MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Başlanğıc mövqeyi tutun
• Metod 2 /5: Məşq edin
• Metod 3 /5: Yanal qarın əzələlərinizi məşq edin
• Metod 4 /5: Qabaqcıl metod
• Metod 5 /5: Məşq Tezliyi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Bu yüksək intensivlikli məşq qarın və oblik əzələlərinizi gücləndirəcək.

Addımlar

Metod 1 /5: Başlanğıc mövqeyi tutun

1. 1 Təhlükəsizlik üçün fırlanan maşınları yoxlayın. Bütün bağlayıcıları, vintləri və qoz -fındıqları nəzərdən keçirin. Hər şeyin düzgün fırlandığından və fırlandığından əmin olun.
2. 2 Ab-rokeri düz və düz bir səthə qoyun.
3. 3 Zəminə yaxınlaşın. Başınızı maşının baş dayağına qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı zəmindən bir qədər yuxarı qaldırın, belinizin qalan hissəsini yerə söykənmədən saxlayın.
4. 4 Dizlərinizi 45 dərəcə bir açı ilə bükün. Ayaqlar bütün səthi ilə zəmində olacaq.
5. 5 Əllərinizi ab-rockerin yan raylarına qoyun.

Metod 2 /5: Məşq edin

1. 1 Nəfəs al. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərini gərginləşdirin və simülatörün altını irəli atacaq özünüzü irəli itələyin.
   • Ab-rokeri əllərinizlə itələməyin. Bu hərəkət zamanı bütün yük qarın əzələlərinə yönəldilməlidir.
2. 2 Vəziyyəti 3 saniyə kilidləyin. 15 və ya 20 dəfə təkrarlayın.

Metod 3 /5: Yanal qarın əzələlərinizi məşq edin

1. 1 Yanal qarın əzələlərini bir ab-rocker ilə inkişaf etdirmək məqsədi ilə dizlərinizi bükərək bir tərəfə endirməlisiniz. Hər tərəfdən 15-20 təkrarlama edin.

Metod 4 /5: Qabaqcıl metod

1. 1 Özünüzü çətinləşdirmək istəyirsinizsə, məşq zamanı yan raylar yerinə üst çubuğu əllərinizlə tutun.

Metod 5 /5: Məşq Tezliyi

1. 1 Bir dəstdə 15-20 təkrar edin. Cəmi 3 dəsti tamamlayın. İdeal olaraq, hər dəst həm qarın, həm də yanal qarın məşqlərindən ibarət olacaq.
2. 2 Nəticələri görməyə başlamaq üçün 5 həftə ərzində həftədə 3 gün 3 dəsti etməyə çalışın. Ən səbirsiz yanaşmaların və təkrarların sayını artırmalıdır.

İpuçları

• Bu məşq qarın əzələlərinin gücünü və elastikliyini artırmağa müsbət təsir göstərir.
• Sizin üçün çox çətindirsə daha az təkrar edin.

Xəbərdarlıqlar

• Təlimi səhv yerinə yetirsəniz yaralanma riski var.

Sənə nə lazımdır

• Ab rokçu