MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Formaya girin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Başlayın
• 3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Rollerblade Korporasiyası 1970 -ci illərdə ilk roller konki şirkətlərindən biri olduğundan, konki sürmə ümumiyyətlə "roller blading" adlanır. Roller konki sürmək əyləncəli və həyəcanlıdır və beton üzərində konki sürməyə bənzəyir. Bu əylənmək və məşq etmək üçün əla bir yoldur. Fitnes və texnikanın əsaslarını öyrənmək istəyirsinizsə, bu gözəl açıq idman növünü öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Formaya girin

1. 1 Rahat bir cüt konki tapın. Demək olar ki, bütün idman mağazalarında, ayaqqabı ölçüsünü uyğun cüt konki ilə uyğunlaşdıra biləcəksiniz. Sıralı konki çox rahat olmalıdır, narahatlıq olmadan ayaq biləyinizə dik olaraq bağlanmalıdır. Asanlıqla açılan konki qaçmamaq vacibdir. Bu, asanlıqla ayaq biləyinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
   • Roller konki müxtəlif növlərdə olur: universal, sürətli, küçə və idman, eləcə də xüsusi təlim konki. Ümumi təyinatlı konki yeni başlayanlar üçün uyğundur. Hansının ən uyğun olduğunu yoxlayaraq bir neçə fərqli cüt sınayın.
   • Konki sürün. Dabanlarınız möhkəm bağlanmalı və çəkmədə sürüşkən olmamalıdır, ancaq ayaq barmaqlarınız sərbəst hərəkət etməlidir. Daxili astarın sıx və xüsusi yastıqlı olduğundan əmin olun.
2. 2 Uyğun bir dəbilqə alın. Heç vaxt dəbilqəsiz sürüşməyin. Düşmə zamanı başınızı qorumaq vacibdir. Sürücülərin yolda zəif görünmə şəraitində yolda olduğunuzu tanımasına kömək etmək üçün əks etdirən lent taxın. Təhlükəsizlik təlimatları olan bir dəbilqə alın.
   • Dəbilqələr FSC sertifikatına malik olmalı və başın ətrafına möhkəm oturmalıdır.
3. 3 Əlavə təhlükəsizlik əşyaları alın. Heç bir qoruyucu geyim olmadan konki sürən insanları görə bilərsiniz, ancaq ilk dəfə roller konki sürməyə başlayanda ən azı əsas qoruyucu vasitələr geyinmək çox vacibdir. Çox bahalı deyil və ciddi və bahalı yaralanmalardan qaçınmanıza kömək edəcək. Satın almalısınız:
   • Bilək mühafizəçiləri. Qollarınızın kənarını düz qalxanlar örtür. Bəzi bilək mühafizəçilərinin də ovuclarınızı qorumaq üçün yastıqları var.
   • Dirsək yastıqları. Dirsəklərinizin ətrafına oturur və dirsəklərinizin kövrək sahələrini düşmədən qoruyur.
   • Diz yastıkları. Dizlərinizə möhkəm oturduqlarından və sürərkən sürüşməmələri üçün yaxşı təmin edildiklərindən əmin olun.
4. 4 Gəzərkən uyğun qoruyucu geyim geyin. Yaraların qarşısını almaq üçün rahat, uzun qollu paltar geyin. Roller konkisürmə aktiv bir idman növü olduğundan, nəfəs ala bilən, çəkisi çox ağır olmayan və tonunuzu qoruyan paltar geyin.
5. 5 Həmişə qoruyucu geyinin. Konkisürmə sahəsində daha yaxşı olmağınız sizi toxunulmaz etmir. Hələ də təsadüfən bir budağa və ya çınqıl daşına çırpıla bilərsiniz. Hər halda yıxılacaqsan. Kobud səthlərə düşə biləcək qırıqların və digər problemlərin qarşısını almaq üçün qoruyucu forma vacibdir. İnadkar olmağa və onsuz minməyə çalışmayın, əks halda ciddi ziyan almaq riskiniz var.

