MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Ərinizə məhəl qoymamağın yaxşı yolları
• 3 -dən 2 -ci hissə: Daha böyük problemlərin həlli
• 3 -cü hissə 3: Səhvlərdən necə qaçınmaq olar

Münasibətlərdə ara verməliyik. Evlilik bəzən streslidir və pis vərdişlər və ya pis əhval -ruhiyyə ən yaxşı şəkildə nəzərə alınmır. Qətiliklə lazım olduğu bir vaxtda ərinizə məhəl qoymamağın bir çox taktikası var. Ancaq ərinizə uzun müddət məhəl qoymamaq münasibətlərinizə çox mənfi təsir göstərə bilər. Münasibətinizdə sizi narahat edən həll olunmamış bir probleminiz varsa, bu məsələnin diqqətdən kənarda qalmamalı, müzakirə edilməli və həll edilməlidir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ərinizə məhəl qoymamağın yaxşı yolları

1. 1 Yoldan çıxanda ərinizə fikir verməyin. Əgər əriniz bir şeyə qəzəblənirsə və ya əhvalınız pisdirsə, bəzən onu yalnız buraxmaq daha yaxşıdır. İnsan qəzəblənəndə ağıllı düşünmək çətindir. Bu səbəbdən bu vəziyyətdən ən doğru çıxış qısa müddətli işdən çıxarılma olacaq.
   • Çox vaxt pis əhval -ruhiyyəli bir insan qəzəbini çıxarmaq istəyir. Məsələn, ərinizin iş günü çətin olarsa, hər hansı bir xırda şeyə çox aqressiv reaksiya verə bilər. Əgər ərinizin əhvalının pis olduğunu düşünürsünüzsə, sizə aqressiv reaksiya versə də, bunu şəxsən qəbul etməyin.
   • Əgər ər qəzəblənirsə və dava salmağa çalışırsa, ən yaxşı reaksiya geri çəkilməkdir. Təxribata məhəl qoymamaq məğlubiyyət kimi görünə bilər. Ancaq əslində bu davranış ən yaxşı çıxış yoludur. Qəzəblənmiş bir insan məntiqli arqumentlərə borc vermir və üzr istəməyə və bəhanə gətirməyə çalışsanız belə sakitləşməz. Əriniz sizi bir münaqişəyə sürükləməyə çalışırsa, əriniz sakitləşənə və sizi tək qoyana qədər "bəli", "yaxşı" kimi qısa ümumi ifadələrlə cavab verin.
   • Unutmayın ki, bu davranış uzun sürməməlidir.Bir nöqtədə, ərinizə məhəl qoymamaq mübahisə etməmək üçün yaxşı bir yoldur, ancaq bu davranış sabit olmamalıdır. Bir insanın işdəki uğursuzluqlar və ya pis əhval -ruhiyyə səbəbindən qəzəbləndiyi, buna görə sevdiklərinə və sevdiklərinə hücum etdiyi vəziyyətlər var. Ancaq bu davranış istisna deyil, qayda olaraq ciddi bir problem ola bilər. Əgər əriniz təbiidirsə, oturub davranışlarını müzakirə etməlisiniz.
2. 2 Qəzəblənəndə sadəcə yatağa get. Əgər siz və əriniz gecə yarısı mübahisə edirsinizsə və mübahisə edirsinizsə, yatağa hazırlaşmağa başlamaq daha yaxşıdır. Bu anda ərinizə qarşı yaşadığınız mənfi hissləri görməməyə və yatmağa çalışın. Səhər yenə də əsəbiləşirsinizsə, sakitləşin və sonra ərinizlə danışın.
   • Əgər gecdirsə və ərinizlə hələ də mübarizə aparırsınızsa, yatmağa hazırlaşmağa başlayın. Ərinizin nə etdiyini, sizi necə incitdiyini düşünməyin. İstirahət texnikalarını sınayın (bacak əzələlərinizi bükmək, dərin nəfəs almaq və digər istirahət məşqləri kimi). Bu, rahatlamağa və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
   • Çox uzun mübahisə etdikdən sonra istidə bir müddət sonra peşman olacağınız bir şey söyləyə bilərsiniz. İnsan yorulduqda beyin daha pis işləməyə başlayır, bu səbəbdən söhbət aparmaq daha çətin olacaq. Üstəlik, gecələr daha da əsəbiləşəcəksiniz. Səhər daha ayıq düşünə biləcəksiniz. Problemi həll etməyə hazır olacaqsınız və hər şeyi düşünə biləcəksiniz.
