İdman topunu necə pompalamaq olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Topu şişirmək
3 -dən 2 -ci hissə: Topun düzgün vurulduğunu yoxlayın
3 -dən 3 -cü hissə: Topu qanama
Sənə nə lazımdır
Əlavə məqalələr

Bir idman zalı topu və ya fitbol bir çox şəkildə istifadə edilə bilər: duruşu yaxşılaşdırmaq, fiziki müalicə məqsədləri üçün və ya yoga və ya Pilates seansları zamanı. İstifadə olunan gimnastika topunun düzgün şəkildə şişirdilməsi çox vacibdir. Topu düzgün vurmamaq duruşla bağlı problemlərə səbəb ola bilər və ya sadəcə məşqin müsbət təsirini əldə etməməyinizə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, düzgün yanaşma və lazımi avadanlıqlarla gimnastika topunu hər zaman uğurla şişirə və şişirə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Topu şişirmək

1 Topun otaq temperaturunda bir neçə saat oturmasına icazə verin. Alınan topu paketdən çıxarın və otaq temperaturunda (təxminən 20 ° C) iki saat saxlayın. Bu, məhsulun temperaturunu normallaşdıracaq və sonrakı pompalanmanı asanlaşdıracaq.
2 Gimnastik topları topun ağzına daxil etmək üçün kompressorun (və ya nasosun) ucunu daxil edin. Xüsusi bir gimnastika topu pompasından istifadə edirsinizsə, ucunu topun çuxuruna daxil edin. Əks təqdirdə, pompanıza və ya kompressorunuza uyğun olacaq xüsusi bir gimnastika topu şişirdicisi tapmaq lazım ola bilər. Adətən bu burun ucu yivli kiçik bir konik boruya bənzəyir və bəzən hətta topun özünə yapışdırılır. Belə bir nozzle varsa, sadəcə kompressorunuza və ya nasosunuza vidalayın.
- Topun çuxuruna artıq bir fiş (ümumiyyətlə ağ) daxil olarsa, əvvəlcə kərə yağı bıçağı və ya açar kimi digər yastı əşyalarla çıxarmalı olacaqsınız.
- Topu elektrik kompressoru ilə şişirtmək üçün cihazı işə salın.
- Top qapağınız yoxdursa, bu hissəni ayrıca satın almanız lazımdır.
- Topu təsadüfən deşməmək üçün fişi çıxararkən diqqətli olun.
3 Topu səsin 80% -ə qədər artırın. Topu pompalamaq üçün nasos qolunu irəli və irəli hərəkət etməyə başlayın. Bu müddət ərzində topun ölçüsü artacaq. Topu şişirdərkən, təchiz edilmiş fişi daxil edin və nəhayət şişirməzdən əvvəl 24 saat oturmasına icazə verin.
- Bu zaman top hələ çox sıx olacaq.
4 Topu tam diametrə qədər şişirin. Top yerləşdikdən sonra tam ölçüyə qədər pompalana bilər. Əvvəllər quraşdırılmış fişi çıxarın və tez bir zamanda nasos və ya kompressor nozzini yerinə qoyun. Topu tam ölçüsünə çatana qədər nasos qolu ilə irəli və irəli çəkməyə davam edin.
5 Topa bir mantar qoyun və başqa bir gün yatmağa buraxın. Top tamamilə şişirdildikdən sonra havanın qaçmasını maneə törədən fişi dəyişdirin. Topu istifadə etməzdən əvvəl başqa bir gün evdə buraxın.

3 -dən 2 -ci hissə: Topun düzgün vurulduğunu yoxlayın

1 Yaranan topun diametrini ölçün. Şişirdikdə düzgün ölçüsünü öyrənmək üçün təlimatlarda və ya top qablaşdırmasında olan məlumatları oxuyun. Topun diametrini ölçmək üçün lent ölçüsü istifadə edin və təlimatlarda göstərilən ölçülərə uyğun olduğundan əmin olun.
- Boyunuz 150-169 sm arasındadırsa, 55 sm diametrli bir topa ehtiyacınız var.
- 170-184 sm hündürlükdə, 65 sm diametrli bir top istifadə etməlisiniz.
- 185-200 sm hündürlükdə, 75 sm diametrli bir topa ehtiyacınız olacaq.
- Topun son diametrini daha dəqiq ölçmək üçün istinad üçün onu divarla böyük bir qutu və ya digər oxşar obyekt arasında sıxmaq olar.
2 Şişirdilmiş topa oturun. Dizləriniz bir az əyilmiş və ayaqları tamamilə yerə uzanaraq topa oturun. Eyni zamanda, dizlər itburnu ilə bərabər olmalıdır ki, bu da zəminə paralel olmalıdır. Güzgüyə özünüzə baxın: çox dərinə düşsəniz, topu daha da artırmaq lazımdır. Ayaqlarınız yerdə möhkəm dayana bilmirsə və kalçalarınız üfüqi bir mövqeyə çatmır və aşağı əyilirsə, top həddindən artıq pompalanır. Bu vəziyyətdə ondan bir az hava çıxarmaq lazımdır.
3 Yavaşca tullanaraq topun yay qüvvəsini diqqətlə sınayın. Bu yoxlama topun düzgün şəkildə şişirdilməsini təmin edəcək. Topa tullanın və bədəninizin və çiyinlərinizin dik qaldığından əmin olun. Top çəkinizi dəstəkləyə bilirsə və özünüz düzgün duruşu qoruya bilirsinizsə, məhsul düzgün şəkildə şişirilir.
- Vaxt keçdikcə məşq zamanı top tədricən azalacaq.Vaxtaşırı pompalamağı unutmayın.

3 -dən 3 -cü hissə: Topu qanama

1 Topa oturun və ayaqlarınızı yanlara yayın. Topun tıxacını önünüzə, ayaqlarınızın arasına qoyun.
2 Mantarı topdan çıxarın və bütün hava boşalana qədər yavaşca sıçramağa başlayın. Fiş çıxarıldıqda hava topdan çıxmağa başlayacaq. Prosesi sürətləndirmək üçün topu bir az sıçramağa başlayın ki, bu da havanı daha sürətli çıxarmağa məcbur edəcək. Top tamamilə havalanana qədər bu şəkildə davam edin.
3 Saxlamaq üçün topu yuxarı qatlayın. Bütün hava topdan çıxdıqda, saxlamadan əvvəl bir neçə dəfə qatlayın. Topu əzmək lazım deyil, çünki bu zaman keçdikcə zədələnməyə səbəb ola bilər və üstündə təsadüfi kıvrımların izləri görünəcək ki, bu da top vurulduqdan sonra da yox olmayacaq.
- Topu otaq temperaturunda saxlayın və birbaşa günəş işığında buraxmayın.