3 -dən 2 -ci hissə: Başlayın

1. 1 Silindrli konki təhsili üçün düz, quru betonlu bir sahə tapın. Boş dayanacaqlar, gəzinti yolları və ya digər düz və hətta betonla örtülmüş sahələr ilk məşqləriniz üçün əladır. Orada təkərli konki sürməyə icazə verildiyinə əmin olun ki, heç kimə mane olmasın.
   • İstifadə olunmamış dayanacaqlar axtarın. Təlim üçün ideal olan geniş bir açıq sahə istəyirsinizsə, həftə sonları ev təsərrüfatlarına baxın.
   • Parklarınızda ləkələr axtarın. Yürüyüş yolları və oyun meydançaları rollerblading üçün uyğun ola bilər. Oraya minməyin qadağan edilmədiyinə əmin olun və digər park ziyarətçilərini narahat etməyəcəksiniz.
   • Bir çox yerdə rollerblading üçün xüsusi parklar var, ancaq ilk dəfə konki sürürsənsə belə yerlərə getməyə dəyməz. Təcrübəniz olanda əladır, amma bir başlanğıc olsanız bir az təhlükəli və çox çevik ola bilər.
2. 2 Konki sürərkən balanslaşdırmağa çalışın. Bu məşq üçün divara və ya digər dayağa qarşı hazır vəziyyətdə durun və ayaqlarınızı 15-25 sm aralıda saxlayın, dizlərinizi bükün və ox şəklində saxlayaraq kənara itələyin.
   • Ağırlığınızı istifadə edərək irəli sürüşün və balans üçün qollarınızı önünüzdə saxlayın. Düz irəli bax. Birincisi, sürərkən özünüzü necə tutacağınızı hiss etmək üçün bu mövqedə balanslaşdırmağa çalışın.
   • Ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın və tarazlığınızı qorumaq üçün dizlərinizi bir az əyin.
   • Birincisi, buz üzərində konkisürmə hisslərinə alışmağa çalışa bilərsiniz, çəmənlikdə gəzə bilərsiniz. Sonra sərt bir səthə qayıdın və gözləmə mövqeyini alın.
3. 3 Alışmaq üçün kiçik addımlar atın. İlk dəfə konki sürdüyünüz zaman özünüzü narahat ayaqqabılarla gəzdiyinizi hiss edəcəksiniz. Buna alışmağın ən yaxşı yolu, ağırlıq mərkəzinizi saxlamağı öyrənməkdir. Silindrləri yuvarlamadan əvvəl kiçik addımlar atın, əks halda ayaqlarınız altınızdan çıxa bilər.
   • Məşqləriniz zamanı hərəkət edərkən balans hissinizi gücləndirmək üçün tədricən sürətləndirməyə çalışın. Sürətinizi yavaşlatın.
   • Balansınızı qorumağa çalışdığınız anda ayaqlarınızın bir -birindən çox uzaqlaşdığını görürsünüz. Balansınızı qoruyun və ayaqlarınızı bir -birinə yaxın tutmağa çalışaraq yuvarlanmağa davam edin.
4. 4 Əlverişli olduqda, itələməkdən çekinmeyin. Bir ayağınızla irəli addım atdığınız zaman, digər ayağınızla itələyin və dəstəkləyici ayağınızda irəli sürüşün.Ayağa qalxdıqdan sonra itələyən ayağı irəli qoyun və ağırlığınızı onun üzərinə köçürün. Sonra digər ayağınızla itələyin. Alternativ ayaqlar. İndi artıq konki sürürsən.
   • Gəzərkən hər ayağınızı tarazlaşdırmağı öyrənin. İtərkən və sürüşərkən bədən çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirin. Vərdiş oluncaya qədər yavaş -yavaş başlayın.
   • Bir müddət sonra bir ayağınızda yuvarlanmağa çalışın. Hər ayağınızda ayrı -ayrılıqda nə qədər rahat hiss etsəniz, bir o qədər də konki sürəcəksiniz. Sol ayaqda, sonra sağda, sonra rahatlıq üçün yerdən itələmədən hər iki ayağınızda sürüşün.
5. 5 Əyləc yastığından istifadə etməyi öyrənin. Bəzi yeni başlayanlar bir şey vurduqda dayanmağı üstün tutsalar da, divara vurmağı nəzərdə tutmayan bir çox fərqli yol var. Düzgün əyləc etməyi öyrənsəniz, konki sürmək daha asan olacaq.
   • Əksər inline konki arxa əyləc yastıqları ilə təchiz olunmuşdur. Yavaşlamaq üçün, bir ayağınızı digərinin önünə qoyun və ön ayağınızın barmağını qaldırın, geri itələyin və dabanınızın yerə sürtülməsi və sizi yavaşlatmasına icazə verin. Məşq üçün yavaş -yavaş edin.
   • Kifayət qədər rahat olduğunuzda, ayaq biləklərinizi içəri və ya kənara döndərərək V şəklini ala bilərsiniz və ya T forması üçün bir ayağınızı digərinə dik olaraq yerləşdirə bilərsiniz. yavaşlatmaq üçün əyləc kimi topuq.

