MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Daxili zehni araşdırmaq
• Doğru Düşüncəni Anlamaq
• Beynimizin qatlarını tanıyaraq
• 2 -dən 2 -ci hissə: Öz hisslərimizi inkişaf etdiririk
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Bir çox ənənəvi və müasir fəlsəfədə zehnin hər birinin öz məqsədi olan üst -üstə düşən təbəqələrdən ibarət olduğuna inanılır.Bu təbəqələr, nəticədə, öz ağlımızın quruluşunu təmsil edir və buna görə də, ən doğru niyyətlərimizi, xəyallarımızı, qorxularımızı, kədərlərimizi və narahatlıqlarımızı yenidən nəzərdən keçirməli və düzəltməli olduğumuz zaman, düzgün yanaşma ilə, sökülə bilər. Özünü tanımaq, içimizdəki düşüncələri dərk etməyin və daxili təbəqələrimizi parçalamağın açarıdır. Özünüzü tanımaq üçün vaxt lazımdır, buna görə səbirli olun və bu şüurun ən yüksək nöqtəsinə çatmaq üçün məşq edin.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Daxili zehni araşdırmaq

Doğru Düşüncəni Anlamaq

Bu hissədəki təlimatlar introspeksiyaya başlamaq üçün rahatlamağa kömək edəcək. İntrospeksiya sənətini düzgün qavramaq istəyirsinizsə, oxuyun.

1. 1 Uyğun bir yer tapın. İşə gedərkən qəhvə içərkən şüurun dərinliklərinə dalmaq olmaz. Hərtərəfli introspeksiya vaxt və konsentrasiya tələb edir. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir müddət narahat olmayacağınız təhlükəsiz, rahat və sakit bir yer tapın. Lazım gələrsə diqqəti yayındıran səsləri və işıqları söndürün.
   • Bura sizin üçün rahat olan hər hansı bir yer ola bilər; ofisinizdə rahat bir kreslo, əşyasız otağın döşəməsindəki xalça və ya kimsəsiz bir küçə.
   • Əksər meditasiya məktəbləri təsadüfən yuxuya gedə biləcəyiniz üçün yataq kimi yuxu ilə əlaqəli bir yer seçməyi məsləhət görür.
2. 2 Fikrinizi yayındıran düşüncələrdən təmizləyin. Sizi narahat edən bütün problemlərdən və narahatlıqlardan azad olun. Anlayın ki, sizi özünü tanımağa yönəltməkdən yayındıran hər şey daha vacib bir düşüncənin lehinə atıla biləcək bir fikirdir. Heç nədən narahat olma.
   • Bu o demək deyil ki, problemin olmadığını iddia etmək məcburiyyətindəsiniz. Əksinə, başqa şeylər haqqında düşünməyə başlamaq üçün problemi tanımalı və qəbul etməlisiniz.
3. 3 Meditasiya edin. Rahat bir mövqe tapın və gözlərinizi yumun. Nəfəsinizi bərpa edin, dərindən nəfəs alın. Oyaq qalmaq üçün kürəyinizi düz saxlayın. Fikirlərinizi buraxın ki, gərginliyə və narahatlığa yer qalmasın. Narahat düşüncələr ortaya çıxanda onları qəbul edin. Şüuraltınızın bir hissəsi olduqlarını anlayın və onları bir kənara qoyun.
   • Meditasiya bir çox əsərlərə ilham verdi. Meditasiya üsulları haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı linkdəki məqaləni oxuyun http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Bunlar Buddist meditasiya texnikasına dair təlimatlardır.
4. 4 Özünüzə zehni olaraq baxın. Özünüzü duyğularınızdan yayındırın. Bütün təcrübənizin, hisslərinizin və hisslərinizin hamısının daxili mənliyinizin yaradılışları olduğunu anlayın. İçinizdə və xaricinizdə mövcud olan hər şey zehninizin bir uzantısıdır. Ətrafınızdakı hər şey yalnız daxili mənliyiniz tərəfindən yaradılan və şərh olunan görüntülərdir. Beləliklə, zehninizin qatlarını araşdıraraq kainatı daha dərindən dərk edəcəksiniz.
   • Özünüzü yoxlamaq və ya tənqid etmək istəmirsiniz. Ağrı və ya narahatlığa səbəb olan hər cür hisslər, duyğulardan azad olmadığınızı göstərir.
5. 5 Meditasiya edə bilmirsinizsə, üfüqlərinizi genişləndirin. Bəzi insanlar, normal olaraq qəbul etmədikləri bir şeyi etsələr, fövqəltəbii özünüdərk vəziyyətlərinə nail ola biləcəklərinə inanırlar. Bu metodun faydaları uzunmüddətli təsirlərə malikdir və introspeksiyaya nail olmağa kömək edir. Meditasiya etmək əvəzinə bunlardan birini sınaya bilərsiniz. Təhlükəsiz olmasına baxmayaraq əmin olun. Aşağıda bəzi nümunələr var:
   • Güc məşqləri edin
   • Bakirə kənd yerləri ilə səyahət edin
   • Bir tamaşaçı ilə danışın
   • Gizli xatirələrdən və ya hisslərdən kiməsə danışın
   • Daxili hisslərinizi gündəliyə yazın
   • Paraşütlə tullanmağa və ya bungee tullanmağa gedin