3. 3 Ortağınızın pis vərdişlərini qəbul etməyi öyrənin. Hər kəsin pis vərdişləri var. Çox vaxt insanlar davranışlarının kimisə əsəbiləşdirə biləcəyini belə anlamırlar. Əgər ərinizin sizi bezdirən bir vərdişi və ya davranışı varsa, onu dəyişdirməyə çalışmaqdansa, buna məhəl qoymamaq daha yaxşı olar.
   • Təəssüf ki, bəzi pis vərdişlər sadəcə yox olmur. Əriniz bir neçə dəfə xatırlatsanız belə, boş suyu olan qabları atmağı unuda bilər. Bu vəziyyətdə, bu vərdişlə barışmaq daha yaxşıdır. Ərinizin pis vərdişlərini sakitcə qəbul etməyi öyrənsəniz, onları görməməzlikdən gəlmək daha asan olacaq.
   • Bəzi hallarda ərinizi inandıra bilərsiniz. Əriniz duşdan sonra çirkli dəsmalını səbətə qoymağı unuda bilər, amma çox güman ki, yataq otağının döşəməsinə qoymağı dayandıracaq.
   • Sizi qıcıqlandıran davranışlara fikir verməyin. Bunu şəxsən qəbul etməyin. Məsələn, boş bir otaqda işığı yandıranda əsəbiləşə bilərsən, amma bu sadəcə pis bir vərdişdir. Sənə nə qədər dəyər verməsi və hörmət etməsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
4. 4 Diqqətinizi yayındırın. Ərinizi göz ardı edə bilmirsinizsə, hərəkətə keçin. Bununla məşğul olmağın ən yaxşı yolu özünüzü yayındırmaqdır. Kitab oxuyun, velosiped sürün, yeni bir hobbi edin, evi təmizləyin. Həyat yoldaşınızdan bir neçə saat belə ağlınızı qurtarmağa kömək edəcək bir çox fəaliyyət var. Müxtəlif fəaliyyətlər ərinizin davranışını görməməyinizə kömək edə bilər və hazır olduğunuzda vəziyyəti müzakirə edə bilərsiniz.
5. 5 Nəzakətli amma dürüst olun. Ərinizin davranışına bir müddət göz yummaq lazımdırsa, bunu bildirmək lazım deyil. Ərinizlə nəzakətlə rəftar edərkən göz ardı edə bilərsiniz. Yetkinlər ailə problemləri və qarşıdurmalarla bu cür mübarizə aparırlar.
   • Siz və əriniz eyni otaqda olanda həmişəkindən daha rəsmi olun. Evdə daha çox təsadüfi olmağa meylli olsanız, ərinizə dəvət aldığınız partiyanın ev sahibi kimi davranın. Bir şey deyəndə başını yelləyin, uyğun gələndə gülümsəyin, amma söhbətə çox fikir verməyin və əvvəlcə söhbətə başlamağa çalışmayın.
   • Bundan əlavə, ərinizlə eyni otaqda qalmamağa çalışa bilərsiniz. Məsələn, əriniz qonaq otağındadırsa, yataq otağında bir az vaxt keçirə bilərsiniz. Qısa və nəzakətlə üzr istəyib başqa otağa gedə bilərsiniz.Məsələn, "Əksinə deyilsənsə, hələlik mətbəxdə oturacağam" kimi bir şey söyləyin.
6. 6 Birbaşa ünsiyyət qurmamağa çalışın. Hələ ərinizlə danışmaq istəmirsinizsə, onunla jest etməyə çalışın. Səssiz ünsiyyət ərinizi sevindirməyə bilər və ümumiyyətlə münaqişələrin həllində təsirsiz olur. Əgər əriniz sizi incidirsə və onunla danışmaq istəmirsinizsə, ünsiyyət qurmağın başqa yolunu tapın. Məsələn, heç nə demədən ona mesaj yaza və ya qeydlər buraxa bilərsiniz.
   • Bir şeydən üzüldüyünüz və bir müddət tək qalmağınız lazım olduğunu ərinizə əvvəlcədən bildirin. Bu barədə şəxsən danışmaqdan çox qəzəblənirsinizsə, ona bunu izah edən bir məktub və ya mesaj yazın. Heç bir şeyi izah etmədən bunu gözardı etməyin.
