MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Həddindən artıq yağ yandırmaq üçün məşq edin
• Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlərin inkişafı
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yaşlandıqca, bəzi insanlar çiyinlər, qarın, kalçalar və xüsusilə də bud ətrafındakı topaqlı, qeyri -bərabər yağ toxumasında artım hiss etməyə başlayırlar. Bu yağ toxumasına ümumiyyətlə selülit deyilir. Çox vaxt selülit insan olgunlaşması zamanı əmələ gəlməyə başlayır və görünüşünün qarşısını almaq və ya proqnozlaşdırmaq üçün dəqiq bir yol yoxdur. Buna görə də onun meydana gəlməsi çox üzücü ola bilər. Xoşbəxtlikdən, selülit yaxşı planlaşdırılmış bir pəhriz, ardıcıl məşq və daha sağlam həyat tərzi ilə mübarizə edilə bilər. Gündəlik cədvəlinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik, bir az səbir və nizam -intizamla açıq bikiniyə qayıda və ya yenidən sevdiyiniz şortu yenidən qürurla geyinə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Həddindən artıq yağ yandırmaq üçün məşq edin

1. 1 Müəyyən güc məşqləri edin. Ağırlıqlarla işləməyiniz lazım olan bir halqa qaldırmağa, yoga etməyə və ya digər fiziki fəaliyyətə mütəmadi olaraq başlayın. Güc təhsili, baldırlara daha hamar bir görünüş verən dəriyə təzyiq edən əzələləri formalaşdırır və tonlandırır. Bundan əlavə, istirahət zamanı əzələlər daha çox kalori yandırır (digər toxuma növləri ilə müqayisədə), bədəndəki ümumi yağ miqdarını azaltmağa kömək edir.
   • Hər həftə 3-4 saat güc məşqləri ayırın.
   • Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulduğu üçün çömbəlmə, ayaq qaldırma və ağciyərləri vurğulayın.
2. 2 Kardiyo üçün hər həftə bir neçə saat ayırın. Güc məşqlərinə əlavə olaraq, həftədə bir neçə saatı qaçış yolunda, stasionar velosipeddə və ya eliptik məşqçidə keçirin. Orta intensivlikdə, davamlı ürək məşqləri çox miqdarda kalori yandırır və eyni zamanda dərinin "portağal qabığına" səbəb olan yağların yığıldığı "cibləri" sıxır. İdman, selülitin daha az nəzərə çarpan olması üçün ən yaxşı yollardan biridir.
   • Kiçik başlayın və məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın. Fərqi görmək üçün uzun gəzintilərlə başlamaq lazımdır.
   • Həftədə bir və ya iki dəfə oruc tutmağa çalışın (boş bir mədədə və ya kiçik bir qəlyanaltıdan sonra ürək -damar məşqləri edin). Glikogen (heyvan nişastası) olmadan bədəniniz dərhal enerji üçün yağ yandırmağa başlayacaq.
3. 3 Aktiv bir hobbinizdən zövq alın. İdman salonuna getmək üçün kifayət qədər vəsaitiniz və ya motivasiyanız olmasa belə, fiziki aktiv olmağın və artıq yağlı problemli sahələrdən xilas olmağın faydalı yollarını tapa bilərsiniz. Çıxın və mümkün qədər tez -tez yoga, üzmək və ya velosiped sürün. Yoga dərsləri, kayak və ya bir frizbi (uçan disk) üçün qeydiyyatdan keçin. Daim idman və ya həqiqi zövq gətirəcək və sizi aktiv saxlayacaq digər fəaliyyətlərdə iştirak edin.
   • Sinifinizi daha da əyləncəli etmək üçün bir dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edin.
   • Məqsədiniz bud bölgəsindəki selülitdən xilas olmaq olduğundan, fiziki fəaliyyət zamanı ayaqlarınızı aktiv şəkildə istifadə etməyi unutmayın.
4. 4 Passiv həyat tərzinizə son qoyun. Ayağınıza daha çox vaxt ayıraraq masada davamlı oturmağın təsirini aradan qaldırın. Gəzmək, qanınızı çəkmək və bir qədər çömbəlmək və ya ağciyər etmək üçün qısa ara verin. Liftlə yox, pilləkənlərlə qalxın. Evdə divanda yatmaq əvəzinə uzanır və ya çətin statik pozalar çəkin. Sadəcə olaraq, daha çox hərəkət etməyin yollarını tapın. Kiçik bir hərəkət belə faydalı olacaq.
   • Televiziya seyr etmək kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün həftədə sərf olunan vaxtı azaldın.
   • Lazım olduqda hərəkət etmək üçün səbəblər axtarın. Məsələn, gələn qutunuzu evə və ya küçəyə gedərkən yox, ayrı bir zamanda yoxlayın.Və ya iş yerində və ya telefonda daha tez -tez ayağa qalxın.

Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Daha çox lif yeyin. Yarpaqlı tərəvəzlər, yulaf ezmesi və dənli çörək məhsulları kimi liflə zəngin qidalar yeyin. Həzm prosesinin bir hissəsi olaraq, lif bədəndəki yağları, toksinləri və digər tullantıları məhv edir. Diyetinizdə nə qədər çox lif varsa, həzminiz o qədər səmərəli olacaq ki, nəticədə daha çox kalori parçalayacaq və gələcəkdə yağ yığımını azaltacaq.
   • Brokoli, Brüssel cücərti, yerkökü, banan və moruq, yulaf və buğda çörəyi kimi qidalarla birlikdə əla lif mənbəyidir.
   • Şirin dənli bitkilər və ya çərəzlər kimi şəkərdə yüksək olan qidalardan çəkinin (tam taxıldan hazırlandığı iddia edilsə də).
2. 2 Kifayət qədər protein alın. Yüksək proteinli qidalar müntəzəm diyetinizin əhəmiyyətli bir hissəsi olmalıdır. Dərisiz toyuq, biftek və balıq kimi yağsız ətləri və sağlam yağlar (yumurta, qoz -fındıq və lobya kimi) ehtiva edən protein mənbələrini seçin. Vücudunuzu proteinlə təmin edərək, kaloriləri yandıran, daha güclü, daha enerjili və ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdıran yağsız əzələ kütləsi quracaq və qoruyacaqsınız.
   • Yetkin bir insanın gündə 50-70 qram protein ehtiyacı var. Proteinin çoxu təbii qida mənbələrindən əldə edilə bilər.
   • Daimi yeməklərinizlə birlikdə gündəlik qəbulunuzu təmin etmək üçün milkshake və ya şokolad çubuqları kimi protein əlavələri alın.
3. 3 Zərərli yemək yeməyi dayandırın. Həqiqi qida dəyəri olmayan qidaların kalori sıxlığı selülit problemini daha da şiddətləndirir. Fast food, yüksək şəkərli qidalar (şirniyyatlar, soda, idman içkilər və sair) və ya karbohidratlardan (çörək, makaron və kartof kimi) çəkinin. Yağsız ətlər, meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar da daxil olmaqla təbii bütün qidaların balanslaşdırılmış nisbətlərini hədəfləyin. Həssas, balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, tezliklə qıcıqlandırıcı selülit şişkinliklərinin daha az ifadə olunacağını görəcəksiniz.
   • Daimi yemək axtarışı ilə əlaqəli baş ağrısından qurtulmaq üçün yeməyi əvvəlcədən hazırlayın və dondurun.
   • Satın almadan əvvəl etiketləri diqqətlə oxuyun. "Təbii" və ya "üzvi" etiketli qidalarda belə çox miqdarda şəkər, duz və trans yağlar ola bilər.
4. 4 Bol su içmək. Sağlamlıq və sağlamlıq mövzusunda bu nöqtə çox az qiymətləndirilir. Su bədənimizdəki hər bir hüceyrənin həyati bir hissəsi deyil, həm də bədənin işini yaxşılaşdırır və insanın enerjili və enerji dolu hiss etməsinə kömək edir. Su toksinləri çıxarır, zədələnmiş toxumaları təmir edir və hətta bu prosesdə az miqdarda kalori yandırır. Hər gün ən az 8-10 stəkan su içməyə çalışın (və ya fiziki olaraq aktiv olsanız daha çox).
   • Vücudunuzun kifayət qədər suya sahib olub olmadığını müəyyən etməyin ən etibarlı yolu gün ərzində sidiyinizin rəngini yoxlamaqdır. Nisbətən aydındırsa, bədəninizdə sağlam su dövranı saxlayırsınız. İdrarınız bulanıq və ya sarıdırsa, daha çox maye qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
   • Daim yalnız su içməkdən bezmisinizsə, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvəyə keçin. Hər şeydən əvvəl, kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun. Kafeinli içkilər diüretikdir, yəni daha sonra tualetə getmək ehtimalı daha yüksəkdir.