Beynimizin qatlarını tanıyaraq

Bu hissədəki təlimatlar, introspeksiyaya ümumi bir bələdçi olaraq hazırlanmışdır.Heç kimin eyni olmadığını və bu hissədəki təlimatların hamısının sizin üçün işləməyəcəyini unutmayın..

1. 1 Özünüzü ətrafınızdakı insanlara necə təqdim etdiyinizə diqqət yetirin. Ağılın ilk, səthi təbəqəsi, özünüzü başqalarına (xüsusən də yaxşı tanımadığınız insanlara) təqdim etmək üçün istifadə edirsiniz. Bu təbəqə, əslində düşüncələrinizi və hisslərinizi "layiqli", "məqbul" bir vəziyyətin arxasında gizlədəcək kompleks bir fasad yaratmaq üçün istifadə olunur. Düşün digər insanlar sizi necə qəbul edir... Ağıl təbəqələrinizə nəzarət etmək üçün bu xüsusiyyətləri tanımalısınız, sonra yalnız onların mənbəyini axtarmalısınız.
   • Yeni başlayanlar üçün bu fikirlər sizə kömək edə bilər:
   • "Mənim adım ..."
   • "Mən yaşayıram ..."
   • "İşləyirəm ..."
   • "Mən bunu sevirəm, bəyənmirəm ..."
   • "Mən bunu edirəm, bunu etmirəm ..."
   • "Mən bu insanları sevirəm və bu insanları sevmirəm ..."
   • ... və s.
   • Xatirələr, təcrübələr və şəxsi dəyərlər bu addımı tamamladığınız zaman tapa biləcəyiniz şeylərdir. Bu məşqlər zamanı, xüsusən də şüurunuzun dərinliklərinə girdikdən sonra ortaya çıxan ciddi fikirləri yaza bilərsiniz. Qeyd etmək istəmirsinizsə, rəqəmsal səs yazıcıdan istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Vərdişlərinizi və rutininizi öyrənin. Gündəlik fəaliyyətləriniz üzərində düşünmək sizi, xüsusən də şüurun introspektiv çərçivəsindən baxanda gözlənilməz fikirlərə gətirib çıxara bilər. Öz -özünə düşün: "Bu rutini edərkən necə hiss edirəm? Niyə bunu edirəm? Bu məşqin məqsədi nə qədər öz hissini görməkdir. Mən bu təkrarlanan hərəkətlərə girir.
   • Burada bəzi nümunələr var. Qeyd edək ki, bunlar təəccüblü şəkildə məişət düşüncələridir. Əksər insanlar kimi olsanız, düşüncələrinizin böyük əksəriyyəti kiçik şeylər haqqında olacaq.
   • "Mən oyananda?"
   • "Baqqalları haradan alım?"
   • "Gün ərzində ümumiyyətlə nə yeyirəm?"
   • "Günün istənilən vaxtında nə edim?"
   • "Hansı insanlarla vaxt keçirməyi üstün tuturam?"
3. 3 Keçmiş və gələcək haqqında düşüncələrinizi düşünün. İndi olduğunuz yerə necə gəldiniz? Hara gedirsən? Bu məşq çox ibrətamiz ola bilər. Təəssüratlar, insanlar, məqsədlər, xəyallar və qorxular ümumiyyətlə bizi bir anlıq həyəcanlandıran düşüncələr deyildir. Əksinə, zamanla özümüzü formalaşdıraraq indidən keçmişə və gələcəyə uzanırlar. Beləliklə, "kim olduğumu" və "kim olacağımı" başa düşmək mahiyyətinizi daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.
   • Baxmaq üçün bəzi suallar:
   • "Keçmişdə işim boyu nə etdim? Sonda nə etmək istəyirəm?"
   • "Kimi sevdim? Gələcəkdə kimləri sevəcəyəm?"
   • "Keçmişdə vaxtımı nəyə sərf etdim? Mənə ayrılan vaxtdan necə istifadə etmək istəyirəm?"
   • "Keçmişdə nə hiss etdim? Gələcəkdə necə hiss etmək istəyirəm?"
4. 4 Əsl arzularınızın və ümidlərinizin dibinə gedin. Özünü dərk etmənin vacib cəhətlərini ayırdığınıza görə, əsl daxili mənliyinizi düşünmək şansınız var. Varlığınızın başqalarına göstərmədiyiniz gizli qatlarını tapmağa çalışın. Bunlar sizi qarışdıran düşüncələr və ya başqalarına etiraf etmək istəmədiyiniz hərəkətlər ola bilər. Gündəlik həyatınızda göstərmədiyiniz hər şey.
   • Məsələn, bu nümunə suallardan istifadə edə bilərsiniz:
   • "Bütün gün etdiyim işlər haqqında həqiqətən nə hiss edirəm?"
   • "Gələcək planlarımdan nə qədər əminəm?"
   • "Günün çox hissəsində hər kəsdən gizlətdiyim xatirələr və hisslər məni gəmirir?"
   • "Məndə olmayan bir şey varmı, amma gizlincə almaq istəyirəm?"
   • "Müəyyən bir şəkildə hiss etmək istəyərəmmi?"
   • "Yaxın insanlar haqqında gizli hisslərim varmı?"
5. 5 Kainat anlayışınızı düşünün. Dünyaya həqiqətən necə baxırsınızsa, dünyagörüşünüz özünü dərk etməyin ən dərin qatlarından biridir.Bir mənada, dünyagörüşünüz şəxsiyyətinizin ən vacib hissəsidir, çünki insanlarla, heyvanlarla, təbiətlə ünsiyyətdən tutmuş özünüzlə qarşılıqlı əlaqəyə qədər demək olar ki, hər şeylə ünsiyyət qurma tərzinizə təsir edir.
   • Dünyagörüşünüzü müəyyən etmək üçün insanlıq haqqında, dünya haqqında ümumi suallardan istifadə edin, məsələn:
   • "İnsanların əsasən yaxşı olduğunu düşünürəm? Yoxsa pis olduqlarını düşünürəm?"
   • "İnsanların çatışmazlıqlarını dəf edə biləcəyinə inanırammı?"
   • "Daha yüksək bir ağılın varlığına inanırammı?"
   • "Hər kəsin öz həyat məqsədinin olduğuna inanırammı?"
   • "Gələcəyə ümidlə baxırammı?"
6. 6 Özünüz haqqında anlayışınızı düşünün. Nəhayət, özünüzü həqiqətən özünüz haqqında düşünənə qədər düşüncələrinizin içəri dönməsinə icazə verin. Zehnin bu təbəqəsi ən dərin təbəqələrdən biridir. Özümüzlə münasibətlərimiz haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf etmirik, amma bu cür dərin düşüncələr həyatımızın idrak xüsusiyyətlərinə və keyfiyyətinə hər şeydən çox təsir edə bilər.
   • Sizi heyrətləndirə biləcək həqiqətin dibinə çatmaqdan qorxmayın. Öz şüurunun cəngəlliyinə belə dərin bir şəkildə girmək, son dərəcə həyəcanlı olsa da, çox ibrətamizdir. Bu meditasiya seansından sonra özünüzü daha yaxşı başa düşməyi öyrənəcəksiniz.
   • İşdə sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər. Aşağıdakı suallara cavab verərkən əvvəlki suallara verdiyiniz cavabları unutmayın.
   • "Özümü çox tez tənqid edirəm? Özümü tərifləyirəmmi?"
   • "Özümdə və digər insanlarda bəyəndiyim və ya sevmədiyim keyfiyyətlər varmı?"
   • "Başqalarının malik olduğu müəyyən keyfiyyətlərə sahib olmaq istəyirəmmi?"
   • "Mən olduğum insan olmaq istəyirəmmi?"