7. 7 Qısa və aydın cavablar verin. Bu, kimisə görməməzlikdən gəlmək, amma yenə də ünsiyyət qurmağın başqa bir əla yoludur. Qısa ifadələrlə ərinizlə ünsiyyət qurarkən, ərinizin davranışlarını görməzlikdən gələ bilərsiniz. Məsələn, ona "mmm, başa düşülən" və ya "yaxşı" kimi bir cavab verə bilərsiniz. Bu ümumi ifadələrlə söhbətə başlamaq çətindir. Beləliklə, ər sizin əhvalınız olmadığını başa düşəcək və indi onunla ünsiyyət qurmaq istəmirsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Daha böyük problemlərin həlli

1. 1 Özünüzə diqqət yetirin. Ərinizlə vaxt keçirmək istəmirsinizsə, niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa çalışın. Bir əlaqədə nadir hallarda olur ki, vəziyyətə görə yalnız bir nəfər günahkardır. İstər -istəməz pis əhvalınızı və ya xəyal qırıqlığınızı ərinizə tökə bilərsiniz. Sizi nə narahat etdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Düşünürsən ki, evlilikdə fərqli davranmaq olar? Əvvəlki kimi diqqətli deyilsən? Bəzən həyat yoldaşınızı normal hesab edirsinizmi? Yaxşı əhval -ruhiyyədə olarkən əsəbi davranışlarla mübarizə aparmağın yolları varmı?
   • Sizi narahat edən daha böyük bir problem varmı? Daim stresli olsanız və bir şeydən narazı olsanız, evliliyinizlə əlaqəli olmadığını düşünsəniz də, bir çox cəhətdən özünü göstərə bilər. Məsələn, iş yerinizdə çətinlik çəkirsinizsə, əsəbi ola bilərsiniz. Həyat yoldaşınız idman salonuna getmək haqqında zarafat edərkən əsəbiləşə bilərsiniz. Bir şey sizi narahat edirsə, narahatlığınız barədə ərinizlə danışın. Sonra onu düzəltmək və daha xoşbəxt olmaq üçün əlindən gələni et.
2. 2 Problemin evliliyiniz olub olmadığını düşünün. Ancaq bu, sizin tərəfinizdən bir problem ola bilməz. Əgər ərinizlə daim ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, evliliyiniz təhlükə altında ola bilər, ərinizin sizinlə danışdığı tonu bəyənməyəcəksiniz. Artıq bir -birinizə vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bəlkə də əriniz yataqda sizi müəyyən dərəcədə qane etmir. Bir yerdə çalışmalı olduğunuz bir problem taparsanız, birlikdə həll edin. Əgər belədirsə, ərinizə məhəl qoymamağın xeyri olmayacaq.
3. 3 Problemi müzakirə etmək üçün vaxt ayırın. Evlilik problemləri haqqında danışmaq heç vaxt asan olmur. Ancaq stresi azaltmaq üçün harada, nə vaxt və nə söyləyəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz.
   • Sakit və diqqəti yayındırmayan bir yer seçin. Məsələn, izdihamlı bir restoranda evliliyinizdən danışmayın. Qonaq otağında söhbət etmək daha yaxşıdır, amma televizor söndürülməlidir.
   • Heç bir zaman məhdudiyyətiniz olmamalıdır. Məsələn, 7 -də bir valideyn tərbiyə yığıncağınız varsa, 6 -da evlilik haqqında danışmağa başlamağınız lazım deyil, heç birinizin heç bir planı və ya məhdudiyyəti olmayan həftənin istənilən gününü (məsələn, istirahət günü) seçin.
4. 4 Bir şey sizi narahat edirsə, "Mən-təsdiqlər" dən istifadə edin. Bir problemi müzakirə edərkən "I-ifadələr" dən istifadə etmək vacibdir. Cümlələriniz, fikrinizi bildirmədən yaşadığınız hissləri vurğulayacaq şəkildə qurulmalıdır.
   • Özünütəsdiqlər vəziyyətə necə münasibət bəslədiyinə əsaslanmalıdır. Hisslərinizə görə məsuliyyət daşımalısınız.Bu, mühakiməni minimuma endirir. Evliliyinizlə bağlı faktlar təqdim etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə vəziyyətlə bağlı duyğularınızı ifadə edin.
   • Özünü təsdiqləmənin üç əsas hissəsi var. "Hiss edirəm" ilə başlayın, sonra duyğularınızı ifadə edin, sonra niyə belə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü izah edin.
   • Evliliyinizi müzakirə edərkən, "pis bir iş günündən sonra mənə hücum edərkən axmaqsınız" deməyin. Bunun əvəzinə "Mən-ifadələrim" istifadə edin: "İşinizdə bədbəxtlik olduqda özümü pis hiss edirəm, çünki mənə qışqırmağınızı sevmirəm."
5. 5 Şifahi olmayan işarələrdən istifadə edin. Bəzən bir münaqişə və ya mübahisədən sonra soyumağınız bir neçə gün çəkə bilər. Ərinizlə daha az danışsanız, onu şifahi olaraq görməzdən gələ bilərsiniz. Ancaq ünsiyyət çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır, bu şifahi olmayan ünsiyyətin köməyi ilə edilə bilər. Ərinizlə daha fiziki olun. Onu qucaqlayın və öpün. Bir yerdə oturarkən əlini tut və ya əlini dizinin üzərinə qoy. Dava etdiyiniz zaman belə ərinizin münasibətlərinizdə özünü təhlükəsiz hiss etməsi üçün çalışın.