Metod 3 /3: Yaxşı vərdişlərin inkişafı

1. 1 Anti-selülit losyonları və kremləri sınayın. Bir çox qadına selülit əleyhinə kremlər və digər oxşar məhsulların istifadəsi kömək edir.Dərini qidalandırır və sıxır və möhkəmliyi bərpa edərək selüliti daha az görünür edir. Ancaq bu, bir növ möcüzəvi bir vasitə deyil, çünki problemdən əbədi olaraq xilas olmur. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq üçün faydalı bir əlavə ola bilər.
   • Hər gün selülit əleyhinə serum tətbiq etməyi öyrənin.
   • Kosmetika mağazalarında dermatoloqların tövsiyə etdiyi Biotherma Celluli Eraser konsentratını ala bilərsiniz. Bu məhsulun qiyməti olduqca yüksəkdir (təxminən 3000 rubl), ancaq bud kimi problemli bölgələrdə selülitə qarşı təsirli bir şəkildə mübarizə aparır.
2. 2 Limfa drenaj masajı edin. Dərin toxuma masajı və ya limfa drenaj masajı təklif edən yerli sağlamlıq mərkəzlərini axtarın. Prosedur zamanı əsas limfa düyünlərinə tətbiq olunan güclü təzyiq, dərinin altındakı birləşdirici toxuma qabarlarını hamarlaşdıracaq və qan dövranını stimullaşdıracaq ki, bu da dəri səthlərini daha hamar edəcək. Selülitə qarşı təbii mübarizə aparmaqda vacib olan istirahət etməyinizə də kömək edəcək.
   • Prosedurunuzu bir mütəxəssis tərəfindən icra etmək qabiliyyətiniz yoxdursa, yenə də əl masajçısının faydalarından istifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Hormon səviyyənizin normal olduğundan əmin olun. Həkim tərəfindən uyğun bir test alın. Bədəndəki hormonların konsentrasiyası yaşla, xüsusən də yetkinlikdən sonra və menopoz zamanı dəyişir. Bir şey səhv olarsa, daha xoşagəlməz yan təsirlərdən biri insulinə həssaslıq və bədən yağının artması ola bilər. Terapevtiniz, yüksək və ya aşağı hormon səviyyələrini normallaşdıracaq bəzi dərmanlar təyin edə bilər.
   • Menopoza girmiş qadınlar hormon səviyyəsinin tənzimlənməsinə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bir çox qadın hormonal dərman qəbul etməyə 40-50 yaşlarında başlayır.
   • Nəzarət edə biləcəyiniz digər faktorlar (məsələn, pəhriz, məşq və stres idarəçiliyi) hormonal dengesizliklerde də əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
4. 4 Rahatlayın. Xroniki stresə məruz qalsanız, hormonlarınız nəzarətdən çıxa bilər və bunun nəticələrindən biri artıq çəki, erkən yaşlanma və əlaqədar bir çox fizioloji problemdir. Asanlıqla əsəbiləşirsinizsə və ya narahat olursunuzsa, həyatınıza harmoniya gətirmək üçün yollar tapın. Dərin nəfəs alma, uzun müddət isti vanna qəbul etmək və ya ev heyvanları ilə oynamaqla sakitləşin. Təbii stres cavabınızı idarə etməyi öyrənərək görünüşünüzü və rifahınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
   • Stress ən zərərli davranış göstəricilərindən biridir. Piylənməyə, depressiyaya və hətta ürək xəstəliyinə səbəb olur.
   • Stresi dərhal aradan qaldırmaq üçün sadə bir nəfəs məşqini sınayın: gözlərinizi yumun və beş dəfə nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi tutun və yenidən beşə qədər sayaraq nəfəs almağa başlayın. Beyninizi narahatlıq, tənqid və mənfi düşüncələrdən təmizləyərək bu şəkildə nəfəs almağa davam edin.

İpuçları

• Selülit varlığında utanc verici bir şey yoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, qadınların 80-90% -nin bədənində nəzərəçarpacaq dərəcədə selülit var və bu illər ərzində ən çox artır. Bu çox yaygın bir haldır, buna görə də utancaq və cazibədar olmamalısınız.
• Selülitdən xilas olmaq üçün vaxt, səy və səbr lazımdır. Nəticəni dərhal görmürsənsə, ruhdan düşmə. Fərqi söyləməyin yeganə yolu uzun müddət ərzində düzgün qidalanma, idman və digər yaxşı vərdişlər vasitəsilə ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır.
• Qaranlıq dəri selüliti gizlədə bilər. Selülitin azaldılmasına kömək etmək üçün bir az günəşdə və ya öz-özünə dəridən istifadə etməyə çalışın.
• Dar dar jeans və ya yoga şalvarları kimi yüngülcə sıxmaq, selülitdən qaynaqlanan problemli zərbələri hamarlaşdıra bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Selüliti tamamilə azaltmağa və ya qurtarmağa kömək etdiyini iddia edən məhsul və xidmətlərə etibar etməyin. Bu cür reklam yalnız ümumi bir qadın problemindən faydalanır, lakin çox vaxt heç bir təsiri yoxdur.
• Selülit əleyhinə kremlər və serumlar, qan dövranı problemi olan insanlar üçün təhlükəli ola biləcək dəri sıxıcı xüsusiyyətlərə malikdir.