq istəyirik. Qəribə bir şəkildə olsa da, çox üzr istəmək ətrafınızdakı hər kəsin yadlığını və qarışıqlığını hiss etdirə bilər. Üzr istəməyin potensial səbəblərinin nə olduğunu başa düşdükdən sonra onu dəyişdirmək üçün addım atmalısınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Üzr istəmək vərdişini başa düşmək

1. 

   Həddindən artıq üzr istəməyin sizə necə təsir etdiyini dərk edin. Üzr istəmək, özümüzə və başqalarına hüzurumuza görə bir şey üçün utandığımızı və ya peşman olduğumuzu göstərir. Bu, açıq-aşkar bir səhv etmədiyiniz bəzi hallarda (məsələn, kresloya çırpılıb üzr istəmək) daha yaxşı görünür. Üzr istəyəcək bir şey yoxdursa, niyə üzr istərdiniz?
   • Həssas insanlar özlərindən daha çox başqalarının hissləri və təcrübələri ilə maraqlanırlar, buna görə həddindən artıq üzr istəməyə meyllidirlər. Bu, tez-tez, lakin çətin tapılması, hörmətsizlik və ya kiminsə dəyərinin inkarına səbəb ola bilər.
   • Bir çox tədqiqat göstərir ki, üzr istəmək, səhv qəbul edildiyi inancından daha çox utanc hissini əks etdirir.

2. 

   
   
   Cins fərqini qəbul edin. Kişilər qadınlardan daha az üzr istəməyə meyllidirlər və araşdırmalar bunun qadınların təhqiramiz, təhqiramiz davranışları daha dərindən düşünməyə meyl etmələrindən qaynaqlanır. Kişilər tez-tez təhqiramiz hesab edilə bilən şeylərin məhdud bir hissinə sahibdirlər. Bir çox qıcıqlandırıcı şey qadınların qavrayışında mövcud ola bildiyindən, kişilərdən daha məsuliyyətli hiss edirlər.
   • Qadınlar arasında həddindən artıq üzr istəmək bir qədər sosial vəziyyətdir, bu halda sizin günahınız yoxdur. Bu qaydanı dəyişdirmək səy tələb edərkən, mütləq bir şeyin "səhv" olduğunu bildiyiniz üçün rahat olmalısınız.

3. 

   
   
   Başqalarına nə qədər təsir etdiyini yoxlayın. Çox tez-tez üzr istəməyiniz başqalarından necə təsirlənir? Qeyri-kafi və ya təsirsiz olduğunuz üçün yalnız nəzərdən qaçırılmayacaqsınız, həm də yaxınlarınız təsir edə bilər. Üzr istəmək, qarşı tərəfi narahatlığı anlamadığına görə təcrid olunmuş hiss edir, ya da sanki üzr istəməyinizə səbəb olan təhdid və inadkar davranır.
   • Məsələn, "bağışlayın, bir neçə dəqiqə tez idim" deyirsinizsə, o zaman qarşı tərəf sizi nəyin ehtiyatla davranmasına vadar etdiyini düşünə bilər. Erkən gəldiyiniz zaman gülümsəmələrinə məhəl qoyulmadığını və ya qiymətləndirilmədiyini də hiss edə bilərlər.
   reklam

3-cü hissə 2: Üzr istəməyə nəzarət və dəyişdirmə

1. 

   
   
   Bilirsiniz. Bağışlayın, nə qədər çoxdur? Aşağıdakı sözlər çox tanış səslənirsə, həvəsli ola bilərsiniz. Bütün üzrlərin normal hərəkətlərinin və statuslarının səbəbi olub olmadığına diqqət yetirin, zərərsiz kimsə.
   • "Bağışlayın, sizi narahat etmək istəmirəm".
   • "Bağışlayın, qaçışdan çıxdım və indi bədənim tərlədi."
   • "Bağışlayın, evim hazırda bir az qarışıqdır."
   • "Bağışlayın, düşünürəm ki, popkorna duz atmağı unutmuşam."

2. 

   Üzr istəməyinizə nəzarət edin. Üzr istədiyiniz hər şeyi yadda saxlayın və qeyd edin və onlara rahat baxın. Özünüzə qəsdən və ya zərərli bir şəkildə etdiyiniz bir şey olub olmadığını soruşun. Axı bunlar üzr istəməyin həqiqətən lazım olduğu vəziyyətlərdir.
   • Üzr istəməyinizi bir həftə ərzində bu şəkildə idarə etməyə çalışın.
   • Üzr istəməyin qarşıdurmadan qaçdığını və ya daha təvazökar və mehriban göründüyünü görə bilərsiniz.

