MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Minnətdarlıq jurnalı, həyatınızda baş verən hər şeyə müsbət və minnətdar olmağın əla bir yoludur. Bu məqalə bu cür bir jurnal saxlamağı öyrənməyə kömək edəcək.

Addımlar

1. 1 Minnətdar olun. Minnətdarlıq, öyrədilməli və inkişaf etdirilməli olan həyata münasibətdir. Düzgün bir jurnal saxlamağa kömək edəcəyi üçün ayrılmaz bir hissəsinə çevrilməlidir.
2. 2 Gün ərzində minnətdar olduğunuz bəzi anları yazmağı bir qayda halına gətirin. Təkrardan çəkinin. Zaman keçdikcə daha da çətinləşəcək, ancaq bu yolla yaxşı şeylərin dairəsini genişləndirə və həyata keçirə bilərsiniz. Əvvəlcə minnətdar olduğunuz yeni kiçik şeylər tapmaq çətin olacaq, ancaq bu, əvvəllər diqqət yetirmədiyiniz kiçik xoş detalları belə görməyi öyrədəcək.
3. 3 Çoxları minnətdar olduqları bütün əsas maddi malları yazmağa başlayırlar. Ev, yataq, geyim, yemək və sair kimi xüsusi obyektləri təsvir etmək ən asandır. Bu şeylərə sahib olduğunuz üçün nə hiss etdiyinizi və niyə minnətdar olduğunuzu dəqiq izah edin.
   • Misal: "Evimə görə minnətdaram. Bədənimi istiləşdirir, məni qoruyur və başımın üstünə bir dam verir. Geri dönəcəyim bir yerin olduğunu bilmək məni həmişə sevindirir."
4. 4 İndi müxtəlif material detalları haqqında yazın. Hər kəs fərqli bir şey haqqında yazır. Məsələn, rəsm çəkməyi sevirsinizsə, boyalarınız olduğuna görə minnətdarlığınızı bildirin. Musiqini sevirsinizsə, CD kolleksiyanız üçün minnətdar olduğunuzu yazın.
5. 5 Sizinlə birbaşa əlaqəli hər şeyi təsvir edin. Yaşamaqdan xoşbəxt olduğunuzu söyləməklə başlayın. Sonra bir şeydən xoşlanmasanız da sahib olduğunuz bədənə görə təşəkkür edirəm. Başqalarından daha yaxşı bir şeyə sahib olduğunuz üçün minnətdar olmaqdan çəkinin. Əksinə, fərqli olsaydınız və müəyyən keyfiyyətlərə malik olmasaydınız, hisslərinizi müqayisə edin.
6. 6 Bacarıqlarınızı düşünün. Görürsən, eşidirsən, gəzə bilərsən. Sonra sahib olduğunuz unikal qabiliyyətlər üzərində düşünün. Bu mahnı oxumaq, rəqs etmək, yazı qabiliyyəti ola bilər. Xarakter haqqında unutmayın.İnsanları sevindirməkdə və ya sadiq dost olmaqda yaxşı ola bilərsiniz.
7. 7 Sevdiklərinizi düşünün. Valideynləriniz, dostlarınız, sevdikləriniz və hətta ev heyvanınız da daxil olmaqla maraqlandığınız hər kəsi düşünün. Siyahıdakı hər bir insana niyə minnətdar olduğunuzu və sizə necə təsir etdiyini aydınlaşdırın. Bu, sevdiklərinizi qiymətləndirməyə və onların müsbət tərəflərini görməyə kömək edəcək. Bəyənmədiyiniz insanlar haqqında yazmaq və onları sevmək üçün bir səbəb tapmaq da faydalı ola bilər. Çətin ola bilər, amma uzun müddətdə əhvalınızı qaldıracaq. Hamımızda yaxşı bir şey var, buna görə də sevmədiyiniz insanlarda belə layiqli keyfiyyətlər axtarmalısınız.
8. 8 Vəziyyətlər və təcrübələr haqqında yazın. Həmişə bizi xoşbəxt edən anlar olur. Məsələn, əyləncəli bir partiya, məktəbdə və ya işdə yaxşı bir gün və ya əla bir həftə sonu üçün minnətdar ola bilərsiniz.

İpuçları

• Jurnalda qeydlər etməyi xatırlamaq üçün onu görünən bir yerdə saxlayın. Məsələn, işdən sonra hər gün televizora baxırsınızsa, jurnalınızı yanındakı masanın üzərinə qoyun. Jurnalın gözəl görünməsi üçün zövqünüzə görə bəzəyin. İndi onu kənara qoymaq istəmirsən.
• Əhvalınız pis olduqda qeydlərinizi oxumaqdan zövq alacaqsınız. Bu, enerjinizi müsbət istiqamətə yönəltməyə və minnətdar olduğunuz hər şeyi xatırlamağa kömək edəcək.
• Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında çox yazmaq lazım deyil. Bütün məsələ bunu öz daxilində hiss etmək və müsbət cəhətlərini dərk etməkdir.
• Onlayn minnətdarlıq jurnalından istifadə edə bilərsiniz. Orada mesajlar və fotoşəkillər əlavə edə, həmçinin profilinizi telefonunuzdan düzəldə bilərsiniz. Populyar saytlardan biri Thanksaday -dir.