MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Etiraf edin: yanınızdakı kolik xoşagəlməzdir və eyni zamanda iş qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır. İşdə həddindən artıq ağrıları müalicə etməyin bir yolu.

Addımlar

1. 1 Ağrının dəqiq yerini tapın. Bir ayağınız və ya boynunuz ağrıyır kimi ağrılı yeri dəqiq müəyyən edə bilməyəcəksiniz, ancaq hansı tərəfdən daha çox ağrıydığını hiss edə bilərsiniz.
2. 2 Sırt üstə uzan və ovucuna su yığ. Kolik bölgəsinə su tökün və ya isti bir dəsmal qoyun.
3. 3 Kolik yox olana qədər narahat olan ərazini su ilə silin.
4. 4 İşə və ya məşqə başlamazdan əvvəl ən az 10 dəqiqə gözləyin.
5. 5 Mümkünsə bir müddət sonra hamam alın. Bu kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin, daha ciddi müalicəyə ehtiyac ola bilər.

İpuçları

• Kolikanın əsas səbəblərindən biri susuzluqdur. Araşdırmalar göstərdi ki, idman zalında işləyən insanların 90% -dən çoxu susuzdur. Susamasanız da, məşq etməzdən əvvəl kifayət qədər içməyi unutmayın.
• Daha çox su istifadə etmək bədənin daha sürətli sağalmasına kömək edəcək.
• Bir neçə dəqiqə uzanmağa çalışın. Mədənizin sağ tərəfində bir krampınız varsa, sola əyilmək və sonra sağ tərəfinizi həqiqətən uzatmaq üçün əlinizi başınızın üstünə qaldırmaq lazımdır. İşləyir!
• Əzələləri rahatlatmaq və kolikanı daha sürətli dayandırmaq üçün uzanarkən bir neçə dərin nəfəs almağa çalışın.
• Duzlu su içmək də kömək edir. Nə qədər qəribə görünsə də, salamura kolikaya qarşı müəyyən müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir!
• Məşqdən əvvəl daha az yeyin. Energy Gel, mədənizdə sıçramadan sizə lazım olan enerjini və kalori verəcək.
• İstilik yastığı ilə ağrıları da aradan qaldıra bilərsiniz.
• İdmana davam etsəniz və kolikaya məhəl qoymasanız, ağrı sol çiyin və sol sinə arasındakı bölgəyə keçə bilər.
• Məşqə başlamazdan əvvəl və məşq zamanı bir az su içməyə çalışın. Bəzi hallarda, məşqdən əvvəl bol maye içmək əslində kolikaya səbəb ola bilər. Ancaq məşqdən dərhal əvvəl gün ərzində bol su içmək lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Ağrı bir neçə dəqiqədən sonra davam edərsə və ya daha da güclənərsə, həkiminizə müraciət edin.