MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Ev müalicəsi
• Metod 2 /4: Həkimə kömək
• Metod 3 /4: Dirsək ekleminin gərilməsi və gücləndirilməsi
• Metod 4 /4: Dirsək iltihabının qarşısının alınması
• İpuçları

Dirsək bursiti və ya lateral epikondilit, ön koldakı əzələlərin və bağların həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən inkişaf edən bir zədədir. Dirsək ekleminin iltihabı səbəbiylə qol uzandıqda dirsək bölgəsində ağrı meydana gəlir. Əksər hallarda iltihab ev müalicəsi ilə öz -özünə yox olur (istirahət, soyuq kompres), ancaq əl ağır zədələnərsə və ya ağrı bir neçə gün davam edərsə həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz əlinizin sağalmasına və daha çox zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Ev müalicəsi

1. 1 Yaralanmaya səbəb olan işi dayandırın. Dirsəyinizə yeni xəsarət yetirmisinizsə, dirsəyinizə stres gətirən hər şeyi etməyin. Dirsək ekleminizi necə yaraladığınızdan əmin deyilsinizsə, dirsəyinizdə ağrı və ya narahatlıq yaradan bütün fəaliyyətlərdən çəkinin. Yaralı dirsəyinizi mümkün qədər az istifadə etməyə çalışın və oynağı qıcıqlandıra biləcək hərəkətlərdən çəkinin. Məsələn, aşağıdakı fəaliyyətlərdən çəkinmək lazımdır:
   • Topu atmaq, tutmaq və ya raketi ilə vurmaq lazım olduğu idman oyunları
   • Təkrarlanan hərəkətlər (dırnaqlara vurmaq kimi)
   • Ağırlıqların qaldırılması
   • Ağırlığınızı əlinizdə saxlamaq (məsələn, push-up zamanı)
2. 2 Yaralanan oynağa gündə 3-4 dəfə 15 dəqiqə buz çəkin. Buzu bir torbaya və təmiz çay dəsmalına sarın və dirsəyinizə basıb saxlayın. Kompressi 10-15 dəqiqə saxlayın və çıxarın. Yenidən soyuq kompres tətbiq etməzdən əvvəl dəri istiliyinin bərabər olmasına icazə verin.
   • Çılpaq dəriyə buz tətbiq etməyin. Bu donmaya səbəb ola bilər.

   Məsləhət: Buzunuz yoxdursa, bir paket dondurulmuş tərəvəzin üstünə bir dəsmal və ya kağız dəsmal qoya bilərsiniz.

   
   
3. 3 Reçetesiz olaraq ağrı kəsici alın. Dirsək ağrıyırsa, ibuprofen, naproksen, parasetamol kimi reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul edə bilərsiniz. Dozaj və tətbiq tezliyi üçün istehsalçının göstərişlərinə əməl edin. Tövsiyə olunan dozaları aşmayın.
   • Bu dərmanlar kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Daha ciddi bir zədə ala bilərsiniz (məsələn, bağın qırılması).
4. 4 Hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün atel və ya sarğı taxın. Dirsək hərəkətliliyini qəsdən məhdudlaşdırmaq çətin ola bilər, buna görə də bəzi hallarda splints və ya ortopedik aşırmalar faydalıdır. Bandaj zədələnmiş bölgədə əzələ və tendon gərginliyini aradan qaldırır. Həkiminiz güclü hiss edirsinizsə və ya dirsəyinizi istifadə edərək hərəkətini məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalmasanız (məsələn, iş yerində və ya ev işləri ilə məşğul olsanız) atel və ya dayaq tövsiyə edə bilər.
   • Bandaj zədədən sonra ilk 6 həftədə ən faydalıdır.
   • Dirsəyi dirsəkdən daha çox ovuca yaxın olması üçün oynağın altına 15-25 santimetr aşağı qoyun.

Metod 2 /4: Həkimə kömək

1. 1 Diaqnozu təsdiqləmək üçün həkiminizə müraciət edin. Dərhal bir həkim görmək ən yaxşısıdır. Bir qırıq və ya ligament yırtığı varsa, düzgün müalicə edilmədən qolunuz düzgün şəkildə sağalmaya bilər.Dirsək bursitinin əsas əlaməti dirsəyin xarici hissəsindəki qolun arxasına yayılan ağrıdır. Ağrı kəskin olarsa, qırıq və ya yırtığı istisna etmək üçün ən qısa müddətdə doktorunuza müraciət edin. Dirsək ekleminin bursit ağrısı aşağıdakı hərəkətlərlə pisləşə bilər:
   • Bir əşya tutmaq
   • Bir şeyi fırlatmaq
   • Əlində bir obyekt tutmaq
   • Əl sıxışması

   Məsləhət: Bu zədə tennis dirsəyi də adlanır, ancaq təkcə tennis oynayaraq inkişaf edə bilməz. Hər hansı bir təkrar hərəkət yaralanmaya səbəb ola bilər. Məsələn, uzun müddət çəkmə, avarçəkmə, tikinti işləri, bağçılıq və kompüterdə zədə yarana bilər.