3. 

   Vaxtında üzr istəyərkən təcrübədən öyrənin. Diqqət yetirin, üzr istəməyiniz sanki kimisə incitdiyini və ya özünüzün öz standartlarınıza təsir etdiyinizi hiss etdiyinizə bənzəyir. Üzr istəməyin səthi göründüyü bir vaxtı anlamağa çalışın, sanki otağınızı səliqəli saxlamaq üçün otağınızı təmizləməlisiniz və ya hərəkət etmək və danışmaq üçün ağıllıca icazə istəməlisiniz.
   • Özünüzü yersiz hiss edirsinizsə, bir hadisədəki rolunuzu inkar etməyə başlayın və onu tək qoyun. Münaqişə ilk yarandıqda onu təmizləmək üçün başqaları adından üzr istəyən başqasınızsa, bu xüsusilə çətin ola bilər. Bununla birlikdə, başqa bir şəxs adından üzr istəmək çox vaxt incikliyə səbəb olur, çünki öz məsuliyyətinizi özünüzlə birlikdə qarşı tərəfin də üzərinə götürürsünüz.
   • Üzr istəmək həmişə öz fikrinizə əsaslanan qərardır; Hər kəs üçün fərqlidir.

4. 

   Üzr istəməyinizi sadə, sadəlövh bir ifadəyə çevirin. Gərəksiz bir üzr istəməyə başladığınız zaman onu "həqiqətən sərin" və ya "səs siqnalı" kimi bir sözə çevirin. Bu, günahsız sözlərlə gündəmə gələn və üzr istəməyə nəzarət qabiliyyətinizi yaxşılaşdıran bir yumor hissi ilə lazımsız üzr istəməklə gəlir.
   • Mütəmadi olaraq üzr istəməyinizi başqa bir sözlə əvəz etmirsinizsə, sadəcə üzr istəmək riskini daşıyırsınız.
   • Üzrünüzə nəzarət edərkən bu hiylədən istifadə edin. Sonra üzr istəməyin qayğısını göstərən daha mənalı sözlərlə əvəz etməyə başlaya bilərsiniz.

5. 

   Təşəkkür edirəm. Bəzi hallarda sadəcə "təşəkkür edirəm" demək üstünlük təşkil edir. Məsələn, zibil qabını boşaltmağa kömək edən bir dostunuza təşəkkür edirəm. Bu tapşırığı tez bir zamanda etmədiyim üçün üzr demək əvəzinə, bunu edənə minnətdar olun. Çevik olduğunuza diqqət etmək, etməyinizi düşündüyünüzdən çox sizə kömək etdi.
   • Bu, sizi məsuliyyət hisslərindən azad edir və lazımsız günahkarlığın qarşısını alır və dostunuza zibil yığmağın narahat olmadığına əmin olmaq məcburiyyətində qalır.

6. 

   Alternativ olaraq empatiyadan istifadə etməyə çalışın. Empati, özünüzü başqasının yerinə qoymaq qabiliyyətidir və əlaqələr qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz (üzr istəməklə etməyə çalışacağınız bir şey). Sevdiyiniz insanlar günahkarlıqdan daha çox empatiyi qiymətləndirəcəklər, çünki empatiya sayəsində narahatlıqlarınızı bu müddətə çəkilmədən ifadə edirsiniz.
   • Həyatınızdakı hər kəsə borclu olduğunuzu hiss etdirmək əvəzinə, eşitdiklərini və başa düşdüklərini hiss etdirin.
   • Bir vəziyyət barədə düşündükləri barədə danışmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, kimsə işdə pis bir gün keçiribsə, "üzr istəyirəm" əvəzinə "sərt səslənir" kimi bir şey söyləməyə çalışın. Bu, başqalarının hiss etdiklərinə fikir verdiyinizi anlamağa imkan verir.

7. 

   Özünüzə gülün. Öz ağılsızlığımızı bilmək istədiyimiz bir çox hal var və bu, üzr istəmədən edilə bilər. Deyək ki, təsadüfən bir az qəhvə tökdünüz və ya bir restorana getməyi təklif etdiniz, sonra bunun qapalı olduğunu başa düşdünüz. Hadisə ilə bağlı anlayışınızı üzr istəməklə ifadə etmək əvəzinə gülümsəyin. Yumor bəzi hallarda stresi azaltmaq və başqalarının daha rahat hiss etmələrinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.
   • Üzr istəmək əvəzinə səhvinizə gülsəniz, ətrafınızdakı hər kəs bunun bir qüsur olduğunu bildiyinizi görəcəkdir. Gülmək, problemi daha az ciddi qəbul etməyinizə kömək etməklə əskik olanları ən yaxşı mənada göstərir.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Uzunmüddətli dəyişiklik üçün orijinal problemin həlli

1. 

