MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Yaxşı xəbər budur ki, arıqlamaqdan daha çox kilo almaq daha asandır. Kilo almağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Addımlar

1. 1 Yeni bir pəhriz / məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Həkiminizlə yeni pəhriziniz və sağlamlığınızla bağlı narahatlıqlarınız barədə danışın. Bir diyetisyeni ziyarət etməyi düşünün.
2. 2 Kilo almaq üçün, ehtimal ki, yalnız bədən yağınızı artırmaq istəmirsiniz. Həm də əzələlərinizi və ürəyinizi gücləndirmək istəyirsiniz. Əgər məqsədiniz budursa, güc məşqləri edin, gəzin və ya qaçın, pilləkənlərə qalxın, üzün və ya ən sevdiyiniz idmanla məşğul olun. Həftədə ən azı dörd dəfə 20 dəqiqə məşq edin (taxtalı bir kartof olsanız, məşq müddətinizi tədricən artırın).
3. 3 Qida piramidasına diqqət yetirin. Hər kateqoriyadan olan qidalar daxil olmaqla balanslaşdırılmış bir pəhriz yaradın.
4. 4 Diyetoloqlarla yeni tanışsınızsa, qablaşdırmada göstərilən maddələri oxuyun. Aldığınız hər bir yeməyin tərkibini oxumağı öyrənin. Kilo, kalori, yağ, protein, lif və vitaminlərə diqqət yetirin. Sağlam bir pəhriz karbohidratlar, zülallar, yağlar və vitaminlər, həmçinin ağlabatan miqdarda lifdən ibarətdir.
5. 5 Yüksək kalorili qidalara ət, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq və "qeyri-sağlam" qəlyanaltılar daxildir. Onları kilo almaq üçün yeyə bilərsiniz, ancaq həddindən artıq yeməyin, xüsusən də yüksək kalorili, lakin qida maddələri az olan fast foodlar.
6. 6 "Yaxşı yağlar" ilə "pis yağlar" arasında fərq var. Müasir araşdırmalara görə, doymamış yağlar bədən üçün, doymuş yağlar isə pisdir və "trans yağlar" və ya hidrogenləşdirilmiş yağlar bədənimiz üçün çox pisdir! Fərqli yağ növləri, arteriya və ürək sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətli olan xolesterol istehsalını fərqli şəkildə təsir edir. Yaxşı yağ nümunələrinə avokado, müəyyən balıq növlərində (somon və ton balığı kimi) olan təbii yağlar, kətan toxumu və zeytun yağları daxildir. Hindistancevizi kremi və kərə yağı kimi qidalarda olan yağlardan uzaq durmağa və ya minimuma endirməyə çalışın.
7. 7 Meyvə və tərəvəz yeməyi unutmayın. Tərəvəz və meyvələrin çoxunun kalorisi az olsa da, lif, vitamin və minerallar kimi bədənin ehtiyac duyduğu bir çox qida ehtiva edir.

İpuçları

• Çox yeməyin. Özünüzü letarji hiss edəcəksiniz. Özünüzü rahat hiss edəcək qədər böyük hissələr yeyin (bəlkə bir az daha çox) və başqa heç nə yoxdur.
• Məqsədinizə sadiq qalın və hədəfinizə çatanda kalori miqdarını azaldın.
• Çox tez kilo almağa çalışmayın. Əzələləriniz böyüyəcək və vücudunuz nəticədə yağ olaraq əlavə kalori yığacaq, ancaq bu zaman alacaq. Tələsmə.