   
   
2. 2 Xüsusi məşqlərlə zədələnmiş ərazinin hərəkətliliyini bərpa edin. Terapevtiniz sizə bir sıra xüsusi məşqlər göstərəcək bir məşq terapiyası həkiminə müraciət edə bilər. Dirsək ekleminin daha sürətli sağalmasına kömək edəcək və tezliklə adi fəaliyyətinizə qayıda bilərsiniz. Bir terapevt və ya podiatrist, həftədə bir və ya daha çox dəfə fiziki müalicə dərslərinə getməyi və evdə məşq etməyi tövsiyə edə bilər.
   • Dirsək sağalandan sonra idmana davam etmək, eklemi yenidən zədədən qorumağa kömək edə bilər.
   • Fiziki terapiya digər müalicələrlə (məsələn, steroid enjeksiyonları) müqayisədə uzun müddətdə ən təsirli olur.
3. 3 İltihabı azaltmaq üçün həkiminizə steroid enjeksiyonları haqqında soruşun. Steroid enjeksiyonları, dirsək eklemindeki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da qol funksiyasının sürətli bərpasına kömək edir. Enjeksiyonlara ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur, çünki iltihab bir neçə həftə ərzində öz -özünə gedir, ancaq ev müalicəsi və məşqlər nəticə vermirsə, həkiminizlə steroidlər haqqında danışın.
   • Dərman birbaşa oynağa enjekte edilir, bu da şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, həkim steroid tətbiq etməzdən əvvəl lokal anesteziya tətbiq edə bilər.
   • Enjeksiyonun təsirinin 3-6 ay davam edəcəyini və dərmanın tədricən fəaliyyətini dayandıracağını unutmayın, buna görə də oynaq problemi ciddi olarsa, yenidən inyeksiya etməli olacaqsınız.
   • Enjeksiyonların gələcəkdə daha çox zədələnmənin qarşısını almayacağını unutmayın. Qısa müddətli simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
4. 4 Ağrıları azaltmaq və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün şok dalğası terapiyasının gücünü araşdırın. Shockwave terapiyası bəzi insanlar üçün uyğundur və invaziv deyil. Təsirə məruz qalan ərazi dalğalara məruz qalır. Şok dalğaları dəridən keçir və oynağa çatır. Bu ağrılı ola bilər, buna görə prosedura başlamazdan əvvəl lokal anesteziya almalısınız.
   • Bu seçim ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, prosedurdan sonra göyərmə və qızartı hiss edə bilərsiniz.
5. 5 Şəfa prosesini sürətləndirmək üçün yüksək trombosit sayıları olan plazma enjeksiyonları haqqında doktorunuzdan soruşun. Həkim qanınızı alacaq, trombositləri ayırmaq üçün xüsusi bir maşına qoyacaq və sonra təsirlənmiş oynağa enjekte edəcək. Prosedur cəmi 15 dəqiqə çəkəcək. Şəfanı əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.
   • Bu müalicə zədə təkrarlanırsa və ya oynaq öz -özünə yaxşılaşmırsa sizin üçün işləyəcək. Ancaq unutmayın ki, bu metodun effektivliyi çox yüksək deyil, buna görə də prosedur kömək etməyəcək.
   • Proseduru dəfələrlə həyata keçirmiş təcrübəli ortopedistlə görüş təyin edin.
   • Bu xidmətin sığortanıza daxil olub olmadığını öyrənin. Bir çox sığorta şirkətləri bu prosedurları ödəmirlər.
6. 6 Bütün digər müalicə üsulları uğursuz olarsa, həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın. Dirsək bursiti üçün cərrahiyə nadir hallarda ehtiyac duyulur, amma başqa müalicə sizə kömək etmirsə, əməliyyat haqqında həkiminizdən soruşmalısınız. Həkiminiz, proqnozunuzu sizə izah edə biləcək bir cərraha müraciət edə bilər. Adətən, əməliyyat yalnız əlin ağır zədələnməsi və öz -özünə sağalmaması halında lazımdır.
   • Məsələn, öz -özünə sağalmayacaq bir göz yaşınız varsa, cərrahiyyə onu düzəldə bilər.