   Özünüzdən soruşun. Nə üçün üzr istəyirsən? Özünüzü aşağı salmağa və ya işləri başqa cür həll etməyə çalışırsınız? Bəlkə bir münaqişədən qaçmağa və ya razılıq almağa çalışırsınız. Bu sualları hərtərəfli nəzərdən keçirin. Problemlə bağlı özbaşına fikirlərinizi tapmaq üçün düşündüyünüz cavabı yazmağa çalışın.
   • Kimə görə tez-tez üzr istəməyinizə də diqqət yetirin. Aşiq? Yoxsa müdir? Bu münasibətləri və müəyyən insanlara nə üçün üzr istənildiyini araşdırın.

2. 

   Hisslərinizi kəşf edin. Çox tez-tez üzr istədiyiniz zaman boğulma hissi ilə nəticələnə bilərsiniz. Üzr istəmək birinin sizi fərqli şəkildə görməsinin son nəticəsi ola bilər və vəziyyətlə bağlı hissləriniz daha bulanıklaşır. Üzr istəməyə meylli olduğunuz zaman hisslərinizi araşdırın və gördüklərinizə diqqət yetirin.
   • Çox vaxt özünə inam çatışmazlığına cavab verən üzr, şəxsi təsdiq və güc və dəyərlərə yeni baxış yolu ilə həll edilə bilər.
   • Öz hörmətinizlə əlaqəli köhnə vərdişlərə uyğunlaşmağa davam edərkən bir terapevt və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin dəstəyi kömək edə bilər.

3. 

   Səhvlərinizi qəbul edin. Bildiyimiz kimi hər kəs səhv edir. Bu o deməkdir ki, avtomobilinizi park yerində düzgün park etmək üçün köynəyinizdəki ləkə üçün üzr istəməyə və ya 3 dəfəyə qədər ehtiyacınız yoxdur. Bu səhvlər axmaq və ya utancverici ola bilər, ancaq hər kəsin səhv edə biləcəyini başa düşün ki, bu da səhv etmək çox böyük olmadığını başa düşməyinizə kömək edəcək və təcrübə etməyə ehtiyacımız yoxdur. Orta xətaya qədər yüksəkdir. Bu konsentrasiya böyüməyimizi və dəyişməyimizi əngəlləyir.
   • Səhvinizin yaxşılaşdırmaq üçün nə olduğunu dərk edin. Bir səhv sizə problem və ya ağrı gətirirsə, təcrübənizi öyrənmək və böyümək üçün hər zaman bir şans var.

4. 

   Qalan günahkarlıqdan qurtulun. Üzr istəməyi və özünüzü danmağı bitirmək, bir olduğunuza işarədir Xalq səhv etdiyinə görə günahkar olmaqdan çox günahkar. Günahkarlıqla özünüzü sevməyə səy göstərərək, qeyri-real standartlara uyğunlaşaraq və nəzarət edə bilmədiklərinizi anlayaraq başlayın.
   • Məsələn, hər zaman xoşbəxt bir insan olmağınız lazım olduğunu və bədbəxt olduğunuzda özünüzü günahkar hiss etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq bu, özünüz üçün praktik olmayan bir standartdır. Bunun əvəzinə normalda olduğu kimi xoşbəxt olmadığınız zaman özünüzə bir az sevgi göstərin. Özünüzə "bu gün çətin bir gün keçirdim və bu normaldır" deyin.
   • Unutmayın ki, yalnız öz hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz. Beləliklə, görüşə gəlmək üçün çox vaxt aparırsınız və gözlənilməz yol qəzası səbəbindən hələ də gecikirsinizsə, günah sizin deyil. Nəzarət deyil. Nə baş verdiyini izah edə bilərsən, amma buna görə özünü günahkar hiss etmək lazım deyil.

5. 

   Dəyərlərinizi inkişaf etdirin. Qəzəbli üzr növü bəzən dəyərin çatışmazlığını göstərir. Bunun səbəbi, üzr istəməyin başqalarının nəyin yaxşı və nəyin səhv olduğunu bilmək üçün verdikləri reaksiyalara yönəlməsidir. Dəyər sisteminizi başqalarının razılığına əsaslanaraq görmək əvəzinə özünüzün inkişaf etdirmək üçün bir neçə addım atın.
   • Dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək sizə müxtəlif vəziyyətlərdə necə davranacağınıza və öz istiqamətinizdən gələn qərarlar verməyə dair aydın bir fikir verir.
   • Məsələn, heyran olduğunuz bir neçə insanı nəzərdən keçirin. Onlarla nəyə hörmət edirsən? Bu dəyərləri öz həyatınızda necə tətbiq edirsiniz?