3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik

1. 1 Düzgün düşməyi öyrənin. Yıxıldıqda dizlərinizi bükün, qollarınızı uzadın və özünüzü bilək qoruyucularının üstündə saxlamaq üçün irəli düşün və dayanmaq üçün sürüşün. Düzgün yerinə yetirsəniz, diz yastıqlarınızın və dirsək yastıqlarınızın və digər yastıqlarınızın üzərinə düşəcəksiniz və qalxıb yenidən cəhd edə bilərsiniz.
   • Hər roller konki sevən bir nöqtədə yıxılır. Ümumiyyətlə, bu, məşqlərin əvvəlində baş vermir, ancaq gəzmək üçün kifayət qədər yaxşı və cəsarətli olduğunuz anda baş verir. Özünüzü mümkün qədər təhlükəsiz saxlamaq üçün hər zaman qoruyucu yastıqlarınızı taxmanız vacibdir.
2. 2 Yavaş sür. Getdikcə daha rahat olsanız da, orta sürətlə sürmək vacibdir. Əlbətdə ki, sürətlə sürmək əyləncəlidir, ancaq yolunuzda ola biləcək maneələrin fərqində olmaq təhlükəsizlik üçün vacibdir.
3. 3 Ehtiyatlı ol. Bir skater kimi ətrafınızdakı insanlara qarşı diqqətli olmaq sizin məsuliyyətinizdir. Buz pateni ilə yanınızda gəzən insanları və asudə vaxtlarını narahat etməməyə çalışın. Aşağıdakıları xatırlayın:
   • Piyadalara, kiçik uşaqlara və uşaq arabalarına, hər zaman varlığınızı görməmiş insanlara, eləcə də velosipedçilərə və ətrafınızdakı sürprizlərə diqqət yetirin.
4. 4 Məşq etməyə davam edin. Balanslaşdırmağı, sürüşməyi və dayanmağı öyrəndikdən sonra dairələr düzəltmək, sonra enişlərə hazırlaşmaq, sürətli konki sürmək, sürüşmək və hətta yarışmaq kimi daha inkişaf etmiş elementləri mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.

İpuçları

• Susuzluğunuz halında yanınızda su saxlayın və evə getmədən əvvəl kəsiklərinizi yaxşıca yuyun.
• İşlənmiş konki alarkən əvvəlcə yaxşı vəziyyətdə olub olmadığını yoxlayın.
• Silindrləri tənzimləmək lazım olub olmadığını yoxlayın. Orta təkərlərin dəyişdirilməsi kimi bir çox variant var.
• Addım atmağı öyrəndikdən sonra, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı minmə texnikası, topuqlarınızla birlikdə V şəkli çəkməkdir. Yüksək və ya geniş addımlar atmayın və dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
• Yeni başlayanda yıxılsan kimdənsə səndən dəstək istəsin.
• İsti havalarda su içdiyinizə əmin olun. Günəş gözlüklərinə, papaqlara və uyğun xarici geyimlərə diqqət yetirin.
• Quru beton səthdə məşq edin. Yağış betonu çox sürüşkən edə bilər.
• İstehsalçının zəmanət müddətini yoxlayın və layiqli bir müddət əhatə etdiyinə əmin olun.

Sənə nə lazımdır

• Roller Konki
• Qoruyucu forma
• Su