Metod 3 /4: Dirsək ekleminin gərilməsi və gücləndirilməsi

1. 1 Məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizin razılığını alın. Məşqə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə danışın və dirsək eklemini, əzələlərini və bağlarını uzadıb gücləndirə biləcəyinizə əmin olun, çünki bu təhlükəli deyilsə, şəfa prosesi uzana bilər və zədə pisləşə bilər.
2. 2 Ön kolun arxasını inkişaf etdirmək üçün bilək ekstansor ulnarını uzatın. Qolunuzu, ovucunuzu və barmaqlarınızı bədəninizə dik olaraq uzatın. Avucunuz yerə uzanacaq şəkildə qolunuzu uzatın. Digər əlinizlə barmaqlarınızı tutun və qolunuzda gərginlik yaratmaq üçün yüngülcə aşağı basıb saxlayın. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın.
   • Məşqləri gündə 2-4 dəfə təkrarlayın.
3. 3 Ön kolun alt səthini inkişaf etdirmək üçün bilək fleksiyasını uzatın. Yaralı qolunuzu, ovucunuzu və barmaqlarınızı bədəninizə dik olaraq uzatın. Əlinizi uzatın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Digər əlinizlə barmaqlarınızın uclarını tutun və aşağıya çəkərək qolunuzun dibində gərginlik yaradın. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın.
   • Məşqləri gündə 2-4 dəfə təkrarlayın.
4. 4 Əlinizin əzələlərini gücləndirmək üçün əlinizdə bir tennis topu sıxın. Yaralı dirsəklə əlinizdə tennis topu və ya corab tutun. Topu sıxın və bu vəziyyətdə 6 saniyə saxlayın, sonra əlinizi 10 saniyə rahatlayın.
   • Gündə 2-4 dəfə 8-12 dəfə edin.
5. 5 Biləyinizi gücləndirmək üçün ovucunuzu masaya qaldırın və aşağı salın. Oturun və yaralı əlinizi masanın üzərinə qoyun. Avucunuzu və biləyinizi səthdən asılacaq şəkildə yerləşdirin. Qolunuzu yan tərəfinizə qoyun, sanki kiminsə əlini sıxmalısınız. Barmaqlarınızı uzadın və ovucunuzu qaldırmağa və endirməyə başlayın.
   • Bu hərəkətləri gündə 2-4 dəfə 8-12 dəfə təkrarlayın.
   • Qolunuzu masadan qaldırmayın.
6. 6 bicepsinizi yelləyinqol əzələlərini və dirsək ətrafındakı əzələləri gücləndirmək. Oturun və ya ayağa qalxın və əlinizə bir dumbbell alın, qolunuzu bədən boyunca aşağı salın. Avucunuzu kənara çevirin. Sonra yavaş -yavaş qolunuzu bükməyə və dumbbellinizi sinənizə gətirməyə başlayın. 3 saniyə sinənizin yanında saxlayın, sonra əlinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
   • Bir dəstdə 8-12 təkrarlama və həftədə iki dəfə 2-4 set edin.
   • Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

   Məsləhət: Yüngül çəki ilə başlayın (1,5-2,5 kiloqram). Ağırlıq çox ağırdırsa, dirsək ekleminizi uzada və yaralanmanı daha da ağırlaşdıra bilərsiniz.

   
   

Metod 4 /4: Dirsək iltihabının qarşısının alınması

1. 1 Təkrarlanan travmanın inkişaf etməməsi üçün hərəkətlərinizi dəyişdirin. Təkrarlanan hərəkətlər, sağalmış oynağı qıcıqlandıra və yeni zədə verə bilər. İşiniz qolunuzu daim eyni vəziyyətdə hərəkət etdirməyi və ya etdiyiniz idman növünü tələb edirsə, tez -tez ara verməyə çalışın və hərəkəti dəyişdirməyin yollarını axtarın.
   • Məsələn, tennis oynayırsınızsa, məşq zamanı topu fərqli mövqelərdən vurmağa və ara verməyə çalışın.
2. 2 Yaralanma idmanla əlaqədardırsa, məşq texnikanızı bir mütəxəssis tərəfindən yoxlayın. Yanlış texnika yaralanmalara səbəb ola bilər, buna görə də zədə idmanla əlaqədardırsa texnikanızın məşqçi tərəfindən qiymətləndirilməsi vacibdir. Məşqçidən sizi müşahidə etməsini və lazım olduqda texnikanı düzəltməsini istəyin.
   • Tennis oynayırsınızsa, məşqçinizdən gələcəkdə zədələnməmək üçün topa necə vurduğunuzu izləməsini xahiş edin.
3. 3 Dirsəkinizə stres gətirən məşq etməzdən əvvəl istilənin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl həmişə ən azı beş dəqiqə isin. Gəzmək, qollarınızı yan -yana hərəkət etdirmək və raketin hərəkətini təqlid etmək kimi etmək istədiyiniz məşqin daha yüngül versiyasını edin.
   • Qollarınızı bir neçə dəqiqə irəli və irəli yelləmək belə əzələlərinizi istiləşdirə və oynaqlarınızı stresə hazırlaya bilər.
4. 4 Müvafiq inventardan istifadə edin. İstifadə etdiyiniz idman avadanlığı sizin üçün çox ağırdırsa və ya başqa bir şəkildə uyğun gəlmirsə, zədə ala bilərsiniz. Daha rahat olan digər avadanlıqları sınayın və ya məşqçinizdən məsləhət istəyin.
   • Məsələn, çox ağır bir yarasa istifadə edirsinizsə, dirsəyiniz həddindən artıq uzanaraq təkrar yaralanmağa səbəb olacaq.

   Məsləhət: Əgər komanda idmanı ilə məşğulsunuzsa, idman ləvazimatları mağazasındakı məsləhətçidən sizə lazım olan avadanlıq haqqında məsləhət istəyin.

İpuçları

• Ağrı çox şiddətlidirsə və ya qolun funksionallığı 6 aydan çoxdur ki, nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmışdırsa və konservativ müalicə nəticə vermirsə, həkiminizdən sizi ortopedik cərraha yönləndirməsini xahiş edin.