6. 

   Münasibəti təşviq edin. Mütəmadi üzr istəməyin münasibətlərə çox zərərli təsirləri var. Tez-tez üzr istəməmək üçün sözlərinizi dəyişdirərkən yaxınlarınıza nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi bildirin. Üzr istəmə keçmiş münasibətləriniz üçün sevdiklərinizə dəyişdiyinizi söyləyin, özünüzə müsbət təsir göstərəcəyini ümid edirsiniz və onlar da ümid edirlər.
   • Deyə bilərsən: "Mən çox üzr istədiyimi başa düşdüm və bu, sevdiyim insanları ətrafımda narahat edə bilər. Lazımsızlara görə üzr istəməyə çalışıram. daha az".
   • Çox üzr istəməyinizlə və ya digər şəxslə əlaqəli olduğunu düşündüyünüz zaman özünüzlə əlaqədar təcrübələrinizi paylaşın. Özünüzə inandığınızdan əmin olun, sizdə qəbul etmələrini istədiyiniz bəzi dəyişiklikləri görə bilərlər.
   • Səhv etdiyinizi və ya səhv etdiyinizi bilməyinizə əsaslanan hər hansı bir əlaqə varsa, bu sağlam deyil və həll edilməlidir.

7. 

   Hüquqlarınıza hörmət edin. "Bağışla" demək həm hədsiz, həm də təcavüzkar olmadan birbaşa açıqlama vermək və ya başınıza bir açıqlama vermək üçün istifadə olunur. Bu səbəbdən, ehtimal ki, həddindən artıq üzr istəmək hüquqlarınızı azaldır və etdiklərinizə xələl gətirir. Hüquqlara sahib olmağın həqiqi mənada şiddət və eqoist olmağın mənasını vermədiyini başa düşərək hüquqlarına hörmət etmək.
   • Əksinə, güc sizə həqiqətən özünüz olmaqla başqalarına təsir etmək qabiliyyəti verir. Bu, ətrafınızdan çıxarmaq istədiyiniz təsirə sahib olmaq üçün gücdür.
   • İnsanların etiraf etdiyi bəzi bacarıq və keyfiyyətlərə sahib olduğunuza diqqət yetirin və qiymətləndirin və bu, sevilməli bir şeydir - inkar edilmir.
   • Növbəti dəfə bölüşmək istədiyiniz bir fikrə sahib olsanız, "Narahat olduğum üçün üzr istəyirəm, amma ...." kimi bir şeylə başlamayın, sadəcə birbaşa, inamlı və nəzakətlə danışın. Məsələn: "Yeni istiqamətimiz barədə sizinlə bölüşmək üçün bir neçə fikirim var. Nə vaxt danışmağa vaxtınız var?" Bu itaətkar və ya aqressiv deyil, amma ehtiyac olmadığı zaman üzr istəmək deyil.

8. 

   Sakitləşdirməyinizə kömək edəcək başqa bir mənbə tapın. Bağışlayın, tez-tez əhəmiyyət verdiyimiz insanlardan təsdiq tələb edirik. Dostlarımızın, ailənizin və ya hörmət etdiyimiz birinin "tamam" və ya "bundan narahat olma" dediyini eşitdikdə, çatışmazlıqlarımızdan asılı olmayaraq seviləcəyimizi və qəbul olunacağımızı anlayırıq. aşkarlamaq. Başqalarından üzr istəməklə arxayınlıq tapmağa ehtiyacınız olmadığına əmin olmağın bəzi yolları:
   • Təsdiqlər, özünüzə inam qazanmağınıza və bunları "Mən olduğum üçün kifayət qədər yaxşıyam" kimi müsbət dəyişikliklər etmək üçün istifadə edən bəzi şəxsi mantralardır.
   • Müsbət öz-özünə danışmaq, narahatlığınızı artıran mənfi düşüncələri motivasiyaedici və faydalı bir düşüncəyə çevirmək üçün bir yol təqdim edir. Məsələn, növbəti dəfə faydasız bir şey haqqında daxili bir tənqid eşitdiyiniz zaman müsbət bir ifadə ilə qarşılaşın: "Mükəmməl bir fikrim var və insanlar bunları dinləməyə dəyər olduğuna inanırlar."
   reklam