2 -dən 2 -ci hissə: Öz hisslərimizi inkişaf etdiririk

1. 1 Öz imicinizin səbəblərini axtarın. Özünüz haqqında acı həqiqəti bilmək introspektiv səyahətinizdə son addım olmamalıdır. Diqqətlə düşünməklə düzəlişlər etmək mümkündür. Əvvəlcə müəyyən etməyə çalışın niyə belə bir özünə hörmətiniz var. Bəlkə çox çalışsanız da izah edə bilməyəcəyiniz bir əsas səbəb var. Tamamdır. Bu vəziyyətdə, bir səbəb olduğunu qəbul etməyə çalışın. Öz imicinizin bir səbəbi olduğunu başa düşdükdən sonra (müəyyən etmək çətin olsa da) onu inkişaf etdirə bilərsiniz.
2. 2 Həyat prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Əksər müasir insanlar kimi olsanız, özünüzə olan aşağı qiymətiniz, həqiqətən dəyər verməyən şeylərə böyük əhəmiyyət verdiyiniz üçün ola bilər. İdeal olaraq, özünüzü bu əlavələrdən azad edərək daha çox xoşbəxt olacaqsınız və özünə hörmətinizi artıra biləcəksiniz. Özünüz və yaxınlarınız üçün ən vacib şeylər üzərində cəmləşə biləcəksiniz.
   • Pul, maddi nemətlər, sosial status və sair - bütün bunlar müasir dünyada çox vaxt yüksək qiymətləndirilir, amma əslində həqiqi xoşbəxtliyə çox az təsir edir.
   • Digər tərəfdən, insanlar tez -tez şəxsi vaxtlarını, layihələrini, ailə dostlarını nisbətən əhəmiyyətsiz şeylərin xeyrinə qurban verirlər. Əslində, güclü ailə bağlarının insanı yüksək gəlirdən daha çox xoşbəxt etməsi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
   • Bir insanın həyat prioritetləri belə görünə bilər:

