MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Dehidrasiya, vücudunuzun istehlak etdiyindən daha çox maye itirməsidir. Bu, xüsusilə gənc uşaqlar, idmanla məşğul olanlar və xəstələr arasında ümumi bir problemdir. Xoşbəxtlikdən, ümumiyyətlə susuzlaşdırmanın qarşısını almaq olar.

Addımlar

1. 1 Bol su iç! Həkimlər susuzluq hiss etdiyiniz zaman bədəninizin artıq susuz qaldığını söyləyirlər. Buna görə yalnız su içməyə davam edin. Su kalorisizdir və sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Hər dəfə zəng çalanda bir stəkan su içmək yaxşı bir xatırlatmadır.
2. 2 Lazım olduğundan artıq tərləmədiyinizə əmin olmaq üçün hava geyin. Gün isti və rütubətlidirsə, yüngül paltar geyin.
3. 3 İdman və ya gərgin işlə məşğul olmağa hazırlaşırsınızsa, ondan əvvəl içmək. Bu cür fəaliyyətlərin cazibəsində müntəzəm olaraq (təxminən 20 dəqiqə) içmək də vacibdir.
4. 4 Dehidrasyonun ən çox görülən əlamətləri
   • Susuzluq
   • Çırpılmış dodaqlar
   • Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
   • Quru, yapışqan ağız
   • Güclü baş ağrısı
   • Bulantı
   • Həmişəkindən daha az idrar və ya tünd rəngli sidik
5. 5 Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, sərin yerdə dincəlin və bol su için.
6. 6 Susuzluq tez -tez həzmsizlik səbəbindən baş verə bilər. Bir insan qusma və ishal zamanı çoxlu maye itirir. Bu səbəbdən xəstə olsanız, ac və susuz olduğunuzu hiss edə bilməzsiniz. Kiçik qurtumlarda otaq temperaturunda təmiz maye içmək daha yaxşıdır. Lolipoplar da yaxşıdır.

İpuçları

• Bu qədər düz su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təzə limon, kireç və ya portağal suyunu suya sıxaraq cəhd edə bilərsiniz və ya nəmləndirici maye sayılan bulyon içə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəz şirələri, çay və qəhvə gündəlik istehlak olunan maye miqdarında da hesablana bilər, ancaq şəkər və / və ya kofein əlavə etməməyə çalışın.
• Bunu qiymətləndirməyin başqa bir yaxşı üsulu gündə ən az üç dəfə idrar etməyinizdir. Bunu daha az etsəniz, daha çox maye içməyiniz lazım ola bilər.
• Sidik, kifayət qədər maye içdiyinizi və ya içmədiyinizi göstərən yaxşı bir göstəricidir. Sidiyiniz asanlıqla görüləcək qədər aydın olmalıdır.
• Məktəbdə bol su içmək.
• Məşq zamanı hər 10-15 dəqiqədə 250 ml su için, ancaq 30-60 dəqiqə idman edirsinizsə, xüsusən də isti bir yerdə daha çox maye və bəlkə də bir az natrium istehlak etməlisiniz: (USA Today-ə görə)
  • Məşq zamanı fiziki aktivlik orta ilə intensiv aralığındadırsa və ya bir saatdan çox davam edən bir idman tədbirində iştirak edirsinizsə, xüsusən də istidə - başlamazdan 15 dəqiqə əvvəl ən az 300 ml içmək lazımdır. məşq, üstəgəl tövsiyə olunan miqdar - məşq zamanı hər 15 dəqiqədə bir 250 ml və sonra ən az 250 ml.
  • Vücudunuz 2% və ya daha çox maye itirərsə, letarji və əsəbi ola bilərsiniz. Düzgün miqdarda maye içmək nəinki vücudunuzu nəmləndirəcək və vücudunuzun istiliyin öhdəsindən gəlməsinə kömək edəcək, həm də vücudunuzun sistemini təmizləyəcək və toksinləri atacaq ... qida maddələrinin nəqlini sürətləndirəcək ... oynaqlarınızı yağlayacaq ... kömək edəcək həzm sisteminiz ... və tullantıların bədəndən çıxarılması.
• Qarpız kimi meyvələr yemək bədəninizin maye səviyyəsini artıracaq.
• "Kq bədən çəkisi başına 30 ml" qaydasına riayət edərək gündə nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Məsələn, 60 kq ağırlığında olan birinin gündə təxminən 1,8 litr suya ehtiyacı var.
• Gündəlik yediyiniz duz miqdarını məhdudlaşdırın. Əlbəttə ki, duzlu kartof dadlı görünə bilər, ancaq bədəninizi susuzlaşdıra bilər. Duzlu bir şey yeyəcəksənsə, əlində suyun olduğundan əmin ol! Ya da bol su iç!
• Küləkli günlərdə bol su için, çünki külək bədəninizdən suyu çıxarır.

Xəbərdarlıqlar

• Yox bədəninizi nəmləndirmək üçün hər hansı bir spirtli içki içmək. Bu kömək etməyəcək və bədəninizi daha da susuzlaşdıracaq.
• Susuzluq əlamətlərinin çoxu içdikdən sonra yox olur, ancaq bir neçə saat ərzində zəif və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.