3 -cü hissə 3: Səhvlərdən necə qaçınmaq olar

1. 1 Həll etməli olduğunuz problemi düşünün. Əgər ərinizlə vaxt keçirmək istəmirsinizsə, bu münasibət problemidir. Əlbəttə ki, bəzi anlarda ərin əsəbiləşdirici vərdişlərinə məhəl qoymamağa dəyər, amma bəzi hallarda problemləri göz ardı etməmək, həll etmək lazımdır.
   • Əgər əriniz qəzəbini və qəzəbini saxlaya bilmirsə, bu barədə danışmağa dəyər. Qeyd edildiyi kimi, qəzəbli davranışını görməməzlikdən gəlmək olmaz. Ancaq əriniz qəzəblənərək sizə hücum edərsə, bu mövzu müzakirə edilməlidir.
   • Bağımlılıq münasibətlər üçün pisdir. Əgər ərinizdə alkoqol və ya narkotik problemi varsa, onunla müalicə haqqında danışın. Bu problem göz ardı edilə bilməz.
   • Açıq bir əlaqədə deyilsinizsə, yan işlər diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Ərinizin xəyanətindən şübhələnirsinizsə, bu problemlə məşğul olmalısınız.
2. 2 Ərinizin yaxşı davranışına göz yummayın. Ortağınızdan yaxşı davranışlar almaq münasibətlərinizə zərər verə bilər. Ərinizin davranışından əsəbləşsəniz də, onun yaxşı əməllərini qiymətləndirməyə çalışın.
   • Baqqal almaq və ya çöpü çıxarmaq kimi kiçik jestlər belə təqdir edilməlidir. Təşəkkür və öpüşə layiqdirlər. Bir çox insan minnətdarlığını və ya sevgisini ifadə edərkən müsbət cavab verir.
   • Birinin yanında uzun müddət olanda, yaxşı davranışlarını qiymətləndirməyi dayandırırsan. Ərinizin yalnız bir tanışınız olsaydı, necə reaksiya verəcəyini vaxtaşırı özünüzə xatırlatmağa çalışın. Qapını sizin üçün tutsaydı və ya avtobusdakı yerini boş versəydi, "təşəkkür edirəm" deməkdən çəkinməzdiniz. Ərinizə təşəkkür etməyi unutmayın.
3. 3 Heç bir söz demədən ərinizi tamamilə gözdən salmamalısınız. Tamamilə cəhalət, bir cəza növü olaraq ərinizlə ünsiyyətdən imtina etməkdir. Bu da evliliyə çox mənfi təsir edir. Bu, yalnız anlaşılmazlıqlara səbəb olan bir problemi həll etməyin passiv-aqressiv bir yoludur. Heç bir söz demədən ərinizi tamamilə gözardı etməyin, çünki bu bir növ manipulyasiya formasıdır. Bir neçə gün təqaüdə çıxmaq lazımdırsa, bu barədə ərinizə məlumat verin. Mənə niyə əsəbiləşdiyinizi və onunla sakitcə ünsiyyət qura bilmədiyinizi söyləyin.
4. 4 Ərinizi bir neçə gündən çox gözdən qaçırmayın. Unutmayın ki, cəhalət insanları incidir. Bir çox insanlar onlara biganə qalmağın onları qışqırmaqdan və təhqir etməkdən daha pis olduğuna inanırlar. Bir müddət tək qalmağınız lazım deyilsə. Üstəlik, müəyyən bir davranış və ya vərdişdən məhrum ola bilərsiniz. Ancaq ərinizə tamamilə məhəl qoymasanız, bu onu incidir və qəzəbləndirəcək. Ərinizlə ünsiyyətinizi dayandırmayın. Ona bir müddət tək qalmağınız lazım olduğunu əvvəlcədən bildirin. Bu gərginliyi azaldacaq.
5. 5 Gerekirse psixoloqa müraciət edin. Ərinizə məhəl qoymamaq xəyanət əlaməti ola bilər. Əgər tez -tez ərinizlə ünsiyyət qurmaq istəmədiyinizi düşünürsünüzsə, bu barədə ailə məsləhətçinizlə danışmağa çalışın. Yaxşı bir mütəxəssis sizi dinləyə, tövsiyələr verə və evliliyinizi düzəltməyə kömək edəcək. İnternetdə bir ailə məsləhətçisi tapa bilərsiniz və görüş təyin edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir terapevtdən sizə müraciət etməsini istəyə bilərsiniz.