     Uşaqlar

     Həyat yoldaşı

     Qohumlar

     İş

     Dostlar

     Hobbi

     Sağlamlıq

3. 3 Başlamaq üçün nə qədər gedə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Təəssüf ki, insanlar bəzən daha vacib olmayan bir şeyi (məsələn, yaxşı bir maşın sürmək kimi) aşağı nöqtələrdən uzaq tutmaq üçün şəxsi prioritetlərinin üstündən (məsələn, etika hissi) kəsirlər. Əlbəttə ki, altındakı bir şeyi qurban verməli olduğunuzu bildiyiniz halda, siyahının başında olanlara nail olmaq üçün getmək istəyərsiniz.
   • Ədəbiyyatdan yaxşı bir nümunə: Otello Şekspirin obrazı Otello, sevdiyi qadın Desdemonanı öldürür, çünki dostu Yaqo onu aldatdığını inandırdı. Bu vəziyyətdə, təəssüf ki, Otello, bəlkə də ən vacib şeydən - sevdiyi adamdan imtina etməyə razı oldu. Bu, şəxsi şərəf və nüfuzunu hər şeydən üstün tutduğuna görə baş verdi. Əslində onu xoşbəxt etməyən bir şeyə böyük əhəmiyyət verərək Otello ilə qəddar bir zarafat etdi və tamaşanın sonunda özünü öldürdü.
4. 4 Siyahının yuxarı hissəsindəki hədəflərə çatmaq üçün tam olaraq nəyə hazır olduğunuzu təyin etdikdən sonra, aydın, məntiqli bir hərəkət planı yaratmalısınız. Bundan sonra aşağı özünə hörmət üçün heç bir səbəbiniz olmamalıdır. Sizə lazım olan hər şey yalnız başlamaqdır! Özünə hörmətin aşağı olması sizə kömək etməyəcək, ona görə də onu atın.
5. 5 Həyatdakı əhəmiyyətsiz şeylərdən asılılığınızı tərk etməyə çalışın. Həyatınızın bir hissəsindən dərhal imtina etmək çox vaxt çətindir. Əsas odur ki, enerjinizi səhv şeylərə və planlara sərf etdiyinizi özünüzə etiraf edin. Və sonra düzəldə bilərsiniz. Konkret bir plan hazırlayın ki, sizin üçün ən vacib olana diqqət yetirəsiniz.
   • Məsələn, nəhayət, ailənizlə (əslində ailəniz sizin üçün daha vacib olduğu zamanlarda) işinizlə əlaqədar daha çox narahat olduğunuzu başa düşsəniz, yenə də işinizi dəyişə bilməyəcəksiniz. Ailə gəlirinizdən asılıdır. Ancaq edə bilərsiniz Axtarışa başlamaq üçün ailəyə bağlılığını qoruyarkən yeni iş.

İpuçları

• Yuxarıda təsvir olunan anlayışları özündə birləşdirən bir çox fərqli fəlsəfə var. Özünüzü daha dərindən başa düşmək üçün aşağıdakı fəlsəfələrdən bəzilərini təkbaşına araşdıra bilərsiniz:
  • Ananda Marga: 1955-ci ildə Hindistanda qurulan bir Sosial-Ruhani Hərəkat.
  • Freud nəzəriyyəsi: Ziqmund Freydin şəxsiyyət nəzəriyyəsinə görə şəxsiyyət kimi tanınan üç ünsürdən ibarətdir Id, Eqo və Superego.
  • Bundan əlavə, metafizik hərəkətlər (Şərtli Reflekslərin Kölələri kimi) çox qatlı ağıl nəzəriyyəsini əhatə edir.
• Çox qatlı ağıl nəzəriyyəsinə meydan oxuyan zehni fəlsəfəni öyrənmək də faydalı ola bilər. Məsələn, məşhur xristian filosofu Tomas Aquinas çox qatlı ağıla inanmırdı. "İnsan" idrak nəzəriyyəsinə görə, insan bir -biri ilə əlaqəli olan bir neçə ağıl, bədən və ruh anlayışlarından ibarətdir.

Sənə nə lazımdır

• Səyahətinizi sənədləşdirmək üçün bir dəftər